Kameralna - 30-Dniowy Dzienniczek Uważności. Rozwiń Skrzydła I Zacznij Żyć!

30-DNIOWY DZIENNICZEK UWAŻNOŚCI
DOROTA ZALEPA
Tytuł: 30-dniowy dzienniczek uważności.

Rozwiń skrzydła i zacznij żyć!
Copyright © 2020 Dorota Zalepa
Korekta i redakcja: Sylwia Stojak
Fotografie: Dorota Zalepa, Piotr Zalepa
Skład i oprawa graficzna: Emilia Pryśko
Wydawca: Kameralna Wydanie 1 Olsztyn
ISBN: 978-83-957790-0-8
Dystrybucja: kameralna.com.pl/sklep
Spis treści
Wstęp 5
Dzień 1. Pokochaj siebie 8
Dzień 2. Stwórz listę wdzięczności 14

DOROTA ZALEPA
Dzień 3. Zacznij żyć celowo 20
Dzień 4. Bój się i działaj! 26
Dzień 5. Zminimalizuj nadmiar 30
Dzień 6. Lista 30 rzeczy, których możesz pozbyć się natychmiast 38
Dzień 7. Stwórz w domu klimat hygge 45
Dzień 8. Jak poskromić perfekcjonizm? 50
Dzień 9. Nie porównuj się z innymi 55
Dzień 10. Zwolnij tam, gdzie możesz 60
Dzień 11. Zredukuj stres 68
Dzień 12. Zlokalizuj miejsca, gdzie twoja energia ucieka 74
Dzień 13. Szukaj balansu (także z małymi dziećmi) 81
Dzień 14. Przestań żyć przeszłością 87
Dzień 15. Nadaj życiu sens 93
Dzień 16. Zauważaj małe radości 97

Dzień 17. Znajdź w życiu pasję 103
Dzień 18. Buduj poczucie własnej wartości 109
Dzień 19. Prostota 117

DOROTA ZALEPA
Dzień 20. Stwórz rytuały, które pomogą ci dostrzegać piękno życia 123
Dzień 21. Nie bój się FOMO 127
Dzień 22. Esencja działania 132
Dzień 23. Jak nie dać się rozmemłaniu? 136
Dzień 24. Tu i teraz! 141
Dzień 25. Bądź pozytywna 147
Dzień 26. Otwieraj się na ludzi 152
Dzień 27. Stwórz swoją bucket list 158
Dzień 28. Zdrowe ciało, dusza i umysł – budowanie zdrowych nawyków 162
Dzień 29. Obudź w sobie dziecko! 168
Dzień 30. Dekalog szczęśliwego życia 173
Zakończenie 177
Biblioteczka Slow Life 178
Gdzie możesz mnie spotkać? 182

Wstęp
DOROTA ZALEPA
Potrzeba zmiany rodziła się we mnie stopniowo. Nie

było takiego momentu, który spowodowałby, że się
załamałam, upadłam na samo dno i postanowiłam
się podnieść. Na zmianę mojego postrzegania szczę-
ścia wpłynęły różne okoliczności, próba odnalezienia sie-
bie na nowo, po tym jak zakończyłam karierę sportowca,
swoich pasji, drogi zawodowej, miłości. Czy możemy
być w pełni szczęśliwe, jeśli dostrzegamy braki, pewien
rodzaj niespełnienia, czy to zawodowego, czy w miłości,
odczuwamy dolegliwości fizyczne i choroby, które dopa-
dają w mniejszym lub większym stopniu każdą z nas?
Człowiek planuje, marzy, próbuje osiągać nowe cele.
Gdy je zrealizuje, wyznacza sobie nowe, ambitniejsze.
Przeżywa chwilową euforię. Ale ona trwa krótko. Po-
goń za nowym, lepszym życiem pojawia się tuż po osią-
gnięciu celu. Rozwijamy się, planujemy, organizujemy,
doskonalimy. A czasami warto po prostu zatrzymać się
i zastanowić, czy to, do czego dążymy, rzeczywiście wy-
nika z naszych wewnętrznych potrzeb, czy nie jest wy-
kreowane przez świat zewnętrzny.
Szukając swojej drogi w życiu, przeszłam przez wiele

etapów. Osiągałam ogromne sukcesy i ponosiłam
5
porażki, ale żaden triumf ani żadne niepowodzenie nie

zbliżyły mnie do poczucia szczęścia tak bardzo jak umie-
DOROTA ZALEPA
jętność życia chwilą, dostrzegania tego, co tu i teraz,

zostawiania za sobą przeszłości i zakotwiczenia siebie
w życiu, które prowadzę i na które mam wpływ. Do-
szłam w końcu do wniosku, że ile bym nie osiągnęła, nie
będę szczęśliwa, jeśli nie umiem cieszyć się tym, co już
mam. Bo szczęście nie jest gdzieś daleko, za horyzontem
spełniających się marzeń, jest tuż obok mnie – w oczach
mojego dziecka, które po przebudzeniu woła cichutko:
mamo, w pełnym akceptacji i zrozumienia spojrze-
niu mojego męża, w moim małym mieszkanku, wieczo-
rze, który się jeszcze nie skończył, łyku aromatycznej
herbaty jesienią, rześkim powietrzu o poranku.
Ten dzienniczek uważności jest moją drogą do tego,

by odnaleźć poczucie szczęścia i spełnienia. Jest wy-
nikiem mojej wieloletniej pracy nad sobą, zgłębia-
nia tematu uważności i poszukiwań. Być może jesteś
na takim etapie życia, kiedy chcesz coś w nim zmienić,
nadać mu głębszy sens i poczuć pełnię życia wszyst-
kimi komórkami ciała. Zapraszam cię do 30-dnio-
wego treningu uważności, który pozwoli ci wejść w głąb
siebie i odnaleźć swoją drogę do szczęścia.
6
DOROTA ZALEPA
W życiu nie chodzi o to, by przeczekać

burzę. Chodzi o to, żeby nauczyć się
tańczyć w deszczu.
STEVEN D. WOLF
7
Dzień 1. Pokochaj siebie
Akceptacja przychodzi z trudem, kurczowo trzymać się przeszłości,

ale jest niezwykle istotna, by ruszyć utraconych szans i zaczniesz otwierać
DOROTA ZALEPA
z miejsca. Jest pierwszym krokiem się na nowe.

do zmian. Zaakceptuj swoje życie,
swoje umiejętności i ograniczenia. Czasem desperacko trzymamy się
Zaakceptuj miejsce, w którym ży- celu, który nie jest dla nas dobry.
jesz i pracujesz. Zaakceptuj to, jak Widać to szczególnie po wynikach.
wyglądasz i ile masz lat, oraz fakt, Mimo ciężkiej pracy nie osiągamy za-
że już nigdy nie zrealizujesz pew- dowalających efektów. W pewnym mo-
nych planów. Takie jest teraz twoje mencie czujemy się już tak wypalone
życie. Jesteś dokładnie w tym punk- brakiem gratyfikacji, że zaczynamy
cie, w którym miałaś być. Nie za- myśleć o rezygnacji, i to jest moment,
wsze jest w nas zgoda na to, co nas który może się okazać dla nas przeło-
spotyka, ale czasem musimy przejść mowy. Jeśli zamkniemy jedne drzwi,
przez wiele etapów, zanim odkryjemy otworzą się następne.
nasze prawdziwe powołanie. Wierzę,
że wszystko, co się nam przydarza, Gdy zakończyłam karierę sportową,
ma głęboki sens. Czasem dostrze- znalazłam się w zupełnie nowym, nie-
gamy go po wielu latach. Widzimy, jak znanym mi wcześniej miejscu. By-
pewne wydarzenia wywołały lawinę łam potwornie przerażona tą zmianą.
innych zdarzeń, by w końcu postawić Z zawodniczki, której życie pole-
nas w miejscu, do którego zmierzały- gało na nieustannych podróżach, tre-
śmy od samego początku. ningach, odnowach biologicznych,
startach w zawodach, stałam się ko-
Dzięki akceptacji tego, kim je- bietą pracującą w biurze, mamą i żoną
steś, gdzie jesteś i co potrafisz, gotującą obiadki. Z jednej strony
będziesz mogła w końcu zacząć zmie- nowa rola w życiu była pociągająca,
niać swoje życie. Przestaniesz tak czułam, że potrzebuję zwolnić i poczuć
8
30-DNIOWY DZIENNICZEK UWAŻNOŚCI DOROTA ZALEPA
9
jakąś stałość, zarzucić kotwicę, która będzie wy-

znaczała moje miejsce. Z drugiej strony bardzo się
bałam.
Proces akceptacji podzieliłam na cztery obszary:

DOROTA ZALEPA
01. Akceptacja siebie
Zaakceptuj swój wygląd, wiek, wagę, wzrost,

zmarszczki, które zauważasz codziennie rano w lu-
strze. Zaakceptuj swoje ciało i umysł, zacznij pa-
trzeć na siebie z miłością i przestań dostrzegać
w sobie jedynie wady. Pamiętaj, że kanony urody
narzucane nam przez magazyny modowe tak na-
prawdę nie istnieją. Kobiety narażają swoje zdro-
wie, by wyglądać jak modelki z okładek. Okaleczają
swoje ciała, poddają się drastycznym dietom, prze-
stają przypominać same siebie, odcinają się od
tego, kim są. Każda z nas jest inna i ma unikatowy
zestaw cech, który nas wyróżnia. Nawet to, co wy-
daje nam się niedoskonałe, może stać się naszym
największym atutem.
02. Akceptacja swoich umiejętności
Nie ulega wątpliwości, że wszystkie zostałyśmy

obdarzone talentami. Jeśli jeszcze nie wiesz, jakie
masz talenty, nie przejmuj się – dojdziesz do nich
w odpowiednim czasie. Zaakceptuj swoje umiejęt-
ności na takim poziomie, na jakim są obecnie. Nie
narzekaj, że ktoś jest lepszy od ciebie, pamiętaj, że
10
znajdzie się też ktoś słabszy. Jeśli chcesz się rozwijać,

zacznij od akceptacji i przestań patrzeć na innych.
Gdy rozpoczęłam swoją przygodę z blogowaniem,

wielu rzeczy nie umiałam. Robiłam brzydkie zdjęcia, nie
DOROTA ZALEPA
potrafiłam dokonywać zmian w szablonie, nie znałam się

na grafice, nie wiedziałam, jak promować bloga w inter-
necie, nie znałam wielu technicznych aspektów, które są
niezbędne do jego prowadzenia. Nie zrażałam się jednak,
zaakceptowałam fakt, że w danym momencie umiem
bardzo mało, i zaczęłam stopniowo nabywać nowej wie-
dzy, stając się później dla wielu początkujących bloge-
rów ekspertką w tej dziedzinie. Jeśli załamałabym się
na samym początku i przeraziła ogromem wiedzy, którą
muszę zdobyć, z miejsca porzuciłabym blogowanie i ni-
gdy nie dowiedziałabym się, jak wiele satysfakcji mogę
z niego czerpać.
03. Akceptacja swoich ograniczeń
Nie umiesz śpiewać, dobrze rysować, biegać maratonów?

Nic nie szkodzi, widocznie to nie jest twoje powołanie.
Masz za to wiele innych zalet. Na przykład pięknie deko-
rujesz stół na święta, pieczesz najlepszy sernik na świe-
cie, potrafisz sama wyremontować dom. Spójrz na swoje
zalety. Bądź obiektywna. Mimo że 14 lat trenowałam
sztuki walki, byłam najsłabsza w bieganiu w swojej gru-
pie. Podczas biegów ciągnęłam się na samym końcu,
co przysparzało mi sporo wstydu. Biegałam regularnie
trzy razy w tygodniu przez wiele lat i nadal nie mogłam
pochwalić się dobrą kondycją podczas treningów. Mój
11
organizm miał pewne ograniczenia, które musiałam za-

akceptować. Mimo to zostałam mistrzynią świata i dwu-
krotną mistrzynią Europy. Wiesz dlaczego? Skupiłam
się na swoich mocnych stronach i zaakceptowałam wła-
sne ograniczenia.
DOROTA ZALEPA
04. Akceptacja miejsca w życiu
Jesteś mamą trojga dzieci i choć kochasz je miłością bez-

warunkową, na nic nie masz czasu, nie rozwijasz się,
a twoja pasja już dawno poszła w odstawkę? Tak jak ja już
nigdy nie będę sportowcem wyczynowym i nie zdobędę
medalu olimpijskiego, tak ty nie spełnisz niektórych
swoich marzeń. Pogódź się z tym i zwróć uwagę na to,
co możesz zrobić. To nie znaczy, że masz zapomnieć
o sobie i swojej pasji (choć początkowo sytuacja może
tego wymagać). Dostrzegaj jednak radość i spełnienie
w roli, którą obecnie odgrywasz, i pomału otwieraj się
na nowe szanse. Uwierz mi, pojawią się nowe marze-
nia i nowe pasje, bądź tylko otwarta na zmiany.
Gdy definitywnie zamknęłam drzwi do kariery sporto-

wej i zaakceptowałam fakt, że czas pożegnać się z tytu-
łami, otworzyły się przede mną nowe możliwości. Dziś
jestem szczęśliwą mamą dwojga dzieci, mam wspa-
niałego męża, na którego zawsze mogę liczyć, i prowa-
dzę własną firmę, która daje mi dużo radości. Lubię to,
co robię, choć ta praca, jak każda inna, ma swoje wady
i zalety, a ja mam lepsze i gorsze dni. Ale to, jak podcho-
dzisz do swojego życia, ma zasadnicze znaczenie.
12
DOROTA ZALEPA
Zostawiwszy za sobą rozmaite rzeczy –

balast, który od tak dawna więził mnie
i wyczerpywał – widzę, że zewnętrznym
kręgiem tego pięknego wnętrza jest
wdzięczność.
SHAUNA NIEQUIST, PIĘKNE ŻYCIE
13
Dzień 2. Stwórz listę wdzięczności
Moja mama często powtarza: Dziękuj za to, co cię spotyka,

nawet jeśli jest to coś trudnego, bo nie wiesz, co z tego wy-
DOROTA ZALEPA
niknie w przyszłości.
Każde doświadczenie, także to trudne, kształtuje nasze

życie. Dziś nie zamieniłabym swojego życia na żadne
inne i wiem, że całe moje dotychczasowe doświadcze-
nie zaprowadziło mnie do punktu, w którym jestem
szczęśliwa i spełniona. Oczywiście doznałam także tru-
dów i cierpienia, które są składową życia, ale dzięki nim
potrafię docenić to, co mam, i nie oczekiwać ciągle cze-
goś nowego.
Wdzięczność jest kluczem do tego, by zauważać w ży-

ciu dobro. Gdybym miała wybrać jedną, najważniejszą
rzecz, która sprawia, że jestem szczęśliwa, byłaby
to wdzięczność. Odkąd założyłam dzienniczek wdzięcz-
ności, w moim życiu pojawia się tyle dobra, że nie nadą-
żam z jego zliczaniem.
Moja lista wdzięczności
1. Jestem wdzięczna za rodzinę. Zawsze widziałam się

w roli mamy i pragnęłam mieć przy boku kogoś, z kim
będę mogła dzielić życie. Jestem wdzięczna, że na mojej
drodze pojawił się mój mąż, z którym mogę przeżywać
radości i smutki. To on wspierał mnie, gdy zrezygnowa-
łam z pracy na etacie i zajęłam się własnym biznesem.
14
15
Dziś jest jego ważnym ogniwem. Jestem wdzięczna za to,

że mam dwoje cudownych dzieci. O drugie dziecko sta-
rałam się siedem długich lat i gdy powoli traciłam na-
dzieję, synek pojawił się na świecie.
DOROTA ZALEPA
2. Jestem wdzięczna, że mam mamę, która jest dla mnie

opoką w chwilach kryzysu. Cieszę się, że mam ro-
dzeństwo, z którym utrzymuję stały kontakt. Jestem
wdzięczna za swoją bliższą i dalszą rodzinę oraz znajo-
mych, z którymi mogę wyskoczyć na kawę.
3. Jestem wdzięczna za to, że mogę mieszkać na War-

mii wśród jezior i lasów. Bliskość natury jest tutaj odczu-
walna na każdym kroku.
4. Jestem wdzięczna za to, że marzenie związane z bu-

dową domu na wsi urzeczywistnia się z każdym kolej-
nym miesiącem. Czuję, że to będzie moje wymarzone
miejsce na ziemi.
5. Jestem wdzięczna za to, że jestem zdrowa.
6. Jestem wdzięczna za to, że mam mieszkanie bez zobo-

wiązań finansowych. Dzięki temu mogę spać spokojnie
i realizować swoje zawodowe plany.
7. Jestem wdzięczna za to, że mogę prowadzić własną

działalność i sama jestem swoim szefem. I choć ozna-
cza to, że często pracuję więcej i ciężej niż na etacie,
16
mam ten komfort, że to ja decyduję o tym, kiedy jest

czas na przerwę, spacer, urlop.
8. Jestem wdzięczna za czytelników mojego bloga i każdą

osobę, której mogę pomóc dzięki swojej działalno-
DOROTA ZALEPA
ści w sieci.
9. Jestem wdzięczna za to, że blog otworzył mi nowe

możliwości. Dzięki niemu zainteresowałam się fotogra-
fią, zrobiłam kurs kolorystki i stylistki, mogę tworzyć
własne produkty.
10. Jestem wdzięczna za każdą podróż, którą udało mi się

odbyć, zarówno tę związaną ze sportem, na przykład
do Korei czy Argentyny, jak i typowo turystyczną.
Jestem wdzięczna za wiele innych rzeczy. Za drobia-

zgi, które składają się na moje codzienne życie. Za to,
że mogę czasami pospać dłużej, za wieczory filmowe
z mężem, wypady do kina ze starszym synem, poranne
przytulanki z maluszkiem, sobotnie śniadania z ro-
dziną, kawę na balkonie, spacery w pobliskim lesie, wy-
pady nad jezioro, pikniki i grille, szarlotkę z jabłek
z naszego ogródka, harmonię i spokój, które towarzyszą
mi w życiu, bo wiem, że nie zawsze tak było.
A za co ty jesteś wdzięczna?
Spróbuj stworzyć swoją listę wdzięczności. Wy-

pisz na kartce lub wymień w myślach wszystkie rzeczy,
za które jesteś wdzięczna, i podziękuj za nie. Ja dziękuję
17
Panu Bogu za to, co już otrzymałam i co zsyła mi każ-

dego dnia. Poczuj wdzięczność i radość z tego, jak wiele do-
bra doświadczasz w swoim życiu. Zaczynaj i kończ każdy
dzień wdzięcznością, praktykuj ją. Początkowo ce-
lowo i świadomie, później będziesz czuła wdzięczność
DOROTA ZALEPA
nawykowo. Zobaczysz, jak to małe ćwiczenie zmie-

nia postrzeganie naszej codzienności. Jak przywraca ra-
dość z życia.
18
DOROTA ZALEPA
Tysiącmilowa podróż zaczyna się

od pierwszego kroku.
KONFUCJUSZ
19
Dzień 3. Zacznij żyć celowo
Czy nie czujesz czasami, że życie przecieka ci przez palce?

Że mogłabyś zrobić znacznie więcej, realizować swoje
DOROTA ZALEPA
marzenia i pasje, poświęcać więcej czasu na własne prio-

rytety, ale odkładasz to w czasie? Bo wydaje ci się, że
zbyt wiele wysiłku kosztuje znalezienie pasji, albo zwy-
czajnie jesteś w takim momencie swojego życia, kiedy
czekasz, aż coś się wydarzy i ta patowa sytuacja, w któ-
rej się znalazłaś, minie.
Mam dla ciebie dwie dobre wiadomości. Bóg pod-

suwa nam rozwiązania, które warto wykorzystywać.
Pojawiają się okazje i tylko od ciebie zależy, czy zary-
zykujesz i powiesz życiu: tak! A druga wiadomość jest
taka, że nie musisz od razu wspinać się na sam szczyt.
Możesz zrobić jeden krok. Taki, który nie kosztuje wiele
wysiłku, ale rozpocznie lawinę wydarzeń w twoim życiu.
Cokolwiek robisz, nadaj temu sens. Jeśli podejmu-

jesz działania, które nie mają dla ciebie większego zna-
czenia, a ty wykonujesz je z przyzwyczajenia, zrezygnuj
z nich. Wyznacz sobie własne cele i priorytety. Szcze-
rze porozmawiaj ze sobą i odpowiedz na pytanie: Co jest
dla mnie ważne? I już dziś poświęć chwilę na to, czego pra-
gniesz. To nie muszą być od razu wielkie przedsięwzię-
cia, to mogą być małe rzeczy.
20
21
Jeśli zdrowie jest dla ciebie ważne, a pewnie tak jest,

zadbaj o dobrej jakości produkty, z których przy-
gotujesz zdrowy posiłek. Delektuj się nim. Niech
stanie się dla ciebie formą celebracji. Dostarczaj orga-
nizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, a zobaczysz,
DOROTA ZALEPA
że zyskasz dzięki temu więcej siły i energii do działa-

nia. Zmieni się także twoje nastawienie do życia. Zadbaj
o swój wygląd. Znajdź wygodną dla siebie formę aktyw-
ności sportowej. Jeśli nie lubisz uprawiać sportów, spa-
ceruj, wyciągnij rower z piwnicy albo zapisz się na tańce.
Możesz skorzysta z treningów online i sprawdzić, czy
taka forma ci odpowiada. Mamy teraz tyle możliwości,
że na pewno znajdziesz coś dla siebie.
Jeśli czujesz się cały czas zmęczona i jesteś o krok od wy-

palenia zawodowego, zaplanuj odpoczynek, ten dłuższy
i ten codzienny. Niech to będzie drzemka w ciągu dnia, tak
zwana power nap, która dodaje energii. Musisz tylko pil-
nować, by nie przerodziła się ona w dłuższy sen. Power
nap nie powinna trwać dłużej niż 20 minut1. Codzienny
spacer, zdrowy koktajl lub po prostu chwila z książką
pozwolą ci się oderwać od pracy i zregenerować. Za-
dbaj o balans między pracą i odpoczynkiem. Pamiętaj,
że sen jest bardzo ważny, nie wykonuj żadnych czyn-
ności jego kosztem. Wypoczęta zrobisz więcej w krót-
szym czasie. Twoja efektywność będzie wyższa niż
w sytuacji, kiedy przeciągasz godziny pracy i rezygnu-
jesz z odpoczynku.
Gdy zapytasz ludzi w starszym wieku, czego ża-

łują w swoim życiu, to nikt z nich nie powie, że pracy,
22 1 Termin sformułowany przez znanego badacza snu dr. Jamesa B. Maasa, autora książki Power sleep.
kariery czy rzeczy, które mogli kupić. Większość

skupi się na relacjach z bliskimi. Za mało czasu po-
święcali dzieciom, bo byli zapracowani. Nie podró-
żowali, ponieważ ciągle odkładali pieniądze. Nie
DOROTA ZALEPA
okazywali wystarczająco dużo miłości swoim bli-

skim. I choć jestem zdania, że zawsze możemy coś
zmienić, to w relacjach z ludźmi warto zrobić to jak
najszybciej. Słuchajmy naszych bliskich, bo wielo-
krotnie komunikują nam, czego potrzebują. Przede
wszystkim dajmy im jak najwięcej czułości i miło-
ści. To nic nie kosztuje, a zmienia wszystko!
Powierzchowność w dzisiejszym świecie od-

grywa coraz większą rolę. Chcemy być piękne,
nosić najlepsze ubrania, wyglądać nieskazitel-
nie, wydajemy więc masę pieniędzy i poświęcamy
dużo czasu na to, by sprostać wymaganiom dzisiej-
szego świata. Tyle że wcale nie musimy tego robić.
Oczywiście warto zadbać o swój wygląd, by czuć
się ze sobą dobrze, ale zdecydowanie lepiej jest pod-
kreślać swoją naturalną urodę, niż gonić za czymś
nieosiągalnym.
Sięgaj głębiej, bo piękno jest w tobie. To sposób,

w jaki rozmawiasz z ludźmi, uśmiechasz się, pa-
trzysz na świat. Rozwijaj swoją duchowość.
To w niej odnajdziesz spokój i radość.
Co jest dla ciebie ważne? Czy poświęcasz wystar-

czającą ilość czasu na swoje priorytety? Zacznij już
23
dziś żyć bardziej celowo. Skup się na działaniach, które

przybliżają cię do twoich celów, i przyjrzyj się swoim re-
lacjom z bliskimi. Czy są takie, jak zawsze chciałaś?
DOROTA ZALEPA
24
DOROTA ZALEPA
Ćwiczenie naszej odwagi, współczucia

i umiejętności tworzenia więzi pozwala
nam żyć pełnią życia. Najważniejsze
jest właśnie ćwiczenie.
BRENÉ BROWN
25
Dzień 4. Bój się i działaj!
Oglądałaś film Yes Man (Jestem wydarzenia, których wcześniej nie

na tak)? Jeśli nie, koniecznie obejrzyj. widział, bo był zbyt mocno skupiony
DOROTA ZALEPA
Stał się on dla mnie inspiracją do mo- na sobie i swoim cierpieniu. Pojawiają
jego osobistego wyzwania, o którym się u niego przebłyski radości. Za-
pisałam jakiś czas temu na blogu. Bo- czyna widzieć sens i cel swojego ży-
hater filmu (Jim Carrey) prowadzi bar- cia. Staje się spontaniczny, ciekawy
dzo przeciętne i nieco monotonne życie. świata i pełen energii do działania.
Cierpi na brak energii i wiary we własne
siły. Czuje się samotny, nie utrzymuje Film stał się dla mnie inspira-
kontaktów z przyjaciółmi, zaszywa się cją do zmiany mojego nastawie-
w swoim domu, by nikt nie zawracał nia do różnych życiowych wyzwań.
mu głowy. Dopadają go znużenie i apa- Dzięki odważnym decyzjom moje ży-
tia. Praca przestaje być satysfakcjo- cie zaczęło się zmieniać. Wyszłam
nująca, życie osobiste się rozsypuje. ze swojej strefy komfortu, rozwi-
Zmierza w kierunku samozagłady. nęłam swoje umiejętności i zakres
działań w sieci. Zaczęłam wykorzysty-
W pewnym momencie resztkami sił wać szanse, które pojawiają się każ-
postanawia coś zmienić. Za sprawą dego dnia.
znajomego z dawnych lat bierze udział
w konferencji, podczas której prowa- Bój się i działaj to jedno z popularnych
dzący wymusza na nim postanowie- powiedzonek osób zajmujących się co-
nie, że od tej pory będzie korzystał achingiem, które ma w sobie dużo ży-
z każdej nadarzającej się okazji. Choć ciowej prawdy. Jeśli nie wychylisz się
w filmie nie brakuje absurdalnych sy- choć trochę ze swojej strefy komfortu,
tuacji, to historia świetnie pokazuje, świadomie zrezygnujesz z rozwoju.
jak szanse, które pojawiają się każ-
dego dnia, zmieniają jego bieg. Boha- Podejmij wyzwanie Jestem na tak!
ter zaczyna dostrzegać rzeczy, ludzi, Polega ono na tym, by przedsiębrać
26
27
działania, których do tej pory unikałaś, ale czułaś pod-

DOROTA ZALEPA
skórnie, że są dla ciebie dobre i wpłynęłyby pozytyw-

nie na twój rozwój. Oczywiście nie musisz zgadzać się
na wszystko, bo mówienie życiu tak to także umiejęt-
ność mówienia nie i bycie asertywnym wtedy, kiedy
czujemy, że coś jest niezgodne z naszymi wartościami.
Podejmuj wyzwania, kiedy czujesz, że są dla ciebie do-
bre, nawet jeśli początkowo wywołują strach.
Takie podejście do życia pozwoli ci ruszyć z miejsca, do-

świadczyć wielu nowych rzeczy, rozwijać się, odkrywać
pasje i talenty, o których istnieniu możesz nawet nie wie-
dzieć. Przede wszystkim spowoduje ono, że skupisz się
na działaniu, a nie na ograniczeniach. Spróbuj spraw-
dzić, jak wykorzystywanie różnych życiowych szans
wpłynie na twoje życie. Daj sobie miesiąc, dwa, a nawet
rok. Chodzi o to, by ten eksperyment trwał dłużej niż
dwa tygodnie, byś mogła na własnej skórze doświad-
czyć jego pozytywnego wpływu. Pamiętaj, że nie mu-
sisz przyjmować wszystkiego jak leci. Będziesz czuła,
które wyzwania są dla ciebie dobre, a które nie. Działaj
stopniowo i z rozwagą. To co, wchodzisz w to?
28
DOROTA ZALEPA
Jeśli chcecie być szczęśliwi,

powinniście przeznaczyć swoje
pieniądze, czas i energię przede
wszystkim na doświadczenia,
a nie na przedmioty.
J A M E S WA L L M A N , R Z E C Z O Z M Ę C Z E N I E
29
Dzień 5. Zminimalizuj nadmiar
Nadmiar to wszystko to, co jest nam niepotrzebne za-

równo w sferze materialnej, jak i niematerialnej. Nad-
DOROTA ZALEPA
miarem będą rzeczy, których nie lubimy, ale których nie

potrafimy wyrzucić, bo wydałyśmy na nie pieniądze, do-
stałyśmy je w prezencie lub są mało znaczącymi pamiąt-
kami z podróży. Poświęcamy swój czas na sprzątanie
i organizowanie im przestrzeni. Nasze domy i miesz-
kania sprawiają wrażenie zagraconych, nawet po ge-
neralnych porządkach mamy wrażenie przytłoczenia.
W takich pomieszczeniach trudniej się zrelaksować, a je-
śli pracujesz w domu – skupić na zadaniach do wykona-
nia. Rozprawienie się z nadmiarem może być pierwszym
krokiem do poprawy twojego samopoczucia. Ma to jed-
nak sens tylko wtedy, gdy będziesz chciała popracować
także nad nawykami zbierania różnych niepotrzebnych
przedmiotów.
Nadmiarem mogą być także znajomości, które nie wpły-

wają pozytywnie na nasze życie. Mogą to być czynności,
które wykonujemy z przyzwyczajenia, na przykład za-
chodzimy do galerii w drodze do domu lub kompulsyw-
nie przeglądamy media społecznościowe, co odciąga nas
od pracy lub innych ważnych dla nas zadań. Pozbywając
się nadmiaru w wielu dziedzinach życia, zrobisz miejsce
na to, co jest dla ciebie naprawdę ważne.
30
Metoda małych kroków przyczyniamy się tak bardzo do zanie-

czyszczania naszej planety.
Od lat stosuję metodę małych kroków.
Pozbywam się rzeczy sukcesywnie. Nie kupuj na zapas
Nie przy okazji wielkich porządków,
DOROTA ZALEPA
ale w momencie, gdy na nie natra- Kupowanie na zapas często koń-

fiam. Czasami jest to zużyty T-shirt, czy się zapchanymi szafkami, w któ-
który wylądował w koszu na pranie, rych panuje chaos. Trudno połapać
kiedy indziej ręcznik, który lata świet- się wtedy, co w nich jest, a jeszcze
ności ma już za sobą, lub książka, trudniej coś znaleźć. Wszystkie ro-
która szuka nowego właściciela. Ta- dzaje mąki, oleje, kasze, przeciery,
kie drobne działania sprawiają, że soki, których terminy przydatno-
pozbywanie się nadmiaru przycho- ści mijają, zanim zdążymy je zużyć.
dzi mi dużo łatwiej. Pamiętaj, by być Utrzymanie porządku jest dużo trud-
odpowiedzialną za swoje rzeczy i wy- niejsze. Jeśli mieszkamy poza mia-
rzucać do kosza tylko to, co jest znisz- stem, kupienie kilku rzeczy więcej
czone i zużyte. Rzeczom, które są jest zrozumiałe. To logistyka, którą
w dobrym stanie, spróbuj dać drugie warto wprowadzić, by nie kursować
życie. Możesz sprzedać ubrania za po- co chwilę do sklepu po butelkę mleka.
średnictwem wielu platform sprze- W mieście nie musimy gromadzić du-
dażowych (allegro.pl, vinted.pl, olx. żych zapasów jedzenia, które później
pl) i odzyskać część pieniędzy. Mo- wyrzucimy, bo się zepsuło. Podobnie
żesz oddać rzeczy na cele społeczne jest z kosmetykami. By zminimalizo-
lub wrzucić je do kontenera na odzież wać liczbę kosmetyków i tym samym
używaną. Książki, które już przeczy- żyć bardziej oszczędnie, kupuj je do-
tałaś i do których nie będziesz już wra- piero wtedy, gdy zużyjesz poprzednie.
cać, zanieś do biblioteki. Mamy wiele To rozwiązanie pozwoli ci zaoszczę-
możliwości, by w sposób odpowie- dzić pokaźną sumkę pieniędzy, którą
dzialny zminimalizować liczbę przed- będziesz mogła przeznaczyć na swoje
miotów w naszych domach. Wtedy nie priorytety.
31
32
Naprawiaj
Nasi rodzicie i dziadkowie naprawiali wiele rzeczy. Dziś

ten zwyczaj poszedł trochę w niepamięć, ale myślę, że
warto do niego wrócić. Co prawda producenci sprzę-
DOROTA ZALEPA
tów elektronicznych produkują je w taki sposób, byśmy

zamiast je naprawiać, kupowały nowe, ale w wielu przy-
padkach możemy podjąć działania w celu przywróce-
nia dawnej świetności naszym rzeczom. Oddaj buty
do szewca, ubrania przerabiaj u krawcowej, przema-
luj meble, wymień gałki w szafce, torbę zanieś do ka-
letnika. Możliwości jest wiele i to od ciebie zależy, czy
będziesz chciała dać przedmiotom drugie życie. W przy-
padku ubrań warto znaleźć dobrą krawcową, która jest
w stanie dokonać nie tylko prostych poprawek, typu skró-
cenie nogawek spodni i rękawów, ale także bardziej za-
awansowanych prac, jak zwężanie nogawek spodni,
zmiana fasonu dżinsów z prostych na zwężane ku dołowi,
dopasowanie sukienki, koszuli i marynarki w talii lub
biuście, doszycie lub usunięcie podszewki, wymiana i do-
pasowanie nowych guzików, wymiana zamka. Szukaj
krawcowej z polecenia, zapytaj koleżanek, gdzie przera-
biają swoje ubrania, wtedy będziesz miała pewność, że
twoje rzeczy nie zostaną bezpowrotnie zniszczone.
Wypisz się z newsletterów
Ilość informacji, które otrzymujemy każdego dnia, po-

trafi przytłoczyć. To jest ten rodzaj szumu informacyj-
nego, który warto ograniczyć jako pierwszy. Wypisz się
z newsletterów sklepów internetowych, których i tak
33
nie czytasz, a jednak rozpraszają twoją uwagę

i przyczyniają się do impulsywnych zakupów. Zre-
zygnuj także z maili od osób, które wprawdzie czy-
tasz w sieci, ale niekoniecznie zaglądasz do ich
newsletterów. Jeśli nie mają one dla ciebie dodat-
DOROTA ZALEPA
kowej wartości, nie miej wyrzutów sumienia, na-

wet jeśli bardzo lubisz danego autora. Pamiętaj, że
to jest twój cenny czas, nie trać go na czynności,
które nie mają dla ciebie większego znaczenia. Wi-
dok zapchanej skrzynki mailowej może przyprawić
o ból głowy i zniechęcić do działania już od rana.
Niech niechciane wiadomości nie zabierają two-
jego cennego czasu.
Zadbaj o wartościowe relacje z ludźmi
W sieci łatwo o nowe znajomości. Jako blogerka po-

znałam mnóstwo ludzi, jednak tylko garstka tych
znajomości przetrwała próbę czasu. Dlaczego?
Bo przez ekran monitora trudno jest dobrze ko-
goś poznać. Nie umiemy czytać między wierszami,
nie widzimy mimiki twarzy i przede wszystkim
nie znamy serca ani intencji drugiej osoby. Dla-
tego skup się na pozytywnych, ciepłych osobach,
na tych relacjach, które dają dobre owoce w twoim
życiu. Dzięki nim czujesz się akceptowana, zmo-
tywowana do pracy, wiesz, że w każdej chwili mo-
żesz się odezwać i zostaniesz uważnie wysłuchana,
a twoje poczucie własnej wartości na tym nie
ucierpi. Zadbaj o to, by mieć czas na telefon, spo-
tkanie z przyjaciółką, wysłanie kartki świątecznej
34
czy zrobienie nieszablonowego prezentu. Niech osoby,

na których najbardziej ci zależy, czują się docenione.
Zrób porządki w szafie

DOROTA ZALEPA
Banalne? A jednak pomaga. Zagracona szafa to zagra-

cone życie. To dość duże uproszczenie, ale uważam, że
bałagan w szafie wpływa na nasz wizerunek i samopo-
czucie. Dlatego zrób w niej porządki. To pierwszy krok
do zbudowania spójnej i harmonijnej szafy. Buduj szafę
kapsułową, która daje ogromne możliwości tworze-
nia ciekawych stylizacji, stawiaj na jakość, a nie ilość,
i buduj własny, unikatowy styl. Podczas zakupów stosuj
zasadę trójki, czyli kupuj tylko te rzeczy, które pasują
do przynajmniej trzech innych w twojej szafie. Oddaj,
sprzedaj, wrzuć do kontenera PCK lub przekaż na cele
charytatywne ubrania, których nie nosisz od mniej wię-
cej dwóch lat, chyba że jest to odzież specjalistyczna lub
na wyjątkowe okazje, z której będziesz korzystać w przy-
szłości. Niech to będzie początek twojej walki z nadmia-
rem w szafie.
Ustal priorytety i zadania mniej ważne
Zastanów się, czy jest coś, z czego możesz zrezygno-

wać. Może nie każda czynność jest w tym momencie
najważniejsza. Praca dorywcza, nadgodziny, dodatkowe
kursy i szkolenia. Rozwój jest niezwykle istotny, jed-
nak nie jesteśmy w stanie zrealizować wszystkich pro-
jektów, które byśmy chciały. To nie znaczy, że mamy
35
DOROTA ZALEPA
zrezygnować z niektórych naszych Zacznij od małych kroków – nie

planów już na zawsze, ale warto pocze- dasz rady uporządkować wszyst-
kać na sprzyjający moment i uwolnić kiego naraz. Zrób dziś porządek na jed-
się od poczucia winy. Twoje zdrowie nej półce, w szufladzie, uporządkuj
i samopoczucie są ważne i ty jesteś jedną strefę w mieszkaniu, oczyść pul-
ważna. Oczyszczanie życia z nad- pit komputera lub usuń niepotrzebne
miaru rzeczy, bodźców i doświadczeń kontakty w telefonie. Popracuj nad na-
jest sprawą bardzo indywidualną. wykiem gromadzenia rzeczy. Kupuj
Wszystko zależy od naszych prioryte- bardziej świadomie i za każdym ra-
tów. Dla niektórych będą nimi podróże, zem zwracaj uwagę na powód zakupu.
inni zrezygnują z telewizji i inter- Czy rzeczywiście ta rzecz jest nie-
netu na rzecz czytania książek, a jesz- zbędna? Czy sprawi mi radość? Czy
cze inni zainwestują w samorozwój. ta potrzeba jest realna, czy raczej wy-
To szukanie przede wszystkim kreowana przez media? Takie szczere
umiaru. Poznaj własne potrzeby i do- podejście do sprawy bardzo po-
puść do głosu rozsądek, nie bazuj wymaga stać się świadomym konsumen-
łącznie na emocjach. tem i ograniczyć zakupy na rzecz tych,
których naprawdę potrzebujesz.
36
DOROTA ZALEPA
Zaczyna się od porządków.

Generalnych. Może dlatego, że wiosna,
odrodzenie tuż, tuż. Ciepłe powietrze
uderza do głowy. Może dlatego, że
czysty dom to czysta głowa. Sprzątanie,
a właściwie odgruzowywanie, to
też pierwszy krok na drodze do
minimalistycznego wtajemniczenia.
M A R TA S A P A Ł A , M N I E J
37
Dzień 6. Lista 30 rzeczy, których

możesz pozbyć się natychmiast
W tym rozdziale chciałabym podać ci przykład 30 rze-

DOROTA ZALEPA
czy, których możesz się pozbyć jako pierwszych. Są

to w większości przedmioty zużyte, zniszczone, niepo-
trzebne i których wyrzucenie nie powinno przysparzać
ci większych problemów, szczególnie tych emocjo-
nalnych, związanych z podjęciem decyzji. Tak dzieje
się w przypadku ubrań, których nie nosimy, bo prze-
stały nam się podobać, ale nadal są w idealnym stanie.
Przez lata potrafi nagromadzić się pokaźna liczba takich
rzeczy – warto sukcesywnie, krok po kroku zacząć po-
zbywać się ich z naszego życia.
1. Niepotrzebne paragony, które lubią zalegać w to-

rebce i portfelu. Dobrym nawykiem jest wyrzucanie nie-
potrzebnych kwitów od razu po zrobieniu zakupów.
Zatrzymujemy tylko te, które mogą się przydać w przy-
padku reklamacji. Warto wydzielić dla nich specjalne
miejsce, na przykład kartonową teczkę. Możemy też
stworzyć dla nich specjalny folder na komputerze i trzy-
mać w nim skany lub zdjęcia paragonów. Mamy wtedy
pewność, że z upływem czasu nadal będą czytelne.
2. Stare dokumenty. Masz w swoim domu szafkę lub

szufladę z dokumentami, do której już dawno nie za-
glądałaś? Porządkowanie jej zajmuje sporo czasu,
bo trzeba sprawdzić każdy dokument i zdecydować,
38
39
co dalej z nim zrobić. Firmowe dokumenty muszą być

przechowywane przez pięć lat. Pamiętaj, by ważne do-
kumenty, zawierające dane osobowe lub firmowe, znisz-
czyć w niszczarce lub spalić.
DOROTA ZALEPA
3. Przeterminowane kosmetyki. Na opakowaniu widnieje

przeważnie tylko termin przydatności kosmetyku od
jego otwarcia. Jeśli nie pamiętasz, kiedy zaczę-
łaś go używać, to znaczy, że kosmetyk jest z tobą już
bardzo długo i warto byłoby wymienić go na nowy. Datę
jego produkcji możesz sprawdzić na przykład na stronie
checkfresh, wpisując kod produktu z opakowania.
4. Próbki kosmetyków, których nie zużyłaś od dłuż-

szego czasu.
5. Zaschnięte lakiery do paznokci. Lakiery przecho-

wujemy w lodówce i musimy zużyć w ciągu roku od
otwarcia.
6. Przeterminowana żywność. By zniwelować problem

wyrzucania jedzenia, planuj posiłki na cały tydzień,
stwórz listę zakupów i nie kupuj na zapas.
7. Przeterminowane leki. Stare leki należy wrzucić

do specjalnych pojemników, które znajdziemy w apte-
kach, przychodniach i szpitalach.
8. Za małe i za duże ubrania. Nie potrzebujesz ubrań,

które są niedopasowane pod względem rozmiaru. Sprze-
daj, oddaj lub wrzuć do kontenera PCK.
40
9. Zniszczone lub poplamione ubrania, z których nie

możemy usunąć zabrudzeń. Czasami zostawiamy
je do noszenia po domu, tymczasem w domu też
warto wyglądać schludnie.
DOROTA ZALEPA
10. Buty i torebki damskie, których nie nosisz od

lat. Spróbuj je sprzedać i odzyskać część pieniędzy.
11. Bielizna i skarpety, które są zniszczone.
12. T-shirty do biegania. Po co aż tyle? Wystarczą

dwie takie koszulki.
13. Zużyte akcesoria do włosów – rozciągnięte

gumki, zardzewiałe i obdrapane wsuwki, opaski.
14. Kartonowe pudełka po różnych urządzeniach.

Czasami są potrzebne do skorzystania z gwaran-
cji, ale jeśli jej termin już dawno minął, rozstań się
z nimi.
15. Nieważne gwarancje i instrukcje ob-

sługi urządzeń, których sposób użytkowa-
nia znasz już na pamięć.
16. Pamiątki z podróży, które zamiast ozdabiać na-

sze mieszkanie, zbierają kurz.
17. Zużyte ręczniki, prześcieradła, pościel, obrusy,

serwetki. Jeśli są jeszcze w dobrym stanie, ale ich
nie używasz, oddaj na cele charytatywne lub wrzuć
do kontenera PCK.
41
18. Wyszczerbione, pęknięte i obite naczynia.
19. Magazyny i gazety, które już przeczytałaś.
20. Wypisane lub słabo piszące długopisy, flamastry, po-

DOROTA ZALEPA
łamane kredki.
21. Niedziałające lampki choinkowe, stare łańcuchy

i bombki, których już nie używasz.
22. Zasuszone kwiaty – raczej nie są ozdobą.
23. Zużyte drobne sprzęty elektroniczne i niedziała-

jące lub niepasujące ładowarki. Pamiętaj, by wrzucić
je do elektrośmieci. Większe urządzenia, typu telewi-
zor, lodówka, pralka, oddajemy do sklepu, gdy kupu-
jemy nowe. Każda gmina podaje punkty selektywnej
zbiórki odpadów, gdzie możemy nieodpłatnie oddać nie-
sprawny sprzęt elektroniczny.
24. Płyty CD i gry komputerowe, o których istnieniu już

nawet nie pamiętasz. Oddaj, sprzedaj kolekcję na au-
kcji lub wyrzuć do elektrośmieci.
25. Zużyte baterie wyrzuć do pojemnika na elek-

trośmieci, które dostępne są w wielu marketach, urzę-
dach, szkołach.
42
26. Słoiki po przetworach. Pozbądź się tych, które są

najstarsze. A jeśli przydadzą się jeszcze w przyszłości,
znajdź dla nich odpowiednie miejsce w piwnicy, garażu,
spiżarce.
DOROTA ZALEPA
27. Zużyte ścierki do wycierania kurzów i T-shirty, które

mają posłużyć jako ścierki. Wystarczą dwie, trzy sztuki.
Zawsze przecież dochodzą nowe. A najlepiej zainwesto-
wać w porządne ściereczki z mikrofibry i prać je co jakiś
czas w pralce.
28. Zniszczone zabawki lub te, z których dzieci już

wyrosły.
29. Gadżety reklamowe, typu smycze, breloki, kubki,

których nie używamy.
30. Zapisane zeszyty i notesy, nieaktualne kalendarze

książkowe i ścienne.
I wiele innych rzeczy, ale niech ta ściąga będzie począt-

kiem i inspiracją do pozbywania się nadmiaru z two-
jego życia.
43
DOROTA ZALEPA
Najważniejsze jest, by gdzieś istniało

to, czym się żyło: i zwyczaje, i święta
rodzinne. I dom pełen wspomnień.
Najważniejsze jest, by żyć dla powrotu.
ANTOINE DE SAINT-EXUPÉRY
44
Dzień 7. Stwórz w domu klimat hygge
Hygge. Termin ukuty przez Skandynawów, najszczę-

śliwszą grupę ludności świecie, i to pomimo tego, że po-
DOROTA ZALEPA
chmurne dni zdarzają się u nich znacznie częściej niż

u nas. A jednak potrafią oni wyłapać z codzienności każdy
promyk szczęścia i umilają sobie czas różnymi gadże-
tami. Hygge według słownikowej definicji oznacza kom-
fort, wygodę, przytulność, ale jest czymś więcej. To stan
umysłu i podejście do życia, które pomagają odnaleźć ra-
dość w codzienności.
Czy my, Polacy, umiemy żyć według zasad hygge? Ależ

jak najbardziej! Wystarczy odrobina wysiłku w przygo-
towanie przytulnego, ciepłego miejsca i stworzenie mi-
łego nastroju, który będzie zaspokajał wszystkie nasze
zmysły. Warto dbać o codzienność, by w wypełnionym
po brzegi planie dnia znajdować chwilę także dla siebie.
Jak możemy stworzyć klimat hygge we własnym miesz-

kaniu, bez potrzeby gruntownej metamorfozy? Wystar-
czy kilka drobnych zmian, by cieszyć się przytulnym
wnętrzem.
Zadbaj o miły nastrój
Świece dają ciepłe i miękkie światło, które działa ko-

jąco na nasze zmysły. Nic dziwnego, że Skandynawowie
używają ich przez cały rok. Ogień świecy jest symbo-
lem życia w wielu religiach, także chrześcijańskiej,
45
46
i oznacza zmartwychwstanie, odrodzenie się do no-

wego życia. Podczas chrztu zapalamy świecę na znak
tego, że rodzimy się na nowo i stajemy się dziećmi Boga.
Zapalamy świece podczas kolacji, by stworzyć nastrój,
ale możemy korzystać z nich także bez większych oka-
DOROTA ZALEPA
zji, na przykład podczas czytania czy słuchania muzyki.

Miękkie światło świec wypełnia nasze domy ciepłem
i sprawia, że łatwiej się zrelaksować, odpocząć, wsłu-
chać w siebie.
Postaw na dodatki
Ładne, stonowane, pasujące do wnętrza dodatki potrafią

dodać naszemu wnętrzu przytulności i ciepła. Nie cho-
dzi o to, by po pozbyciu się zakurzonych bibelotów na ich
miejsce kupować nowe. Ja gustuję w rzeczach, które
są ładne i funkcjonalne jednocześnie. Na przykład wy-
godne poduszki, koce, wiklinowe kosze czy ozdobne
pudełka, do których mogę schować różne drobiazgi. Cie-
kawie prezentują się także galerie ścienne ze zdjęciami,
napisami i plakatami. Możemy zrobić je samodzielnie.
Wiele darmowych materiałów do pobrania i wydruko-
wania znajdziemy na Pintereście, wpisując hasło: free
posters.
Kwiaty
Kwiaty to najprostszy sposób, by udekorować mieszka-

nie. By były ozdobą, musimy o nie odpowiednio dbać.
Takie czynności, jak regularne wycieranie liści z kurzu,
47
przesadzanie roślin, gdy korze- przyjemniejszy dla ciała niż ubranie,

nie przestają się mieścić, zraszanie które w składzie ma duży dodatek
wodą, używanie odżywki do kwiatów, poliestru. Naturalne materiały oddy-
sprawią, że będą one bujne, lśniące chają, są higroskopijne, mniej się elek-
i intensywnie zielone. Zadbane rośliny tryzują i znacznie lepiej wyglądają.
DOROTA ZALEPA
w ładnych, ozdobnych doniczkach są Postaw na coś wygodnego i natural-

świetnym dodatkiem w każdym wnę- nego. W okresie jesienno-zimowym
trzu. Istnieje wiele kwiatów, które sprawdzą się grube, wełniane swe-
oprócz tego, że stanowią dekorację, try, najlepiej z wełny merynosowej
oczyszczają też powietrze z toksycz- (merino wool) lub kaszmiru, które nie
nych związków. Są to na przykład: tylko bardzo dobrze grzeją, ale także
skrzydłokwiat, paprotka, bluszcz po- są przyjemne dla skóry.
spolity, dracena obrzeżona, sansewie-
ria czy figowiec płaczący. Kilka drobnych zmian i twoje wnę-
trze może zyskać ciepły i przytulny
Wygodny domowy strój klimat. Jeśli dołożysz do tego zapach
świeżo upieczonego ciasta, gwaran-
Niełatwo oddać się nastrojowi hygge tuję ci, że czas spędzony z bliskimi bę-
w sztywnych dżinsach czy akrylo- dzie jeszcze lepszy. Pamiętaj, że klimat
wym swetrze. Materiały z włókien na- w domu tworzą przede wszystkim lu-
turalnych (bawełna, wełna, kaszmir) dzie. Zadbaj o to, by wszyscy domow-
są przyjemniejsze i bardziej komfor- nicy czuli się w nim jak w domu,
towe w noszeniu. Ładny dres z ba- do którego chętnie się wraca.
wełnianej, grubszej dzianiny będzie
48
DOROTA ZALEPA
Wierzyłam, że praca mnie wybawi,

uszczęśliwi, rozwiąże moje problemy.
Że jeśli wyczerpię się do cna, po drugiej
stronie tej harówy będzie na mnie
czekał błogostan. Niestety nie czekał.
49
Dzień 8. Jak poskromić

perfekcjonizm?
Istnieją trzy główne przeszkody zrobić dobrze, nie chodzi o bylejakość

DOROTA ZALEPA
na drodze do sukcesu i spełnienia za- w działaniu, ale nadmierny perfekcjo-

wodowego. Perfekcjonizm jest jedną nizm powoduje, że szansa na rozwój
z nich, należą do nich także porów- i dokończenie projektów nam umyka,
nywanie się z innymi i strach przed bo wciąż nie możemy wyjść z pierw-
zmianami. To one skutecznie blokują szego etapu.
nasz rozwój. Tak mocno fiksujemy
się na tym, by zrobić coś idealnie, że Jak walczyć z perfekcjonizmem?
nasze dzieła mogą nigdy nie ujrzeć
światła dziennego. Perfekcjonizm ne- Przede wszystkim musisz nauczyć
gatywnie wpływa na nasze życie, się odpuszczać wiele drobnych
zarówno w sferze zawodowej, jak kwestii. Dobrym przykładem jest
i osobistej. Cierpią na tym nasze re- nudna książka, którą czytasz do końca,
lacje z bliskimi, dla których nie znaj- bo nie możesz znieść faktu, że odło-
dujemy czasu, bo wypełniają go ciągłe żysz ją na półkę w połowie. Koszula,
poprawki i dążenie do doskonało- którą wyprasowałaś, ale nadal wi-
ści. Cierpi nasze zdrowie, bo brakuje dzisz na niej drobne zagniecenia.
nam równowagi pomiędzy pracą a od- Włosy, które nie ułożyły się tak, jak
poczynkiem, i cierpimy my, bo cały byś chciała. Ciasto, które nie uro-
czas jesteśmy niezadowolone ze swo- sło wystarczająco mocno, i łazienka,
ich osiągnięć. Nie doceniamy eta- która nie błyszczy z czystości. Na po-
pów pracy, nie patrzymy na drogę, czątku warto nauczyć się odpuszczać
którą pokonałyśmy, by osiągnąć zamie- niedociągnięcia w naszym codzien-
rzony cel. Widzimy tylko wierzcho- nym życiu, z nimi poradzimy sobie
łek góry lodowej, a gdy już dojdziemy szybciej. Później będziesz mogła prze-
do celu, wciąż czujemy niedosyt. Oczy- łożyć swoje działania także na grunt
wiście to zrozumiałe, że chcesz coś zawodowy.
50
51
Czasami coś musi ujrzeć światło dzienne, mimo że

w twoim odczuciu jest zrobione na 70%, bo czas sprze-
daży odgrywa istotną rolę w wielu branżach. Je-
śli będziesz coś poprawiała w nieskończoność,
zainteresowanie twoich potencjalnych klientów może
DOROTA ZALEPA
po prostu minąć. Wtedy niewiele osób kupi twój idealny

produkt, bo konkurencja podsunęła im już inne rozwią-
zanie. Warto w pewnym momencie postawić granicę
doskonalenia swojego produktu (i każdej innej rzeczy),
inaczej sama będziesz sabotowała swój rozwój i czę-
sto także zarobek. Wyjdź do ludzi z tym, co już masz. Nie
musisz od razu stać się ekspertem w swojej dziedzinie.
Masz jednak wystarczające wiedzę i talent, by zaprezen-
tować je innym. Uczymy się w ciągu całego życia, każdy
twój następny produkt może być lepszy. Jeśli jednak nie
zaczniesz działać z tym, co już masz, możesz wiecznie
czekać na odpowiedni moment.
Nie bój się popełniania błędów
Znasz to powiedzenie, że błędów nie popełnia ten, kto nic

nie robi? Jeśli chcemy się rozwijać, błędy są nieunik-
nione. Ważniejsze od samych niepowodzeń jest nasze
podejście do nich. Dopóki działamy dalej i się nie podda-
jemy, cały czas kroczymy do celu.
Gdy trenowałam wyczynowo sporty walki, nigdy nie

traktowałam porażek jako czegoś strasznego, choć oczy-
wiście nie były przyjemne. Wiedziałam, że mogę nauczyć
się z nich znacznie więcej niż z sukcesów. Wyciągałam
wnioski z każdej takiej sytuacji, by następnym razem
52
działać w inny sposób. I to przynosiło świetne

rezultaty. Mogłam załamać się i zrezygnować
z dalszego rozwoju, ale mogłam też wykorzystać
porażki na swoją korzyść. Dzięki nim wiedzia-
łam, nad czym chcę popracować i co jest moją
DOROTA ZALEPA
mocną stroną. Ty też możesz wyciągać ważne lek-

cje ze swoich niepowodzeń. Marie Forleo w jednym
z wywiadów powiedziała: Zwycięstwo oznacza, że
wygrałam, a porażka, że się nauczyłam2. Traktuj po-
rażki jako etapy rozwoju, doświadczenia życiowe,
które cię kształtują – bez nich cały czas stałabyś
w miejscu.
Jeśli nadmierny perfekcjonizm dotyczy także cie-

bie, spróbuj dzisiaj z premedytacją odpuścić jedną
drobną rzecz. Nie poprawiaj w nieskończoność fry-
zury, zrób szybki makijaż lub zupełnie z niego zre-
zygnuj, załóż niedoprasowaną koszulę lub nie czytaj
do końca artykułu, który okazał się nudny. Szanuj
swój czas i pamiętaj, że wiele niedociągnięć na-
szych działań jest widocznych tylko dla nas.
53 2 Amy Porterfield, Start Before You Are Ready With Marie Forleo, podcast,
odcinek 301 [online] https://www.amyporterfield.com/2020/02/301/ (dostęp online 15.05.2020).
DOROTA ZALEPA
Autentyczność jest zbiorem decyzji,

które podejmujemy każdego dnia.
To decyzja, aby się pokazać i być
prawdziwym. Decyzja, aby być
szczerym. Decyzja, aby pozwolić innym
ujrzeć nasze prawdziwe ja.
BRENÉ BROWN
54
Dzień 9. Nie porównuj się

z innymi
Porównywanie się z innymi to choroba, wszystkie jego aspekty. Zarówno za-

DOROTA ZALEPA
która niszczy człowieka od środka. wodowe, jak i osobiste, a to nie jest

Pomału i niezauważalnie zatruwa już takie proste. Musiałybyśmy przy-
jego organizm toksyną niskiej sa- jąć kryteria, dzięki którym mogły-
mooceny, brakiem akceptacji umy- byśmy ocenić ważność danej cechy,
słu i ciała oraz odrzucaniem swojej co już jest nieosiągalne, bo dla jednej
wyjątkowości. Gdy próbujemy dążyć osoby macierzyństwo będzie sprawą
do wzoru, którym są dla nas doko- kluczową, a dla innej praca zawo-
nania innej osoby, przestajemy być dowa. Porównując się, zazwyczaj
sobą i stajemy się drugorzędną wer- patrzymy jednowymiarowo i bie-
sją kogoś innego. Tracimy z oczu to, rzemy pod uwagę wąski wycinek co-
co najcenniejsze – zestaw naszych dzienności kogoś, kogo często znamy
unikatowych cech i talentów, w które tylko z internetu. Miejsca, w którym
zostałyśmy wyposażone. rzeczywistość wygląda bardziej cu-
kierkowo. Bo kto chce pokazywać
Wydaje się nam, że ktoś lepiej rana Instagramie bałagan lub momenty,
dzi sobie z organizacją pracy, szyb- kiedy boryka się z problemami natury
ciej i dokładniej wykonuje zadania, osobistej lub zdrowotnej?
jest bardziej pomysłowy, osiąga więk-
sze sukcesy, ma talent. Próbujemy na- Każda z nas podejmuje w życiu wiele
śladować działania danej osoby i nie aktywności. Jeśli miałybyśmy porów-
przekłada się to na zadowalające wy- nać je wszystkie, okazałoby się, że
niki. Dlaczego? Bo nie widzimy canie wypadamy tak źle na tle osoby,
łokształtu życia tego człowieka, z którą się porównujemy. Mogłyby-
przez co nie jesteśmy w stanie obiek- śmy nawet uznać, że nasze życie w su-
tywnie go ocenić. Byśmy mogły to zro- mie nam się podoba takie, jakie jest,
bić uczciwie, musiałybyśmy porównać bo cenimy czas spędzany z dziećmi lub
55
56
przyjaciółmi bardziej niż szkolenia zawodowe. Mamy

uporządkowany dom, świetnie gotujemy i potrafimy
cieszyć się z małych rzeczy. Nie musimy przemierzać
świata, wydawać książki, wyglądać jak Ewa Chodakow-
ska, by prowadzić szczęśliwe i spełnione życie. Pamię-
DOROTA ZALEPA
taj, że to twoje życie, twoje priorytety, radości i sukcesy.

Zacznij doceniać siebie we wszystkim, co robisz, nie
porównuj się z innymi, bo to nigdy nie przynosi ni-
czego dobrego.
Porównywanie się z innymi jest szybkim i bardzo sku-

tecznym sposobem na utratę motywacji do działania.
Bo skoro innym udaje się szybciej coś osiągnąć, przesta-
jemy widzieć sens we własnych działaniach i często z nich
rezygnujemy. Każda z nas jest wyposażona w talenty,
które warto rozwijać niezależnie od dokonań innych
osób. Każda ma swoje tempo uczenia się, rozwoju oso-
bistego, osiągania sukcesów. Nie zawsze szybki sukces
jest trwały, czasem ten, do którego dochodzimy latami,
ma solidne fundamenty i staje się naszym sposobem
na życie.
Porównywanie się z innymi jest pułapką, w którą same

siebie zapędzamy i z której trudno nam się potem wydo-
stać. Jeżeli uświadomimy sobie, że wartość jest w nas,
przestaniemy tak bardzo patrzeć na innych. Wszystko,
co robimy uczciwie wobec siebie i innych, jest warto-
ścią. Każda, nawet początkowo nieudana, próba jest
wartością. Wszystko ma swój cel, który nie zawsze
wyłania się od razu. Być może po latach zobaczysz,
57
do czego doprowadziły cię decyzje i działania, które te-

raz wydają się mało istotne. Dziś możesz zadawać sobie
pytania, po co to wszystko, czy mój codzienny wysiłek,
który wkładam w różne projekty, ma sens, czy kiedyś
osiągnę swoje cele. Na pewno! Choć po drodze mogą wy-
DOROTA ZALEPA
darzyć się rzeczy, które spowodują, że zmienisz kierunek

i dojdziesz w zupełnie inne miejsce, niż początkowo za-
kładałaś. Warto doceniać własne, nawet te najmniejsze,
osiągnięcia i nie porównywać ich z dokonaniami innych.
Bądźmy same dla siebie wzorem!
Dzisiaj chciałabym, żebyś spojrzała na swoje życie tro-

chę z dystansu. Co uznajesz za sukces, co sprawia ci naj-
większą radość? To mogą być małe i większe rzeczy,
ważne jest to, byś zaczęła zauważać swoje osiągnię-
cia i przestała porównywać je z dokonaniami innych.
58
DOROTA ZALEPA
Na początek należy się odprężyć

– odsunąć na bok niecierpliwość,
przestać się szarpać, nauczyć się
akceptować niepewność
i bezczynność. Zamiast wyduszać
z siebie nowe pomysły w trybie burzy
mózgów, dajcie im czas, by wylęgały się
w strefie wolnej od kontroli.
C A R L H O N O R É , P O C H WA Ł A P O W O L N O Ś C I
59
Dzień 10. Zwolnij tam, gdzie możesz
Slow life to wbrew pozorom nie jest życie w ślimaczym

tempie. To życie w tempie właściwym dla danej osoby.
DOROTA ZALEPA
Takim, które pozwala na realizację marzeń, rozwija-

nie własnych pasji, poświęcanie uwagi swoim prioryte-
tom. To życie w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami,
to także zwrócenie się w kierunku drugiego człowieka,
pielęgnowanie relacji i życie w świecie rzeczywistym.
Nie zawsze da się zwolnić. Są sytuacje, które wymagają

od nas szybkich reakcji i przyspieszenia. Gdy spóźniamy
się do pracy, nie pozwolimy sobie na spokojny spacer
zamiast jazdy samochodem, by zażyć świeżego powie-
trza. Gdy zbliża się termin oddania projektu w pracy,
trzeba zostać po godzinach i być może zarwać kilka nocy.
Chciałybyśmy znajdować czas na wszystko. Na pracę,

pasję, sport, wizyty u kosmetyczki, fryzjera, dodatkowe
kursy, wyjazdy z rodziną. Zdajmy sobie jednak sprawę,
że nie damy rady mieć wszystkiego i jeśli zależy nam
na tym, by zwolnić i zwrócić większą uwagę na to, co jest
na szczycie naszej listy priorytetów, musimy z czegoś
zrezygnować.
Może zamiast wyjścia na zakupy w poszukiwaniu nowej

sukienki spędzę ten dzień inaczej, na sportowo. Może
zamiast wieczoru przy filmie pogram z dzieckiem w gry
planszowe albo wyjdę na spacer i zmówię różaniec. To są
moje wybory, których dokonuję każdego dnia. To nie
60
61
znaczy oczywiście, że nowa sukienka jest nieistotna, ale

na liście moich priorytetów stoi niżej niż zdrowy styl ży-
cia i czas spędzony z rodziną.
Kiedy się nam wydaje, że nie jesteśmy w stanie zwolnić,

DOROTA ZALEPA
bo mamy tyle obowiązków i nie chcemy z niczego rezy-

gnować albo właśnie trwa nasze pięć minut, które pewnie
niebawem się skończy, to zacznijmy zwalniać w mo-
mentach, w których da się to zrobić. Czasami przyspie-
szamy z przyzwyczajenia, bo już nie potrafimy inaczej.
Myślimy, że jeśli szybciej coś skończymy, będziemy
miały więcej czasu dla siebie. Ale potem pojawia się coś
nowego i znowu nie mamy okazji, by się na chwilę za-
trzymać. A gdyby tak te różne czynności robić uważ-
niej? Wtedy praktycznie codziennie miałybyśmy okazję
do spowolnienia bez wielkiego wysiłku.
Znajdź w swoim codziennym rytmie dnia czynno-

ści, które możesz zrobić wolniej i uważniej. Skup się
tylko na danej czynności, pobudź zmysły i wycisz umysł.
Co możesz robić wolniej i uważniej?
Celebruj posiłki i gotuj z pasją
Posiłki to świetny moment na to, by wprowadzić uważ-

ność do naszego życia. Kultura slow food, zapoczątko-
wana w latach 80. XIX wieku przez Włochów, naród,
który biesiadowanie i delektowanie się jedzeniem
ma we krwi, może pojawić się także w twoim domu.
62
Odkrywanie smaków i zmysłowa przyjemność

mogą towarzyszyć ci już podczas gotowania. Do-
dawaj do swoich potraw miłość i pasję, a ich smak
będzie głębszy i bogatszy. Jedzenie i gotowanie
mogą sprawiać nam wiele radości i satysfakcji.
DOROTA ZALEPA
To skuteczny sposób na oderwanie się od proble-

mów i pracy, to także metoda na to, by zbliżać się
do ludzi. Znane powiedzenie mówi: Przez żołądek
do serca. Spróbuj okazywać czułość i troskę swoim
bliskim poprzez wspólne posiłki. Okazuj je także
sobie, przygotowując pyszne i zdrowe potrawy, dbaj
o detale, takie jak nakrycie stołu, świeże kwiaty,
piękny serwis. Nie trzymaj go tylko na wyjątkowe
okazje. Niech każdy posiłek taki będzie.
Rozmawiaj z ludźmi z uwagą
Zwolnić możemy także podczas rozmów z in-

nymi ludźmi. Bez względu na to, czy spotykamy
się osobiście, czy jest to rozmowa telefoniczna,
możemy sprawić, że będzie pozytywna i zna-
cząca dla obu stron. Niech to nie będą zdawkowe
rozmowy, podczas których skupiamy się wyłącznie
na tym, co my mamy do przekazania. Warto słuchać
także drugiej strony i tego, co ma nam do powiedze-
nia. Daj z siebie wszystko, staraj się pomóc, bądź
empatyczna. Z takiej rozmowy wynosimy znacznie
więcej, niż gdy ten kontakt jest powierzchowny.
63
Czerp radość z czytania Podsuwamy się coraz bliżej, wchodząc

osobie, która stoi przed nami, niemal
Lista pozytywnych efektów czyta- na plecy, choć wiemy, że to przecież ni-
nia jest długa. Rozwijamy naszą kre- czego nie zmieni. Zamiast tego możemy
atywność, słownictwo, poprawiamy wykorzystać ten moment na wycisze-
DOROTA ZALEPA
pamięć, redukujemy stres i zwięk- nie. Możemy zwrócić uwagę na lu-

szamy jakość snu. Warto sięgać dzi, pomóc komuś albo uśmiechnąć
po książki regularnie, nawet je- się do kasjerki, która dopiero się uczy
śli będzie to kilka stron przed snem. i wolniej nabija na kasę. Nawet wtedy,
Możemy uczynić z czytania nasz co- w tej kolejce, możemy zbliżyć się
dzienny rytuał, który będzie elemen- do drugiego człowieka i powiedzieć
tem relaksu. Czytaj w swoim rytmie, coś miłego. Wykorzystać ten czas
z uwagą i przyjemnością, która płynie na przemyślenie różnych spraw, przy-
z przekładania kolejnych stron i zagłę- pomnieć sobie miłe wydarzenia z da-
biania się w fabule. Jeśli czytasz ksią- nego dnia, praktykować wdzięczność,
żeczki dzieciom, postaraj się robić zastanowić się nad tym, jak spędzimy
to w skupieniu, bez przyspieszania. dzisiejszy wieczór.
Te momenty są dla nich bardzo ważne
i pozostaną w ich pamięci na długo. Prowadź samochód
Poprzez czytanie wpływasz także z przyjemnością
na ich rozwój i zarażasz miłością
do książek. Gdy czytam książki, które Jazdę samochodem także możemy wy-
mocno mnie inspirują, zaznaczam so- korzystać do uważnego życia. Jeśli wy-
bie ołówkiem wybrane fragmenty, by bieramy się w dłuższą trasę, możemy
móc do nich wrócić, w momencie gdy posłuchać audiobooka albo ulubionej
mam gorszy dzień i potrzebuję moty- muzyki. Miejski ruch uliczny poprze-
wacji do działania. cinany światłami nie pozwala nam się
rozpędzić, dlatego nie warto przyspie-
Wykorzystaj kolejki szać. Bez względu na to, czy będziemy
jechały szybciej, czy spokojniej, doje-
Gdy stoimy w kolejce w sklepie, czę- dziemy do celu w zbliżonym czasie.
sto mamy chęć jej przyspieszenia. Jeśli jedziemy jako pasażer, możemy
64
podziwiać widoki za oknem i wykorzystać ten czas

na wyciszenie i rozmyślania.
Zamień jeżdżenie na chodzenie

DOROTA ZALEPA
Chodzenie jest tanie i dostępne. Nie musimy kupo-

wać biletu, stać w zatłoczonym autobusie w godzinach
szczytu w korkach. Bywa, że dotarcie do celu pieszo będzie
szybsze niż jazda komunikacją miejską. Przy okazji pobu-
dzamy krążenie, zapewniamy sobie codzienną dawkę ru-
chu, wpływamy na nasze zdrowie i sprawność fizyczną.
Forsowne treningi mogą nie być dla nas wskazane, pod-
czas gdy spacery są polecane praktycznie wszystkim.
Podczas nich możemy podziwiać widoki, zwracać uwagę
na piękno otaczającego nas świata, nawiązać kontakt
z innymi ludźmi. Spacer sprzyja zwolnieniu, wycisze-
niu, zanurzeniu się w myślach, rozwiązywaniu proble-
mów i wpadaniu na ciekawe pomysły. Jeśli chcesz coś
przemyśleć, wyjdź na spacer!
Wykonywanie niektórych czynności wolniej, spokojniej

i z większą uwagą pomaga nam się zrelaksować i w wy-
pełnionym zadaniami dniu znaleźć czas na wyciszenie.
Wszystkie powyższe przykłady nie wymagają od nas
dużych nakładów czasu, a jedynie wykorzystania tego,
który mamy. Im częściej będziesz zwracała uwagę
na momenty, w których możesz zwolnić, tym łatwiej
65
będzie ci to przychodziło. Będziesz czuła się mniej ze-

stresowana i przytłoczona obowiązkami.
Dziś z uwagą wykonaj jedną czynność. Zwolnij tam,

gdzie możesz. Przeczytaj dziecku książeczkę, zjedz ko-
DOROTA ZALEPA
lację bez pośpiechu, włączając w tę czynność wszyst-

kie zmysły. Porozmawiaj z kimś bliskim i wysłuchaj
go z uwagą. Poświęć chwilę czasu na medytację, modli-
twę, wyciszenie, które zapewnią ci głębszy i spokojniej-
szy sen.
66
DOROTA ZALEPA
Czasem coś, co wydaje ci się

bezwartościowe i nieważne, może
mieć ogromne znaczenie. Nie możesz
uszczęśliwić wszystkich ani rozwiązać
każdego problemu. Ale możesz
uszczęśliwić jedną osobę,
i to wystarczy.
R E G I N A B R E T T , J E S T E Ś C U D E M . 50 L E K C J I ,
JAK UCZYNIĆ NIEMOŻLIWE MOŻLIWYM
67
Dzień 11. Zredukuj stres
Żyjemy w świecie, który pędzi na łeb jest już przeżytkiem. Cały czas mu-
na szyję. Pojawiają się nowe techno- simy ewoluować, by nadążyć za zmie-
DOROTA ZALEPA
logie, media społecznościowe, umie- niającym się światem i nie wypaść

jętności, które musimy nabyć, by być z obiegu. Fear of missing out (FOMO),
konkurencyjne na rynku pracy, branże, czyli strach przed utratą szans, przy-
mody. Zanim zdążymy oswoić się z jedną brał na sile do tego stopnia, że nie roz-
zmianą, pojawia się następna. Rynek stajemy się z telefonem, jesteśmy ciągle
modowy jest świetnym przykładem, online, podłączone do Facebooka, In-
bo tutaj trendy zmieniają się błyska- stagrama, TikToka, by nie przegapić
wicznie. W każdym tygodniu do skle- kolejnej fali mody. Nic dziwnego, że po-
pów dostarczany jest zupełnie nowy ziom stresu społeczeństwa osiąga apo-
towar. Trzeba się spieszyć, by kupić geum. Z badań The Workforce View in
upatrzony egzemplarz, bo za chwilę Europe 2018 międzynarodowej firmy
nie będzie już dostępny. To nakręca zja- ADP wynika, że co czwarty Polak do-
wisko fast fashion, czyli szybkiej mody, świadcza stresu w miejscu pracy. Pod
które z kolei mocno przyczynia się tym względem jesteśmy na szczy-
do zanieczyszczenia środowiska i przecie państw europejskich. Kobiety czę-
ładowania szaf. ściej odczuwają codzienny stres niż
mężczyźni3.
Nowe diety, telefony komórkowe,
kursy umiejętności miękkich Do pewnego stopnia stres jest nam
i twardych, innowacyjne kosmetyki, w życiu potrzebny – pobudza i mo-
które w cudowny sposób likwidują tywuje do działania. Jeśli jednak co-
zmarszczki, nowatorskie usługi bez wy- dziennie jesteśmy narażone na stres,
chodzenia z domu. Sama widzę, jak a jego poziom drastycznie się zwięk-
w świecie internetu, w którym działam, sza, może wpłynąć to na obniżenie
wszystko zmienia się z miesiąca na mie- jakości życia i doprowadzić do wypale-
siąc. To, co kiedyś było na topie, dziś nia zawodowego.
68 3 The Workforce View in Europe 2018,

https://www.adp.pl/assets/vfs/Domain-3/Workforce-View-2018/PL/
ADP-Workforce-View-2018-PL.pdf.
69
Może lepiej zatrzymać się na chwilę w tym całym biegu,

wyłączyć bodźce, które falowo do nas spływają, wsłu-
chać się w siebie i zająć sprawami bardzo przyziemnymi,
niezwiązanymi z sukcesem, sławą, modą. Sprawami,
na które mamy wpływ i które powodują, że przejmu-
DOROTA ZALEPA
jemy kontrolę nad naszym życiem.
Jak radzić sobie ze stresem?
1. Trenuj. To mogą być zwykły spacer, gimnastyka, jog-

ging czy jazda na rowerze. Ważne, by znaleźć taki rodzaj
aktywności fizycznej, który sprawi ci radość. Podczas
treningu wydzielane są hormony, między innymi do-
pamina i serotonina, które wpływają na nastrój i moty-
wują do działania, a po skończonym treningu pojawiają
się endorfiny, zwane hormonem szczęścia. Wielu psy-
chologów i psychiatrów wskazuje sport jako sprzymie-
rzeńca w walce z depresją.
2. Wsłuchuj się w siebie. Weź kilka głębokich wde-

chów i wydechów, uruchom do tego celu przeponę, za-
mknij oczy i daj sobie kilka minut na wyciszenie. Pozwól,
by myśli swobodnie przepływały przez Twoją głowę, nie
zatrzymuj się na żadnej z nich, skup się na wdechu i wy-
dechu. Poczuj, jak rozluźnia się całe twoje ciało.
3. Słuchaj muzyki. Pomocna w relaksowaniu się może

być muzyka. Spokojne, ciepłe brzemienia pozwolą ci ode-
rwać się od codziennych zajęć, pracy, problemów. Znajdź
rodzaj muzyki, który ci odpowiada. Jeśli lubisz soulowe
70
brzemienia, polecam Macy Gray, Lenkę, Ayo, Amy

Macdonald, Norah Jones.
4. Przytul. Dotyk i bliskość drugiego człowieka dzia-

łają cuda. Potrzebujemy tej bliskości jak powietrza,
DOROTA ZALEPA
potrzebują jej nasi bliscy. Nie szczędźmy sobie

przytulania, które pozwala nawiązać głębsze rela-
cje z rodziną, niweluje napięcia, redukuje stres i po-
prawia nastrój.
5. Daj sobie czas. Nie bez powodu mówi się: prze-

śpij się z jakąś decyzją czy problemem. Gdy emocje
opadają, a my pozwalamy naszemu mózgowi za-
cząć pracę poza naszą kontrolą, rozwiązania poja-
wiają się same. Zanim podejmiesz ważną decyzję,
która wiąże się ze stresem, daj sobie więcej czasu.
Pochodź z nią! Zobaczysz, że po jakimś czasie za-
czniesz patrzeć na problemy zupełnie inaczej,
a wymiar sprawy, która wydawała się nie do zała-
twienia, znacznie się zmniejszy. Znajdziesz rozwią-
zania, które pozwolą ci się jej pozbyć.
6. Pobudzaj zmysły. Aromaterapia, czyli terapia za-

pachem, stała się bardzo popularna w dobie szyb-
kiego życia. Zadbaj o zapach w swoim otoczeniu – nie
mam na myśli sztucznych odświeżaczy powietrza,
ale naturalny zapach kwiatów, ziół, olejków ete-
rycznych. Zapachy mogą przywoływać pozytywne
skojarzenia z dzieciństwa, wakacji, ważnych wy-
darzeń z naszego życia. Pobudzaj zmysły pod-
czas wykonywania wielu codziennych czynności,
71
na przykład w czasie gotowania. Któż z nas nie uwiel-

bia zapachu świeżo upieczonego chleba? Używaj natu-
ralnych przypraw, poczuj strukturę wyrabianego ciasta,
rozkoszuj się smakiem jeszcze ciepłej kromki chleba ze
świeżym masłem.
DOROTA ZALEPA
7. Sprzątaj. Porządkowanie mieszkania i widoczne efekty

dają satysfakcję i pozwalają oderwać się od obowiąz-
ków zawodowych, przywracają poczucie kontroli nad
naszym życiem. Poza tym w uporządkowanym mieszka-
niu znacznie łatwiej o wyciszenie i odpoczynek.
Takich reduktorów stresu, które sprawiają, że szybciej

on mija, a ty zaczynasz zwalniać, jest znacznie więcej. Po-
staraj się dzisiaj zrobić coś takiego dla siebie. Gdy poczu-
jesz, że nachodzi cię fala niepokoju, praca dała ci w kość
albo hałas spowodował, że czujesz duże napięcie, zrób
jedną z tych rzeczy, które rozładowują stres. To mogą
być wysiłek fizyczny, spacer, kawa na balkonie, kąpiel
w wannie z kilkoma kropelkami pachnącego olejku, wcią-
gająca lektura. Wybierz coś, co sprawdza się u ciebie.
72
DOROTA ZALEPA
Nikt nie może pozbawić Cię Twojej

energii bez Twojej zgody.
R E G I N A B R E T T , B Ó G Z AW S Z E Z N A J D Z I E C I P R A C Ę .
50 L E K C J I , J A K S Z U K A Ć S P E Ł N I E N I A
73
Dzień 12. Zlokalizuj

miejsca, gdzie twoja
energia ucieka
DOROTA ZALEPA
Być może są w twoim życiu takie dni, w niej zatracić, bo nie musimy opusz-
kiedy czujesz się wspaniale, jesteś czać biura o godzinie 16.00 i łatwiej
pełna energii, chcesz działać, zmie- przeciągnąć pracę do godzin wie-
niać świat, rozwijać się, czujesz radość czornych. Później się okazuje, że
i po prostu chcesz czerpać z życia ca- przez ostatnich kilka lat nigdy nie by-
łymi garściami. Być może są też dni, łyśmy na prawdziwym urlopie, takim
w których towarzyszy ci duży spadek bez sprawdzania maili, mediów spo-
energii, czas przecieka ci przez palce, łecznościowych, pracy zdalnej. Dlatego
a prozaiczne czynności, typu uprząt- bardzo ważna jest organizacja pracy,
nięcie po śniadaniu, prysznic, spacer, ale także zwrócenie uwagi na czynno-
wydają się zbyt wymagające. Najchęt- ści, które pozbawiają nas energii.
niej przeleżałabyś je w łóżku, w piża-
mie, przed telewizorem. I choć takie Co może pozbawiać cię energii?
lenistwo od czasu do czasu jest nam
wszystkim potrzebne, to gdy trwa zbyt 01. Media społecznościowe
długo, może okazać się niebezpieczne
dla naszego zdrowia. Spędzanie wielu godzin online, prze-
glądanie portali społecznościowych,
Pracując w domu, muszę się mocno mo- które w magiczny sposób wciągają
bilizować, by każdego dnia o określonej nas na długie godziny. Specjaliści od
porze siadać do biurka, nie pracować użyteczności i intuicyjności stron in-
w łóżku, bez śniadania do godzin popo- ternetowych oraz portali społecz-
łudniowych, bo pozbawia mnie to siły nościowych walczą o naszą uwagę
i energii, a dzień mija zbyt szybko. Po- bardzo skutecznie. Chciałaś spraw-
dobnie się dzieje, gdy nie stawiam so- dzić prostą informację w internecie,
bie granic pracy. W domu łatwiej się a po chwili jesteś już na 20. stronie
74
75
zupełnie niezwiązanej z tematyką twoich poszukiwań.

Znasz to? Instagram i Facebook potrafią skutecznie nas
rozproszyć podczas wykonywanej pracy, ale też odpo-
czynku, dlatego dobrze jest ustalić sobie pewne limity.
DOROTA ZALEPA
Ja na przykład sprawdzam, co się dzieje na Instagra-

mie, gdy mój dwugodzinny blok pracy się skończy. Mo-
żemy określić sobie czas na portale społecznościowe,
na przykład 30 minut rano i godzinę wieczorem –
wszystko zależy od charakteru naszej pracy i tego, czy
jest ona związana także z mediami społecznościowymi.
Warto wprowadzić sobie dni offline. Takim dniem,
w którym bardzo ograniczam swoje działania w sieci,
jest niedziela.
Nigdy nie zaczynam dnia od włączenia telefonu, ale od

śniadania i ogarnięcia mieszkania, dzięki czemu od sa-
mego rana wprowadzam się w dobry nastrój do pracy.
W uporządkowanej przestrzeni znacznie lepiej się
pracuje.
02. Bałagan
Bałagan może być kolejnym punktem na liście, który wy-

sysa z nas energię. Nie chodzi o pedantyzm i poprawia-
nie każdej ramki, która się przekrzywi, ani o codzienne
przecieranie wszystkich półek. Ważne jest to, by za-
czynać i kończyć dzień w uporządkowanej przestrzeni.
Jeśli pracujesz lub uczysz się w domu, brudne talerze
i kubki na biurku plus sterta papierów mogą skutecznie
rozpraszać twoją uwagę, bo cały czas masz z tyłu głowy
76
informację, że musisz się w końcu zabrać za po-

rządki. U mnie bardziej sprawdza się sprzątanie każ-
dego dnia niewielkich obszarów w mieszkaniu niż wielkie
porządki raz w tygodniu, które pochłaniają cały dzień.
Jeśli mogę coś zrobić w ciągu dwóch minut, robię to na-
DOROTA ZALEPA
tychmiast. Na przykład wyjmuję pranie z pralki, rozła-

dowuję zmywarkę, układam zabawki dziecka w czasie
jego drzemki. Codziennie robię jedną rzecz zwią-
zaną z większymi porządkami: odkurzam, przecieram
kurze, myję zlew w łazience czy kuchenkę w kuchni –
dzięki temu w moim mieszkaniu panuje porządek, a ja nie
muszę poświęcać całej soboty na sprzątanie.
03. Niepełnowartościowe posiłki i brak ruchu
Podstawę Piramidy zdrowego żywienia i aktywności fizycz-

nej opracowanej przez Instytut Żywności i Żywienia sta-
nowi aktywność fizyczna, wyżej znajdują się niezbędne
składniki odżywcze, takie jak warzywa i owoce, pro-
dukty zbożowe, szczególnie pełnoziarniste, nabiał,
mięso (w ograniczonej ilości), ryby i jaja, zdrowe tłusz-
cze roślinne. Zadbaj, by w twojej diecie nie zabra-
kło zdrowych produktów, których połowę powinny
stanowić warzywa i owoce w proporcji trzy czwarte wa-
rzywa i jedna czwarta owoce. Pamiętaj, by spożywać
posiłki regularnie, co trzy–cztery godziny, wypijać mini-
mum półtora litra wody dziennie, ograniczyć spożywa-
nie cukru i soli, unikać alkoholu4.
77
Jeśli masz jakiekolwiek problemy się do przeszłości ani nie wybiegać

zdrowotne, które możesz kontrolo- za daleko w przyszłość, ale sprawy,
wać dietą, skorzystaj z usług spraw- których nie rozwiążemy na pozio-
dzonego i polecanego dietetyka, mie emocjonalnym, mogą ciągnąć
który opracuje dla ciebie specjalny się za nami przez całe życie. Nie
DOROTA ZALEPA
jadłospis. Nie eksperymentuj na chcę wchodzić w rolę psychologa,

własną rękę. Zadbaj o aktywność ale z własnego doświadczenia wiem,
fizyczną dostosowaną do twojego że kluczowe dla naszego wzrasta-
wieku i stanu zdrowia. W dzisiejszych nia jest wybaczenie. Akt wybaczenia
czasach bardzo polecany jest slow nie ma na celu poprawienia samopo-
jogging, czyli bardzo wolny czucia osobie, która nas zraniła, ale ma
i swobodny trucht, który nie powo- uwolnić nas od brzemienia ofiary.
duje dużego zmęczenia, ale sprzyja Czasami te zranienia zadają nam
budowaniu dobrej kondycji fizycz- nasi rodzice, nauczyciele, opiekuno-
nej. To wszystko przekłada się na na- wie. I choć robią to często zupełnie
sze samopoczucie, dlatego zadbaj też nieświadomie, to jednak odciskają
o te sfery w swoim życiu, zanim za- one piętno na naszym życiu, blokują
czniesz szukać innych powodów swo- przed podejmowaniem wyzwań, roz-
jego zmęczenia. wojem, budowaniem dobrych relacji.
Są przyczyną strachu przed odrzuce-
04. Trzymanie urazy niem i porażką. Warto w takim wy-
padku wybaczyć wszystkim osobom,
Myślę, że każda z nas ma które nas zraniły, świadomie lub nie,
zranienia, które mogą rzutować by poczuć się lżej i móc iść do przodu,
na nasze życie. Często mówię, że bez więzów, które cały czas trzymają
warto żyć tu i teraz, nie dokopywać nas w przeszłości.
4 Piramida opracowana w Instytucie Żywności i Żywienia w 2016 roku pod kierunkiem prof. dr. hab. n. med. M. Jarosza przez zespół roboczy w składzie: dr K.
Stoś, prof. nadzw. IŻŻ, dr E. Rychlik, dr K. Wolnicka, mgr inż. M. Brajbisz, mgr R. Gajowiak, mgr inż. M. Siuba-Strzelińska oraz zespół konsultantów w składzie:
prof. dr hab. J. Charzewska, prof. dr hab. B. Cybulska, prof. dr hab. J. Dzieniszewski, prof. dr hab. L. Kłosiewicz-Latoszek, prof. dr hab. H. Kunachowicz, prof. dr hab.
W.B. Szostak, dr hab. L. Szponar, prof. nadzw. IŻŻ, dr W. Sekuła, prof. nadzw. IŻŻ, dr hab. H. Mojska, prof. nadzw. IŻŻ, dr L. Pachocka, dr B. Przygoda, dr R. Wie-
78 rzejska, dr A. Wojtasik, dr A. Jarosz, dr M. Białkowska, mgr inż. I. Sajór; http://www.izz.waw.pl/zasady-prawidowego-ywienia (dostęp online 15.05.2020).
05. Narzekanie
Przypisuje się nam, Polakom, naturę narzekaczy. Nic

dziwnego, że jesteśmy nieufni wobec życia, skoro histo-
DOROTA ZALEPA
ria nas nie oszczędzała i czarnowidztwo jest nam prze-

kazywane z pokolenia na pokolenie. To, jak podchodzimy
do codziennych spraw, ma ogromne znaczenie. Możemy
dostrzegać dobro w naszym w życiu i prowadzić dzien-
niczek wdzięczności (zob. Dzień 2) lub przywiązywać
wagę do porażek i niedostatków.
Pozytywnego myślenia można się nauczyć, wypracowu-

jąc nowe nawyki. Uczymy nasz mózg patrzenia na świat
przez różowe okulary, by z dziecięcą ciekawością i ra-
dością zaczynać każdy dzień. Negatywne myśli zamie-
niaj natychmiast na pozytywne, a gdy wstajesz rano,
uśmiechnij się do siebie i powiedz na głos: To będzie do-
bry dzień!
Moją codzienną praktyką jest proszenie Boga o pobłogo-

sławienie dnia, moich bliskich i wszystkich ludzi, z któ-
rymi będę miała styczność. Wierzę, że wszystko ma swój
cel i pewne rzeczy, nawet te przykre, które mnie spoty-
kają, są po coś. Staram się być wdzięczna za to, co mam,
i za to, czego nie mam. Ufam, że na wszystko w ży-
ciu przychodzi czas, a najlepsze jeszcze przed nami.
79
DOROTA ZALEPA
Są dwie drogi, aby przeżyć życie. Jedna

to żyć tak, jakby nic nie było cudem.
Druga to żyć tak, jakby cudem
było wszystko.
ALBERT EINSTEIN
80
Dzień 13. Szukaj balansu

(także z małymi dziećmi)
Czy pracując w domu i wychowując czasu – jeśli nie zaczniemy ich kon-
DOROTA ZALEPA
dwójkę małych dzieci, można żyć uważ- trolować, nie będziemy w stanie pra-
nie? –zapytała mnie jedna z czytelni- cować produktywnie, co przy małych
czek bloga. dzieciach jest i tak bardzo trudne.
Uważność nie jest związana wyłącz- Ustal priorytety

nie z ograniczaniem liczby działań,
ale przede wszystkim z umiejętno- Przede wszystkim warto zrobić li-
ścią skupienia się na tym, co w danym stę zadań na dany dzień. Ale taką
czasie jest najważniejsze, i odsiewa- szczerą, którą da się zrealizować.
nia tego, co mniej istotne. Najprostszą Nie sztuka wpisać na nią 20 punk-
metodą na wprowadzenie powolno- tów i odhaczyć zaledwie trzy, le-
ści do naszej codzienności jest prak- piej umieścić na niej tyle zadań, ile
tyka skupienia na tym, co tu i teraz, uda nam się wykonać. Ustalam prio-
na czynności, którą aktualnie wyko- rytety na każdy dzień. Na przykład
nujemy, i na chwili, w której się zna- dzisiaj po pracy muszę zrobić zakupy,
lazłyśmy. Wszystko rozbija się o dobrą obiad, przeczytać materiały potrzebne
organizację czasu pracy i ustalenie do pracy na następny dzień, uporząd-
priorytetów. Mamy tendencję do zaj- kować faktury. Ustalam więc, co jest
mowania się rzeczami, które nie są dla mnie najważniejsze, i zabieram się
istotne i ani odrobinę nie przybliżają za to w pierwszej kolejności. Gdzie tu-
nas do realizacji celów. Jeśli policzymy, taj miejsce na bycie slow, skoro przede
jak długo przeglądamy Facebooka, In- mną jeszcze tyle pracy, a doba prze-
stagrama, blogi w czasie, który prze- cież się nie wydłuży? Dla mnie ta-
znaczyłyśmy na pracę, wyjdzie nam kim zwolnieniem w ciągu dnia jest
całkiem pokaźny wynik. Media spo- spokojny posiłek w gronie rodziny.
łecznościowe to ogromne pożeracze Już jego przygotowanie może być
81
82
relaksujące, jeśli odpowiednio do niego podejdziemy. Nie

jedzmy na kolanie z dokumentami w ręku – zazwyczaj
i tak niczego nie przyspieszymy, bo ani nie przeczytamy
ich z uwagą, ani nie zjemy w spokoju. Celebrujmy czas
spędzony z rodziną. Slow life nie polega na ogranicza-
DOROTA ZALEPA
niu zadań, ale na skupieniu uwagi na tym, co jest dla nas

ważne, i wyrwaniu z zapchanego grafiku czasu dla sie-
bie i bliskich.
Znajdź równowagę
By mieć poczucie tego, że w naszym życiu nie dominują

tylko praca i obowiązki domowe, musimy znajdować
czas także na własne przyjemności. Czas na to, by ode-
rwać się od tego, co muszę, i zrobić także to, na co mam
ochotę i czego potrzebuję. Wykorzystuj przerwy w pracy
na ładowanie baterii – posiłek, krótki spacer, spokojną
kawę z książką w ręku. O ile w pracy na etacie musimy
być cały czas w gotowości, przestrzegać pewnych norm
panujących w danej firmie, o tyle po pracy to my usta-
lamy zasady.
Pracowałam na etacie, jednocześnie prowadziłam firmę

i zajmowałam się domem. Nie jadałam na mieście,
w większości gotowałam obiady w domu. Starałam się
planować posiłki i zawsze robiłam podwójną ilość, by
mieć obiad na dwa, czasami nawet trzy dni. Dzielę się
obowiązkami domowymi z mężem i starszym synem.
Dzięki temu znajduję czas na spokojną kąpiel, bieganie czy
obejrzenie odcinka serialu. Ta odskocznia jest niezwykle
83
ważna, byśmy mogły odnaleźć równowagę w życiu. Nie

da się tylko pracować ani też tylko odpoczywać. Ba-
lans daje nam poczucie kontroli i celowości. Bo po cóż
to wszystko, jeśli nie mogłybyśmy skorzystać ze słonecz-
nego weekendu czy wypadu za miasto z przyjaciółmi?
DOROTA ZALEPA
Jeśli nie znajdziesz w swoim życiu czasu na odpoczynek,

rozwój osobisty, rozrywkę, sport, bardzo szybko twój
organizm da ci o tym znać pogorszeniem stanu zdro-
wia lub spadkiem nastroju. Higiena pracy jest ogromnie
ważna – warto ustalić odpowiedni rytm pracy, który bę-
dzie przeplatany odpoczynkiem i czasem dla siebie.
Rób jedną czynność w danym czasie
Mamy dobrze wiedzą, że trzeba mieć oczy dookoła głowy,

bo gdy tylko nasze szkraby znikną z pola widzenia i na-
staje cisza, to wiedz, że coś się dzieje! Dlatego praca pod-
czas ich aktywności jest niemożliwa. Trudno bowiem
skupić się całkowicie na pracy, gdy obok szaleją dzieci.
Jeśli bawisz się z dziećmi, nie próbuj jednocześnie po-
prawiać jakiegoś projektu, bo jest to więcej niż pewne,
że popełnisz masę błędów i będziesz musiała sprawdzać
go od nowa. Wykorzystaj ten czas na uważną zabawę
z dziećmi, a gdy zmęczą się i pójdą na popołudniową
drzemkę, ty w tym czasie będziesz mogła poświęcić
się pracy. Jeśli nie masz dzieci, ale próbujesz łączyć
kilka czynności naraz, musisz wiedzieć, że jest to działa-
nie bardzo nieefektywne. Tak się dzieje, gdy na przykład
pracujesz nad projektem, a w tym samym czasie spraw-
dzasz maile, odbierasz telefony, wchodzisz na Facebooka.
84
Powrót do ponownego skupienia trwa kilkanaście

minut, co powtarzane kilka razy w ciągu dnia daje
nam spory kawałek czasu, który mogłybyśmy po-
święcić na odpoczynek.
DOROTA ZALEPA
Slow life nie oznacza zmniejszenia liczby zadań

w grafiku, ale dostosowanie ich do naszych możliwo-
ści, stylu życia, obecnych warunków oraz uwzględ-
nienie priorytetów, którymi niewątpliwie są nasze
zdrowie, odpoczynek, rodzina i przyjaciele. Cza-
sami musimy dokonywać wyborów i nauczyć się
odpuszczać, poskromić perfekcyjną naturę i stać się
esencjalistkami, które potrafią skupić się na tym,
co w danym czasie jest najważniejsze.
85
DOROTA ZALEPA
To w teraźniejszości drzemie cała

tajemnica. Jeśli szanujesz dzień
dzisiejszy, możesz go uczynić lepszym.
A kiedy ulepszysz teraźniejszość,
wszystko to, co nastąpi po niej,
również stanie się lepsze.
PAULO COELHO
86
Dzień 14. Przestań żyć

przeszłością
Każda z nas nosi jakiś emocjonalny Jak to zrobić?

DOROTA ZALEPA
bagaż, który nie pozwala nam się cie-

szyć dniem dzisiejszym. Każda do- 01. Strach
znała mniejszych lub większych zranień
w przeszłości, nawet jeśli były one za- Strach jest naturalną reakcją orga-
dane zupełnie nieświadomie przez na- nizmu na sytuacje zagrażające na-
szych bliskich, doświadczyła porażek szemu bezpieczeństwu i trudne,
i upadków, które mogą rzutować na na- a nawet niewskazane byłoby wyelimi-
szą teraźniejszość. Życie składa się z mo- nowanie go w całości. W momencie
mentów szczęścia, ale także cierpienia. zagrożenia mobilizuje nas do działa-
Trudno przez nie przejść bez porażek nia, ale gdy przybiera na sile, może
i błędów. Kluczowe znaczenie ma to, być destrukcyjny i przyczyniać się
jak na nie reagujemy. Czy niepowo- do podejmowania błędnych decy-
dzenia sprawiają, że się blokujemy zji lub niepodejmowania ich w ogóle.
i przestajemy rozwijać, czy wręcz prze- Może powstrzymywać nas przed
ciwnie – stają się motorem napędowym podjęciem wyzwań, które pozytyw-
do podniesienia własnych umie- nie wpływają na nasz rozwój. Cza-
jętności? Czy są lekcją, która po- sami bierze się z nieprzyjemnych
zwala na wyciągnięcie pozytywnych zdarzeń z przeszłości – słabego wy-
wniosków na przyszłość? stąpienia publicznego, które spowo-
dowało uraz do tego typu działań,
Możemy rozdrapywać rany, anali- niepowodzeń w kontaktach
zować każdy ruch z przeszłości, ale z rówieśnikami, które sprawiły, że
możemy też uwolnić się od tego ca- teraz jesteśmy bardziej zamknięte
łego balastu, który nie pozwala nam w sobie. Takich przykładów jest wię-
ruszyć z miejsca, poczuć się lekko i żyć cej. Wiele z nas ma różne blokady. Cza-
pełnią życia. sami porażki działają mobilizująco,
87
88
a niekiedy paraliżująco. Niepowodzenia są wynikiem

działania i jedną z lekcji, która może dać nam więcej niż
sukcesy. Nie ma sportowca, który nigdy nie przegrał.
Oczywiście nie są to przyjemne sytuacje, tym bardziej
jeśli poświęciłyśmy na przygotowania dużo czasu, ale za-
DOROTA ZALEPA
miast załamywać się, możemy wykorzystać je na naszą

korzyść. Przekujmy to, co słabe, w nasze mocne strony.
Przeanalizujmy gorsze punkty i popracujmy nad nimi.
Nie pozwólmy, by strach powstrzymywał nas przed
działaniem.
02. Poczucie winy
Czy zdarzyły ci się sytuacje, które powodują poczucie

winy? Jeśli tak i masz na nie wpływ teraz, warto po-
starać się je naprawić. Jeśli jednak nie możesz nic już
zrobić ani naprawić błędów, wtedy wybacz sobie, by po-
czucie winy nie zatruwało twojego życia od środka. Mo-
żesz próbować zadośćuczynić osobom, które przez twoje
działania doznały w życiu krzywdy, czasami wystarczą
szczera rozmowa i przeprosiny. Jeśli jednak nie masz już
wpływu na to, co i tak się wydarzyło, zostaw to i żyj te-
raźniejszością, bo tylko dzisiaj możemy oddziaływać
na nasze życie. Wyciągnij wnioski z przeszłości i posta-
raj się nie popełniać więcej tych samych błędów.
03. Wybaczenie
Kolejną kwestią jest wybaczenie. Piszę o nim dość czę-

sto, bo od wybaczenia, sobie i innym, zaczyna się proces
odnowy. Proces zdrowienia naszej duszy i naszego ciała.
89
Tak jak poczucie winy za wyrządzone krzywdy, tak też

trzymanie urazy potrafi niszczyć nas od środka i nie po-
zwala cieszyć się życiem. Wybaczenie nie oznacza, że już
na zawsze zapomnimy o zadanych nam zranieniach, ale
jest aktem woli, który stanowi początek naszego uzdro-
DOROTA ZALEPA
wienia. Dzięki niemu łatwiej nawiążemy dobre relacje

z innymi ludźmi, przestaniemy tkwić w przeszłości i sku-
pimy się na naszym życiu. Staram się nie chować urazy
i szybko wybaczać osobom, które sprawiły mi przykrość.
Wychodzę z założenia, że nikt nie jest idealny, ja także
popełniam błędy. Czasami sprawiamy komuś przykrość
zupełnie nieświadomie. Negatywne uczucia, które ży-
wimy względem jakiejś osoby, odbijają się niekorzystnie
przede wszystkim na naszym życiu, bo zamiast skupić
się na relacjach, które są w naszym życiu dobre, poświę-
camy nasz czas i energię na życie przeszłością.
04. Pozbycie się iluzji idealnego życia
Pod wpływem czynników z zewnątrz lub też z naszej

własnej inicjatywy wpadamy w pułapkę bycia ideal-
nymi ludźmi w wielu dziedzinach. Chcemy być perfek-
cyjnymi mamami, które nigdy nie zaniedbują swoich
dzieci. Kobietami, które zawsze wyglądają nienagan-
nie, mają wysportowane ciała, świetne fryzury, piękne
ubrania. Żonami, które z uśmiechem witają swoich mę-
żów. Gospodyniami, których mieszkania są zadbane
i czyste, a na stole zawsze gości świeży obiad. Pracowni-
cami miesiąca. Goniąc za ideałami, wpadamy w pułapkę
perfekcyjnego życia, które tak naprawdę nie istnieje.
Nie damy rady wszystkiego wykonywać na najwyższym
90
poziomie. Mamy prawo być zmęczone, w gorszym na-

stroju, z bałaganem i nieumytymi włosami. Takie
dni totalnego wyluzowania są potrzebne. Potrzebu-
jemy się po prostu wypłakać, odpuścić i pozwolić wypły-
nąć emocjom. Nawet jeśli jednego dnia nie wyjdziemy
DOROTA ZALEPA
z dzieckiem na spacer, a na stole pojawi się pizza na za-

mówienie, to nic się nie stanie. Nie nakładajmy na siebie
takiej liczby obowiązków, którym nie jesteśmy w stanie
sprostać. Pozwólmy sobie na niedoskonałość i poczujmy
się wolne.
Poczucie winy z powodu błędów popełnionych w prze-

szłości, strach przed wyzwaniami, lęk o najbliższych,
brak wybaczenia sprawiają, że ciągle tkwimy w prze-
szłości. Warto je przepracować i pozwolić im odejść,
by móc czerpać z życia większą radość. Uwolnić się od
wpływu negatywnych wydarzeń na naszą teraźniej-
szość. Za każdym razem, gdy zaczynam tkwić w prze-
szłości, oddycham głęboko, wyciszam się i opróżniam
swój emocjonalny bagaż poprzez wybaczenie sobie i in-
nym. Ten akt pozwala oczyścić umysł i pozbyć się nega-
tywnych emocji.
91
DOROTA ZALEPA
Wszystko to, co jest przed Tobą,

pozostaje do zdobycia. Życiu, które
nadchodzi, możesz nadać głębszą
treść, wartość i znaczenie. Zależy to od
Twojej oceny życia i czasu, od Twojego
stosunku do pracy, od szacunku dla
Twego umysłu, woli i serca, dla twych
wartości ludzkich, narodowych
i chrześcijańskich.
KARD. STEFAN WYSZYŃSKI
92
Dzień 15. Nadaj życiu sens
Wiara, nadzieja i miłość to warto- Wiara i duchowość pozwalają odnaleźć

ści, które nadają sens mojemu życiu. spokój w świecie, który podlega zawi-
DOROTA ZALEPA
Te trzy popularne słowa nie są pu- rowaniom społecznym, politycznym,

stymi frazesami, one niosą za sobą środowiskowym. Pandemia koronawi-
prawdziwe pokłady niematerialnej, rusa zatrzymała nas wszystkich w do-
czysto duchowej siły. Te trzy warto- mach, wyrwała z utartego rytmu życia,
ści powodują, że rano budzimy się w cu- w którym niejednokrotnie nie miały-
downym nastroju i kładziemy spać, śmy czasu nawet na spokojny obiad
czując się bezpiecznie otulone miło- z rodziną czy wsłuchanie się w swoją
ścią. Ksiądz Michał Olszewski w swo- duszę. Zmusiła nas do tego, byśmy
jej książce Być uczniem Pana napisał, że zastanowiły się nad sensem życia.
każdy człowiek ma wpisane w swoją Nad tym, do czego my właściwie dą-
duszę narzędzia pozwalające odnaleźć żymy i co czyni nas szczęśliwymi. Czy
Boga, tak zwane capax Dei5. to są rzeczywiście rzeczy materialne?
Nowe buty, samochód, telefon? Czy
Nawet jeśli jesteśmy ludźmi niewierzą- może szczęście zależy od tego, czy
cymi, dzięki tym narzędziom mamy mamy wokół siebie ludzi, których ko-
możliwość odnalezienia Boga w swoim chamy? Czy czujemy się kochane, na-
życiu. Ja Boga odnajduję codziennie, wet wtedy gdy mieszkamy same?
często też walczę, by w natłoku my-
śli i obowiązków Go zauważyć – Bóg Mamy prawo cieszyć się ży-
cierpliwie czeka na swoją kolej i ci- ciem i korzystać z dobro-
chutko o sobie przypomina. Historia dziejstw postępu cywilizacyjnego.
mojego życia pokazała mi jednak, że Przecież dzięki niemu nawet w czasach
nigdy nie byłam, nie jestem i nie będę zamknięcia w domach możemy poroz-
sama. Zawsze z Nim. mawiać z bliskimi z drugiego końca
93 5 M. Olszewski, Być uczniem Pana. Głosić, uzdrawiać, uwalniać, Kraków 2014.

94
świata poprzez komunikatory internetowe. Możemy

być bliżej siebie, ale jednocześnie ta
technologia powoduje, że jesteśmy dalej niż kiedy-
kolwiek. Widok ludzi ze wzrokiem skupionym na
wyświetlaczu telefonu nikogo już nie dziwi. Nie wi-
DOROTA ZALEPA
dzimy pasażera, który siada obok nas w autobusie,

nie zagadujmy ludzi, nie poznajemy ich, oddzielamy
się od nich ogromnym murem. Stajemy się nieobecne.
A jednak to w drugim człowieku warto szukać miło-
ści. Warto tę miłość dawać innym, czuć się potrzebną,
czuć więź, bo wszyscy jesteśmy częścią jednego społecz-
nego organizmu.
Wyjdź do drugiego człowieka z otwartym sercem,

bez oceniania, oczekiwań i interesów. Zrób coś dobrego,
nie oczekując niczego w zamian. Wiem, że to trudne, ale
jeśli zaczniesz dzielić się dobrem, nie szukając wzajem-
ności, bez cynizmu, to dobro szybko do ciebie wróci.
Postaraj się dzisiaj zrobić coś dobrego dla drugiej osoby,

nie oczekując wdzięczności. Ze szczerego, otwar-
tego serca podziękuj za czyjąś pracę, doceń starania,
uśmiechnij się, mijając sąsiada, także tego, który nigdy
się nie uśmiecha. To dobro nigdy nie upada, nie przecho-
dzi bez echa, ale ma moc namnażania się i wraca do nas.
95
DOROTA ZALEPA
Na pozór codzienne rzeczy nie wydają

się darami, dopóki nie widzę ich
zapisanych na kartce, dopiero wtedy
dostrzegam ich niezwykłość.
ANN VOSKAMP, TYSIĄC DARÓW.
O SZTUCE CODZIENNEGO SZCZĘŚCIA
96
Dzień 16. Zauważaj małe

radości
Żyjemy w ciągłym biegu, ścigamy i odpoczynkiem, między życiem za-

DOROTA ZALEPA
się z czasem, próbując go zaoszczę- wodowym i osobistym, jak pozwolić

dzić. Tymczasem pędząc tak, spra- sobie na nicnierobienie, odłożyć tele-
wiamy, że on umyka nam jeszcze fon, wziąć do ręki książkę i zanurzyć
bardziej. Przecieka nam przez palce się w inspirującej historii lub po pro-
niczym woda w morzu, którą łapczy- stu wsłuchać się w odgłosy natury.
wie chwytamy w dłonie. Czy nie lepiej
na chwilę przystanąć i zachwycić się Spróbuj dziś pójść za radą Ann
jej bezkresem? Czy potrafimy zauwa- Voskamp, autorki książki Tysiąc Da-
żać drobne cuda, które przynosi nam rów. O sztuce codziennego szczęścia,
życie? Czy wykorzystujemy czas i codziennie spisywać małe cuda, by
na to, co naprawdę ma znaczenie? Teo- nie przemknęły niezauważone. Po-
rię znamy doskonale, ciągle słyszymy myślisz, że lista tysiąca małych i wiel-
o tym, że warto zwolnić, żyć tu i teraz, kich radości to spore wyzwanie, ale
że to, za czym tak usilnie gonimy, nie gdy każdego dnia zwrócisz uwagę
ma większego znaczenia, gdy przycho- na to, co piękne, będziesz w stanie
dzi nam rozliczyć się z całym życiem. wypisać kilkanaście takich rzeczy.
Wtedy żałujemy, że nie poświęciłyśmy Dzięki temu ćwiczeniu zobaczysz wy-
więcej czasu, by być w danym mo- raźniej, jak wiele dobra spotyka cię
mencie, z ludźmi, których kochamy, każdego dnia, sięgniesz w głąb siebie
by umieć zastygnąć w czasie i dostrze- i zaczniesz czerpać większą radość
gać małe cuda, które zsyła nam Bóg. z życia.
Uczę się każdego dnia, jak nie wy- Wdzięczność jest kwintesencją na-
biegać w przyszłość i skupić się szego życia, jest sposobem na szczęście,
na czynności, którą aktualnie wyko- a nawet jego synonimem. Jesteśmy
nuję, jak znaleźć balans między pracą wdzięczne za tak wiele rzeczy, a jednak
97
98
gdzieś myślami wciąż gonimy do przodu, do czegoś,

co jest niestałe, ulotne i nie wiadomo, czy kiedykol-
wiek się wydarzy. Naucz się przywierać do teraźniej-
szości, przestań ścigać się sama ze sobą. Bo im bardziej
będziesz próbowała gonić co rusz nowe marzenia i cele,
DOROTA ZALEPA
tym mniej cudów codziennego dnia będziesz w stanie

zauważyć.
Chcę żyć, zauważać gesty miłości mojej rodziny, słyszeć

śpiew ptaków, który każdego ranka budzi mnie z letargu,
czuć zapach lasu, świeżej pościeli, ciasta z truskawkami.
Te drobne chwile składają się na szczęśliwe życie. Two-
rzę swoją listę małych i większych radości. Uzupełniam
ją każdego dnia, dzięki czemu zauważam małe cuda i za-
pisuję je skrupulatnie w moim zeszycie. Czuję radość
i pełnię życia właśnie dzięki dostrzeganiu tych chwil
i czerpaniu z nich radości oraz dziękczynieniu. Otwie-
rają się we mnie nowe pokłady szczęścia i spokoju.
Fragment mojej listy małych cudów:
»»Zapach lasu o poranku
»»„Mamo!” wypowiedziane
przez najmłodszego synka, który uczy się mówić
»»Czyste, pachnące mieszkanie
»»Kwiaty z działki od męża
99
»»Zapach jaśminu wypełniający mieszkanie
»»Wspólna herbata i rozmowa ze starszym synem
»»Wieczorne planszówki
DOROTA ZALEPA
»»Smak dojrzałych pomidorów
»»Trzymanie się za ręce
»»Zieleń drzew
»»Taniec ptaków nad głowami podczas spaceru
»»Chwila z książką
»»Gorące kakao
»»Ciasto z truskawkami
»»Rześkie powietrze w lesie
»»Dźwięk ciepłego wiosennego deszczu
»»Pofalowane włosy
»»Las przypominający puszczę
»»Nowa sukienka w kwiaty
100
To jak trening uważnego życia. Ćwiczenie umie-

jętności wyłapywania piękna z naszego otoczenia,
ubogacania nim naszej codzienności. To ustawianie
rzeczy ważnych na właściwym miejscu. Spełnienie!
DOROTA ZALEPA
Załóż dzienniczek małych radości i zapisuj je każ-

dego dnia. Wystarczy kilka pozycji dziennie – rób
to regularnie, a zobaczysz, jak szybko zaczniesz za-
uważać cuda w swoim życiu. Zaczniesz żyć uważ-
niej, pełniej, z większą radością i spokojem. To mogę
ci obiecać.
101
DOROTA ZALEPA
Życia nie mierzy się ilością oddechów,

ale ilością chwil, które zapierają
dech w piersiach.
MAYA ANGELOU
102
Dzień 17. Znajdź w życiu

pasję
Przez kilkanaście lat trenowałam To nie był mój pomysł. Pew-

DOROTA ZALEPA
taekwondo i osiągnęłam na tym nego dnia mój tata postanowił

polu znaczące sukcesy. Z pewnością zapisać mnie i moją siostrę na tre-
mogę powiedzieć, że sport był moją ningi taekwondo. Padło na tę sztukę
pasją. Taką z prawdziwego zdarze- walki, ponieważ olsztyńskie kluby
nia, dla której byłam w stanie wiele stały na wysokim poziomie. Mo-
poświęcić. Jeśli jednak myślisz, że jemu tacie zależało głównie na tym, by
jako dziecko przejawiałam choćby to moja siostra, która była w tamtym cza-
minimalne zacięcie do sportu, by- sie znacznie silniejsza i bardziej wyspor-
łam jakoś ponadprzeciętnie uzdol- towana ode mnie, rozpoczęła treningi.
niona fizycznie, a wychowanie fizyczne Ja raczej nie przejawiałam zaintereso-
należało do moich ulubionych przed- wania sztukami walki i wyczynowym
miotów w szkole, to niestety, ale mu- sportem w ogóle. Myślę, że tata zapisał
szę cię rozczarować. mnie tylko po to, by nie było mi przy-
kro, że zostałam pominięta.
Byłam raczej wątłym i wychudzonym
dzieckiem, szybko rosłam, więc dłuż- Postanowiłam spróbować. Niestety
sze stanie w kolejkach mogło skończyć pierwszy trening okazał się totalną
się omdleniem. Nie miałam dobrej porażką. Nie potrafiłam wytrzymać
wydolności fizycznej, na lekcjach nawet rozgrzewki. Było mi wstyd, że
WF-u najbardziej nie lubiłam bie- jako jedyna w grupie jej nie sprosta-
gów na dłuższe dystanse. Skąd zatem łam. To okropne upokorzenie przed
pomysł, by trenować sztuki walki, obcymi ludźmi nie załamało mnie,
które wymagały ode mnie ogrom- lecz wyzwoliło ducha sportowej rywa-
nych pokładów energii, wytrzymało- lizacji, o którego nigdy wcześniej sie-
ści i siły? bie nie podejrzewałam. Nie poddałam
103
104
się, zaczęłam trenować pełną parą, po godzinach szlifo-

wałam każdy ruch, by dojść do jak największej precyzji.
Po kilku miesiącach moja siostra zrezygnowała z tre-
ningów, a ja zostałam jedną z najlepszych zawodniczek
w swojej grupie wiekowej, a po paru latach także mi-
DOROTA ZALEPA
strzynią Europy i świata.
Przytaczam tę historię nie bez powodu. Pokazuje ona,

że pasja nie spada na nas jak grom z jasnego nieba. Za-
nim ją znajdziemy, musimy doświadczyć wielu różnych
aktywności. Nawet jeśli początkowo wydaje się nam,
że coś nie jest dla nas, na późniejszym etapie możemy
złapać bakcyla i rozwinąć skrzydła. Pasja może naro-
dzić się po drodze. Pamiętaj jednak, że to nie musi być
coś bardzo spektakularnego. Nie musisz biegać marato-
nów, być zawodowym fotografem, uznaną malarką czy
pisarką. Możesz znaleźć drobne pasje, które będą spra-
wiały ci radość.
Dziś już nie jestem sportowcem, ale mam w życiu wiele

pasji. Nie staję na najwyższym stopniu podium, ale są
rzeczy, które wykonuję z przyjemnością i zaangażowa-
niem. Lubię robić zdjęcia, pisać bloga, uczyć się nowych
rzeczy, czytać, chodzić do kina, teatru, lubię modę w wer-
sji slow, przesiadywać na balkonie, spacerować w lesie,
podróżować, nawet polubiłam bieganie! Nie ścigam się
z nikim, nie biję rekordów. Biegam dla siebie. Jest wiele
czynności, które sprawiają, że żyję z pasją.
Chcę próbować nowych rzeczy nie po to, by odna-

leźć pasję, ale dlatego, że dzięki nim rozszerzam swoje
105
horyzonty, sprawdzam się w innych sprawiają nam frajdę, nadają sens na-
dziedzinach i mam szansę na nabycie szemu życiu.
nowych umiejętności. Każda z nas jest
wyposażona w talenty. Próbując no- Innym sposobem na szukanie pa-
wych rzeczy, pomału je odkrywamy. sji jest powrót do dzieciństwa. Do tego,
DOROTA ZALEPA
Robiąc z nich użytek, czujemy się co lubiłyśmy robić, mając kilka czy kil-
spełnione. kanaście lat. Zastanawiałam się nad
tym, co było moją pasją w dzieciń-
Po kilkunastu latach wyczy- stwie. Uwielbiałam milion różnych
nowego sportu przyszedł czas rzeczy. Nie snułam planów, nie wspo-
na odkrycie nowych pasji. minałam przeszłości, żyłam dniem
Na radość z blogowania, pisania, foto- dzisiejszym. Cieszyłam się z biega-
grafii, urządzania mieszkania, smako- nia po podwórku, grania w gumę,
wania nowych potraw i wielu innych wyjazdów nad jezioro, słodyczy, wi-
drobiazgów, które składają się na moją zyt na działce u dziadka i przesiady-
codzienność. wania w altance, zbierania słodkich
truskawek, lanych poniedziałków, no-
Zastanów się, co lubisz robić, wych zabawek, malowania po ścianie,
i stwórz taką listę. Niech to będą pisania pamiętnika. Nie przywiązywa-
wszystkie drobne rzeczy, które przy- łam się do jednej rzeczy, próbowałam
chodzą ci do głowy. Nie rezygnuj wszystkiego, co przyszło mi do głowy.
z żadnej z nich, nie wykreślaj ze swo- Można powiedzieć, że moją pasją
jego życia, ale oddawaj się swoim było życie.
pasjom jak najczęściej. Nie czuj przy-
musu odnalezienia czegoś dużego, Nie szukaj pasji na siłę, ciesz się ży-
co pochłonęłoby cię bez reszty. Nie ciem, korzystaj z chwili, doceniaj ją,
każda z nas będzie sportowcem, pi- zauważaj okazje, które przytrafiają
sarką lub fotografką, twoja pasja nie się każdego dnia, podążaj za głosem
musi być związana z twoim zawodem. serca. Pewne jest tylko to, co masz dzi-
Pamiętaj, że te drobne rzeczy, które siaj, zrób z tego użytek. Masz dość
106
czasochłonnych i bezowocnych poszukiwań? Więc nie

szukaj. Jeśli po drodze odkryjesz pasję – super, ale nie
przywiązuj do niej aż tak dużej wagi. Moje życie w cza-
sach sportu nie było lepsze – było inne, pełne wyzwań,
ale nie lepsze, miało swoje wady i zalety. Zacznij robić to,
DOROTA ZALEPA
co lubisz, wkładaj serce w każdą czynność, która spra-

wia ci radość, a nawet w tę, której za bardzo nie lubisz.
Pasja to bardzo nadużywane słowo, często przypisuje się
jej zbyt duże znaczenie. Najważniejsze jest odnajdywa-
nie radości w naszej codzienności.
Nie odnalazłam już tak dużej pasji, jaką był sport, ale
odkryłam mnóstwo drobnych rzeczy, które sprawiają
mi radość. Czy moje życie jest teraz gorsze? Wręcz prze-
ciwnie. Nauczyłam się cieszyć z małych rzeczy i ze spo-
kojem podchodzę do wielkich osiągnięć. Przyjmuję życie
takim, jakie jest, nie rozkładam go na czynniki pierwsze.
Doceniaj swój codzienny wysiłek, który wkładasz w każdą

czynność. Nie oglądaj się na innych, nie porównuj. Prze-
ważnie opowieści o wielkiej pasji są wyidealizowane, po-
zbawione czynników, które sprawiają trudności. Moje
sportowe sukcesy były okupione ciężkim treningiem,
kontuzjami, zmęczeniem, rezygnacją z wielu rzeczy,
które są udziałem nastolatków. Byłam z dala od rodziny,
nie miałam czasu na imprezowanie, przyjaźnie, wyjazdy
turystyczne, spotkania z koleżankami spoza sportu. Słu-
chaj swojego wewnętrznego głosu, nie podążaj za tym,
co modne, bo może się okazać, że poświęcasz czas cze-
muś, co wcale nie sprawia ci radości.
107
DOROTA ZALEPA
Silne poczucie własnej wartości nie

przychodzi ot tak sobie – pielęgnujemy
je, gdy zrozumiemy, że zależy
ono od naszych wyborów
i codziennych praktyk.
BRENÉ BROWN
108
Dzień 18. Buduj poczucie własnej

wartości
Jako dzieci jesteśmy pełni wiary we własne możliwości,

DOROTA ZALEPA
chętnie próbujemy nowych rzeczy, nawiązujemy nowe

kontakty, uczymy się i poznajemy świat, który stoi przed
nami otworem. Nie boimy się popełniania błędów. Po-
czucie własnej wartości często podupada z wiekiem.
Dużą rolę odgrywają w tym czynniki środowiskowe – ro-
dzice, rówieśnicy, nauczyciele, którzy wpływają na na-
szą samoocenę. Dlatego jako rodzicie musimy umieć
ważyć słowa. Bo pochopnie wypowiedziane zdanie, czę-
sto pod wpływem emocji, które umniejsza wartość na-
szych dzieci, odbija się potem na ich dorosłym życiu.
Wiele takich zdań wypowiedzieli moi rodzice. Nie

chwalili jakoś szczególnie często, ale też nie krytyko-
wali. Jako nastolatka borykałam się z kompleksami.
Byłam wysoka (179 centymetrów) i bardzo szczu-
pła, więc rówieśnicy nie szczędzili mi przykrych prze-
zwisk, typu żyrafa, kościotrup. Miałam jednak cechę,
która pomagała mi przetrwać tę próbę. Wierzyłam
w siebie. Wiedziałam, że jeśli tylko mocno będę cze-
goś pragnęła i wykonam odpowiednią pracę, osiągnę to!
Sport wyleczył mnie z kompleksów na punkcie wzro-
stu i szczupłej sylwetki. Tutaj wzrost stał się atutem.
Dziś jestem dla siebie dużo łaskawsza i przede wszyst-
kim akceptuję siebie w pełni. Widzę też, jak surowym
krytykiem potrafią być dzieci i jak ważna jest praca nad
109
110
sobą w późniejszym życiu, by zmierzyć się z fałszy-

wymi przekonaniami na swój temat.
Jak podnieść poczucie własnej wartości?

DOROTA ZALEPA
01. Nie próbuj spełnić oczekiwań innych
Doskonale wiem, jak ważne jest to, by być sobą, ale

żeby to zrobić, trzeba siebie najpierw poznać i cza-
sami doświadczyć trudnych sytuacji związanych z od-
rzuceniem. Akceptacja siebie to pierwszy krok na drodze
do budowania własnej wartości. Każda z nas jest wypo-
sażona w arsenał cech i talentów, które warto wykorzy-
stywać w życiu, by odnaleźć własną ścieżkę i powołanie.
Jak pisze Brené Brown w swojej książce Z odwagą w nie-
znane, ważne jest to, by przynależeć przede wszystkim
do siebie. Czasami wiąże się to z samotnością, wyj-
ściem na pustynię, ale w dłuższej perspektywie taka po-
stawa przynosi dobre owoce, bo będziemy zdolne do tego,
by zbudować prawdziwe i szczere relacje z ludźmi, któ-
rzy nas w pełni akceptują. Nie musimy się zmieniać, by
dopasować się do jakiejś grupy. Kompromisy są ważne,
ale nie mogą ingerować w nasz system wartości ani spra-
wiać, że wyrzekamy się siebie i swoich przekonań6.
02. Doceniaj swoje małe sukcesy
Czy doceniasz swoje małe sukcesy? Nie

tylko te spektakularne, ale także te drobniejsze, które
odnosisz każdego dnia? Czy doceniasz swoje osiągnięcia,
czy patrzysz na nie przez pryzmat dokonań innych ludzi?
111 6 Brené Brown, Z odwagą w nieznane. Jak znaleźć poczucie przynależności bez utraty siebie, Warszawa 2018.
Jeśli już chcesz się z kimś porównywać, to porów-

nuj się ze sobą z przeszłości. Zauważ, jaką pracę
wykonałaś przez kilka ostatnich lat i co dzięki niej
osiągnęłaś. Miarą sukcesu nie może być jedynie
wynik końcowy, ale droga, którą pokonujesz, by
DOROTA ZALEPA
go uzyskać. Warto nauczyć się wyznaczać sobie

cele, które są w pełni twoje, a nie są celami innych.
Dlatego zanim ruszysz do działania, zapytaj siebie,
czy to marzenie i ten cel są wynikiem twoich osobi-
stych pragnień, a jeśli już uzyskasz tę pewność, za-
cznij działać i zrób pierwszy krok.
03. Definiuj siebie
To dobre ćwiczenie, które pozwala nam przyjrzeć

się sobie, poznać siebie i zbliżyć się do siebie. Zrozu-
mieć, dlaczego działam w ten czy inny sposób. Ja-
kie cechy charakteru są moimi mocnymi stronami?
Czy jest coś, nad czym chcę popracować? Możemy
wypisać sobie na kartce wszystkie określenia zwią-
zane z naszą osobą, które przychodzą nam do głowy:
odważna, powściągliwa, skryta, przebojowa, towa-
rzyska, nieśmiała i tak dalej. Wyłoni się wtedy ob-
raz nas samych. Zmiany są dobre, o ile wynikają
z naszych wewnętrznych potrzeb, a nie są wykre-
owane przez otoczenie. Pamiętaj, że arsenał cech,
które posiadasz, są z tobą od momentu narodzin
i nie staniesz się nagle kimś innym. Dzięki nim je-
steś wyjątkowa. Działaj w zgodzie z nimi, a nie prze-
ciwko nim. Aby się rozwijać, musimy przełamywać
112
wiele oporów i wielu nowych rzeczy się nauczyć, ale za-

wsze w tym wszystkim warto szukać siebie. Czy to jest
coś, co naprawdę chcę w życiu robić? Czy jest to zgodne
z moimi wartościami i tym, jakim człowiekiem chcę być?
DOROTA ZALEPA
Jestem introwertyczką, więc nie czuję się dobrze

w większym gronie osób, których nie znam, ale ta ce-
cha pozwala mi tworzyć trwałe i wyjątkowe przyjaźnie.
Bo jestem empatyczna i umiem słuchać. W momencie
gdy to zrozumiałam i przestałam na siłę walczyć ze sobą,
zaczęłam działać w zgodzie ze sobą. Prowadzę biznes
w sieci, który współgra z moją osobowością. Rozwijam
płaszczyzny, w których czuję się najlepiej, i podejmuję
wyzwania, które są dla mnie dobre. Nie warto na siłę wal-
czyć ze swoją naturą – lepiej ją polubić i sprawić, by dzia-
łała na naszą korzyść.
04. Nie wszyscy muszą cię lubić
To oczyszczające stwierdzenie zmieniło w moim ży-

ciu wiele i jest bardzo powiązane z poprzednim punktem
– o działaniu w zgodzie ze swoimi naturalnymi cechami.
W momencie kiedy zrozumiałam, że co bym nie robiła,
nie jestem w stanie sprostać wymaganiom każdej osoby,
uwolniłam się od potrzeby bycia lubianą przez wszyst-
kich. Strach przed odrzuceniem przestał mnie paraliżo-
wać. Mówię prawdę. Jeśli komuś nie odpowiadają mój
styl bycia i działania, to pozwalam tej relacji natural-
nie się wypalić. Mam w swoim otoczeniu osoby, które
cenią moją szczerość i to, jaka jestem. I to z nimi chcę
113
przebywać, nawet jeśli ta grupa nie będzie tak liczna,

jak bym chciała. Relacje oparte na nieszczerości – a tak
dzieje się, gdy zakładamy różne maski – nigdy nie będą
trwałe i nie pozwolą nam otworzyć się przed daną osobą.
Tylko głębsze poznanie drugiego człowieka może zaowo-
DOROTA ZALEPA
cować przyjaźnią.
05. Otaczaj się życzliwymi ludźmi
To ważne, by otaczać się pozytywnymi ludźmi, którzy

nie podcinają nam skrzydeł. Negatywna opinia innych
osób ma na nas wpływ, choćbyśmy były nie wiem jak od-
porne. Dlatego warto skupić się na ludziach, którzy nas
nie ograniczają. Owszem, konstruktywna krytyka jest
wskazana, ale taka wynikająca ze złośliwości lub za-
zdrości już nie. Jeśli ktoś z naszych bliskich ma ten-
dencję do zbyt częstego krytykowania, warto zwrócić
mu na to uwagę. Wiele osób robi to nieświadomie,
bo takie nawyki wyniosły z domu. Przerwijmy to błędne
koło, nie krytykujmy naszych dzieci, rozmawiajmy z ro-
dziną i odetnijmy się od znajomych, którzy nie są nam
przychylni.
06. Bądź dla siebie dobra
Największy jednak wpływ na nasze postrzeganie siebie

mamy my same. To, jak o sobie mówimy, wpływa na nasze
poczucie własnej wartości i na to, jak odbierają nas inni.
Nawet jeśli w naszej głowie pojawia się głos wewnętrz-
nego krytyka, nie wypowiadajmy tych słów na głos.
Zróbmy coś przeciwnego – powiedzmy o sobie coś
114
miłego. Zamieniajmy negatywne myśli na pozytywne.

Takie ćwiczenia wykonywane codziennie staną się na-
wykiem i zmienią nasze postrzeganie siebie i pracy,
którą wykonujemy. Nie nadaję myślom sprawczej siły –
co robi wielu psychologów, ze szkodą dla nas – bo cza-
DOROTA ZALEPA
sami nie mamy wpływu na to, które z nich pojawiają się

w naszej głowie. A gdy mocno staramy się je ograniczyć,
zjawiają się z jeszcze większym natężeniem. To błędne
koło. Pozwalam zatem swoim myślom dryfować po mo-
jej głowie, ale nie zwracam na nie szczególnej uwagi.
Przychodzą i odchodzą. Pilnuję jednak, by nie komuni-
kować na zewnątrz negatywnych opinii na temat swój
lub innych osób. Jeśli nie mam o sobie nic dobrego do po-
wiedzenia, po prostu nic nie mówię.
Poczucia własnej wartości nie podniesiemy w ciągu jed-

nego dnia. Warto robić takie ćwiczenia codziennie, by
weszły nam w nawyk i na dobre zakorzeniły się w na-
szej głowie. Pilnuj, by komunikaty, które wypowiadasz,
miały pozytywne zabarwienie, i dostrzegaj dobro wo-
kół siebie, a zobaczysz, jak twoje postrzeganie siebie
i świata zacznie się zmieniać.
115
DOROTA ZALEPA
Prostota może być trudniejsza

od komplikacji: trzeba się ciężko
napracować nad wydobyciem czystej
myśli, która pozwala na prostotę. Ale
warto – bo kiedy już się to ma, można
przenosić góry.
STEVE JOBS
116
Dzień 19. Prostota
Wydaje się, że proste życie jest możliwe Prostota w relacjach

jedynie na wsi, gdzie mamy bliski kon-
DOROTA ZALEPA
takt z naturą, świeże powietrze, gdzie Uprzejmość, szczerość, ale także

czas się zatrzymuje, a my nie musimy otwartość na innych pozwalają
pędzić i ścigać się z kimkolwiek. Ży- zbliżać się do ludzi i czerpać siłę
cie na wsi może pomóc nam odna- z relacji z nimi. Potrzebujemy czuć,
leźć spokój i wrócić do korzeni, ale nie że przynależymy do kogoś i jeste-
musi. Bo to, co czujemy wewnątrz, śmy kochane. Rodzina, przyjaciele,
nie zmieni się pod wpływem otocze- Bóg dają nam ogromną dawkę miło-
nia, jeśli same nie będziemy chciały ści. Prawdziwej, szczerej, bez podtek-
przewartościować swojego życia. Pro- stów i oczekiwania czegoś w zamian.
ste życie to życie pozbawione fałszu, Stawiam przede wszystkim na praw-
nie tylko wobec innych, ale przede dziwe relacje, bez drobnych kłamste-
wszystkim wobec siebie. To szukanie wek, które burzą zaufanie. Pamiętam
swojej indywidualnej ścieżki do spełnie- także, że nie ma ideałów. Każda z nas
nia i niepodążanie drogą innych ludzi. popełnia błędy i warto dawać ludziom
To nie zakładanie masek i próba sta- drugą szansę, warto wybaczać. Nie
nia się kimś innym, niż jestem, ale komplikuj relacji z ludźmi, na których
życie w prawdzie, pełna akceptacja, ci zależy, bądź otwarta i szczera, na-
ale także praca u podstaw. Nad tym, wet jeśli prawda może okazać się nie-
by każdego dnia stawać się kimś lep- wygodna. Pamiętaj, że miłość to nie
szym. By zachować wierność swoim tylko branie, ale przede wszystkim da-
wartościom, bez względu na poglądy wanie siebie innym.
innych. Odwaga, by nazywać rzeczy
po imieniu i by z przekonaniem, ale Prostota w pracy
także szacunkiem do rozmówcy mó-
wić o swoich poglądach. Niewyrzeka- Każda z nas wykonuje jakąś pracę.
nie się siebie i swoich wartości. To może być praca zawodowa,
117
118
wychowanie dzieci, zajmowanie się domem, aktywność

fizyczna. Każdy rodzaj pracy jest ważny i warto nauczyć
się cenić wszystko to, co robimy. Prostota w pracy po-
lega na koncentracji, organizowaniu jej w taki sposób,
który pomoże nam działać efektywnie. Jeśli tracimy
DOROTA ZALEPA
w ciągu dnia mnóstwo czasu na rozpraszacze typu Insta-

gram, Facebook, przeglądanie ofert sklepów interneto-
wych, warto narzucić sobie rygorystyczne ograniczenia.
Wytwarzać nawyk skupienia na pracy. Wyłącz wszyst-
kie możliwe powiadomienia w telefonie, pocztę, telewi-
zor, a nawet radio, jeśli cię rozprasza. Wyznacz sobie
bloki czasowe na pracę, zaplanuj działania i pracuj
w skupieniu.
Wpisz do kalendarza najważniejsze punkty w ciągu dnia.

Zadbaj także o odpoczynek, spacer, czas z rodziną. Trzy-
maj się planu. Nie ma lepszego sposobu na efektywną
pracę niż działanie. Nie wyznaczaj sobie zbyt wielu za-
dań na każdy dzień, bo będziesz je w nieskończoność
przepisywać na następne dni. Nie komplikuj sobie pracy.
Nie potrzebujesz wielu narzędzi, by coś zrobić. Po pro-
stu zacznij działać, każdego dnia sukcesywnie pracuj
nad zadaniami, które są dla ciebie ważne. Monitoruj
i wpisuj do kalendarza postępy, by zobaczyć, jak wiele
udało ci się zrobić. To istotne, by zauważać także to,
co zrobiłaś, a nie tylko to, czego jeszcze nie udało ci się
wykonać.
119
Prostota w odpoczynku
Pamiętaj, że istotnym elementem naszej pracy jest od-

poczynek. Bez poczucia winy, planowania i myśle-
nia o pracy. Inaczej szybko stracisz motywację i chęć
DOROTA ZALEPA
do działania. Po każdym większym bloku pracy zrób

przerwę. Możesz w tym czasie zjeść zdrową przekąskę,
wyjść na balkon i chwilę pokontemplować sama ze sobą,
poczytać albo porozmawiać z kimś bliskim. Odpoczynek
to nie tylko wakacje w ciepłych krajach, które często pla-
nujemy z wyprzedzeniem, ale także chwila na relaks
każdego dnia. Zadbaj o to, byś codziennie znalazła choć
15 minut dla siebie. Na spokojną kąpiel, spacer, lekturę,
film, domowe SPA. Przekonaj bliskich, że potrzebu-
jesz pobyć ze sobą. Pamiętaj, że ty też jesteś ważna.
Prostota w posiadaniu
Mniej znaczy więcej. To nie jest puste hasło. Pro-

stota w makijażu, ubiorze, wnętrzu zawsze do mnie
przemawiała. Ilekroć dam się ponieść impulsom zaku-
powym, tylekroć wracam do domu z duszą na ramieniu.
Bo pewne rzeczy są mi zwyczajnie niepotrzebne i za-
miast budować harmonijną przestrzeń, wprowadzają
chaos. Nie odbieram sobie jednak przyjemności z po-
siadania ładnych rzeczy. Zadbane otoczenie, pięknie
urządzone mieszkanie, czy spójna i zgodna z moimi po-
trzebami garderoba są dla mnie ważne. Nie rezygnuję
z tego, co czyni mnie szczęśliwą. Pilnuję jednak, by to,
co kupuję, było naprawdę tym, czego chcę i potrzebuję,
120
bez zbędnych gadżetów zbierających kurz i ubrań

niepasujących na żadną okazję.
Dzień dzisiejszy, ta chwila, która trwa, jest danym

mi czasem i to ode mnie zależy, co z nim zrobię.
DOROTA ZALEPA
Mogę roztrwonić go na zajmowanie się rzeczami,

które nie mają dla mnie znaczenia, mogę martwić
się problemami, które potencjalnie mogą się po-
jawić w moim życiu, mogę płakać nad utraconą
szansą, ale mogę też wykorzystać ten czas, by
wzrastać. W dziedzinie, która jest dla mnie ważna.
To mogą być macierzyństwo, małżeństwo, praca,
rozwój osobisty, zdrowie. Jeśli znam swoje prio-
rytety, wiem, czemu powinnam poświęcać każdą
wolną chwilę.
121
DOROTA ZALEPA
Uważne i świadome wykonanie jednego

zadania pozwala znaleźć w nim radość.
Praktykowanie tego rytuału uważności
w pełni osadza człowieka w chwili bieżącej.
Uczy wdzięczności za nawet najbardziej
przyziemne sprawy i otwiera umysł na
piękno robienia jednej rzeczy całym sobą.
B R O O K E M C A L A R Y , P R O S T O TA .
SIŁA CODZIENNYCH RYTUAŁÓW
122
Dzień 20. Stwórz

rytuały, które pomogą ci
dostrzegać piękno życia
DOROTA ZALEPA
Rytuały to nic innego jak czynno- 2. Kolejnym rytuałem, który po-

ści, które powtarzamy każdego dnia, zwala zapanować nad zada-
by uzyskać zamierzony efekt. Mogą niami w ciągu dnia, jest wieczorne
nimi być poranna kawa i lektura książki, planowanie. Wpisuję do planera listę
wieczorny jogging czy kilka minut re- zadań do wykonania następnego dnia.
laksacji przed snem. Rytuały pomagają Te większe, które muszą być zreali-
wprowadzić ciało i umysł w stan sku- zowane, i te drobniejsze, mniej ob-
pienia, koncentracji, ale także rozluź- ligatoryjne. Dzięki planowaniu nie
nienia i relaksu. Mogą działać na nas tracę rano czasu na zastanawianie
motywująco i wpływać na naszą efek- się nad tym, od czego zacząć pracę,
tywność. Poniżej pokażę ci swoje co- co zabiera mnóstwo czasu i wprowa-
dzienne rytuały, które pomagają dza dezorganizację.
mi złapać balans i oczyścić głowę z na-
miaru bodźców. 3. Wieczorem zapisuję sobie kilka po-
zycji w dzienniczku wdzięczności, by
Moje rytuały przypomnieć sobie to, co dobrego spo-
tkało mnie w ciągu dnia, i zwrócić
1. Moim porannym rytuałem na to szczególną uwagę. To super-
w weekendy wiosną i latem są śnia- ćwiczenie, które pozwala dostrzegać
danie na balkonie, kawa i kilka stron większe i mniejsze cuda w naszym
książki. Uwielbiam tę czynność, życiu.
bo dzięki niej wprowadzam się w do-
bry nastrój, zanim wszyscy wstaną 4. Książka przed pójściem spać to ko-
i w domu zapanuje rozgardiasz. To jest lejny rytuał, który pozwala mi wię-
chwila dla mnie. Spędzam ją w zupeł- cej czytać, ale też świetnie relaksuje
nej ciszy, nie włączam telefonu, wsłu- i wprowadza w spokojny sen. To także
chuję się odgłosy natury. element mojego rozwoju, bo czytanie
123
124
pozytywnie wpływa na naszą kreatywność, uspraw-

nia pracę mózgu i rozwija.
5. Trening w domu plus bieganie. Aktywność fizyczna jest

dla mnie bardzo ważna – pozwala oderwać się od pracy,
DOROTA ZALEPA
zregenerować siły, dotlenić. Pobudzam mikrokrążenie,

wzmacniam mięśnie i wydolność, dodaję sobie ener-
gii i siły do działania. Praca w pozycji siedzącej negatyw-
nie wpływa na nasze zdrowie, dlatego tak ważne jest
odnalezienie sportu, który będzie sprawiał nam radość
i pozwoli zachować równowagę.
6. Moim codziennym rytuałem są także modli-

twa i wsłuchanie się w siebie w ciszy. Czasami jest
to dłuższa modlitwa, czasami króciutka rozmowa z Bo-
giem. Czytam Pismo Święte, rozmawiam z Bogiem, po-
wierzam mu wszystkie swoje troski. Ta pewność, że ktoś
się mną opiekuje, daje mi ogromne wsparcie w chwilach
kryzysowych.
Zachęcam cię do stworzenia własnych rytuałów. Za-

pewne wiele z nich już stosujesz zupełnie nieświadomie.
Przyjrzyj się im i jeśli są dla ciebie dobre, wprowadź je
na stałe do rytmu swojej codzienności. Stwórz rytuały,
które pozwolą ci złapać balans, wyciszyć się, zrelakso-
wać, oczyścić umysł.
125
DOROTA ZALEPA
Pędzilibyśmy szczęśliwy żywot, gdybyśmy

zawsze żyli teraźniejszością i cieszyli się
wszystkim, co nam się przydarza – tak jak
trawa, która przyznaje, że wpływ na nią
mają nawet najmniejsze kropelki rosy –
gdybyśmy nie marnowali czasu na pokutę
za niewykorzystane w przeszłości okazje,
co nazywamy naszym obowiązkiem.
H E N R Y D AV I D T H O R E A U
126
Dzień 21. Nie bój się

FOMO
FOMO to skrót od angielskiego ter- rozwijała naszych talentów. Zapisu-

DOROTA ZALEPA
minu fear of missing out, który ozna- jemy się na kursy online, darmowe
cza strach przed utraconymi szansami. i płatne, by uczyć się nowych rzeczy,
W dzisiejszym świecie mamy więk- ale czy wiemy, gdzie chcemy dojść,
szy niż kiedykolwiek dostęp do wie- czy ta wiedza jest nam naprawdę
dzy, ale też do wielu śmieciowych potrzebna?
informacji. Strach przed byciem w tyle
za innymi powoduje, że łapiemy się W dobie szumu informacyjnego
każdej mody i nowości, które się poja- i walki o klienta w sieci musimy być
wiają. Mody na minimalizm, slow life, bardzo czujne, by nie poświęcać na-
slow fashion także. Zakładamy pro- szej energii na rzeczy i doświadcze-
file w nowo pojawiających się me- nia, które nie są nam potrzebne. Jak
diach społecznościowych, zapisujemy to sprawdzić? Przede wszystkim
się na newslettery osób, które ucho- warto zdefiniować swoje cele i marze-
dzą za ekspertów w wielu dziedzinach nia na najbliższy rok. Nie robię dale-
i pojawiają się jak grzyby po desz- kosiężnych, kilkuletnich planów, ale
czu w dobie rozwoju biznesów online. skupiam się na działaniach, które przy-
bliżą mnie do moich celów w danym
Chcemy nadążyć za wszystkim i za roku. Ustawiczne kształcenie się jest
wszystkimi, żeby nie odstawać od bardzo ważne, ale nie wybieram kolej-
grupy. Tylko potem się okazuje, nego kursu online tylko dlatego, że ku-
że poświęcamy mnóstwo czasu na piła go moja koleżanka. Pytam siebie,
niesprawdzoną wiedzę, która tak czy jest mi on niezbędny. Pamiętaj, że
naprawdę nie jest nam do niczego po- jeśli nie skorzystasz z niego teraz, spo-
trzebna. Nie przybliży nas do realiza- kojnie będziesz mogła zgłębiać wiedzę
cji naszych celów i marzeń. Nie będzie z danego zakresu w innym czasie.
127
128
Jak nie dać się FOMO?
01. Odłóż decyzję w czasie
Pewnie nieraz słyszałaś słowa: Prześpij się z daną de-

DOROTA ZALEPA
cyzją, rano będziesz wiedziała, co zrobić. Ta rada jest

bardzo trafna, bo często pod wpływem emocji i im-
pulsu podejmujemy działania, które pochłaniają naszą
energię i zabierają cenny czas. Dlatego jeśli nie masz pew-
ności, czy wejść w nowy projekt, zrealizować kolejne zle-
cenie, zapisać się na kurs, prześpij się z tym. Nasz mózg
w nocy nie śpi i często podsuwa nam rozwiązania. Daj
mu odpocząć, oderwij się od myślenia o jednym, rano bę-
dziesz wiedziała, w którym kierunku podążać.
02. Zadaj sobie kilka pytań
Jeśli stoisz przed podjęciem jakiejś ważnej decy-

zji i nie wiesz, co zrobić, poniższe pytania mogą okazać
się przydatne.
03. Jaki jest mój motyw?
»»Dlaczego chcę podjąć takie, a nie inne działanie?
»»Czy to jest moja decyzja, wynikająca z moich

potrzeb, czy może kieruję się modą?
»»Czy na tym etapie życia to działanie przyniesie

korzyści dla mnie i moich bliskich?
129
»»Czy nie próbuję zagłuszyć realnych potrzeb?
»»Czy dane działanie przybliży mnie

do realizacji moich celów?
DOROTA ZALEPA
Tylko szczera odpowiedź na te pytania pozwoli ci doko-

nać słusznego wyboru. Nie bój się, że coś cię ominie.
Szanse pojawiają się każdego dnia, warto wybierać
i przesiewać je przez sito naszego życia, celów i real-
nych potrzeb. Szum informacyjny towarzyszący nam
dzisiaj sprawia, że gubimy się i tracimy poczucie spraw-
czości nad naszym życiem. Nie wiemy, co jest dla nas
dobre, a co oddala nas od naszych marzeń. Dlatego czę-
sto losowo zabieramy się za coś, co później porzucamy
w połowie.
Umiejętność odpuszczania jest w naszym życiu niezwy-

kle ważna. Dokonując jednego wyboru, rezygnujemy
z drugiego. Zamykając jedne drzwi, otwieramy na-
stępne. Nie bój się, że coś stracisz, wszystko ma w ży-
ciu swoje miejsce i czas, podejmuj decyzje świadomie
i na podstawie swoich potrzeb.
130
DOROTA ZALEPA
W esencjalizmie nie chodzi o to,

jak zrobić więcej, tylko jak robić
właściwe rzeczy.
G R E G M C K E O W N , E S E N C J A L I S TA . M N I E J , A L E L E P I E J
131
Dzień 22. Esencja

działania
W tym rozdziale chciałabym przeko- też, ile czasu poświęcasz na czynno-

DOROTA ZALEPA
nać cię do określenia działań zwią- ści mniej ważne i te zupełnie nieistotne,
zanych z pracą, które są istotne jak przeglądanie Facebooka czy Insta-
z punktu widzenia osiąganych ce- grama. Warto na spokojnie ocenić,
lów. Gdy studiowałam marketing czy wszystko to, co robisz, ma prze-
i zarządzanie, wielokrotnie powta- łożenie na korzyści. Robienie czegoś
rzano mi, że dobra organizacja pracy tylko dlatego, że inni tak robią, nie
polega na tym, by robić mniej, osią- przyniesie oczekiwanych rezultatów.
gając lepsze efekty, czyli minimum Musisz wybierać dokładnie te zada-
kosztu, maksimum korzyści. Pew- nia, które są istotne w twoim konkret-
nie słyszałaś o zasadzie Pareta, nym przypadku.
która mówi, że 20% wysiłku generuje
80% efektu. Co w takim razie robimy Praca koncepcyjna jest czę-
przez pozostały czas? sto spychana na dalszy plan, a jednak
dzięki niej możemy tak zaplanować
Pracujesz cały dzień, ale dzień, by pracować mniej i lepiej. Nie
tylko jedna piąta twojej pracy prowa- sztuka pracować dużo, sztuką jest pra-
dzi do osiągnięcia celu. Wynika z tego, cować mądrzej!
że pozostały czas mogłybyśmy nie
robić nic, a efekt byłby ten sam. Dla- Greg McKeown w swojej książce
tego już dziś namawiam cię do prze- Esencjalista. Mniej, ale lepiej prze-
śledzenia swojej ścieżki pracy. Od konuje nas, byśmy w sposób świa-
momentu, kiedy rozpoczynasz pracę, domy wybierały działania, które
aż do jej zakończenia. Monitoruj czas, przybliżają nas do realizacji naszych
który poświęcasz realnej pracy. Wy- celów i mają dla nas dużą wartość. Re-
pisz zadania, które zrealizowałaś, zygnujmy ze wszystkich czynności,
oraz ile czasu ci one zajęły. Określ które w nieznaczny sposób wpływają
132
133
na nasz rozwój. Trzeba uświadomić sobie, że nie jeste-

śmy w stanie zrobić wszystkiego, co sobie założymy.
Musimy skupić się na tym, co przynosi nam realne korzy-
ści w postaci osiągnięcia ustalonych celów zawodowych
i osobistych, nauczyć się oddzielać rzeczy ważne od tych
DOROTA ZALEPA
mniej istotnych i koncentrować uwagę na tych pierw-

szych. Dzięki temu mniejszym wysiłkiem osiągniemy
lepsze rezultaty. Autor przekonuje nas, że jeśli włożymy
energię w wiele różnych czynności w jednym czasie,
uczynimy niewielkie postępy w każdej z tych dziedzin,
jednak jeśli wybierzemy jedną, najważniejszą rzecz,
zrobimy duży postęp w tym samym czasie. Dlatego tak
ważne są dokonywanie świadomych wyborów i plano-
wanie pracy7.
Stwórz listę rzeczy, którymi aktualnie się zajmu-

jesz w swojej pracy. Wypisz na niej wszystko, co ro-
bisz od momentu rozpoczęcia pracy do jej zakończenia.
W moim przypadku są to blog, działania w mediach spo-
łecznościowych, newsletter, zdjęcia, grafika, marke-
ting, reklama, pisanie tekstów, kontakt z czytelnikami,
odpowiadanie na maile, negocjacje z agencjami rekla-
mowymi, tworzenie własnych produktów, kształcenie
i rozwój. Zastanów się, czy wszystkie te działania są
w danym momencie potrzebne. Które z nich przynoszą
największe korzyści? Czy jest coś, co mogłabyś delego-
wać? Stwórz plan pracy na następny dzień, uwzględnia-
jąc w nim tylko to, co jest najważniejsze.
134
7 G. McKeown, Esencjalista. Mniej, ale lepiej, Warszawa 2019.
DOROTA ZALEPA
Samodyscyplina to zdolność zmuszenia

się do czegoś, by uzyskać rezultat, na
którym naprawdę nam zależy.
ANDY ANDREWS
135
Dzień 23. Jak nie dać się

rozmemłaniu?
Czasem bywają takie dni, że zu- bardzo potrzebne i bez wyrzutów su-
DOROTA ZALEPA
pełnie nic mi się nie chce. Dłużej mienia powinnyśmy raz na jakiś czas
leżę w łóżku, trudno mi zabrać się je sobie fundować. Tym bardziej je-
za pracę, dopadają mnie niskie po- śli jesteśmy po okresie wzmożonej
czucie własnej wartości i frustra- pracy. Nie ma nic lepszego niż zasłu-
cja, że minęło już tyle czasu, a ja nic żony wypoczynek.
nie zrobiłam. Marazm. Pewnie nie-
raz przytrafił ci się taki dzień. Jeśli nie, Są jednak dni, kiedy dopada nas stan
to jesteś szczęściarą. Ale skoro sięgnę- niemocy i nie jest on związany z prze-
łaś po tego e-booka i być może czy- ciążeniem organizmu. Zauważyłam,
tasz także mojego bloga, to znaczy, że w moim przypadku taki stan rze-
że chcesz popracować nad swoim ży- czy wywołuje kilka czynników: po-
ciem. Ja cały czas nad nim pracuję, goda (brak słońca zawsze daje mi się
dlatego znalazłam sposoby na to, by we znaki, ale na pogodę niestety nie
skutecznie walczyć z rozmemłaniem. mam wpływu), bezmyślne przegląda-
nie stron internetowych i portali spo-
Taki stan niemocy może być sygna- łecznościowych (potrafią wciągać jak
łem organizmu, że czas zwolnić nic innego na świecie), oglądanie te-
i odpocząć. Wtedy bez wyrzutów su- lewizji przez długie godziny, brak
mienia i w miarę możliwości zrób so- ruchu i kiepskie odżywianie. Cza-
bie dzień wolny. Niech to będzie sami taki dzień przychodzi bez wyraź-
czas tylko dla ciebie, w którym zro- nego powodu.
bisz dokładnie to, na co masz ochotę.
Poleniuchuj w łóżku, możesz cho- Gdy pracujemy w domu, dużo trudniej
dzić w piżamie do wieczora i nadra- o motywację i dobrą organizację pracy,
biać zaległości serialowe z miseczką niż gdy jesteśmy na etacie. Potrafimy
pysznych lodów. Takie dni są nam angażować się w sprawy mało istotne,
136
137
bo wydaje się nam, że mamy jeszcze mnóstwo czasu, ale

ten czas nagle przyspiesza i nim się obejrzymy, przycho-
dzi pora obiadu. Dochodzą obowiązki domowe, których
nie możemy zignorować. W takie dni wymyślamy milion
powodów, dla których absolutnie nie możemy zabrać się
DOROTA ZALEPA
do pracy. W tym czasie ani nie odpoczywamy, bo wyrzuty

sumienia skutecznie utrudniają nam relaks, ani nie pra-
cujemy. Jesteśmy w jakimś zawieszeniu. Jak gdybyśmy
odwiesili życie na haczyk.
Metoda pierwszego kroku
Jest jednak sposób, który jest bardzo prosty i skuteczny

jednocześnie. Tak to już jest, że często najprostsze roz-
wiązania okazują się najlepsze. Nazywam go metodą
pierwszego kroku. Pierwszy krok w kierunku zmiany jest
działaniem kluczowym. Ale jak go wykonać, gdy nic, ale
to nic ci się nie chce? Musisz wyrwać się z marazmu po-
przez radykalną zmianę. Mogą to być chłodny prysznic,
poranna gimnastyka, porządki w domu, taniec przy ryt-
micznej muzyce. Nie zabieraj się od razu za pracę, zrób
sobie mały rozruch. Wysiłek fizyczny sprawi, że wy-
tworzą się endorfiny i natychmiast poczujesz się lepiej,
przestawisz się z trybu leniuchowania na tryb działania.
Będziesz mogła zasiąść do swoich zadań, wprawdzie póź-
niej niż zwykle, ale dzień nie będzie stracony. Pamiętaj,
że każda chwila się liczy, nawet jeśli do końca dnia zo-
stało 30 minut. Zadbaj o nie, niech nie będą stracone. Za-
wsze możesz zrobić coś, by uratować ten dzień. Nie myśl
o tym, co minęło, w ten sposób tylko pogłębiasz stan nie-
mocy i marazmu.
138
Nie martw się na zapas
Życie tu i teraz ma tę zaletę, że przestajemy martwić się

rzeczami, na które nie mamy wpływu. Ile razy zamar-
twiałam się czymś, co faktycznie się nie wydarzyło albo fi-
DOROTA ZALEPA
nalnie skończyło się dobrze? Ja jakiś trylion razy. Nigdy

moje obawy nie pokrywały się z rzeczywistością. Mamy
tendencję do wyolbrzymiania wielu spraw. Margaret
Thatcher mawiała, że: dziewięćdziesiąt procent naszych
zmartwień dotyczy spraw, które nigdy się nie zdarzą. Nie
jesteśmy w stanie przewidzieć w stu procentach, jak bę-
dzie wyglądał jutrzejszy dzień, ale mamy wpływ na to,
co dzieje się w tym momencie. To dzisiaj tworzymy na-
szą przyszłość.
Zrób wszystko, by ta chwila była wyjątkowa. Zadbaj

o swoje otoczenie. Zaparz sobie aromantyczną herbatę,
uporządkuj miejsce pracy, kup kwiaty doniczkowe lub
cięte, kalendarz, w którym będziesz planowała każdy
dzień, postaw plakat z motywacyjnym cytatem, tak by
to miejsce kojarzyło się z przyjemną i efektywną pracą.
To ty kreujesz swoją rzeczywistość i możesz sprawić, że
ten dzień będzie udany.
139
DOROTA ZALEPA
Mamy tak wiele na wyciągnięcie

ręki i bez wysiłku, a jednak jesteśmy
spragnieni tego, czego nam brakuje.
Gdzie jest granica, za którą wita nas
kraina wiecznej szczęśliwości
i zadowolenia z siebie?
AGNIESZKA KRZYŻANOWSKA, ŻYJ PO SWOJEMU.
JAK ZWOLNIĆ W SZYBKIM ŚWIECIE
140
Dzień 24. Tu i teraz!
Gdyby ktoś mnie zapytał, było łatwiej nadrobić zaległości. Dzień

jaka jest moja recepta na szczęście, był wypełniony. Rano śniadanie, potem
DOROTA ZALEPA
odpowiedziałabym bez wahania: żyj trening, studia, obiad, drugi trening,

tu i teraz! Nie wybiegaj w przyszłość, kolacja i wypoczynek. Na zgrupowa-
nie rozpamiętuj przeszłości, skup się niach dochodziły jeszcze trzeci trening
na dniu dzisiejszym, bo tak naprawdę plus odnowa biologiczna. Zaplanowa-
masz wpływ na to, co dzieje się w tym łam karierę sportową do 35. roku ży-
momencie. Doceniaj chwilę, która wła- cia. Skończyła się w wieku 28 lat, gdy
śnie trwa. na koncie miałam już spore sukcesy,
ale ogromną chrapkę na medal olim-
Jestem typem osoby, która potrafi roz- pijski. Kiedyś przeczytałam takie zda-
kładać wszystko na czynniki pierwsze nie, że plany są dobre, ale nie mogą
i doszukuje się drugiego dna, a na- być wyryte w betonie – warto za-
wet trzeciego i czwartego, tam gdzie wsze mieć plan B i nie pozwolić, by
go nie ma. Jestem dobra w rozpamię- inne dziedziny życia poszły zupełnie
tywaniu przeszłości, więc muszę się w odstawkę.
pilnować, by tego nie robić, bo gdy
tylko pofolguję swoim myślom, tracę Dziś mam zaplanowane działania,
ogromne ilości czasu na mało istotne które wyznacza mi praca, stawiam
rzeczy. Planowanie było moją mocną przed sobą cele, ale nie trzymam się
stroną, gdy trenowałam. Miałam za- ich sztywno. Pozwalam życiu się za-
planowany rok z góry. Wyznaczały skoczyć. Przede wszystkim wyko-
go treningi, zawody, wyjazdy na zgru- rzystuję szanse, które pojawiają się
powania, badania sportowe. Pomię- praktycznie codziennie. Ktoś zaprosił
dzy treningami były studia – miałam cię na obiad? Czemu nie. Odezwała się
wówczas indywidualny tok nauki, jed- koleżanka z dawnych lat? Spotkaj się
nak gdy tylko byłam na miejscu, cho- z nią. Dostałaś nową propozycję pracy?
dziłam na wszystkie zajęcia, bo tak Rozważ ją. Pojawiło się ogłoszenie
141
142
o organizowanym kursie fotograficznym? Skorzystaj!

Znalazłaś świetną ofertę wypoczynku w górach? Nie wa-
haj się. Pamiętaj tylko, że to muszą być twoje świadome
decyzje (zob. Dzień 21, w którym mówię o FOMO).
DOROTA ZALEPA
Życie tu i teraz pomaga dostrzegać dobre chwile każ-

dego dnia, które tracimy przez brak uważności.
Można wypić kawę z nosem w telefonie albo wyłączyć
go i delektować się napojem z dobrą książką w ręku. Choćby
ta chwila trwała zaledwie kilka minut, warto oderwać
się od codziennych czynności i całkowicie się wyłączyć.
Uważność nie dotyczy jedynie odpoczynku, choć sztuką

jest odpoczywać efektywnie. Bycie tu i teraz wiąże się
również z pracą. Trenerzy personalni i eksperci od za-
rządzania trąbią, by nie wykonywać kilku czynności jed-
nocześnie. Skupienie się na jednym zadaniu sprawia, że
praca idzie nam sprawniej i produktywniej. Warto wtedy
wyłączyć wszelkie portale społecznościowe, skrzynkę
mailową, jeśli trzeba, to także telefon, oprzeć się poku-
sie window shoppingu w sklepach internetowych. Zmie-
niając co chwilę przedmiot naszej aktywności, musimy
na nowo się koncentrować i tracimy mnóstwo czasu.
Wykonując jedno zadanie w danym czasie, zrobisz je
szybciej i dokładniej.
Postaraj się jak najczęściej wracać myślami do tego,

co masz do zrobienia dzisiaj, nie jutro, za tydzień czy mie-
siąc. Rozkładaj duże zadania na mniejsze i skup swoją
uwagę na każdym z nich. Tak realizuje się duże projekty.
143
Uwolnij się od przeszłości i nie wybiegaj daleko w przy-

szłość, bądź elastyczna – nie wszystkie nasze plany mu-
szą zostać zrealizowane, czasami warto zejść z obranej
ścieżki, by szybciej i lżej dojść na szczyt.
DOROTA ZALEPA
Ćwiczenia uważności
1. Zwróć uwagę na chwilę, która trwa. Może to być ten

moment, w którym czytasz te słowa. Zauważ, gdzie je-
steś, czy jest to wygodna kanapa, z kubkiem kawy
w ręku, czy jesteś może w pociągu, tramwaju, pocze-
kalni u lekarza i przez chwilę możesz wyłączyć się i od-
dać lekturze, pomyśleć, zastanowić się nad sobą i swoim
życiem. Co sprawia, że jest pełniejsze?
2. Wyjdź na spacer, zacznij dostrzegać piękno tego świata,

usłysz bicie swojego serca podczas biegu czy szyb-
szego marszu, wciągnij do płuc powietrze i ciesz się chwilą,
w której oddychasz. Podczas spacerów często się modlę.
Dziękuję Bogu, że obdarza mnie swoją bezwarunkową
miłością i oddaję mu wszystkie problemy i troski dnia.
Delektuj się widokiem, odgłosami natury, świeżym po-
wietrzem. To jest właśnie uważność, do której bardzo cię
namawiam. Bez względu na to, ile w twoim życiu obo-
wiązków, możesz skupić się właśnie na tej chwili.
3. Pamiętaj także o sobie. Zrób sobie wieczór

tylko dla siebie. Mogą to być kąpiel w wannie, jogging
i gorący prysznic, samotny wypad do kina, kolacja przy
świecach i dobrej muzyce. Jeśli nie ma takiej możliwo-
ści, spróbuj zaprosić do tego rytuału swoich bliskich:
144
męża, dzieci, przyjaciół. Czerp radość tego dnia. Oddychaj głęboko, poczuj,
z przebywania z innymi ludźmi i na- jak rozluźnia się całe twoje ciało. Nie
ucz się słuchać. Postaraj się im dać coś myśl o trudnościach, przykrych wy-
od siebie, bądź uważna, wsłuchaj się darzeniach, ale o tym, co było piękne
w to, co mówią, odegnaj myśli o pracy i zachwycające. Przeżyj to jeszcze raz.
DOROTA ZALEPA
i obowiązkach, daj się ponieść chwili. Przypomnij sobie te momenty i poczuj

wdzięczność.
4. Uwielbiam dźwięk klawiatury,
który wystukują moje palce, gdy pi- Dziś moje życie nie jest już tak inten-
szę blogowe posty. W pokoju panuje sywne jak kiedyś, ale bardzo doceniam
kompletna cisza, obok laptopa paruje to, że mogłam wreszcie zwolnić i do-
świeżo zaparzona kawa, mogę oddać strzec inne, tak ważne aspekty życia.
się przelewaniu swoich myśli na ekran Mogę wreszcie podróżować jako tu-
komputera. To jest chwila, którą ce- rystka, zwiedzać lub całymi dniami le-
lebruję. To przyjemne wspomnienie, żeć na plaży. Wcześniej prywatne
a nie przykry obowiązek, to ćwicze- wyjazdy zupełnie nie wchodziły w grę
nie uważności i wdzięczności za to, że i choć zwiedziłam kawałek świata,
mogę realizować swoją pasję. tak naprawdę zobaczyłam niewiele.
Wreszcie mogę zarwać niejedną noc,
5. Wieczorem, gdy już znaj- oglądając filmy lub czytając książki,
dziesz chwilę, by wreszcie odpocząć, nie muszę tak drobiazgowo planować
nie włączaj od razu telewizora. Znajdź każdego dnia, mogę być spontaniczna,
dla siebie wygodną pozycję, zrelaksuj malować paznokcie i dołożyć do swojej
się, spróbuj zamknąć oczy i przypo- szafy bardziej kobiece ubrania. Mogę
mnieć sobie, co dobrego wydarzyło się zwolnić, by nacieszyć się życiem.
145
DOROTA ZALEPA
Życie to 10% tego, co nam się

przydarza, i 90% tego, jak na to
reagujemy. Nasze podejście jest
wszystkim.
CHARLES SWINDOLL
146
Dzień 25. Bądź pozytywna
Nie wiem, czy słyszałaś, ale na naszych bliskich. Zróbmy to po-

mimika wpływa na nasze samopo- śród pustkowia, lasu, łąki, pola. Dajmy
DOROTA ZALEPA
czucie. Rozumiem, że odwrotnie upust naszym emocjom.

jest to uzasadnione, bo mimika wy-
raża nasze emocje, ale zaskakujące Pozytywnego myślenia możemy się
jest to, że potrafi także je kreować. nauczyć. Ćwiczeniem, które możemy
Jeśli zaczniemy uśmiechać się po- wprowadzić od dzisiaj, jest zamie-
mimo kiepskiego nastroju, wyślemy nianie negatywnych myśli na pozy-
do naszego mózgu informację, że jest tywne, by ten niekorzystny sposób
nam wesoło, i w rezultacie zaczniemy patrzenia na świat nie dominował
czuć się lepiej. To niesamowite odkry- w naszym życiu. Ucisz głos krytyka,
cie, które przetestowałam już nieraz. który podpowiada ci, że to, co robisz,
Spróbuj! lub to, jak wyglądasz, nie jest dość do-
bre. Pamiętaj, że jesteś wystarczająca,
Mamy ogromny wpływ na to, jak się a twoja praca ma ogromną wartość.
czujemy, nawet w obliczu trudnych Doceniaj swoją drogę, którą pokonu-
wydarzeń. Jesteśmy w stanie kontrolo- jesz każdego dnia, by osiągnąć za-
wać nasze samopoczucie poprzez pracę mierzone cele. Zacznij dostrzegać
nad postrzeganiem różnych zdarzeń. pozytywne momenty, gesty innych lu-
Jeśli trudne sytuacje, porażki potrak- dzi i sama wysyłaj w świat jak najwię-
tujemy jako nieodzowny element ży- cej dobra. Bo dobro wraca i mnoży się
cia i lekcje, które mogą nas czegoś w cudowny sposób.
nauczyć, wyciągniemy z nich coś do-
brego dla siebie. Emocje są potrzebne Dostrzegaj rzeczy, których wcześniej
i mamy prawo do smutku, płaczu, nie zauważałaś. Poczuj zmysłami miłą
który bywa bardzo oczyszczający, a na- w dotyku pościel, zapach kwiatów, cie-
wet złości. Mamy prawo się wykrzy- pło bijące od drugiego człowieka, deli-
czeć, o ile nie wpływa to negatywnie katną skórę dziecka, wygodne łóżko,
147
148
błękit nieba, kolory tęczy, szum wiatru. Ważne jest to,

by zauważać te drobne momenty, które czynią nasze ży-
cie wyjątkowym. Nie skupiaj się na tym, czego nie masz,
bo nie wiesz, czy jeśli to osiągniesz, będziesz szczę-
śliwsza. Wydawało mi się, że gdy zdobędę mistrzo-
DOROTA ZALEPA
stwo świata w taekwondo, będę najszczęśliwszą kobietą

na świecie! I tak rzeczywiście było. Przez dwa dni, do-
póki emocje nie opadły, a ja nie wróciłam do swojej co-
dzienności, czyli ciężkich treningów. Postawiłam przed
sobą nowe cele, a potem kolejne i kolejne. Nie czułam się
przez to szczęśliwsza. Jeśli nie umiemy być szczęśliwe
z tym, co mamy, nigdy nie osiągniemy szczęścia.
Dlatego doceniaj to, co masz dzisiaj, i ucz się celebrować

momenty każdego dnia. Nie szukaj szczęścia w przy-
szłych wydarzeniach – one ci go nie dadzą, jeśli nie
nauczysz się doceniać swojej codzienności już teraz. Pa-
miętaj, że szczęście to wybór i że zależy ono głównie od
ciebie, a nie czynników zewnętrznych. Choćbyś osią-
gnęła wszystkie zamierzone cele, twoje poczucie szczę-
ścia się nie zmieni, jeśli nie zaczniesz pracować nad nim
już dziś, z tym, co masz.
Jak sobie pomóc?
»»Prowadź dzienniczek wdzięczności, najlepiej

każdego dnia, by nauczyć się dostrzegać
większe i mniejsze cuda w swoim życiu.
»»Przeżywaj każdy dzień tak, jakbyś

żyła po raz drugi. Dostała drugą szansę,
149
by ten dzień uzdrowić i sprawić, by był

lepszy. Czy żyłabyś tak jak teraz?
»»To kontakt i relacje z ludźmi są czynnikami,

które poprawiają jakość naszego życia.
DOROTA ZALEPA
Dlatego zadbaj o dobre relacje z rodziną,

przyjaciółmi, współpracownikami.
Na koniec przytoczę ci wynik wieloletnich badań nad

jakością życia i poczuciem szczęścia prowadzonych
na Harwardzie The Harvard Study of Adult Development.
Robert Waldinger, kierownik projektu, który trwał 75
lat (zbadano 724 mężczyzn), na konferencji TED zapre-
zentował wyniki tych badań. Okazuje się, że ludzie którzy
są bardziej związani z rodziną, przyjaciółmi czy społeczeń-
stwem, są szczęśliwsi, fizycznie zdrowsi i żyją dłużej niż ci,
którzy nie utrzymują takich kontaktów8. Masz już odpo-
wiedź, gdzie leży źródło naszego szczęścia. W drugim
człowieku.
8 R. Waldinger, Co sprawia, że życie jest udane? Lekcje z najdłuższych badań nad szczę-
ściem, https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_
from_the_longest_study_on_happiness?language=pl (dostęp online 15.05.2020).
150
DOROTA ZALEPA
Jeśli chcesz kogoś wydobyć ze smutku,

a szczególnie siebie – idź i służ.
Idź i kochaj.
O . A D A M S Z U S TA K , P L A S T E R M I O D U
151
Dzień 26. Otwieraj się na

ludzi
Miłość jest najważniejszą warto- Gdy pomagamy innym, nawet kosz-

DOROTA ZALEPA
ścią w życiu. Bez niej trudno mówić tem czasu dla siebie, napełniamy
o poczuciu szczęścia, przynależno- nasze serce mocą. Czujemy się po-
ści, celowości życia. Bez miłości nie trzebne i zaczynamy dostrzegać sens
czujemy sensu istnienia. Nie musimy istnienia. Czasami kalkulujemy i cze-
być w związkach, by móc czerpać siłę kamy na krok drugiej osoby, zamiast
z miłości. Możemy uzyskiwać ją z kon- same wyjść z inicjatywą. Nie czekaj
taktuzdrugimczłowiekiem,duchowości. na miłość, bądź pierwsza, okaż ją in-
Okazując miłość drugiemu człowie- nym, a zobaczysz, że poczujesz się
kowi, temu bliższemu naszemu sercu, kochana. Jeśli chcemy w naszym mał-
ale także zupełnie obcym ludziom, na- żeństwie więcej czułości i bliskości,
pełniamy serca dobrymi uczuciami. nie czekajmy na krok drugiej osoby,
Czerpiemy siłę do życia, bo wiemy, same czyńmy gesty miłości. Po-
że jesteśmy częścią większej cało- wiedz mężowi coś miłego, chwal, do-
ści, tworzymy wspólnotę ludzi, któ- ceniaj i zauważaj. Przytul czule, złap
rzy wzajemnie się o siebie troszczą. za rękę, wysłuchaj. Niech ten proces
Nie ma większego uczucia niż mi- wzajemnej czułości i miłości zacznie
łość. Nawet jeśli mieszkasz sama, się od ciebie. Jeśli chcesz, by dzieci po-
możesz kochać i czuć się kochana. święcały ci więcej uwagi, znajdź czas
Przez Boga i ludzi. Okazując szacu- na czytanie, planszówki, wspólny spa-
nek, wsparcie i miłość drugiemu czło- cer. Niech czują się ważniejsze niż
wiekowi, okazujesz je także sobie. praca i obowiązki, niech wiedzą, że
mogą do ciebie przyjść w każdej sytu-
acji, bo są ważną częścią twojego życia.
152
153
Pięć zasad, które pozwolą ci się zbliżyć do ludzi
01. Słuchaj
Umiejętność słuchania w każdej relacji, czy to z mężem,

DOROTA ZALEPA
dziećmi czy przyjaciółmi, jest niezwykle ważna. Czę-

sto to my chcemy się wygadać, zrzucić z siebie trudne
emocje, poczuć, że ktoś nas rozumie. Bywa, że zapo-
minamy odwzajemnić się tym samym. Nasi bliscy po-
przez rozmowę i gesty mówią nam o tym, jak się czują
i czego potrzebują. Słuchając z uwagą, będziemy mogły
im pomóc. Dzięki rozmowie możemy uniknąć wielu nie-
porozumień. Nie zapominaj także, że częścią rozmowy
jest słuchanie. Uczestnicz w rozmowie całą sobą, nie
przy okazji oglądania filmu, przeglądania mediów spo-
łecznościowych. Niech twoja uwaga będzie w pełni sku-
piona na rozmówcy. W ten sposób zyskujesz zaufanie
i jeśli zacznie się dziać coś poważnego z bliską ci osobą,
jest duża szansa, że ci o tym powie i będziesz mo-
gła pomóc.
02. Rozmawiaj
Jak spędzasz wolny czas? Przed telewizorem, oglądając

kolejny odcinek ulubionego serialu? Czy zanurzasz się
w nowej powieści? A może wychodzisz na spacer, by
oderwać myśli od codziennych problemów? To są spo-
soby na relaks, z których chętnie korzystamy, ale myślę,
że warto byłoby dołożyć do nich zwykłą rozmowę z dru-
gim człowiekiem. Zaplanuj czas na rozmowę w skupie-
niu, który poświęcisz swojej rodzinie, przyjaciołom czy
154
znajomym. Coraz częściej nasza codzienność jest za-

głuszana przez medialny szum, przez który trudno się
przebić. Uciekamy do życia online. Łatwiej jest komu-
nikować się z innymi przez Messengera, niż zarezerwo-
wać godzinę na spokojną rozmowę, choćby przez telefon.
DOROTA ZALEPA
Brak komunikacji rzutuje na nasze relacje. Oczekujemy,

że druga osoba się domyśli, że potrzebujemy większej
uwagi. Ale jak ma to zrobić, skoro nie rozmawiamy z nią
otwarcie o naszych uczuciach?
03. Uśmiechaj się
Uśmiech zjednuje ludzi, przełamuje nawet najgrubsze

lody i sprawia, że zaczynamy czuć radość. Tworzy się at-
mosfera przyjaźni i wzajemnego zaufania. Przybliża nas
do ludzi, którzy zaczynają się przed nami otwierać.
Wyobraź sobie, że idziesz do urzędu załatwić sprawę

i masz do wyboru dwa okienka. W jednym widzisz kobietę
(lub mężczyznę), która jest bardzo poważna, unika kon-
taktu wzrokowego, cały czas patrzy na dokumenty.
W drugim dostrzegasz osobę, która ośmiela cię swoim
uśmiechem i patrzy ci prosto w oczy. Do kogo podejdziesz?
Wybór jest prosty, prawda? Tak samo jest w wielu co-
dziennych sytuacjach. Im częściej się uśmiechasz, tym
bardziej naturalnie ci to przychodzi. Uśmiech to najszyb-
szy i najprostszy sposób na zbliżanie się do ludzi.
155
04. Komplementuj
Każda z nas wie, jak przyjemnie jest otrzymywać

komplementy. Zdarza się, że przyjmujemy je z nie-
śmiałością, zaprzeczamy, by nie wyjść na kogoś,
DOROTA ZALEPA
kto jest zarozumiały i pyszny. A przecież wystar-

czy podziękować i odwzajemnić się tym samym.
Jeśli widzisz, że twój mąż sprawnie pomalował po-
kój, naprawił kran, przygotował śniadanie, doceń
go i powiedz coś miłego. Jeśli twoje dzieci sprząt-
nęły swój pokój, nawet jeśli nie tak dokładnie, jak
byś chciała, pochwal je. Jeśli twoja koleżanka pięk-
nie wygląda w nowej sukience, nie wahaj się powie-
dzieć jej komplementu. Uwielbiamy je otrzymywać,
sprawiają nam one radość, budują poczucie własnej
wartości – to są wystarczające powody, dla których
warto je prawić innym.
05. Znajdź czas
Ostatnią, ale bardzo ważną zasadą zbliżania się

do ludzi jest znajdowanie dla nich czasu. Warto za-
planować w ciągu całego tygodnia czas na spotka-
nie z bliską osobą. Nie wpisuj w grafik tylko zadań
zawodowych, bo wypełnisz tydzień pracą, ale zare-
zerwuj w nim też czas dla bliskich. Zaplanuj week-
endowy spacer, wyjście do restauracji, wycieczkę
za miasto czy kolację we dwoje. Niech w twoim pla-
nie dnia znajdą się także wydarzenia, które spra-
wią, że twoje życie nabierze nowej wartości, a ty
poczujesz się szczęśliwsza.
156
DOROTA ZALEPA
Nic nie tworzy przyszłości

tak jak marzenia.
VICTOR HUGO
157
Dzień 27. Stwórz swoją

bucket list
Czym jest bucket list? To lista rzeczy że chcesz nauczyć się nowego języka,
DOROTA ZALEPA
do zrobienia przed śmiercią. Może robić najlepszą pizzę na świecie, zro-

to ćwiczenie brzmi drastycznie, ale bar- bić na drutach sweter czy wyjechać
dzo pomaga zdefiniować nasze cele i ma- w Bieszczady. W momencie gdy spi-
rzenia. Polega ono na tym, by stworzyć sujemy swoje marzenia, zakotwiczają
listę marzeń do zrealizowania w naszym się one w naszej podświadomości i gdy
życiu. Co chcesz osiągnąć, czego spró- pojawiają się szanse, by je zrealizo-
bować, gdzie wyjechać, co stworzyć, wać, dostrzegamy je i wykorzystu-
jakie marzenia chcesz spełnić? jemy. Zawsze marzyłam o wycieczce
Na tej liście możesz umieścić dosłownie do Paryża i gdy zgłosiła się do mnie
wszystko, co przychodzi ci do głowy, marka kosmetyczna z zaproszeniem
o ile oczywiście są to rzeczy, które rze- do stolicy Francji, gdzie znajduje
czywiście są w sferze twoich marzeń się siedziba firmy, wahałam się, ale
i celów. Ta lista może się zmieniać, tylko przez chwilę. Te dwa dni w Pa-
ewoluować, nawet powinna żyć swoim ryżu były niezapomniane i wyryły się
życiem. Wykreślaj to, co już zreali- w mojej pamięci już na zawsze. To ta-
zowałaś, albo rzeczy, na których już kie momenty, które chcemy zachować
ci nie zależy, i dodawaj nowe. Pierw- i do których często wracamy we wspo-
szym krokiem do spełniania marzeń mnieniach. Dla takich chwil warto żyć,
jest ich zdefiniowanie. Jak mamy re- więc nie wahaj się ani przez chwilę,
alizować marzenia, jeśli do końca nie tylko stwórz swoją bucket list!
wiemy, co chcemy osiągnąć i co tak
naprawdę sprawi nam radość? Moja bucket list wy-
gląda następująco:
Poświęć na tę listę tyle czasu, ile po-
trzebujesz, zastanów się nad każdą 01. Pojechać
pozycją. To nie muszą być wielkie do Stanów Zjednoczonych
wydarzenia, typu: chcę wejść na Mo- i zwiedzić Nowy Jork.
unt Everest, ale także drobne, jak to,
158
159
02. Wyjechać na Malediwy

i zamieszkać w domkach na oceanie.
03. Napisać i wydać książkę.

DOROTA ZALEPA
04. Napisać i wydać

kolejnego e-booka dotyczącego stylu.
05. Stworzyć własną linię ubrań.
06. Wybudować dom na wsi

(jestem w trakcie realizacji).
07. Nauczyć się nowego języka –

francuskiego lub hiszpańskiego.
08. Zrobić sweter na drutach.
09. Nauczyć się jeździć na nartach.
10. Urządzić ogrodowe party

w nowym domu dla całej rodziny.
11. Zrobić szpagat (gdy trenowałam,

robiłam go bez problemu, teraz już nie).
12. Powiesić hamak w ogrodzie.
13. …
160
DOROTA ZALEPA
Im bardziej słucham siebie, swojego

ciała i uczuć, a im mniej tego, co
„powinnam”, „muszę” albo „trzeba
zrobić”, tym jaśniej zdaję sobie
sprawę, że moje ciało i dusza cały ten
czas do mnie szeptały, ale nie mogłam
ich dosłyszeć przez chaos i zgiełk życia,
które zbudowałam.
161
Dzień 28. Zdrowe ciało,

dusza i umysł – budowanie
zdrowych nawyków
DOROTA ZALEPA
Nawyk to czynność, którą wykonu- Istnieją różne teorie mówiące o tym,

jemy automatycznie, w wyniku regu- że budowanie nawyku trwa 21, 30,
larnych powtórzeń. To wypracowane 66 dni, a nawet rok. Jedno jest pewne
działania, będące wynikiem świado- – nie wystarczy powtarzać jakiejś
mej pracy nad nimi. Nawyki mogą czynności kilka razy, by weszła nam
być dobre, jak picie szklanki wody za- w krew. Początkowo musimy wy-
raz po przebudzeniu, i złe, jak prze- konywać świadomą pracę, nie-
glądanie mediów społecznościowych jako zmuszać się do danej czynności,
przed śniadaniem. Warto pracować nad by po jakimś czasie stała się ona odru-
tymi nawykami, które przyczyniają chowa i zautomatyzowana.
się do podniesienia jakości naszego ży-
cia i wpływają pozytywnie na nasze Jakie na-
zdrowie, duszę i umysł. Te trzy sfery nawyki warto wprowadzać?
szego życia są ze sobą nierozerwalnie
połączone. Gdy jedna szwankuje, za- Przede wszystkim te, które są
czynają podupadać pozostałe. Nie mo- dla nas dobre. Jeśli lubisz pracować
żemy skupić się wyłącznie na zdrowiu, wieczorami, nie zmuszaj się do wsta-
pomijając swoje duchowość i rozwój. wania wczesnym rankiem. Słuchaj
Wypracowanie pozytywnych nawy- przede wszystkim swojego organi-
ków pozwala zautomatyzować wiele zmu. Pamiętaj, że wprowadzanie na-
czynności, które będą wykonywane wyków powinno być przemyślane.
bez dużego udziału energii i pracy Musisz być przekonana, że dana czyn-
mózgu. ność przyniesie ci korzyści na dłuższą
metę i pozwoli się rozwijać.
Ile czasu trwa wypracowa-
nie nowego nawyku?
162
163
Nie wszystko naraz
Zanim zaczniesz wprowadzać nowy nawyk, zastanów się,

nad którymi obszarami swojego życia chcesz popraco-
wać. Mogą to być organizacja pracy, zdrowe odżywia-
DOROTA ZALEPA
nie, aktywność fizyczna, duchowość, czas dla rodziny.

Znasz już swoje priorytety, wiesz też, ile czasu im po-
święcasz. Pamiętaj, by nie tworzyć kilku nawyków jed-
nocześnie, bo to będzie dla ciebie zbyt obciążające, ale
dodawaj kolejne stopniowo, w miarę gdy już uporasz się
z poprzednim. Jeśli chcesz wypijać większą ilość płynów,
stawiaj szklankę wody przy łóżku, by z samego rana od
razu rzuciła ci się w oczy. Gdy już będziesz o tej czynno-
ści pamiętała, wprowadź kolejną, na przykład planowa-
nie pracy na kolejny dzień. Na koniec każdego dnia pracy
wpisz do planera zadania na następny dzień. Ustal
dni tygodnia, w których chcesz ćwiczyć, i też wpisz je
do kalendarza, dzięki czemu istnieje duża szansa, że bę-
dziesz o tym pamiętała.
Zastępuj złe nawyki dobrymi
Wiemy już, jak budować dobre nawyki, ale co zrobić

z tymi, które nie są dla nas korzystne? Niektóre nawyki,
takie jak podjadanie w nocy czy słodycze do kawy, są
trudniejsze do wyeliminowania, ale dobrym sposobem
jest zamiana złego nawyku w dobry. Samo zaprzestanie
czynności nie wystarczy, bo nasz mózg jest przyzwycza-
jony do tego, że o określonej porze dnia wykonujemy ja-
kąś czynność. Na przykład po obiedzie albo w trakcie
seansu filmowego sięgamy po słodycze. Spróbuj zastąpić
164
ten nawyk czymś zdrowym. Przygotuj sobie zdrowe prze-

kąski – orzechy, bakalie, ciastka owsiane czy kulki mocy,
które możesz podjadać na przykład w trakcie seansu.
Jeśli pierwszą czynnością, którą wykonujesz po prze-
budzeniu, jest przeglądanie telefonu, połóż go dalej od
DOROTA ZALEPA
łóżka, tak byś musiała po niego wstać, a na stoliku noc-

nym niech znajdzie się książka. Te kilka przeczytanych
stron z samego rana wprowadzi cię w dobry nastrój i po-
budzi mózg do kreatywnej pracy.
Klucz do pamiętania
Wszelkie ułatwiacze w początkowej fazie tworzenia na-

wyków mogą być pomocne. Aplikacje przypominające
o wypiciu szklanki wody, blokujące media społeczno-
ściowe na czas pracy czy związane z aktywnością fi-
zyczną motywują do kontynuowania nawyku. Innym
sposobem na pamiętanie o różnych czynnościach jest
uczynienie ich widocznymi. Możesz przyczepić kartkę
w miejscu pracy, która będzie ci przypominać o prze-
rwach, lub zainstalować aplikację, na przykład Rescue
Time, która mierzy czas spędzony na określonych stro-
nach. Możesz też na jakiś czas zablokować popularne
rozpraszacze, typu Facebook, Instagram, by nie odcią-
gały cię od pracy. Aplikacje Toggl lub ATracker pozwolą
ci zmierzyć ilość czasu, który spędzasz nad określonym
zadaniem, a Forest pozwoli ci odłożyć telefon i skupić się
na obowiązkach.
165
Dobrym nawykiem, który warto wprowadzić, może

być częstsze uśmiechanie się. Tutaj przydadzą się
karteczki samoprzylepne w łazience czy w miej-
scu pracy, które będą przypominały o uśmiechu.
Nastrajaj się pozytywnie każdego dnia!
DOROTA ZALEPA
Ustal nawyk, nad którym chcesz popracować, uczyń

go widocznym i jeśli potrzebujesz, przygotuj sobie
wsparcie w postaci aplikacji przypominających.
Ustal porę dnia, której ten nawyk będzie dotyczył.
Pamiętaj, że do jego wytworzenia potrzeba mini-
mum kilku tygodni, więc nie zrażaj się, gdy począt-
kowo będzie sprawiał ci trudność.
166
DOROTA ZALEPA
Wszyscy dorośli byli kiedyś dziećmi,

ale niewielu z nich pamięta o tym.
ANTOINE DE SAINT-EXUPÉRY, MAŁY KSIĄŻĘ
167
Dzień 29. Obudź w sobie

dziecko!
Gdy obserwuję moje dzieci, widzę, tych spadających, a burza i błyska-

DOROTA ZALEPA
jaką radość sprawiają im drobiazgi, wice do tej pory wywołują u mnie

na które my, dorośli, zupełnie nie dreszczyk emocji. Czemu już tak nie
zwracamy uwagi. Ostatnio mój syn robimy? Czemu jako dorośli zapomi-
obudził się rano i woła: Mamo, mamo, namy o tej dziecięcej radości z odkry-
choć zobaczyć lwa! Pomyślałam sobie, wania świata i dostrzegania małych
że celowo wzbudza moją ciekawość, cudów?
bym szybko do niego przyszła, a po-
tem zapyta, co na śniadanie. Ale po- Najprostszą metodą na obudzenie
szłam obejrzeć tego lwa. Okazało się, w sobie dziecka jest obserwowanie
że wynurzył się on z obłoków i sprawił dzieci, czy to swoich własnych, czy
niekłamaną radość mojemu dziecku. pociech naszych znajomych, ale także
A potem pojawiły się jeszcze jed- zupełnie obcych, które piszczą, bie-
norożec i kilka innych zwierząt. gają, głośno i z przejęciem rozmawiają
Ta chwila była zachwytem nad układa- na placach zabaw. Zaobserwuj, z jaką
jącymi się w różne kształty chmurami. uwagą rysują. Całe ciało podąża za ru-
Przypomniałam sobie, że ja też kie- chem kredki, a wyjście za linię jest
dyś tak obserwowałam niebo. Uwiel- czasami powodem tak dużej rozpa-
białam patrzeć na przesuwające się czy, że trzeba uciekać się do prze-
chmury podczas leżenia na kocu przed kupywania dzieci słodyczami, żeby
moim rodzinnym domem. Zawsze to- przestały się martwić – tak bardzo po-
warzyszył mi pies Kado. Mogliśmy chłania ich ta czynność. Dzieci nie po-
tak leżeć godzinami, czasami zapa- trzebują wymyślnych i nowoczesnych
daliśmy w drzemkę. Nic wtedy nie zabawek, które na dobrą sprawę mogą
było ważne, tylko ja i ten moment cał- hamować ich kreatywność. Wystar-
kowitego zanurzenia się w chwili. Lu- czy to, co mają pod ręką. Piasek, pa-
biłam obserwować gwiazdy i szukałam tyki, kamienie, kwiaty zakopane
168
169
w ziemi i przykryte szkiełkiem jako małe sekretniki.

Pamiętasz?
Zwykła guma do skakania, proca, łuk, sznurek z guzi-

kiem. Proste zabawy dające ogromną radochę i pozosta-
DOROTA ZALEPA
jące w pamięci na długo. Czy to nie dziwne, że pamiętamy

właśnie je? A nie nową lalkę, klocki czy auta? One też
nas cieszyły, ale nie bardziej niż te twórcze pomysły,
na które wpadałyśmy, biegając cały dzień na podwórzu.
Dziś chciałabym, żebyś przypomniała sobie czasy,

kiedy byłaś dzieckiem. Uczucia, które ci towarzyszyły,
ich intensywność, zapachy, smaki, faktury. Zachwyt
nad zwykłymi z pozoru rzeczami. Nad ciepłym letnim
deszczem, który przyjemnie zraszał twoją twarz, a ty
miałaś ochotę tańczyć i potem wskakiwałaś do każdej
napotkanej kałuży. Kąpiele w jeziorze, od których mia-
łaś sine usta i szczękające zęby, aniołki na śniegu, bi-
waki, jabłka prosto z drzewa czy fakturę agrestu. To były
czasy!
Te czasy mogą być częścią twojej codzienności także

teraz. To dziecko, pełne radości i odwagi, nadal jest
w tobie. Wystarczy je obudzić i nauczyć się dostrzegać
wszystkie kolory tęczy, doświadczać emocji, które są
solą naszego życia, śmiać się w głos, wzruszać na widok
piękna przyrody i z utęsknieniem czekać na nowy dzień,
nowe przygody.
Nie czekaj na jutro, ale już teraz, w tym momencie,

zauważ w swoim otoczeniu coś, co jest fascynujące.
170
Możesz wyjrzeć przez okno, zobaczyć zachód słońca,

poczuć zapach powietrza albo usłyszeć śpiew ptaków.
Możesz włączyć ulubioną muzykę i dać się porwać ryt-
mom lub upiec ciasto, które uwielbiasz od lat. Poświęć
codziennie chociaż pięć minut na to, by z rozmysłem
DOROTA ZALEPA
stać się dzieckiem i cieszyć się pełnią życia. Daj się po-
nieść fantazji!
171
DOROTA ZALEPA
Żyj chwilą obecną. Nie przyszłością ani

przeszłością. Liczy się teraz. Nie wiesz,
co się wydarzy jutro, a wczoraj już
przeminęło, więc jedyne, co masz,
to dziś, ta chwila. Ciesz się nią.
C AT H Y K E L L Y , R A Z W Ż Y C I U
172
Dzień 30. Dekalog szczęśliwego życia
Na koniec podrzucam ci dekalog szczęśliwego życia. Te

10 punktów powoduje, że codziennie wracam do swo-
DOROTA ZALEPA
ich priorytetów i wartości, które są dla mnie ważne.

Przypominam sobie, co sprawiało mi radość, gdy byłam
dzieckiem, i zachwycam się małymi cudami codzienno-
ści. Jestem przede wszystkim wdzięczna za to, co otrzy-
muję. Dziękuję za rzeczy, które dają mi radość, ale także
za te trudne, które są dla mnie lekcją życia. Pamiętam
też, że to dzisiejszy dzień jest mi dany na pewno i to tę
chwilę chcę wykorzystać maksymalnie.
1. Bądź wdzięczna! Doceniaj każdą chwilę, i tę superra-

dosną, i tę trudniejszą. One są wpisane w nasze życie
i wzbogacają je w równym stopniu.
2. Nie skupiaj się na wyniku końcowym, ale doceniaj

drogę, którą przeszłaś, by dojść do celu. Pamiętaj, że
dzięki niej doświadczyłaś i nauczyłaś się nowych rzeczy.
3. Pamiętaj, że nie ma straconych dni. Z każdego

możesz wycisnąć coś dla siebie. Nawet jeśli dzień do-
biega końca, a ty czujesz, że czas przeciekł ci przez palce,
został jeszcze wieczór, który możesz wykorzystać, by
doświadczyć czegoś pięknego.
4. Wracaj do swoich priorytetów. Często w natłoku za-

jęć zapominamy o tym, co dla nas ważne. A przecież
jeśli ktoś zapyta, co jest dla ciebie najważniejsze,
173
174
bez wahania wymienisz całą listę rzeczy. Ale czy

na pewno poświęcasz im tyle uwagi, ile byś chciała?
5. Kochaj siebie i ludzi. Wysyłaj dobro w świat i otrzy-

muj je z powrotem.
DOROTA ZALEPA
6. Bądź ważna dla siebie. Znajdź każdego dnia czas na to,

by zrobić coś dobrego dla siebie. Nawet jeśli to tylko 15
minut.
7. Dbaj o swoje ciało, duszę i umysł. Te trzy sfery są nie-

rozerwalnie ze sobą związane i mocno się przenikają.
Nie zaniedbuj żadnej z nich.
8. Wsłuchuj się w swój wewnętrzny głos, który podpo-

wiada ci, którą drogą powinnaś podążać. Daj się prowa-
dzić Bogu z dziecięcą ufnością.
9. Obudź w sobie dziecięcą radość z odkrywa-

nia świata na nowo. Każdego dnia! Dostrzegaj małe
cuda w swoim życiu.
10. Żyj tu i teraz. Nie przywiązuj się do przeszłości i nie

wybiegaj daleko w przyszłość. To dzisiaj, w tej chwili mo-
żesz zmieniać swoje życie!
I na koniec pamiętaj, że szczęście to nie jest coś ulotnego,

na co nie mamy wpływu, bo przydarza się tylko wybra-
nym. Szczęście to wybór. Każdego dnia świadomie wy-
bieraj radość i miłość. Do siebie i innych. Witaj dzień
z wdzięcznością i doceniaj to, co masz. Wyciągaj
175
pozytywne lekcje z każdego doświadczenia, które cię

kształtuje, nawet jeśli jest trudne. Żyj uważnie, celebruj
czas z bliskimi, ale także ten, który spędzasz w ciszy, ze
sobą, z Bogiem. Praktykuj dziecięcą radość i ufność, że
podążasz ścieżką, która jest właśnie dla ciebie. Pozwól
DOROTA ZALEPA
sobie na niedoskonałość i kruchość – nie musisz być cały

czas silna, masz prawo do wszystkich emocji. Troszcz się
o siebie. Jeśli twoje ciało woła o odpoczynek, nie siłuj
się z nim, słuchaj uważnie, bo wysyła ci sygnały tego,
czego potrzebuje. Ucz się odpuszczać, pozwól sobie
na bycie prawdziwą, bo taką stworzył cię Bóg i jesteś ab-
solutnie wyjątkowa. Każdego dnia doceniaj siebie i swoje
życie.
176
Zakończenie
Wszystkie punkty przedsta- Wystarczyło wybić się z rytmu ciągłej

wione w dzienniczku uważno- zajętości, zwolnić i zacząć wreszcie żyć
DOROTA ZALEPA
ści przetestowało na mnie moje życie. swoim życiem. Czy teraz jestem per-
Zmagałam się z problemami samoak- manentnie szczęśliwa i radosna? Nie,
ceptacji, porównywania się z innymi, bo wiem, że życie składa się ze wszyst-
perfekcjonizmu, negatywnego myśle- kich kolorów tęczy, bywam zmęczona,
nia i życia przeszłością. Zatracałam się potrzebuję przytulenia i miłości, bez-
w pracy i ciągle dążyłam do nowych pieczeństwa i nadziei. Przestałam jed-
celów. Chciałam od życia więcej i wię- nak ścigać się sama ze sobą i doceniam
cej. Byłam notorycznie zmęczona. Nie to, co otrzymuję każdego dnia. Odnaj-
potrafiłam doceniać tego, co już mam. duję radość w swojej codzienności.
A jeśli doceniałam, trwało to zbyt Czuję ogromną wdzięczność za swoje
krótko, bo moja ambicja nie pozwa- życie, jest ono łaską i darem. Czuję ra-
lała mi odpocząć. Żyłam tak, jak gdyby dość i pełnię życia.
na końcu tej gonitwy za wciąż no-
wymi celami czekały nagroda i upra- Chciałabym, żeby ten dzienniczek
gniony spokój. Tylko że za każdym był dla ciebie inspiracją do odnale-
razem, gdy dobijałam do brzegu, ta na- zienia swojej drogi, odkrycia wła-
groda wciąż była poza moim zasięgiem. snej wyjątkowości i poczucia, że to,
Nie wiedziałam, co robię nie tak, ciągle czego szukasz, już w tobie jest. Nie po-
czegoś szukałam, gdy tak naprawdę trzebujesz niczego więcej. Wystarczy
wszystko było na wyciągnięcie ręki. to, co już masz i kim jesteś.
177
Biblioteczka Slow Life
Poniżej podrzucam ci listę książek, blogów i podcastów,

które mogą stać się inspiracją do prowadzenia uważ-
nego życia.
DOROTA ZALEPA
Książki
»»Shauna Niequist, Piękne życie. Jak

nauczyłam się mówić nie, przestałam
być idealna i odnalazłam spokój.
Autorka, mama dwojga dzieci, prelegentka, postana-

wia przestać ciągle coś komuś udowadniać i swoją zaję-
tością zagłuszać prawdziwe pragnienia.
»»Agnieszka Krzyżanowska, Żyj po swojemu.

Jak zwolnić w szybkim świecie.
Uważność to nie tylko spokój, życie tu i teraz, lecz także

świadomość własnych korzeni, nawet jeśli przeszłość
była trudna. To umiejętność czekania, doświadcza-
nia różnych emocji, zgoda na przemijanie, cierpienie
i pełna akceptacja życia, w którym jesteśmy, ale i goto-
wość do zmian.
»»Ann Voskamp, Tysiąc darów.

O sztuce codziennego szczęścia.
178
Ann Voskamp jest mamą siedmiorga dzieci, pisarką

i blogerką, która w swoich osobistych opowieściach po-
kazuje, że w wypełnionym po brzegi dniu można wyła-
pać wiele cudów i odnaleźć pełnię życia.
DOROTA ZALEPA
»»Brené Brown, Z odwagą w nieznane. Jak znaleźć

poczucie przynależności bez utraty siebie.
Dzięki tej książce zrozumiałam, że poczucie osamotnie-

nia pojawia się wtedy, gdy nie przynależymy do siebie.
»»James Wallman, Rzeczozmęczenie.

Jak żyć pełniej, posiadając mniej.
James Wallman zamiast ograniczania swo-

jego dobytku na siłę i bez przekonania proponuje coś in-
nego – eksperientalizm.
»»Marta Sapała, Mniej. Intymny

portret zakupowy Polaków.
Autorka wraz z 12 innymi rodzinami przystąpiła do pro-

jektu: rok bez zakupów. Co w praktyce oznacza brak
zbędnych zakupów przez 12 miesięcy.
»»Greg McKeown, Esencjalista. Mniej, ale lepiej.
Zamiast wielozadaniowości autor proponuje esencja-

lizm, czyli skupienie się na najważniejszych zadaniach,
179
co pozwoli nam rozwinąć skrzydła zarówno w biznesie,

jak i życiu osobistym.
»»Carl Honoré, Pochwała powolności. Jak

zwolnić tempo i cieszyć się życiem.
DOROTA ZALEPA
Autorem jest propagator i jeden z założycieli ruchu slow,

Carl Honoré. W swojej książce wyjaśnia on przyczyny
popularyzacji uważnego życia na świecie.
»»Leon Knabit, Slow life według ojca Leona.
Ojciec Leon Knabit przeprowadził wywiady z Marci-

nem Prokopem, Anną Dymną, Markiem Kamińskim,
Cezikiem, Joanną Kołaczkowską, Krzysztofem Skórzyń-
skim. Każdy z nich nieco inaczej postrzega życie w ryt-
mie slow.
Blogi
»»No Sidebar
To anglojęzyczny blog o prostym i uważnym życiu, szu-

kaniu szczęścia, pozbywaniu się nadmiaru.
»»Be More with Less
To blog o upraszczaniu życia, domu i własnej szafy. Cha-

rakterystycznym wyzwaniem jest projekt 333, czyli bu-
dowanie garderoby składającej się z 33 rzeczy na trzy
miesiące.
180
»»Agnes on the Cloud
To blog Agnieszki Krzyżanowskiej, autorki książek

o prostym i uważnym życiu, między innymi polecanej
tutaj Żyj po swojemu.
DOROTA ZALEPA
Podcasty
»»The Minimalist
Joshua Fields Millburn i Ryan Nicodemus opowia-

dają o pozbywaniu się nadmiaru, uważnym ży-
ciu i minimalizmie.
»»Slow Your Home
To podcast blogerki i autorki książek o prostym i uważ-

nym życiu, Brooke McAlary. Rozmowy z inspirują-
cymi ludźmi na temat szczęścia, doceniania zwyczajnych
chwil w codziennym życiu.
»»The Next Rihgt Thing
To podcast prowadzony przez Emily P. Freeman, pisarkę

i blogerkę, która porusza zagadnienia związane z nad-
miarem i podejmowaniem właściwych decyzji.
181
Gdzie możesz mnie spotkać?
Po więcej inspiracji dotyczących uważnego życia,

ale także świadomej mody w rytmie slow, zapra-
DOROTA ZALEPA
szam cię na mojego bloga – www.kameralna.com.pl

oraz Instagram.
#dzienniczekuważności
Mam nadzieję, że ten dzienniczek będzie dla ciebie ostoją

także w trudniejszych czasach i w każdej chwili zwąt-
pienia. Pomoże ci rosnąć w siłę każdego dnia i sprawi,
że dostrzeżesz w sobie ogromny potencjał i odnaj-
dziesz szczęście.
Jeśli chciałabyś się podzielić swoją opinią na temat e-bo-

oka w mediach społecznościowych, proszę użyj hasz-
tagu #dzienniczekuważności. Będę mogła wtedy dotrzeć
do twojej recenzji i osobiście ci podziękować.
Ściskam mocno!
Dorota
182

Kameralna - 30-Dniowy Dzienniczek Uważności. Rozwiń Skrzydła I Zacznij Żyć!

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

You might also like

Kameralna - 30-Dniowy Dzienniczek Uważności. Rozwiń Skrzydła I Zacznij Żyć!

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Kameralna - 30-Dniowy Dzienniczek Uważności. Rozwiń Skrzydła I Zacznij Żyć!

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

30-DNIOWY DZIENNICZEK UWAŻNOŚCI

Tytuł: 30-dniowy dzienniczek uważności.

Copyright © 2020 Dorota Zalepa

Korekta i redakcja: Sylwia Stojak

Fotografie: Dorota Zalepa, Piotr Zalepa

Skład i oprawa graficzna: Emilia Pryśko

Wydawca: Kameralna Wydanie 1 Olsztyn

Dzień 1. Pokochaj siebie 8

Dzień 2. Stwórz listę wdzięczności 14

Dzień 3. Zacznij żyć celowo 20

Dzień 4. Bój się i działaj! 26

Dzień 5. Zminimalizuj nadmiar 30

Dzień 6. Lista 30 rzeczy, których możesz pozbyć się natychmiast 38

Dzień 7. Stwórz w domu klimat hygge 45

Dzień 8. Jak poskromić perfekcjonizm? 50

Dzień 9. Nie porównuj się z innymi 55

Dzień 10. Zwolnij tam, gdzie możesz 60

Dzień 11. Zredukuj stres 68

Dzień 12. Zlokalizuj miejsca, gdzie twoja energia ucieka 74

Dzień 13. Szukaj balansu (także z małymi dziećmi) 81

Dzień 14. Przestań żyć przeszłością 87

Dzień 15. Nadaj życiu sens  93

Dzień 16. Zauważaj małe radości 97

Dzień 17. Znajdź w życiu pasję 103

Dzień 18. Buduj poczucie własnej wartości 109

Dzień 19. Prostota 117

Dzień 21. Nie bój się FOMO 127

Dzień 22. Esencja działania 132

Dzień 23. Jak nie dać się rozmemłaniu? 136

Dzień 24. Tu i teraz! 141

Dzień 25. Bądź pozytywna 147

Dzień 26. Otwieraj się na ludzi 152

Dzień 27. Stwórz swoją bucket list 158

Dzień 29. Obudź w sobie dziecko! 168

Dzień 30. Dekalog szczęśliwego życia 173

Biblioteczka Slow Life 178

Gdzie możesz mnie spotkać? 182

Potrzeba zmiany rodziła się we mnie stopniowo. Nie

Szukając swojej drogi w życiu, przeszłam przez wiele

porażki, ale żaden triumf ani żadne niepowodzenie nie

jętność życia chwilą, dostrzegania tego, co tu i teraz,

Ten dzienniczek uważności jest moją drogą do tego,

W życiu nie chodzi o to, by przeczekać

Dzień 1. Pokochaj siebie

Akceptacja przychodzi z trudem, kurczowo trzymać się przeszłości,

z miejsca. Jest pierwszym krokiem się na nowe.

jakąś stałość, zarzucić kotwicę, która będzie wy-

Proces akceptacji podzieliłam na cztery obszary:

01. Akceptacja siebie

Zaakceptuj swój wygląd, wiek, wagę, wzrost,

02. Akceptacja swoich umiejętności

Nie ulega wątpliwości, że wszystkie zostałyśmy

znajdzie się też ktoś słabszy. Jeśli chcesz się rozwijać,

Gdy rozpoczęłam swoją przygodę z blogowaniem,

potrafiłam dokonywać zmian w szablonie, nie znałam się

03. Akceptacja swoich ograniczeń

Nie umiesz śpiewać, dobrze rysować, biegać maratonów?

organizm miał pewne ograniczenia, które musiałam za-

Dzień 1. Pokochaj siebie 8

Dzień 2. Stwórz listę wdzięczności 14

Dzień 3. Zacznij żyć celowo 20

Dzień 4. Bój się i działaj! 26

Dzień 5. Zminimalizuj nadmiar 30

Dzień 6. Lista 30 rzeczy, których możesz pozbyć się natychmiast 38

Dzień 7. Stwórz w domu klimat hygge 45

Dzień 8. Jak poskromić perfekcjonizm? 50

Dzień 9. Nie porównuj się z innymi 55

Dzień 10. Zwolnij tam, gdzie możesz 60

Dzień 11. Zredukuj stres 68

Dzień 12. Zlokalizuj miejsca, gdzie twoja energia ucieka 74

Dzień 13. Szukaj balansu (także z małymi dziećmi) 81

Dzień 14. Przestań żyć przeszłością 87

Dzień 15. Nadaj życiu sens 93

Dzień 16. Zauważaj małe radości 97

Dzień 17. Znajdź w życiu pasję 103

Dzień 18. Buduj poczucie własnej wartości 109

Dzień 19. Prostota 117

Dzień 21. Nie bój się FOMO 127

Dzień 22. Esencja działania 132

Dzień 23. Jak nie dać się rozmemłaniu? 136

Dzień 24. Tu i teraz! 141

Dzień 25. Bądź pozytywna 147

Dzień 26. Otwieraj się na ludzi 152

Dzień 27. Stwórz swoją bucket list 158

Dzień 29. Obudź w sobie dziecko! 168

Dzień 30. Dekalog szczęśliwego życia 173

Biblioteczka Slow Life 178

Gdzie możesz mnie spotkać? 182