Wielkie Owsianki

14 UNIKATOWYCH PRZEPISÓW

Magdalena
@WIELKIE_PORCJE
 Zanim
OWSIANKA
Cześć! Jest mi szalenie miło,

że mogę Cię gościć w
tym jakże pysznym owsiankowym e-booku :)
Niezależnie od tego czy jesteś fanem / fanką
owsianek, czy też dopiero pragniesz je polubić i
przekonać się do nich, jest to lektura dla Ciebie!
Owsianka na wodzie?
Czy na pewno brzmi to zachęcająco?
Po spróbowaniu moich przepisów zmienisz zdanie i
uzależnisz się od nich!
Fun fakt, kiedyś nienawidziłam owsianek,
a teraz mogę śmiało stwierdzić, że dzień bez
owsianki to dzień stracony.
Mówię serio, jeszcze 3 lata temu wyśmiałabym
każdego, kto zachwalałby tą ,,wodną papkę''.
Ale prawda jest taka, że do wszystkiego potrzeba
sposobu, cierpliwości, a metodą prób i błędów można
stworzyć coś przepysznego, co zachwyci nie tylko
Twoje podniebienie, ale i odmieni Twoje życie.

TAK, owsianki stały się obowiązkowym punktem

mojego dnia i liczę, że będą równie ważne dla CIEBIE

Mam nadzieję, że wśród tych 14 nietypowych owsianych

propozycji, stworzonych przeze Mnie, znajdziesz swoje
ulubione wersje, które na stałe zagoszczą w twoim menu
:)
 Zanim
ZACZNIESZ
KILKA WAŻNYCH INFORMACJI

W e-booku znajduje się 14 przepisów na

owsianki
W każdym lewym górnym rogu znajdują się
informacje o makroskładnikach, czyli ilości
kilokalorii, zawartości białka, węglowodanów
oraz tłuszczu w porcji
Podane proporcje składników są na JEDNĄ
porcję owsianki
Każdy przepis to BAZA, do której możesz
dodać dowolne dodatki w postaci jogurtu,
masła orzechowego, owoców itp.
W przepisach nie ma podanej ilości słodzidła,
dopasuj tą ilość pod własne preferencje
Przedstawione zdjęcia owsianek są TYLKO
poglądowe, puść wodzę wyobraźni i twórz
własne kompozycje
Dopasuj proporcje pod swoje
zapotrzebowanie

Smacznego !
220 kcal B: 5,7g T: 3,4g W: 44,1g

SZARLOTKA

SKŁADNIKI:
40 g płatków owsianych

szczypta soli
160 ml wody
średnie jabłko (135 g)
cynamon

06
285 kcal B: 8,3g T: 6,9g W: 49,1g

BANAN Z MASŁEM
ORZECHOWYM

Płatki owsiane, szczyptę soli

SKŁADNIKI: i wodę umieść w garnuszku.
Gotuj na małym ogniu.
40 g płatków owsianych

szczypta soli Gdy owsianka zgęstnieje,

130 ml wody dodaj mleko i połowę
50 ml mleka rozgniecionego banana
(30g), i jeszcze przez chwilę
60 g banana (1/2 sztuki) podgrzewaj.
10 g masła orzechowego

Gotową owsiankę udekoruj

resztą banana i masłem
orzechowym.

07
263 kcal B: 9,6g T: 7,4g W: 40g

CZARNY LAS

Płatki owsiane, szczyptę soli

SKŁADNIKI: i wodę umieść w garnuszku.
40 g płatków owsianych Gotuj na małym

ogniu.
szczypta soli Gdy owsianka zgęstnieje,
100 ml wody dodaj mleko, kakao i
80 ml mleka czekoladę. Podgrzewaj aż
łyżeczka (5g) kakao zgęstnieje.

kostka gorzkiej czekolady Gotową owsiankę udekoruj

40g mrożonych wiśni pokrojonymi wiśniami.

08
272 kcal B: 9,8g T: 9,4g W: 39,1g

GRECKI SERNIK

SKŁADNIKI:
40 g płatków owsianych

szczypta soli
130 ml wody
50 ml mleka
75 g jogurtu greckiego
2-3 krople aromatu
śmietankowego

40 g owoców
(np.maliny, borówki)

09
337 kcal B: 17,7g T: 8,1g W: 49,3g

CIASTECZKO Z KREMEM

Płatki owsiane, szczyptę soli

SKŁADNIKI: i wodę umieść w garnuszku.
Gotuj na małym ogniu.
40 g płatków owsianych

szczypta soli Gdy owsianka zgęstnieje,

100 ml wody dodaj mleko i jedno
70 ml mleka pokruszone OREO, i jeszcze
przez chwilę podgrzewaj.

2 ciastka typu OREO

75g jogurtu typu SKYR Gotową owsiankę udekoruj
jogurtem i drugim
pokruszonym OREO.

10
161 kcal B: 5,8g T: 3,2g W: 28,7g

EARL GRAY

SKŁADNIKI:
torebka earl gray
200 ml wody

40 g płatków owsianych
szczypta soli
2 łyżki mleka

11
285 kcal B: 9,7g T: 8,7g W: 44,9g

OWOCOWO-CZEKOLADOWA

Płatki owsiane, szczyptę soli i

wodę umieść w garnuszku.
SKŁADNIKI: Gotuj na małym

ogniu.
Gdy owsianka zgęstnieje, dodaj
40 g płatków owsianych mleko, i jeszcze przez chwilę
szczypta soli podgrzewaj.
100 ml wody Czekoladę rozpuść w
100 ml mleka mikrofalówce (30sec) lub w
40g owoców kąpieli wodnej (do garnka wlej
(maliny,borówki) wodę i podgrzewaj, na garnek
2 kostki czekolady nałóż miskę z czekoladą
poczekaj, aż się rozpuści) .
Gotową owsiankę udekoruj
owocami i roztopioną
czekoladą.

12
331 kcal B: 11,4g T: 15,7g W: 38,5g

BLONDIE Z KARMELIZOWANYMI
ORZECHAMI
SKŁADNIKI:
40 g płatków owsianych
szczypta soli
140 ml wody
100 ml mleka
kostka białej czekolady
łyżka (10g) orzechów
1 łyżeczka erytrytolu

13
282 kcal B: 13,2g T: 8,1g W: 40,9g

CYTRYNOWA Z MAKIEM

SKŁADNIKI:

Płatki owsiane i szczyptę soli

40 g płatków owsianych umieść w garnuszku. Zalej
szczypta soli mlekiem i gotuj na małym ogniu.
200 ml mleka Gdy owsianka zgęstnieje, dodaj
sok i starta skórka sok z cytryny i mak, wymieszaj.
z 1/2 cytryny Gotową owsiankę posyp startą
łyżeczka maku skórką z cytryny.

14
334 kcal B: 8g T: 11,9g W: 50g

SŁODKO-SŁONA

SKŁADNIKI:

40 g płatków owsianych
szczypta soli
200ml wody
płaska łyżka (20g) miodu
łyżka (15g) orzechów

15
330 kcal B: 13,6g T: 9,1g W: 50,4g

CZEKO - MANDARYNKA

Płatki owsiane, szczyptę soli i

mleko umieść w garnuszku.
SKŁADNIKI: Gotuj na małym ogniu.

40 g płatków owsianych Gdy owsianka zgęstnieje, dodaj

szczypta soli sok z połowy mandarynki,
200 ml mleka kakao i jeszcze przez chwilę
mandarynka podgrzewaj.

łyżeczka (5g) kakao Na gotową owsiankę nałóż

kostka czekolady posiekaną czekoladę i drugą
połowę mandarynki.

16
293 kcal B: 9g T: 9,6g W: 44,1g

TWIX

SKŁADNIKI:
40 g płatków owsianych
szczypta soli
łyżeczka (5g) kakao
200 ml wody
50 ml mleka
2 kostki czekolady karmelowej
herbatnik

17
262 kcal B: 9,6g T: 7,4g W: 41,8g

MASŁO ORZECHOWE Z
MALINAMI

Płatki owsiane, szczyptę soli,

wodę i mleko umieść w
SKŁADNIKI: garnuszku.
Gotuj na małym

ogniu.
40 g płatków owsianych Gdy owsianka zgęstnieje, dodaj
szczypta soli połowę (5g) masła
100 ml wody orzechowego, i jeszcze przez
chwilę podgrzewaj.

90 ml mleka
Maliny włóż na 30 sekund do
10 g masła orzechowego mikrofalówki lub podgrzej na
40 g mrożonych malin kuchence, aż
puszczą sok.
Gotową owsiankę polej
resztą masła orzechowego i
malinami.

18
356 kcal B: 7,8g T: 22,2g W: 34,9g (z mleczkiem)
232 kcal B: 9,2g T:7g W: 35,5g (z napojem kokosowym)

KOKOS - TRUSKAWKA

SKŁADNIKI:

40 g płatków owsianych
szczypta soli
200 ml mleczka

kokosowego,,light” / napoju
kokosowego
łyżka (5g) wiórków
kokosowych
50 g truskawek świeżych
lub mrożonych

19
 Gdy
PRZETESTUJESZ

Twoja opinia jest dla mnie bardzo ważna!

Gdy tylko przetestujesz przepisy, daj mi znać
jak Ci smakowało <3

Chcesz żebym udostępniła Twoją owsiankę?

OZNACZ MNIE NA INSTAGRAMIE
@wielkie_porcje
lub wyślij mi zdjęcia wraz z opinią na adres
magdalena.slebioda99@gmail.com

Do zobaczenia !

Magdalena
@WIELKIE_PORCJE