autoestima

Definição:
Apreço ou valorização que uma pessoa confere a si própria, permitindo-
lhe ter confiança nos próprios atos e pensamentos.

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pilares

Auto aceitação. Uma postura positiva com relação a si mesmo

como pessoa. ...

Autoconfiança. Trata-se de uma postura positiva com relação às

próprias capacidades e desempenho. ...

Competência social. É a experiência de ser capaz de fazer

contatos.

Rede social. Estar conectado a uma rede de relacionamentos

positivos.

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Os tipos de autoconhecimento

• Ao adquirir essa habilidade, é natural que ela se estenda para todas as áreas da sua vida.
Isso ocorre porque o seu interior está equilibrado, e esse equilíbrio resiste aos problemas de
casa, da escola, da família…
• Porém, podemos dividir o autoconhecimento em 3 áreas que precisam ser trabalhadas
em sintonia para que essa habilidade seja desenvolvida da melhor forma. São elas:
• Pensamentos:
• Sua forma de pensar sobre o mundo, interpretar as situações cotidianas, enxergar as
pessoas que te cercam e a si mesmo, etc.
• Sentimentos:
• O que você sente ao pensar de certa forma, bem como ao viver determinadas situações.
• Atitudes:
• O que você faz, ativamente, ao pensar e/ou se sentir de certa forma, o que você se sente
impulsionado a fazer em determinadas situações.

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Pratique

• 1- Exercício de autoconhecimento:
“mas por quê?”
2- Exercício de autoconhecimento:
“não pode”
3- Exercício de autoconhecimento:
“isso é verdade, mesmo?”
4- Exercício de autoconhecimento: “o
que você acha?”
5- Exercício de autoconhecimento:
“me sinto ___ porque ____”
6- Exercício de autoconhecimento:
“eu não sou todo mundo”

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1- Exercício de autoconhecimento: “mas por
quê?”

• Ao tomar uma decisão, pense “mas por quê estou fazendo isso?”.
Formule uma resposta e se pergunte, novamente “mas por quê precisa ser
dessa forma?”. Siga se perguntando até que, por fim, a sua resposta seja
satisfatória e lógica.
• Esse exercício te ajuda a ser mais consciente das suas decisões. Muitas
vezes, acabamos decidindo antes de pensar ou até mesmo influenciados
por pensamentos momentâneos, que surgiram em momentos de raiva.
• Um dos segredos para ter mais autoconhecimento é estudar as razões
pelas quais você se comporta de certa maneira – isso é razoável? É a
melhor decisão? Poderia ser feito de uma forma menos nociva, mais lúcida
e com menos consequências?

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2- Exercício de autoconhecimento: “não pode”
• Muitas vezes procrastinamos nossos objetivos ou tomamos decisões erradas porque os
resultados instantâneos são mais satisfatórios, ou, às vezes, mais fáceis de obter.

• Por exemplo: comer uma fatia de bolo vai me deixar feliz agora, mas fazer 30 minutos
de caminhada só vai me deixar feliz daqui a algum tempo; portanto, vou comer o bolo
e deixar a parte difícil para depois.

• A habilidade de dizer “não” para si mesmo precisa ser treinada, até que se torne um
hábito e você consiga resistir às tentações com mais facilidade. Assim, pratique dizer
“não” durante a rotina – experimente fazer isso três vezes por dia, por exemplo, até se
acostumar

• Não se esqueça de anotar todas as vezes que tiver sucesso, para te ajudar a se
manter motivado e aumentar a sensação de satisfação

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3- Exercício de autoconhecimento: “isso é
verdade, mesmo?”
• Infelizmente, muitas pessoas tendem a se ver de forma negativa, fazendo autocríticas
constantes. É muito importante saber reconhecer os próprios erros e se responsabilizar por eles –
mas isso é diferente de se criticar o tempo todo!

• Muitas vezes assumimos internamente a culpa de situações que não estão sob o nosso
controle, gerando pensamentos negativos e crenças limitantes. Tudo isso só nos afasta cada vez
mais dos nossos objetivos. Tente pensar diferente: entenda que nem tudo o que você pensa
sobre si mesmo é uma verdade absoluta. É possível mudar a forma como você se vê, com muito
treino e paciência!

• Sempre que um pensamento negativo surgir, tente parar e pensar: “isso é verdade, mesmo? De
onde esse pensamento surgiu? Afinal, por que me vejo dessa forma?”.

• Da mesma forma, reflita sobre o que você costuma pensar das pessoas à sua volta ou das
situações pelas quais passa. Será que a sua primeira impressão está correta, ou é fruto de um
pensamento negativo?

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4- Exercício de autoconhecimento: “o que você
acha?”

• Como vimos anteriormente, a forma como nos vemos pode ser um pouco distorcida pelos
pensamentos negativos. Por isso é importante tentarmos entender como as outras pessoas nos
veem – muitas vezes nos surpreendemos com a imagem que passamos para o mundo!

• Comece a perguntar para as pessoas mais próximas como elas te enxergam. Mas vá com
calma – não questione todo mundo o tempo todo! Tente lembrar ou anotar os comentários
que recebe e, com isso, analise quais comportamentos levam as pessoas a te ver dessa forma.
Você está satisfeito com a imagem que passa? Que aspectos você gostaria de mudar e por
quê?

• Não se esqueça que a opinião de uma única pessoa não é uma verdade absoluta. Colete
opiniões diferentes e analise o que elas têm em comum. Para fazer uma análise mais precisa,
procure a diferença entre a visão dos seus colegas de trabalho, amigos próximos e familiares –
isso vai te dar uma ideia de como você se comporta em cada ambiente e do que precisa ser
mudado, mantido ou deixado para trás.

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5- Exercício de autoconhecimento: “me sinto
___ porque ____”
• Nesse exercício, você precisa preencher as lacunas da frase. Por exemplo: “me sinto
estressado porque tive problemas no trabalho” ou “me sinto feliz porque fiz uma
caminhada”.

• Entender os seus sentimentos pode ser difícil. Afinal, nem sempre sabemos o motivo pelo
qual estamos tristes, estressados ou ansiosos. Com esse exercício de autoconhecimento,
porém, você vai criar o hábito de investigar o que está sentindo mais à fundo; com o
tempo, ao ver situações se repetirem, será capaz de prever como vai se sentir e controlar
melhor os sentimentos.

• Isso não significa que você deve reprimir seus sentimentos assim que notá-los – pelo
contrário, é muito importante respeitar a forma como você se sente e o tempo que você
precisa para se recuperar. Esse exercício te estimula apenas a não se deixar controlar pelos
impulsos e não agir de cabeça quente. Além disso, ele ajuda a distinguir melhor entre
pensamento – sentimento – atitude.

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6- Exercício de autoconhecimento: “eu não
sou todo mundo”

• Entenda, de uma vez por todas: você não é todo mundo! Cada pessoa tem os próprios
objetivos, desejos e sonhos; sendo assim, todos têm prioridades diferentes.

• Um dos grandes erros ao buscar o autoconhecimento é pensar que você precisa seguir os
mesmos passos que os outros, no mesmo ritmo. Ignore a lista de tarefas que você viu no
Instagram, o que aquele coach famoso disse que é prioridade, a rotina daquela
influencer…

• Se conhecer é saber como você funciona. Do que você gosta? Como você funciona
melhor? Em que horários é mais produtivo? Você se organiza melhor fazendo listas rígidas
de tarefas ou seguindo o próprio ritmo? Se adapta bem a mudanças ou precisa ir
devagar, dando um passinho pequeno de cada vez?

• Tudo isso importa! A sua jornada é única e reflete o seu jeito de ser e estar no mundo

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 Reflita:
O que te faz feliz?
Quais são seus dons e talentos?
Qual é o seu propósito?
Qual é o legado que eu gostaria de deixar para o
mundo?
Onde você deseja estar daqui 5 anos, 10 anos, 20
anos?

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Próxima aula:
Liste 10 qualidades suas e explique
o porquê de cada uma delas.