JAVNA USTANOVA

VISOKA MEDICINSKA ŠKOLA PRIJEDOR

ZAVRŠNI RAD

VJEŽBE SNAGE KAO DIO

KINEZITERAPIJSKOG
PROGRAMA

Željka Radanović

Prijedor, februar 2019.

DATUM ODBRANE:

OCJENA RADA : _________________

OCJENA ODBRANE:

SREDNJA OCJENA:__

MENTOR: STUDENT:
Dr. Radenko Stijepić Željka Radanović
 SADRŽAJ
SAŽETAK......................................................................................................................................................................4
UVOD.............................................................................................................................................................................5
2. TEORIJSKI OKVIR RADA..................................................................................................................................6
2.1. Efikasnost fizičke aktivnosti.........................................................................................................................5
2.2. Snaga kao motorička sposobnost..................................................................................................................6
2.2.1. Razvoj i metodika povećanja snage..............................................................................................................7
2.3.Podjela snage – akcioni i topološki kriterijum.....................................................................................................8
2.3.1.Mišići ruku i ramenog pojasa............................................................................................................................8
2.3.2. Mišići nadlaktice...........................................................................................................................................8
2.3.3. Mišići ramenog pojasa...................................................................................................................................8
2.3.4.Mišići prsa.........................................................................................................................................................9
2.3.5. Mišići trbuha.................................................................................................................................................9
2.3.6.Mišići leđa.........................................................................................................................................................9
2.3.7.Mišići zdjeličnog obruča...................................................................................................................................9
2.3.8. Mišići nogu………………………………………………………………...……………………………… 9

2.4. Sprave i rekviziti za razvoj snage………………………………..…………………………....…….....………..9

3. CILJ RADA.........................................................................................................................................................10
4. METODE RADA.................................................................................................................................................11
5. VJEŽBE ZA RAZVOJ SNAGE UPOTREBOM ZGLOBIH UTEGA I ELASTIČNIH TRAKA......................12
5.1. Vježbe za razvoj snage mišića ruku i ramenog pojasa upotrebom zglobnih utega….......................................13

5.2. Vježbe za razvoj snage prsnih mišića upotrebom zglobnih utega………………………………………….....15

5.3. Vježbe za razvoj snage trbušnih mišića upotrebom zglobnih utega…………………...…..............................17

5.4. Vježbe za razvoj snage leđnih mišića upotrebom zglobnih utega……………………………………………20

5.5.Vježbe za razvoj snage zdjeličnog obruča upotrebom zglobnih utega………………………………….…….23

5.6.Vježbe za razvoj snage nogu upotrebom zglobnih utega…………………………………………………..….26

5.7. Vježbe snage uz pomoć elastične trake………………………………………………………………….……28

5.7.1. Biceps………………………………………………………………………………………………………29

5.7.2. Biceps uz pomoć lopte……………………………………………………………………………………...29

5.7.3. Leđa, biceps, triceps, grudi, ramena………………………………………………………………….……..30

5.7.4. Ramena, grudi, ruke, leđa…………………………………………………………………………….……..30

5.7.5. Leđa, triceps, biceps, ramena……………………………………………………………………………….31

5.8. Doziranje u kineziterapiji……………………………………………………………………………………..31

6. ZAKLJUČAK......................................................................................................................................................32
7. LITERATURA.....................................................................................................................................................33
SAŽETAK

Snaga je sposobnost čovjeka da savlada vanjski otpor ili da djeluje protiv otpora
mišićnim naprezanjem i ima značajnu ulogu u provođenju kineziterapijskog tretmana. Glavi cilj
ovog diplomskog rada je da se predstave vježbe snage kao dio kineziterapijskog programa i da se
ukaže na njihovu korisnost u primimjeni kod različitih vrsta oboljenja i oštećenja lokomotornog
aparata.
Opis provođenja kineziterapijskih vježbi u ležanju, sjedenju i uspravnom položaju
pasivnim, potpomognutim aktivnim i aktivnim pokretom sa opterećenjem. Prelaz
sa kineziterapijskih vježbi na vježbe snage. Analiza stanja nakon kineziterapijskog programa i
provođenja vježbi.Svrha ovog diplomskog rada je prikazati osnovne vježbe za razvoj snage
upotrebom zglobnih utega i elastičnih traka. Naglasak će takođe biti i na vježbanju sa vlastitom
težinom tijela.