an Pembelajaran Setelah mempelajari materi ini, peserta didik diharapkan mampu memahami hakikat renang: memahami manfaat renang bagi tubuh; peated te ee ae ae rates sahara Ga ai Eee ha a Paes ae oie ee ed aa 4 kecelakaan di air een Dipindai dengan CamScannerApersepsi z persepst 1. Amatilah gambar di atas. 2. Berdasarkan gambar tersebut, buatlah beberapa pertanyaan yang berkaitan dengan keterampilan gerak renang gaya dada. Contohnya, bagaimana cara melakukan gerak meluncur, 3. Diskusikan jawaban dari pertanyaan-pertanyaan yang teman di sebelah Anda. telah dirumuskan dengan 4, Jika ada pertanyaan yang jawabannya belum jelas, mintalah bantuan kepada guru, A. Hakikat Renang 1. Pengertian Renang, Olahraga renang sangat berbeda dengan olahraga yang, in. Bergerak di air berbeda dengan bergerak di darat. Gerak manusia di darat pada umumnya pada posisi tegak atau vertikal yang dipengaruhi oleh daya tarik bumi sepenuhnya, sedangkan perenang yang bergerak di air dalam posisi horizontal di bawah pengaruh daya tarik bumi dikurangi oleh daya tekan air ke atas. Dalam keadaan normal, kita dapat bergerak bebas di bawah daya tarik bumi, sedangkan di dalam air kita harus belajar menyesuaikan gerakan dengan air, Hal tersebut akan menyebabkan terjadinya gerakan-gerakan yang nampaknya anch, Lama-kelamaan terciptalah gerakan-gerakan tertentu yang dianggap paling menguntungkan bagi seseorang pada @ Dipindai dengan CamScannerwaktu berenang, batk dari segi mudahnya yerakan t dilakukan maupun dari negi cepatnya melaju be de Gerakanyerakan lersebut kemudian menjadi yaya renang, tertentu yang, gerakannya semakin mantap dan mempunyai Giricir khunus, seperti gerakan yang, terdapat pada renang gaya dada, gaya bebas, gaya pungyung, dan gaya kupu-kupa Manfaat Renang, 4a. Pengaruh renang terhadap tubuls 1) Meningkatkan fungsi peredaran darah, 2) Meningkatkan kualitas pernapasan. 3) Memperkuat otot, b, Pengaruh renang terhadap psikologis (kejiwaan) Secara psikologis, berenang memiliki nilai yang, khas dan sangat luas cakupannya, Berenang dapat memupuk keberanian dan rasa percaya diri. Di samping itu, renang juga bermanfaat untuk membangkitkan suasana kegembiraan yang tidak dijumpai dalam aktivitas jasmani lainnya, Persentuhan dengan air merupakan pengalaman fisik yang dapat membangkitkan respons kejiwaan, Rasa air yang hangat atau sebaliknya, menimbulkan kesan yang ditanggapi secara langsung oleh sistem saraf, Pengenalan Kolam Renang, * Guat nde an fp dapat dibuat di dasar Loam ‘untuk member peur pada perenany, pn /////iy erat. ‘ Fe 1 YY Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA MA Kelas XI Dipindai dengan CamScannerB. Aktivitas Pembelajaran Keterampilan Gerak Renang Gaya Dada 1, Aktivitas Pembelajaran Gerak Meluncur Renang gaya dada sering juga disebut renang gaya katak karena mitip sekali dengan gerakan katak pada waklu berenang. Perbedaannya, pada manusia sikap meluncumya dilakukan dengan kedua kaki dan tangan lurus, sedangkan pada katak hal ini tidak dijumpai. Pada abad ke-19, gaya dada sudah diajarkan dan diperlombakan di sekolah-sekolah, termasuk sekolah militer, schingga dikenal dengan nama gaya sekolah atau schoolslag. Cara melakukan gerak meluncur renang gaya dada adalah sebagai berikut. a) Seluruh anggota badan rileks. Hal ini bertujuan agar jangan sampai mengeluarkan tenaga yang tidak ada gunanya, serta mempermudah membuat sikap badan terapung di permukaan air. b) Badan harus horizontal agar tekanan terhadap air mengecil. ©) Sewaktu meluncur ke depan, badan relatif datar, kepala kira-kira 80% berada di dalam air dengan muka terangkat sedikit ke depan. Petajaran8 ’ @ , @ Dipindai dengan CamScannera. Pembelajaran gerakan kaki dengan posisi telentang , Latina (0) Lathan Lathan 3) ata (4) ‘elajargerakdasarkaki gaya Belajar gerak dasar hak gaya elojargerakdasae hak gaya elajar gerak dasar kaki ddadasambil dudukipinggit dada sambil beni di pinggie dada sambilbeedicdipinggit gaya dada sambil erapung re ‘menghadapkolam. rmenghadap kolam, namun — tclentang dan memegang sambil dipegang sebagai pelampung di kolam. behannya Bentul-bentuk pembelajaran gerakan kaki dengan posisitelentang. b. Pembelajaran gerakan kaki di tempat & ‘tie li — tasan (1) Letter (2) Pembelajaran gerakan kaki gaya dada sambil Seperation 1), tapi menggunakan tahanan kaki smemegang dndingkolam. yang dipegang Bentuk-bentuk pembelajran gerakan kaki di tempat. 2. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Kaki Ada dua teori mengenai gerakan kaki pada renang gaya bebas, yaitu sebagai berikut. a. Teori gerakan baji Teori ini dikembangkan oleh Davis Dalton pada tahun 1907. Ia menyatakan bahwa gerakan maju atau Iuncuran ke depan diperoleh dari gerakan kaki karena meluruskan atau menyentakkan kedua kaki dengan kuat. Akibat dari gerakan tersebut, air ditekan di antara kaki-kaki dan mendorong badan maju. Teori ini bertentangan dengan Teori Hukum Aksi Reaksi Newton yang menyatakan gerakan maju ke depan (luncuran ‘ke depan) akibat dari desakan ke belakang. Teori gerakan baji ini sudah jarang atau tidak dilakukan lagi. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMA Kelas X! @ Dipindai dengan CamScanner.Teori gerakan cambuk ‘Teor’ gerakan cambuk pertama kali dilakukan oleh Chet Jastremski pada tahun 1961, Teor’ tersebut menyatakan bahwa sgerakan maju atau luncuran ke depan diperoleh dari gerakan Kaki berupa gerakan mendesak air ke belakang dengan telapak kaki. Teori tersebut berdasarkan Teori Hukum Reaksi Newton. ‘Sampai sekarang, teori ini masih terus dikembangkan.Cara melakukan latihan teori gerakan cambuk adalah sebagai berikut. Japak kaki mula tank polawpean keds ltt la tare Kebawah, | _ “Tekukhan hela tut mencchatl eesti terbuka seleborpanggul, dan telapak hak & tut mai tap dalom poss dick heduahakibavshimla merenggangbih bar ‘ke samping dan telapak kaki mulal memutarujung-ojung jarinya ke ara uae ‘Kedua kaki bawah lebih lebar meregang ke samping dengan ditkut kedua ltut untuk {_memulal tendangan. Kedualutut mula mel recon Qu @ Dipindai dengan CamScanneral ” “enangn comb Lal yar. est tut meradehat tars i Serangktian gerakan kaki renang gaya dada. 3. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Lengan Pada prinsipnya, gerakan lengan gaya dada dapat dibagi menjadi dua, yaitu sebagai berikut. a. Gerakan menarik 1) Menarik kedua telapak tangan ke luar (ke samping sampai berjarak kira-kira 30 cm satu sama lainnya). 2) Bengkokkan kedua siku sedikit dan lengan bagian atas diputar sekadarnya. Setelah itu, tariklah kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu. 3) Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada. Kedua siku mengikuti rapat di bawah dada. b. Gerakan istirahat Setelah kedua telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada, selanjutnya kedua tangan tersebut didorong ke depan lurus. Usahakan kedua tangan rileks dan dalam posisi horizontal. Gerakan ini merupakan saat istirahat untuk lengan. Gerakan lenvan renann ses date Dipindai dengan CamScanner4 Akfivitas Pembelajanin Gerakan Monga Mengelaarkan Napas pit dan Gerakan mengambil napas alan menghirup udara dilakukan pada akhie pull dart gerakan fengan, yaitw. pada saat tangan slap didorong ke depan, kepala diangkat sampai Jyatas mulut ke luar permukaan ais, dan segera menghirup cuclara melatul mutut dan hidung, Pada saat menghitup wdara, ‘padlan harus tetap diusahakan pada posist horizontal dan bahw jangan sampai keluar dari permukaan alt, Mengeluarkan udara (napas) dilakukan pada saat recovery Jengan, yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus, mulut, dan hidung masuk ke permukaan air, Segera setelah itu udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalul mulut dan hidung, Geran meng don mengluartan napus. 5. Pembelajaran koordinasi gerakan Koordinasi gerakan keseluruhan renang gaya dada adalah koordinasi antara gerakan kaki, gerakan lengan, dan gerakan pengambilan napas. C. Aktivitas Pembelajaran Keterampilan Gerak Start dan Pembalikan ‘ 1. Aktivitas Pembelajaran Keterampilan Gerak Start Perlombaan renang dimulai dengan start. Sikap start untuk gaya dada, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu dilakukan dengan berdiri di atas balok start dengan badan dibungkukkan ke muka dan kedua lutut ditekuk. Adapun start untuk renang gaya punggung dilakukan di dalam air, menghadap ke dinding, dan kedua tangan memegang setang atau pegangan start gaya punggung, Kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan dan kaki bertumpu pada dinding kolam di dalam air, Start untuk. gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupuckupu hampir sama, perbedaannya merapat pada sudut masuknya dalam air, Pada gaya bebas dan gaya kupu-kupu, sudut masuknya ke air kira-kira 15°, sedangkan untuk gaya dada, sudut masuknya lebih tajam, yakni sekitar 20°, Hal ini memungkinkan perenang masuk ke dalam air lebih dalam dan ada dalam posisi lebih baik untuk melakukan tarikan lengan dan kaki yang panjang, sebelum muncul ke permukaan air. Petajarand | Aktiuts A CL @ Dipindai dengan CamScannerner Keterampilan gerak start gaya dada sebagai berikut. a. Dengan sikap melakukan start, kedua ujung jari kaki dikaitkan pada bibir balok start, lakukan sikap mem. bungkuk dengan kedua lengan berada lurus ke belakang, dan pandangan mata diarahkan lurus ke depan. b. Bungkukkan tubuh mendekati air dengan sikap lengan diayun ke belakang. & Ayunkan lengan bergerak ke depan sehingga tubuh terdorong maju. d. Dengan dorongan ayunan itu, tubuh condong ke permukaan air, ¢. Sikap tubuh yang akan jatuh dibantu tumpuan telapak kaki dan badan mulai lepas landas. f, Saat tubuh melayang, lengan dan kaki diusahakan dalam sikap yang lurus. 8 Sikap tubuh lurus ketika masuk permukaan air. Serenhaen set renang gry dae 2. Aktivitas Pembelajaran Keterampilan Gerak Pembalikan a. Kedua lengan perenang menyentuh dinding, serentak, dan sama tinggi. ey, Satu tangan lepas dari dinding, bokong, dan a kaki yang sudah ditekuk diputar, ' c. Kedua tangan lepas dari dinding, kedua ; kaki menolak dengan kuat dari dinding. eS 4d, Setelah mendorong, kepala berada di antara 5 kedua lengan dan perenang tenggelam di a —>- bawah permukaan air. he, Setelah tarikan tangan, mulai dengan kedua lengan yang hampir lurus dan menarik « langsung ke samping dalam suatu garis yang sejajar dengan permukaan air. Kedua lengan mulai menekuk pada siku- siku ketika tangan agak menurun, Lengan dan siku hampir setinggi bahu. g Siku menekuk ketika kedua tangan saling mendekat. Kepala rendah dalam usaha agar badan tidak naik ke permukaan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA Kelas X! @ Dipindai dengan CamScannerpy Kedua tangan hampir saling bersentuhan ketika tekukan siku melebihi 90°. Setelah itu, kedua tangan akan mempercepat ke arah belakang dalam suatu gerakan serupa sabetan yang cepat ketika siku-siku diluruskan. i. Kedua siku hampir lurus sepenuhnya dan perenang siap untuk mendorong air langsung ke atas dengan telapak tangannya. D. Aktivitas Pembelajaran Pertolongan Kecelakaan di Air 1. Latar Belakang Penyelamatan di Air Usaha seseorang menyelamatkan diri dari kemungkinan terjadinya suatu kecelakaan di air sangat diperlukan. Setiap orang perlu memahami dan mempelajari cara menghindarkan diri dari kecelakaan di air. Pertanyaannya adalah bagaimana mencari jalan keluar atau mencari langkah- langkah pertolongan. a. Bahaya di Air Olahraga renang merupakan aktivitas yang menyenangkan. ‘Akan tetapi, kita harus sadar segala risiko yang mungkin terjadi terhadap bahaya di air. Bahaya yang justru timbul dari diri sendiri, antara lain panik (gugup), sulit bernapas, dan kejang otot. b. Usaha-usaha penyelamatan diri di air Hal-hal yang harus diperhatikan untuk menjaga keselamatan diri di air adalah sebagai berikut. 1) Mempelajari kemampuan berenang dengan baik. Setidaknya mampu untuk menyelamatkan diri sendiri jika terjadi bahaya saat di air. 2) Jangan berenang sendiri, Hendaklah berenang bersama orang lain yang memang mampu atau mempunyai keahlian memberikan pertolongan jika diperlukan. 3) Berenang di tempat atau daerah yang memang diperbolehkan menurut peraturan yang ada. 4) Berusaha mematuhi peraturan-peraturan yang berlaku di kolam renang /pantai. 5) Berusaha mempelajari cara-cara praktis memberikan pertolongan atau penyelamatan dirijika terjadi kecelakaan. 6) Memahami cara memberikan pertolongan pernapasan buatan. Mengetahui kemampuan diri dan jangan sekali-sekali mencoba di Iuar batas kemampuan. 8) Selalu menghindar atau berada di luar air, apabila beberapa saat setelah makan terjadi arus deras atau halilintar. Pelajarand ®@ @® Dipindai dengan CamScanner 29) Selalu menjaga jarak dengan menara atau tempat papan Toncat indah saat berenang agar dapat terhindar dari kecelakaan, 10) Mematuhi instruksi guru saat ikut dalam kegiatan olahraga air, 11) Berusaha meminta pertolongan jika sangat membutuhkan pertolongan. 2. Pertolongan Kecelakaan di Air Sering kali kita menjadi bingung jika salah seorang teman atau keluarga terancam bahaya tenggelam. Perasaan gugup akan makin menjadi, bahkan berkembang menjadi panik Karena tidak ada satu pun yang sanggup memberi pertolongan dan umumnya berdalih tidak bisa berenang. Cara memberikan pertolongan kepada korban tenggelam adalah sebagai berikut, a. Memberi pertolongan dengan jangkauan Cara memberi pertolongan dengan jangkauan dari atas kolam dilakukan jika korban berada di dekat jangkauan. Cara memberikan pertolongan dengan jangkauan sebagai berikut. Cora oglu dar dk era jnghan trun ong. Cora member pertolongan Cara memberiperolongan menggunakan pelampung. smenggunatan ban ‘Macam-macam pertolongan dengan jonghauan, @ Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA Kelas XI | Dipindai dengan CamScannerb. Keterampilan gerak dasar memberikan pertolongan Untuk memberikan pertolongan di air dan cara masuk ke permukaan air ada 4 macam, Hal ini tergantung pada posisi korban berada. 1). Langkah-langkah memberikan pertolongan Langkah-langkah gerak masuk ke air dalam memberikan pertolongan sebagai berikut. a) Meloncat dengan kaki dahulu (stride jump). b) Lari, kemudian masuk air (run and plunge dive). ¢) Terjun dekat jangkauan jauh (long, shallow dive), d) Cara mendekati korban (approach stroking). Keterampilan gerak membawoa korban kecelakaan di air Gerak dasar membawa korban kecelakaan di air sebagai berikut. a) Melakukan pertolongan renang dengan baik. b) Memegang lengan dari depan. ©) Memegang lengan dari belakang. d) Memegang lengan korban dengan dua orang penolong. RRASELIZ ARSE (Cara terjum dam masuk he ait (Cara mendekati horban. 2 Menalng Serban erdua. Cara berenang member pertlongan. Keterampilan gerak masuk ke air dan membawa korban hecelakaan di air. aa = Dipindai dengan CamScanner