Neurociência das emoções Dr. Rosana Alves Neurociência das emoções Dr.

Rosana Alves

DRA. ROSANA ALVES

A doutora Rosana Alves é mulher, mãe e esposa. Psicóloga
e Neurocientista com 3 (três) Pós-Doutorados em
Neurociências (UNIFESP, USP e Marshall University/
USA) é criadora do Método LIFT e Diretora Acadêmica
do Neurogenesis Institute (EUA).

Durante sua trajetória já orientou mais de 300 trabalhos

AGRA
acadêmicos, escreveu mais de 70 artigos científicos (tendo
recebido prêmio de melhor trabalho de Neuroquímica
pelas Sociedades Científicas Brasileiras) e assina algumas
colunas de revistas nacionais e internacionais.
Agradeço a todos que decidiram investir em sua saúde
emocional. Entender as nossas emoções, os nossos
sentimentos e os nossos comportamentos, a partir de uma
perspectiva neurocientífica, já confere um grande avanço no
cuidado de nós mesmos.

DECI
Além disso, tem realizado participações especiais em
vários programas de TV e Rádio.
Colocar em prática, então, permite que a vida aconteça de
É autora do livro “A Neurociência da Felicidade”, e forma mais agradável e significativa.
é coautora de vários livros e já realizou mais de 3 mil
palestras nos mais diversos lugares durante toda a sua Além disso, agradeço a você pelo bem que provocará nos

MEN
trajetória profissional. outros, pois cuidar de si resultará em comportamentos mais
adequados, e esses serão geradores de uma sociedade melhor.

TO

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Neurociência das emoções Dr. Rosana Alves Neurociência das emoções Dr. Rosana Alves

SUMÁRIO Saber relacionar, tanto consigo mesmo quanto com

Antes de começarmos...
os outros, tem sido considerado mais importante
nos nossos dias do que o conhecimento que se possa
acumular.

Os especialistas têm insistido em afirmar que

o entendimento das próprias demandas e,
Capítulo 1 - As emoções e as neurociências -----------------------------------------------------6 consequentemente, saber gerenciá-las é o princípio
para uma vida significativa. Por isso, entender as
emoções e os seus desdobramentos é indispensável
Capítulo 2 - Emoções primárias e secundárias ------------------------------------------------9 para alcançar essa vida significativa; pois sem entender
como as emoções acontecem, e por quê acontecem,
torna a jornada menos penosa em direção a uma
vida que valha a pena viver.
Capítulo 3 - As emoções e as Doenças Mentais ------------------------------------------- 13
Podemos perceber, então, que é urgente entender
as emoções, pois este é um processo importante
Capítulo 4 - Ansiedade --------------------------------------------------------------------------- 15 para o entendimento de si mesmo, além de ser uma
estratégia para prevenir/tratar as doenças mentais.

Capítulo 5 - Depressão ---------------------------------------------------------------------------- 16 Por isso, seja bem-vindo a esta incrível jornada
chamada “As Neurociências das Emoções”. A partir
do conhecimento que você irá adquirir aqui, será
possível identificar as suas emoções e, sobretudo,
Capítulo 6 - O Estresse e seus prejuízos ----------------------------------------------------- 18 trará informações úteis para as experiências do dia
a dia.

Capítulo 7 - Cuidando de si --------------------------------------------------------------------- 20 Assim, a partir de agora, usufrua cada informação,

realize cada atividade sugerida e se desafie a fazer as
mudanças que julgar necessárias.

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Neurociência das emoções
CAPÍTULO 1
As emoções e as neurociências
A partir de agora você entrará em um dos assuntos mais
complexos sobre a psique humana: as emoções. E para
que a sua experiência seja ainda mais completa e cres-
cente, primeiro você precisará entender o que realmente
são as emoções.
As emoções são definidas de diferentes formas, e não
há certo ou errado, mas do ponto de vista do neuro-
cientista António Damásio, as emoções são a resposta
fisiológica do nosso corpo diante de um estímulo do
meio. Por isso, não existem emoções negativas ou posi-
tivas: são apenas respostas diante das situações que nos
cercam.
Vale citar que possuir o domínio das emoções não sig-
nifica deixar de senti-las; do contrário, é saber lidar com
elas. Todas as emoções, inclusive as desagradáveis são
necessárias, pois cada emoção possui uma função fisi-
ológica positiva.
O convite que lhe faço é para tomar tempo para entrar
em contato com as suas emoções e com a sua história.
Vivemos uma vida de muitas responsabilidades, e com
a atenção dirigida para fora sobra menos tempo para
prestar atenção no nosso interior e nas nossas emoções.
A verdade é que estamos vivendo quase sempre
como em um piloto automático.
Volte para a sua vida e se dê atenção, abra a sua mente a mesma (a resposta fisiológica); porém, o sentimento
na busca de novos caminhos para expressar da melhor pode ser de medo em uma (situação com o cachorro) e
maneira possível as suas emoções.
Para Damásio, existem quatro emoções básicas que
regem a nossa vida e são responsáveis pelas demais que
sentimos, e todas elas possuem uma função fisiológica
positiva.
Dr. Rosana Alves
São elas:
1. Raiva;
2. Tristeza;
3. Medo e
4. Alegria.
Conceituando:
Emoção é o que acontece no corpo e que você não
consegue esconder ou suprimir. Já o sentimento é o que
acontece na mente, visto que é uma interpretação das
emoções e, por conta disso, você consegue disfarçá-lo.
A emoção é a resposta fisiológica diante de um estímu-
lo, certo? Então, se um cachorro corre em sua direção,
ou se você encontrar alguém que lhe interessa sexual-
mente, ocorre a aceleração dos batimentos cardíacos
(taquicardia) e dilatação da pupila (midríase). Essa res-
posta fisiológica ocorre, na maioria das vezes, instanta-
neamente e tem curta duração.
Já o sentimento, é a interpretação do que isso significa,
levando-lhe a querer correr ou ficar ansioso, respecti-
vamente. Envolve pensamento, percepção e avaliação
da situação de modo duradouro, visto que você gerou
pensamentos que podem ser armazenados e interpre-
tados.
Se analisarmos os dois exemplos, a emoção pode ser
de ansiedade ou euforia na outra (encontro com alguém
interessante).
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Neurociência das emoções Dr. Rosana Alves
Dica de Elisa Gonsalves Possebon:
Emoção é reação e sentimento é construção.
com cada uma delas.
PS: você pode encontrar vídeos da Dr Elisa Possebon
E para que você possa se aprofundar ainda mais acer-
ca do assunto emoções, é importante que você entenda
no canal dela no Youtube. que não existe emoção positiva e emoção negativa: to-
das as emoções possuem uma função biológica. Você
“Não gostar de emoções negativas é tão útil quanto não go- vai vivenciar as emoções por toda a sua vida de uma
star de inverno. O inverno virá você querendo ou não, assim forma ou de outra, pois as emoções, sejam primárias ou
como as emoções. Melhor do que gostar ou não gostar é saber secundárias, são importantes para a formação do nosso
lidar com elas”. repertório de experiências e de respostas frente à vida,
tendo uma função biológica positiva.
Ou seja, você precisa aceitar que todas as emoções ex-
istem e que você deve se adaptar, entender e saber lidar Não existe emoção negativa!
Seu cérebro e as suas emoções
Tudo que somos, pensamos e sentimos depende do ser responsáveis por mudanças comportamentais par-
nosso cérebro. Então é nele que devemos trabalhar. ciais ou drásticas. Entretanto, o meio no qual cresce-
mos também é extremamente responsável pelas mu-
Antes de qualquer coisa, é necessário tomar uma de- danças: estudos demonstram que o meio externo e a
cisão. E a decisão é sobre como você vai conduzir a forma com que vivemos podem mudar até mesmo a
sua própria história. Mas lembre-se: o que somos é uma nossa genética. Além disso, estudos demonstram que o
resultante dos nossos hábitos que vieram de uma con- estresse pós-traumático, a sensação de medo ao se lem-
strução psicológica e social; afinal, não se esquece um brar de alguma ocorrência podem ser responsáveis por
comportamento; porém, você pode mudar seu modo comportamentos inadequados que naquele momento
de pensar e olhar para a história que lhe incomoda, res- não são controlados.
significando e trabalhando sobre ela para que, assim,
consiga mudar a sua ótica acerca da sua história, aju-
dando na mudança de comportamento. Mas para isso,
você precisa ter persistência e evitar a comparação com
outras pessoas. O seu processo é único!
O entendimento sobre o cérebro humano permite que
sejamos seres humanos cada vez melhores; entretanto,
ele também é responsável por nos colocar em situações
de maus comportamentos e pensamentos que nos le-
vam a sentimentos instáveis e de insegurança.
Situações inesperadas podem ser responsáveis por mu-
danças bruscas de comportamento; por exemplo, aci-
dentes, uma doença grave e traumas cerebrais podem
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Nosso cérebro é complexo, existem mais de 86 bilhões de neurônios. Algumas estruturas são importantes para que
possamos entender melhor as emoções.
CAPÍTULO 2
São elas:
Emoções primárias e secundárias
O sistema límbico: local em que se recebe e percebe o estímulo do meio, para que a partir daí possamos tomar Você sabia que existem as emoções primárias e Fisiologicamente falando (e de forma bem resumida),
uma decisão. Nele está concentrada a respostas de medo, impulsividade, agressividade, luta e fuga. secundárias? Cada uma delas promove sentimentos e as estruturas do córtex cerebral estariam mais
A Amígdala: respostas exuberantes do medo; respostas; portanto, é imprescindível que você entenda envolvidas com as emoções secundárias, por serem es-
O hipocampo: envolvida com memória e decisões. a diferença para aprender ainda mais acerca das suas truturas superiores e envolvidas com as informações
O córtex pré-frontal: Região associada ao planejamento dos comportamentos e expressão da personalidade, emoções. já trabalhadas. E o sistema límbico, principalmente
aquele que toma decisões e, no ser humano, é altamente desenvolvido. amígdala e hipocampo, seriam mais responsáveis pelas
Segundo Damásio, existem emoções primárias e se- emoções primárias e pela expressão das emoções se-
cundárias, e sentimentos associados às emoções, que se cundárias.
caracterizam da seguinte forma:
O sistema limbico Apesar desta inter-relação, essas duas formas de emoção
● As emoções primárias envolvem disposições inatas são distintas. Por exemplo, um sorriso espontâneo é dif-
para responder a certas classes de estímulo, controladas erente do intencional.
pelo sistema límbico.
E, reforçando o que já conversamos, os sentimentos
● As emoções secundárias são aprendidas e envolvem seriam a experiência de tais mudanças associadas às im-
categorizar as representações de estímulos, avaliadas agens mentais da situação. Desta forma, a emoção está
como boas ou ruins de acordo com as experiências acu- intimamente associada à memória; ou seja, ao
muladas. contexto em que é adquirida na experiência individual.

O sentimento depende de como você reservou e lidou

com a informação recebida!

A Raiva
Você sabe que a raiva não é negativa, e para entender
isso é necessário que você entenda sobre o que ela real-
mente faz do ponto de vista psicológico. Como ela nos
faz agir e pensar - ou, para ser exata, a não pensar.
A reação fisiológica do corpo diante de um estímulo
provocador de raiva objetiva gerar energia para que
você tenha condições para responder a uma ameaça,
seja ela real ou imaginada.

Dica de estudo: Podcast sobre o tema chamado All the No livro em inglês, “Por que explodimos: entendendo
Rage (“Toda a Fúria”, em tradução livre). - Ryan Mar- os circuitos da raiva em seu cérebro”, Fields esmiuçou
O Córtex pré-frontal é incrivelmente desenvolvido nos seres humanos. tin, coordenador do programa de psicologia da Univer- as causas que nos levam a “explodir” e agrupou-as em
sidade do Wisconsin em Green Bay, nos EUA. nove seções:

Ryan Martin afirma que:

1. Integridade física; 8. Tribo e
“Quando você está com raiva, o seu sistema nervoso simpáti- 2. Insulto; 9. Impedimento, ou seja,
co - o sistema conhecido como ‘lutar ou correr’ - assume o 3. Família; estar encarcerado e sem
saída diante de alguma
controle e seu ritmo de batimentos cardíacos aumenta, sua 4. Ambiente;
5. Sexo; situação física ou psi-
respiração fica mais pesada, você começa a suar e o seu siste-
6. Ordem social; cológica.
ma digestivo fica mais devagar” 7. Dinheiro;
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“Sempre que nos sentimos ameaçados em qualquer um

desses setores, é como se algo essencial para nossas vidas
Dessa forma, a síndrome do pequeno poder se car-
acteriza por despejar sobre o outro a raiva que sente.
É possível suprimir a raiva?
estivesse em risco – e nosso cérebro se prepara para a Mas não se engane: a raiva é uma emoção que pode ser
controlada e gerenciada; afinal, você é um ser pensante,
Impossível!
brigar como meio de defesa.”
que pode agir após alinhar os seus pensamentos para ter
Ou seja, a raiva é um preparar-se para a briga, comportamentos seguros. O que funciona mesmo é se distrair. O que isso signifi-
caso seja necessário! ca? Pensar em outra coisa! Quando você pensa em algo
A raiva também é considerada destrutiva em muitas diferente, você aumenta as chances de conseguir deix-
Em situações de sentimentos intensos, gerados por circunstâncias, principalmente quando você se sente ar o calor da situação passar para, depois, ter melhores
emoções como a raiva, há uma tendência do cérebro frustrado e a “guarda” dentro de si. Represar a raiva condições de lidar com o que lhe provocou a raiva. E
focar mais na sobrevivência do que em emitir a resposta pode gerar muitos prejuízos, como úlcera gástrica, hip- isso acontece porque o cérebro não consegue destinar
cognitiva mais adequada. Assim, lutar ou perseguir vin- ertensão, disfunções cardíacas, entre outros. recursos cognitivos para mais de um estímulo ao mes-
gança se tornam comportamentos comuns. Isso ocorre mo tempo: se estiver concentrado na distração, sobrará
porque os pensamentos tendem a ser fragmentados, Já adianto em dizer que a forma adequada de a uti- menos capacidade para comportamentos destrutivos.
como se houvesse uma incapacidade para convergir to- lizar é dirigindo-a para a resolução do problema que a
das as informações sobre o evento ocorrido. A ciência causou, e não para agredir pessoas. Por exemplo: você Quando a raiva é simplesmente suprimida, estudos rev-
também declara que quando as pessoas estão vivendo precisa ficar na empresa até mais tarde para terminar elam que há uma tendência para distanciar das pessoas
sentimentos intensos, seus pensamentos tendem a ser um relatório; mas os seus amigos lhe chamam para um que amamos e a evitar relacionamentos íntimos.
um pouco mais compartimentados, ficando mais foca- happy hour. No lugar de você ficar com raiva dos amigos
dos na sobrevivência, ou em perseguir a vingança. por terem lhe chamado, mesmo sabendo que você não Mas se a distração não funcionar com você, reavaliar
pode, dirija essa energia para terminar o seu relatório o a situação pode ser a solução. Tente imaginar, no mo-
Dessa forma, a raiva é caracterizada como uma emoção quanto antes e, ainda, servir como incentivo para não mento da injúria que o outro não consegue se controlar
intensa e que pode se desdobrar em atitudes destrutivas. precisar mais trabalhar após o expediente. porque está passando por uma fase complicada e, por
Pode aparecer em diferentes graus de intensidade, des- isso, está se comportando assim. Se você soubesse que
de uma leve irritação até explosões desastrosas. Você precisa entender que maltratar os seus amigos a pessoa que está gritando com você acabou de receber
não resultará em solução do problema, que é terminar a notícia de que a própria mãe faleceu, você escolhe-
A raiva tem a ver com proteção e sobrevivência e não o relatório, além de colocar em risco as suas amizades. ria pela retaliação ou reavaliaria a sua resposta diante
com destruição das nossas relações sociais. daquele comportamento agressivo?

Então, quando a raiva é direcionada para pessoas, dize- Jogue a raiva em cima do problema Claro que as estratégias acima apresentadas não têm
mos que a raiva resultou em comportamentos inade-
quados, pois não se reservou apenas à proteção e à so-
que a causou e não nas pessoas! por objetivo lhe induzir a fingir que nada de errado está
acontecendo ou a empurrar para debaixo do tapete. Do
brevivência. contrário: é lhe dar condições de não permitir que com-
Curiosidade: Quando o açúcar no seu sangue atinge portamentos explosivos sejam emitidos por você, acar-
Quando você direciona a sua raiva a quem ama ou a retando prejuízos ainda maiores. A intenção é conferir
níveis baixos, sua capacidade mental também diminui.
alguém próximo, pode ser sintoma de uma síndrome maior domínio dos seus comportamentos, para que o
E atividades que pedem maior autocontrole, como
conhecida como “A Síndrome do Pequeno Poder”. resultado da situação seja o melhor possível.
aquelas provocadas pela raiva, podem ser prejudicadas,
já que exigiria uma maior atividade cerebral em um mo-
Os sintomas dessa síndrome acontecem em diversas
mento em que o cérebro é incapaz de assim o fazer.
situações e está presente em muitas famílias. Por exem-
plo, um marido ao ter um dia estressante ou não gostar
Dica: Ao saber que vai entrar em uma situação im-
do trabalho que exerce, pode “descontar” as suas frus-
portante, não permita que o nível da sua glicose esteja
trações sobre os filhos ou sobre a esposa e fazê-los sof-
baixo: alimente-se para evitar respostas comportamen-
rer as consequências. Ou seja, por não poder expressar
tais inadequadas.
o que sente no ambiente do trabalho, por estar sujeito
a alguém, manifesta a sua insatisfação/frustração sobre
aqueles que, hierarquicamente, não lhe são inferiores.

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Neurociência das emoções
A Tristeza
Agora, você irá entender um pouco mais sobre a
tristeza, seus mecanismos e o que fazer quando essa
emoção aparece. A tristeza é a emoção da reflexão.
Ela surge quando algo não vai bem, que é necessária
uma atitude para mudar a situação. Não é para nos
paralisar e, sim, impulsionar-nos para mudar de rota,
para sair de alguns relacionamentos, para buscar um
novo emprego. Embora não seja agradável sentir-se
triste, é importante darmos atenção a essa emoção,
a esse mecanismo de alerta, pois a partir disso você
será direcionado para tentar buscar uma solução para
qualquer tipo de problema, seja ele financeiro, pessoal,
no seu relacionamento, ou em qualquer outro fator
que desencadeia este sentimento. Assim, quando você
se sente triste, é como se a lâmpada da necessidade de
solução se acendesse. Ela está te induzindo a buscar
uma solução.
Porém, temos a tendência de ignorar a lâmpada que se
acendeu e, assim, ela começa a brilhar cada vez mais
forte. Neste caso, a tristeza tende a aumentar, e continuar
nesse caminho pode levar a algo bem pior e muito mais
forte, o que pode ocasionar uma depressão. Portanto,
é necessário buscar uma solução para o problema.
Lembre-se: não importa o tamanho do problema,
sempre há uma maneira de se resolver um problema.
De modo geral, encontrar problemas e solucioná-los é
uma tarefa possível, basta dedicar tempo a você mesmo
e empenhar para encontrar uma solução. Se necessário,
procure pessoas especializadas para a busca de soluções
em determinados momentos, pois, resolver as tristezas
que surgem em nosso cotidiano faz parte do caminho
para a felicidade. Lembre-se: tristeza é uma emoção
que nos leva à reflexão, então não a considere como
negativa, pois essa emoção pode te levar ainda mais
além ao invés de lhe paralisar!
O Medo
Agora você irá compreender mais acerca da emoção
Existem inseguranças e medos em qualquer fase da
que traz para a maioria das pessoas muita preocupação;
vida, desde a infância até a velhice. Por exemplo, na
entretanto, o medo é uma emoção que surge para
meia idade. Nela percebemos a finitude da vida, sinais
protegermos nossa vida desde a infância. Sempre
de alterações hormonais e fisiológicas, a pressão social,
Dr. Rosana Alves
que vamos executar uma ação que coloca, de alguma
maneira, nossa vida em risco, sentimos o medo, esse
sentimento é natural e fisiológico.
O medo condicionado, também conhecido como
aprendido, por exemplo, é causado pela maioria dos
estímulos, que se tornam “avisos” de que situações
ameaçadoras podem acontecer novamente.
Em relação à neuroanatomia, a amígdala, uma estrutura
cerebral do sistema límbico, é responsável pela detecção,
geração e manutenção das emoções relacionadas ao
medo, bem como pelo reconhecimento de expressões
faciais de medo e coordenação de respostas apropriadas
à ameaça ao perigo. Logo, uma lesão da amígdala
em humanos produz redução da emocionalidade e
da capacidade de reconhecer o medo. Por outro lado,
a estimulação da amígdala pode levar a um estado de
vigilância ou atenção aumentada, ansiedade, estresse e
medo constante.
O Medo é necessário para o nosso repertório. Sem
ele é impossível sobrevuver.
Já o medo patológico, normalmente ocorre em
ambientes instáveis quando uma mudança de curso
é necessária. Então, experimente realizar a ativação
do córtex pré-frontal medial, que conduz uma forte
redução da ativação da amígdala. Para fazer isso, rotule
imagens e dê nomes às situações, pois isso ajuda a
diminuir a ativação da amígdala e promove a reavaliação
mais rápida da situação.
A função principal do medo é proteger; porém,
ao mesmo tempo em que ele protege, ele também
bloqueia, ou seja, impede realizações. Ele também pode
ser prejudicial ao impedir de fazer algo relevante e que
tenha sentido para você. Entretanto, não é natural em
nós, seres humanos, viver em constante medo, visto
que o córtex é mais complexo do que em animais, nos
permitindo assim, refletir e tomar decisões acerca da
situação.
12
Neurociência das emoções
a carreira profissional; entre tantas outras demandas
que se vive atualmente nesta fase. Agora lhe convido a
refletir comigo. Existe um medo que supera a todos os
outros até aqui citados: o medo de sermos nós mesmos.
Como diz Bené Brown, precisamos ter a coragem para
nos expor, nos mostrarmos vulneráveis, mostrar real-
mente quem somos. Enfrentar a incerteza, a exposição
e os riscos emocionais são direitos nossos.
“Vivemos com tanto Medo do que pensarão so-
bre nós que estamos tirando o sentido da vida e
preenchendo com atividade roineiras”
Estamos vivendo cada vez mais reproduzindo o que to-
dos estão fazendo. Quando estamos no “efeito mana-
da”, perde-se a essência de quem somos. E vivemos em
constante medo. Somos seres sociais e, por isso, nos im-
portamos sim com os outros e com as suas opiniões. O
problema é quando a demanda do outro, a opinião do
outro lhe paralisa. Quando deixa de ser você mesmo(a)
ou evita correr o risco pelo medo de ser mal interpre-
tado(a) ou de acharem que é incapaz.Não precisamos
acertar o tempo todo, até porque, na maioria das vezes,
o acerto vem de uma sucessão de erros.
Convido você a experimentar essa vida mais leve, per-
mitindo-se se livrar de medos desnecessários e ser real-
mente mais feliz. Então, não desanime se ainda existem
medos que lhe perseguem, que tiram o seu sono ou
alteram a sua rotina. Por isso, diante da percepção de
que os nossos medos aprendidos, que nos paralisam,
foram construídos a partir da experiência, quero que
você avance e, a partir de agora, construa a sua defesa,
para que esses medos não lhe prejudiquem mais.
Dica de livro: A Coragem de ser imperfeito
Pense na vida que você quer ter e avance, apesar dos
medos. Desanimar não está na sua agenda. Aceite esse
desafio e seja mais feliz!
A Alegria
A alegria é a emoção de querer repetir ou expandir uma
experiência. A alegria também é conhecida como “a
emoção da expansão”. Cumpre a função de nos ajudar
a criar vínculos com os demais, a querer repetir situação
Dr. Rosana Alves
que provocou a alegria. Essa é uma estratégia do nosso
cérebro para que busquemos repetir de que provocou
prazer e sensação de bem estar. A alegria é a emoção
da repetição, como já disse; porém, para o cérebro, a
repetição nunca causa a mesma dose de alegria que cau-
sou da primeira vez: ela sempre diminui. Por isso, uma
dica prática, é repetir a ação que você busca encontrar
alegria com alguma variação, para assim, avançar ainda
mais e interpretar o estímulo da forma correta e dese-
jável.
CAPÍTULO 3
As emoções e as Doenças Mentais
As emoções, quando não são bem gerenciadas, podem
resultar em doenças mentais: por exemplo, a tristeza
gerar depressão, o medo resultar em ansiedade, entre
outros. Por isso, os capítulos que se seguem foram dedi-
cados para conversarmos sobre as principais psicopato-
logias, suas causas e tratamentos. Afinal de contas, para
vivermos bem, precisamos entender sobre como os
problemas emocionais podem acontecer e, sobretudo,
termos ferramentas para enfrentá-los.
A química cerebral e os distúrbios mentais
A neurociência explica o impacto dos hormônios no
cérebro e na saúde física e mental. De acordo com os
estudos da área, o equilíbrio hormonal é crucial para a
saúde e o bem-estar geral. Um desequilíbrio no nível
de qualquer hormônio pode causar numerosos e séri-
os problemas de saúde. Alguns neurotransmissores são
mais evidentes quando o assunto é emoção, são eles:
Dopamina: Produz sensações de satisfação e praz-
er. Os neurônios dopaminérgicos podem ser divi-
didos em três subgrupos com diferentes funções.
O primeiro grupo, o nigro-estriatal que regula os
movimentos corporais, o mesolímbico, que funcio-
na na regulação do comportamento emocional e o
mesocortical, que está envolvido em várias funções
cognitivas, memória, planejamento de comporta-
mento e pensamento abstrato, assim como em as-
pectos emocionais especialmente relacionados com
o estresse.
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Neurociência das emoções Dr. Rosana Alves Neurociência das emoções Dr. Rosana Alves

Serotonina: Regula o humor, o sono, a ativi- estão gerando sofrimento. CAPÍTULO 4

dade sexual, o apetite, a temperatura corporal,
Mas o que significa o termo psicopatologia? O termo Ansiedade
a sensibilidade à dor, a atividade motora e as
psicopatologia é de origem grega – psykhé, alma e pato-
funções cognitivas. Está intimamente relacio- logia, sendo assim, uma patologia do espírito. Sabe-se que existem muitas coisas “desconfortáveis” 1. Tensão motora: o tremor, a hiperatividade e a
nada aos transtornos do humor ou transtor-
que nos fazem bem, caso estejam “na medida certa”. tensão muscular, por exemplo;
nos afetivos (como ansiedade e depressão), e a As principais funções psíquicas e suas anormalidades Para a ansiedade, essa fala se enquadra perfeitamente, 2. Alterações em sensações físicas: sensação de
maioria dos medicamentos chamados antide- mais frequentes nas diversas síndromes psíquicas, po- pois ela eleva o alerta para o nível ótimo e nos ajuda coração acelerado e asfixia, mãos suando, xerosto-
pressivos agem produzindo um aumento da di- dem ser resumidas nas seguintes áreas: a ter mais concentração em uma tarefa que estejamos mia (boca seca);
sponibilidade dessa substância no espaço entre executando, caso a mesma esteja em um nível aceitável e 3. Vigilância contínua: estar o tempo todo alerta por
• Consciência; sadio. A ansiedade leve e de curta duração faz bem para medo de que algo errado pode acontecer, causando
um neurônio e outro (sinapse). • Atenção; o cérebro, pois é capaz de fazer surgir novos neurônios alterações do sono, perda de memória e irritabili-
• Orientação; no hipocampo, região conhecida por estar envolvida dade.
GABA (ácido gama-aminobutirico): Está • Pensamento e Delírio; com a memória e com as emoções.
presente em quase todas as regiões do cérebro e • Consciência do EU; É interessante observar que esses sintomas como in-
está envolvido, por exemplo, com os processos • Sensopercepção; A preocupação com os eventos cotidianos é comum, o sônia, perda de memória e alterações de apetite também
• Memória;
de ansiedade e convulsão. problema é quando a preocupação se torna excessiva e são comuns na depressão, ou seja, são duas doenças que
• Inteligência; de difícil controle, tomando vida própria e comprom- têm sintomas comuns e podem acontecer concomitan-
• Afeto e etendo o nosso bem-estar. O pensamento do ansioso temente, ou uma desencadear a partir da outra.
Acetilcolina (ACh): Controla a atividade de • Vontade. voa de uma preocupação específica para outras preocu-
áreas cerebrais relacionadas à atenção, apren- pações, tornando está pessoa refém dos pensamentos Entretanto, antes de fechar um diagnóstico, é impor-
dizagem e memória. Se essas áreas estão afetadas, pode ser sinal de que você geradores de insegurança e apreensão que, muitas vezes, tante verificar a existência de intoxicação crônica por
está passando por uma psicopatologia. As principais Ps- não são pautados na realidade e sim em eventos pouco cafeína, abuso e abstinência a drogas, pois tais fatores
icopatologias da atualidade são:
Norepinefrina (noradrenalina): Induz a ex- prováveis de acontecer. podem confundir o diagnóstico.
citação física e mental e o bom humor, indis- • Depressão;
pensável para que tenhamos energia e ânimo • Transtornos de Ansiedade; Assim, a ansiedade é um transtorno emocional identifi- O tratamento escolhido é a associação de psicoterapia e
cado pela perda da qualidade de vida, decorrente, prin- de medicamentos ansiolíticos. A prescrição de uma dro-
para as tarefas diárias. • Síndrome de Burnout; cipalmente, da preocupação exacerbada, trazendo sofri- ga ansiolítica visa à cura ou alívio parcial dos sintomas,
• Transtorno Obsessivo-Compulsivo; mento, mudança de comportamento e pensamentos de permitindo que o paciente melhore seu desempenho na
Epinefrina (adrenalina): É normalmente lib- • Transtornos da Alimentação; e menos-valia. vida social e profissional, e se adapte melhor ao trata-
• Transtorno Bipolar;
erada na corrente sanguínea em situações de mento psicoterápico.
estresse e excitação. Taquicardia (“coração acel- Todas essas psicopatologias podem acontecer com dif- Você sabia? Os hormônios femininos, entre outros fa-
erado”), sudorese (suor), dilatação das pupilas
e outras respostas conhecidas como reações do
erentes pessoas, em diferentes contextos e classes soci-
ais. Por isso, você deve estar sempre atenta ao que está
tores, tornam as mulheres mais vulneráveis a esse tran- Transtorno de Pânico
storno.
tipo luta ou fuga são comandadas por essa sub- sentindo e buscar ajuda, se necessário. Os aspectos essenciais para caracterizar o transtorno de
stância. A ansiedade é um sentimento que está presente na vida pânico são:
de todos nós. Por isso, problemas de humor e de saúde Ataques recorrentes de ansiedade aguda (ataques de
Após entender acerca das emoções primárias, a química mental não podem ser encarados como motivo para ter pânico), os quais não estão restritos a qualquer situação
cerebral e como todas elas são benéficas para a nossa vergonha. ou conjunto de circunstâncias específicas.
sobrevivência, chegou o momento de entender sobre
as psicopatologias, ou doenças emocionais. E para en- Quando a ansiedade não é controlada no seu início, Atenção: O primeiro ataque de pânico é sempre espon-
tender se você está ou não saudável emocionalmente, pode ocorrer o transtorno da ansiedade generalizada, tâneo e inesperado.
você precisa refletir se está se sentindo vivo, se deseja esse transtorno é diagnosticado a partir da análise de 3
amadurecer, direcionar rotas e fazer o que é necessário áreas: Os sintomas começam de forma crescente, atingindo
para olhar para si e perceber que seus sentimentos não o nível máximo em torno de 10 minutos e raramente
ultrapassam os 30 minutos.

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Neurociência das emoções
Os sintomas mais comuns são:
• Dispneia (Falta de ar);
• Sufocamento ou sensação de asfixia;
• Vertigem (Tontura)
• Sensação de instabilidade ou de desmaio;
• Palpitações;
• Tremores;
• Sudorese;
• Náusea ou desconforto abdominal;
• Parestesias (distúrbios em que o paciente acusa
sensações anormais não
• causadas por estímulos externos ao corpo – formi-
gamento, picada, queimadura);
• Ondas de calor ou frio;
• Dor ou desconforto no peito;
• Medo de morrer e
• Medo de enlouquecer.
CAPÍTULO 5
Depressão
Ao falar de depressão, estamos falando da condição
psiquiátrica de maior prevalência na população mundial
e a segunda maior causa de desadaptação.
Você sabia? O Brasil é o quinto país mais depressivo do
mundo.
Todos os anos, 20 milhões de pessoas são diagnostica- divíduo, e dentre os sintomas principais,
das com depressão; isso significa que um em cada dez podemos citar:
adultos é acometido por esse distúrbio. O tratamento
adequado é capaz de diminuir 80% dos sintomas da 1. Humor deprimido presente na maior parte do
doença; porém, aproximadamente 60% dos casos, não
recebe o tratamento adequado.
De acordo com o Código das Doenças Mentais (O
DSM-V), a depressão é definida como um distúrbio 3.
afetivo que apresenta como sintomas principais o
estado de tristeza crônica (distimia) e a perda de inter-
esse por atividades novas ou anteriormente prazerosas
(anedonia).
Podemos dizer que a depressão é o conjunto de alter-
ações comportamentais, emocionais e de pensamento
Dr. Rosana Alves
Preocupação com os sintomas físicos e sintomas de-
pressivos são frequentes, estando presentes em 80%
dos pacientes, inclusive com risco de suicídio. Os fa-
tores que causam esse transtorno se baseiam em:
• Fatores genéticos;
• Fatores psicossociais e
• Fatores biológicos
O tratamento do transtorno de pânico, visando o con-
trole dos ataques, envolve medidas na área da farmaco-
terapia e das psicoterapias, que têm papel fundamental
para tratar as complicações do transtorno de pânico.
que trazem prejuízos significativos em várias áreas da
vida de uma pessoa, e aquele que está deprimido vê o
mundo de forma diferente, sente a realidade de forma
diferente e manifesta suas emoções de uma forma dif-
erente.
O quadro depressivo traz diversos prejuízos para o in-
dia e quase todos os dias por pelo menos duas semanas;
2. Perda de interesse/prazer em atividades anterior-
mente prazerosas;
4. Diminuição de energia ou aumento da fadiga.
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Neurociência das emoções Dr. Rosana Alves
Além disso, existem também alguns sintomas adicionais inadequados sobre a saúde dos pacientes.
que podem estar associados, como:
Além dos fatores desencadeadores da depressão já
1. Perda de confiança ou autoestima; citados, as pesquisas relatam uma anormalidade na
2. Sentimentos irracionais de auto reprovação ou regulação do córtex pré-frontal sobre a amígdala,
culpa excessiva; sugerindo mais uma vez que o paciente depressivo
3. Pensamentos recorrentes de morte/suicídio; responde de forma anormal a um estímulo emocional
4. Queixas ou evidências de redução da positivo. Também foi verificada a diminuição do volume
capacidade de pensar ou se concentrar, indecisão, da amígdala e do hipocampo em casos de depressão
vacilação; com episódios repetidos.
5. Alteração da atividade psicomotora (subjetiva ou
objetiva); Ao se tratar do tratamento da depressão, alguns
6. Perturbação do sono: insônia, hipersôonia, são mais indicados, dentre eles:
pesadelos, etc.;
7. Alteração do apetite com concomitante alteração Estilo de vida saudável: Dieta alimentar saudável,
do peso; e exercícios físicos regulares e boa qualidade de sono,
8. Marcante redução/perda da libido. entre outros, são indispensáveis para a recuperação dos
quadros depressivos.
Atenção: Para realizar o diagnóstico da depressão
de acordo com o CID-10, os especialistas observam Medicamentos: A combinação de medicamentos
de 2 ou 3 sintomas principais + 1 ou mais sintomas antidepressivos ou de antidepressivos com antipsicóticos
adicionais. ainda tem sido bastante utilizada. Os inibidores
seletivos de recaptação de serotonina (medicamentos
Os sintomas depressivos são altamente prevalentes mais atuais) ainda são bem eficazes no tratamento da
em fases tardias da vida. A maioria dos estudos de depressão. A terapia de reposição hormonal também
prevalência de transtornos depressivos que requerem tem sido indicada para pacientes com distúrbios do
intervenção clínica indica que mais de 10% dos idosos humor, já que os hormônios sexuais agem sobre o eixo
apresentam um quadro depressivo. hipotálamo-hipófise-adrenal (Eixo HPA).
Muitas substâncias presentes no cérebro têm sido Cronoterapia: O funcionamento dos organismos vivos
identificadas como agentes neurotransmissores e é influenciado pelo ciclo claro-escuro. Alguns hormônios
neuromoduladores. Passou-se a considerar o modelo de são secretados principalmente no período claro
interação entre os diversos sistemas de (serotonina) e outros no período escuro (melatonina,
neurotransmissão e a existência de diferentes níveis hormônio luteinizante). A perturbação do ritmo
de transformações neurobiológicas possivelmente circadiano, seja pelo estresse da iluminação contínua ou
envolvidas no processo, como as cascatas de reações pela diminuição das horas de sono decorrente do estilo
intracelulares, a atuação dos genes e especialmente o de vida do indivíduo, pode ser responsável pela etiologia
fenômeno da neurogênese, ou seja, as doenças mentais da depressão e por outros distúrbios fisiológicos e
são resultado de fenômenos complexos que do humor. Por isso, estratégias de ajuste do relógio
acontecem no nosso cérebro. biológico podem se mostrar benéficas no tratamento
e na prevenção da depressão. Dormir bem, e de forma
É importante ressaltar que cerca de 40% dos pacientes correta te ajudará a evitar a depressão!
com depressão não respondem satisfatoriamente
ao tratamento feito com medicamentos. Por isso, a Uma fase muito comum de aparecer sinais depressivos
farmacogenética propõe que testes genéticos sejam é durante o luto. A sensação de vazio descrita nos
realizados para auxiliar na escolha da medicação, tais processos de luto, assim como a sintomatologia
testes diminuiriam o impacto dos tratamentos conhecida
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sobre o tema, ganha ainda mais intensidade no contexto Orientação: Para amenizar esses sentimentos, você • Redução da imunidade, deixando-nos mais carência de energia acompanhada de um sentimento de
de isolamento social e inviabilidade de despedidas. E pode buscar formas alternativas para se despedir vulneráveis às doença; esgotamento emocional.
despedir-se é uma etapa essencial para esse processo, na (cartilha da Fiocruz). • Metabolismo mais lento;
medida em que promove o contato com a realidade da • A liberação do cortisol faz o hipocampo Despersonalização: Ocorre um endurecimento
perda e favorece a sua assimilação. Ao mesmo tempo, Com todas essas informações, é necessário que você perder o “freio”, fazendo com que a pessoa afetivo ou a insensibilidade emocional, prevalecendo
permite que o sofrimento e o desamparo diante da entenda a diferença de depressão para tristeza, e se o cinismo e a dissimulação afetiva. Nessa dimensão,
fique constantemente lembrando da sua lista
perda possam ser compartilhados e acolhidos entre lembrar que o diagnóstico só pode ser feito por um são manifestações comuns a ansiedade, o aumento da
de problemas, gerando ansiedade e sensação de
aqueles que o sentem. especialista. Alguns pontos podem ser notados para irritabilidade, a perda de motivação, a redução de metas
realizar essa diferença, dentre eles: falta de controle sobre a própria vida; de trabalho e comprometimento com os resultados;
Cada pessoa vivenciará o luto de maneira singular, ora • Pode desencadear depressão e outras além da redução do idealismo, alienação e a conduta
orientada para a retomada da vida, à ressignificação 1. Duração - A tristeza dura algumas horas ou até psicopatologias e voltada para si.
e aceitação da perda, às novas conexões e projetos; alguns dias, a depressão, sem o tratamento certo, pode • Diminuição da capacidade de encontrar
ora orientada para a perda em si, o contato com o durar meses ou anos. satisfação e motivação nas coisas. Falta de envolvimento pessoal no trabalho: é
sofrimento e expressão dessa dor. Essa oscilação é 2. Intensidade - A tristeza é um sentimento normal uma dimensão na qual existe um sentimento de
prevista e saudável. O tempo de duração é variável, sendo Então, para evitar esses problemas e o estresse, inadequação pessoal e profissional. Há uma tendência
e não afeta a sua produtividade. Mesmo triste, você
o primeiro ano comumente mais difícil. Entretanto, é experimente fazer algumas perguntas sobre o de o trabalhador se autoavaliar de forma negativa, com
consegue fazer as tarefas simples do dia a dia. Já no caso
esperado que o enlutado retome gradativamente o curso problema antes de se agitar em busca de uma solução. uma evolução negativa que acaba afetando a habilidade
de sua vida, respeitando o tempo pessoal para isso. da depressão, o sentimento ruim não passa e afeta vários para a realização do trabalho e o atendimento, o contato
aspectos da vida e da rotina. O problema tem solução? - Se tem solução, ela depende com as pessoas usuárias do trabalho, bem como com
Quando não há redução dos sintomas e uma retomada 3. Causas - A. causa da tristeza geralmente é algum de você? a organização. Isso também pode ser vivenciado nos
da vida, podemos estar diante de um luto complicado, acontecimento específico. Já no caso da depressão, esta relacionamentos interpessoais.
sendo necessária uma avaliação específica de saúde “tristeza e apatia” tendem a ser por um todo. Se as respostas forem “não”, então é necessário aprender
mental, seja do psicólogo ou do médico psiquiatra. a não se preocupar com uma situação que não depende Essa síndrome, normalmente tem incidência maior em
de você para ser resolvida. profissionais que trabalham diretamente com pessoas,
excessivamente críticas, muito exigentes consigo
Porém, se você pode resolvê-la, pense quais são os mesmas e com os outros e que têm maior dificuldade
CAPÍTULO 6 passos que devem ser seguidos para que tudo acabe para lidar com situações difíceis. São indivíduos com
bem. E para ter a capacidade de pensar bem, você tendências ao idealismo elevado, excesso de dedicação,
O Estresse e seus prejuízos precisa estar calmo. alta motivação, perfeccionismo e rigidez.

Pensar sempre da mesma forma para resolver os

O estresse é definido como a percepção e a reação mas que é aumentado em situações de estresse) será problemas é a pior armadilha para a vida. Pensamentos
do nosso corpo diante de um estímulo que altera seu liberado. Quando chega ao ponto de liberar o cortisol viciados impedem que novas estratégias sejam elaboradas.
equilíbrio. Diferentemente do que a maioria das pessoas em níveis elevados, é sinal de que o estresse já está São esses pensamentos que contaminam qualquer
imagina, o estresse pode ser positivo, principalmente gerando consequências negativas para a saúde. tentativa de superação, frustrando as expectativas de
porque ele é um problema que deve ser resolvido, não execução ou finalização; por isso, ensine o seu cérebro a
precisando necessariamente trazer prejuízos. As mesmas regiões do cérebro ativadas em situações reservar as respostas adequadas de estresse quando elas
reais de estresse também são estimuladas quando de fato forem necessárias.
Diante do problema, regiões cerebrais específicas simplesmente pensamos em uma situação estressante.
entrarão em ação para encontrar uma solução: o Por isso, controlar os nossos pensamentos é muito
locus coeruleus vai liberar epinefrina, o hipotálamo importante, pois eles podem ser a fonte da saúde ou da
Síndrome de Burnout
e amígdala acionarão as respostas fisiológicas para doença, da alegria ou da tristeza.
A síndrome de Burnout se caracteriza por uma série
resolver problemas e todo o corpo ficará em alerta para
de eventos e sentimentos que o indivíduo que a possui
agir imediatamente. Como você pode perceber, o estresse pode gerar
sente, como:
consequências negativas para a saúde, e os níveis
Quando o estresse é prolongado, a adrenal será ativada elevados de cortisol trazem consequências importantes
Exaustão emocional: Caracteriza-se por uma falta ou
e o cortisol (hormônio que nos mantém acordados, no organismo como:

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CAPÍTULO 7 E para ajudá- lo a dormir melhor, abaixo seguem entre o sistema nervoso, o imune e o endócrino. A
Cuidando de si algumas dicas da Associação Brasileira de Medicina do comunicação perfeita entre a mente e estes sistemas
Sono: seria responsável pela saúde do organismo. Substâncias
como, neurotransmissores e citocinas do sistema
Você já sabe que corpo, mente e espírito estão Os exercícios se diferenciam em aeróbios e • Diminua o consumo de substâncias estimulantes, endócrino e imune, respectivamente, desempenhariam
intimamente relacionados. Por isso, vamos entender anaeróbios. Neste momento, daremos enfoque ao como cafeína (presente no chá, no café e em outras papel importante neste processo.
ainda mais como cuidar de si por meio da prática do exercício aeróbico, que é uma atividade física com bebidas) e nicotina (cigarro). O álcool, apesar da
exercício físico, da boa qualidade de sono e do exercício uma dinâmica de exercícios com alto consumo de ilusão de causar relaxamento, também atrapalha o Veja os resultados de alguns estudos acerca do benefício
do amor próprio. oxigênio pelos músculos. O exercício aeróbico parece sono, pois favorece o ronco e o despertar frequente; do riso na saúde:
ser imprescindível para o cérebro, principalmente • Pratique atividade física, no máximo, até 4 horas
dos idosos. Verificou-se um aumento significativo do antes de ir para a cama, pois exercícios liberam Takahashi (2001) observou aumento na atividade das
Exercício Físico volume cerebral, tanto da massa cinzenta quanto da substâncias estimulantes; células tipo “natural killer”, importantes na defesa
branca, atuando sobre a estrutura e a função cerebral, • Anotar as preocupações antes de se deitar ajuda a contra tumores, mostrando os efeitos do riso e do bom
bem como sobre a cognição, melhorando o humor, a dispersá-las, facilitando o sono; humor no aumento da atividade desse componente
A maioria das pessoas já sabe como o exercício físico é
fala dos pacientes e a memória espacial, mesmo sob • Evite assistir televisão ou utilizar o computador na imunológico, ao mesmo tempo em que os
essencial para a saúde física e emocional.
condições neurodegenerativas. cama, pois estimulam o cérebro. Além disso, a luz estados depressivos enfraqueciam esse aspecto da
dos monitores inibe a liberação de melatonina; defesa orgânica.
Não praticar exercício físico, ou seja, ser sedentário,
Portanto, para se manter e melhorar a saúde do cérebro • Deixar o celular ao lado da cabeceira pode atrapalhar
resulta no cérebro uma diminuição da habilidade para
e do funcionamento cognitivo, é necessário fazer o sono, pois o cérebro entende que é preciso ficar Yoshino (1996) comprovou que 60 minutos de leitura
responder ao estresse, indicada pela redução de fatores
atividades aeróbicas regularmente. Não espere chegar alerta; de estória cômica japonesa (rakugo) diminuíram os
protetores e reparadores do cérebro. Por outro lado, a
à velhice para inserir o hábito da atividade física na sua • Evitar, se possível, dormir com relógios no pulso; níveis sanguíneos de interleucina-6 e interferon gama,
atividade física moderada reduz as perdas cognitivas e a
rotina. • Tentar manter uma rotina, com horários regulares além de diminuir a dor em pacientes com artrite
demência de causa vascular em idosos, diminuindo os
para dormir e acordar, mesmo nos finais de reumatóide.
danos que podem ser causados pelo envelhecimento.
Comece agora! semana.
• É importante respeitar ciclo circadiano para se ter Dillon (1985) separou em dois grupos alguns indivíduos
Você sabia? O Exercício físico é terapia para 26
uma maior qualidade de sono. que foram acompanhados: o primeiro assistiu a uma
diferentes doenças. Sono comédia; o segundo, a um documentário. Ao final da
sessão, coletas de saliva desses indivíduos revelaram que
Doenças psiquiátricas (depressão, ansiedade, estresse
e esquizofrenia), neurológicas (demências, Parkinson, Alterações de sono estão presentes em grande parte dos O Riso os membros do primeiro grupo tiveram um acréscimo
nos níveis de imunoglobulina IgA, anticorpos
esclerose múltipla); pacientes que sofrem com distúrbios mentais. Dormir
responsáveis por combater infecções respiratórias.
tarde e acordar tarde também pode aumentar o risco Rir faz muito bem para a saúde! Os seus efeitos duram
Metabólicas (hiperlipidemia, síndrome do ovário para doenças mentais, independente da qualidade de até 30 min, causando estimulação da produção de Kimata (1990) examinou os efeitos do riso na indução
policístico, diabetes tipos 1 e 2); sono; ou seja, o sono é importante para a saúde mental. endorfinas que diminui ou previne a dor, diminui de resposta alérgica produzida por poeira doméstica
pressão sanguínea, diminui doenças cardíacas, diminui em 26 pacientes com dermatite atópica. Os pacientes
Cardiovasculares (hipertensão, doença cardiovascular Além disso, um boa noite de sono é necessária para o bom hormônios do estresse e consequentemente, a realizaram teste cutâneo de hiperssensibilidade imediata
coronariana, falência cardíaca, apoplexia); funcionamento do corpo; pois, enquanto dormimos, sensação de estresse. antes e após assistirem ao filme Tempos Modernos
ocorrem eventos importantes no nosso organismo:
de Charles Chaplin e a um filme de documentário.
Pulmonares (doença pulmonar obstrutiva crônica, hormônios são produzidos, neurotransmissores são Cousins (1976) observou os efeitos do riso na luta Houve menor resposta alérgica quando os pacientes
asma, fibrose cística); sintetizados, a energia para as atividades é restituída. pela sua própria sobrevivência, usando o riso para assistiram ao filme de humor comparado ao filme de
Não ter uma noite de repouso satisfatória pode ser conseguir dormir. Norman Cousin foi acometido de documentário.
Músculo-esqueléticas (osteoartrite, osteoporose, consequência de problemas psiquiátricos, neurológicos uma doença degenerativa denominada espondilite
dores nas costas, artrite reumatoide) e ou outras doenças, fatores ambientais ou de transtornos anquilosante e relatou que dez minutos de risada Você sabia? Segundo um estudo de Fry (1992) rir
do sono (síndrome das pernas inquietas, bruxismo, aliviaram as intensas dores que sofria. Os efeitos do riso cem vezes durante o dia tem os mesmos efeitos
Câncer. problemas respiratórios, etc). beneficiaram seu sono, sua alimentação e prolongaram cardiovasculares que fazer exercícios de remo durante
Os benefícios são diretos e perceptíveis em exames e, sua sobrevida. Um novo ramo da ciência conhecido 10 minutos.
frequentemente, percebidos pelo próprio paciente. como neuropsicoimunologia estuda a interação

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Codependência afetiva: Quando um Como resolver: Cuidado: Autoestima baixa nos torna mais disso, não são somente as pesquisas que assim revelam,
mas olhando para a nossa própria história.
relacionamento é doentio. Se você estiver em um relacionamento com essas car- vulneráveis a ansiedade e a depressão.
acterísticas e não estiver conseguindo resolver sozinho, O que precisamos fazer, para encarar melhor alguns
peça ajuda para alguém de confiança ou procure um dos desafios que cada fase da vida apresenta, é sermos
“Tudo sofre, tudo crê, tudo suporta...”. Além de praticar o amor-próprio, a qualidade da saúde
psicólogo para receber orientações. Além disso, entenda generosos conosco mesmos.
mental é muito influenciada pela organização, por isso,
que não é trocando de pessoa ou se submetendo àquela
Em 1 Coríntios 13, são relatadas características do amor aqui vão algumas dicas para que você se organize e
que lhe faz sofrer que você irá suprir a falta de amor e A angústia, como gosto de falar, é a forma de nos fazer
tão comum em músicas e poemas, entretanto, não po- tenha uma melhor qualidade de vida.
cuidado que tanto lhe fazem falta. enxergar que a vida precisa voltar a ter sentido. As
demos confundir com dependência de vínculo.
representações mentais são a forma de representar
Delegue tarefas para outras pessoas apropriadas;
• É fazendo um caminho de autoconhecimento, internamente o mundo externo. As pessoas não
A dependência de vínculo é um transtorno emocional
aprendendo a se amar, aprendendo a confiar mais captam o mundo exterior diretamente, elas constroem
caracterizado pela inabilidade de manter relacionamen- Reconheça que algumas tarefas podem ser realizadas
em si mesma. que você conseguirá viver relaciona- representações mentais dele.
tos saudáveis, gerando insatisfação e desconforto. depois;
mentos saudáveis. Às vezes você sente falta, na ver-
O dependente acredita que sua felicidade depende ex-
dade, é de si mesma. Então, priorize a sua saúde mental, tenha amor-próprio
clusivamente da felicidade do outro e, por isso, age mui- Reduza o número de decisões que você fará no
e lembre-se que as suas emoções são sempre benéficas
tas vezes de forma insana. dia – preparando roupas e refeições semanais com
Revisitar a própria história é imprescindível para viver e lhe ajudam a crescer.
antecedência;
relacionamentos saudáveis!
A necessidade desenfreada de estar com o outro
Obrigada.
como única forma de ser feliz resulta em relaciona- Tente quebrar a rotina, dividindo-a em partes e com
mentos doentios, carregados de sofrimento. O outro se O amor próprio e saúde mental blocos rápidos de descanso;
torna o centro da vida do dependente e todas as outras
áreas da vida são impactadas por essa relação de de-
pendência afetiva. Estar com o outro e fazer o outro “Você precisa se colocar em primeiro lugar”.
Para finalizar Rosana Alves
feliz torna-se uma necessidade e não um prazer. E é
nesse contexto que o dependente permite abusos, pois Como escutamos esse tipo de conselho e, muitas vezes, A tomada de decisão acontece no cérebro, pois ele é
tem medo de perder o outro. o interpretamos de forma equivocada; principalmente
especialista nesta tarefa, em lhe colocar no
pelas pessoas que sentem dificuldade de desenvolver
posicionamento correto. Há muito tempo se sabe
Nesses relacionamentos, algumas características são co- amor-próprio. que a tomada de decisão exige uma análise elaborada
muns, dentre elas: das consequências.
Amar-se é fundamental para estabelecer uma relação
• A possessividade, saudável consigo e com os demais. É justamente a falta
Então, você é responsável pela saúde do seu cérebro e,
• o ciúme doentio e de amor-próprio que faz com que pessoas fiquem pre-
consequentemente, pelas escolhas que faz. Perceba como
• o desejo de exclusividade. sas a relacionamentos tóxicos. Se amar não é ser egoís-
seus pensamentos provocam em você sentimentos,
ta! Mas sim, dar a você e ao outro aquilo que cada um
sejam de felicidade, medo, ansiedade, entre outros.
Não confunda amor com dependência de vínculo! O merece.
sofrimento temporário do amor gera crescimento, sat- - Você sabia? Todas as nossas atitudes estão baseadas
isfação, respeito e confidencialidade. O amor não su- • Todo relacionamento é uma reprodução da relação no que pensamos.
foca, não provoca escândalos, não rouba a alegria que temos com nós mesmos. Tendemos a buscar
de viver. pessoas que nos vejam da mesma forma que nós
Assim, com todo esse aprendizado, você já é capaz de
nos vemos, pois nossa mente trabalha sempre no
analisar o que acertou e o que errou na vida e aquilo que
As causas desse tipo de relação, na maioria das vezes, modo de economia de energia e vai procurar repetir
precisa mudar. E isto serve para você concluir sobre
vem de uma relação insatisfatória com os pais, talvez aquilo que já aprendeu. Relações abusivas vão acon-
como você quer que seja daqui para frente.
negligentes, ausentes e/ou rígidos. Buracos geracionais tecer, às vezes, porque a pessoa também se trata as-
que tentamos cobrir com a vida do outro, porém isso sim. E é nesse ponto que fica o meu alerta, o que
Então, respeite quem você é, com os seus troféus e com
não supre, nunca é o suficiente (porque não é o outro você acredita merecer?
as suas cicatrizes. Não menospreze a sua história. A
que nos falta). maioria de nós é mais resiliente do que imagina. Prova

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