Professional Documents
Culture Documents
2.C. Os Estilos de Natación. A BRAZA
2.C. Os Estilos de Natación. A BRAZA
AUGA
MATERIA: MP1151
TEMA 2.D.
Estilo MARIPOSA
O estilo de braza, tamén chamado "braza de peito", é quizais o máis antigo dos
estilos de natación.
Con todo, é o estilo cuxa técnica costa máis de dominar, porque require unha
excelente coordinación de movementos.
Trátase do estilo máis lento dos catro, debido a que na fase de recobro das pernas,
ao preparar a patada.
A braza en natación.
A pesar de que é o estilo máis lento dos catro e un dos máis difíciles de aprender
tecnicamente, a braza conta con algunhas características positivas con respecto a
outros estilos, algunhas das cales son:
Unha das peculiaridades máis importantes deste estilo é que a súa patada ten tanta
importancia como a súa brazada, é dicir, un 50% da efectividade do nado está na patada
e o outro 50% na brazada
Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís
Con todo, este estilo tamén conta con algúns aspectos negativos, que se deberán ter
en conta á hora da súa práctica.
Os máis importantes son:
- A posición do corpo.
- A respiración.
- A acción de pernas.
- A acción de brazos.
- A coordinación do estilo completo.
Nado a braza.
Ao longo deste tema para estudar a técnica de braza dividiremos o seu estudo nos
seguintes elementos que vamos a ter en conta:
1. Posición do corpo.
2. Acción das pernas.
3. Acción dos brazos.
4. A Respiración.
5. A coordinación.
A acción de pernas no estilo braza evolucionou desde unha patada ampla e en cuña, a
unha patada de lategazo menos ampla.
Ao principio críase que a patada de lategazo era mellor porque con ela podía
empuxarse a auga cara atrás estendendo as pernas e utilizando as plantas dos pés a
modo de remos. Con todo, agora sabemos que os pés, como os brazos, tamén
"reman" seguindo camiños circulares.
Algúns manuais falan de batido en lugar de patada, con todo cremos que no estilo de
braza os pés non baten como o fan no estilo crol e costas, e por tanto falaremos de
"patada de braza" ou "pés de braza"
Aspectos
importantes
A tracción da braza é en realidade unha acción de hélice onde as mans empurran a auga
cara a fóra, logo dentro e atrás para comezar de novo por unha acción cos brazos
estendidos.
Poderíase dicir que a acción de brazos non realiza unha brazada completa, é máis ben
unha media brazada se a comparamos cos outros estilos de natación, xa que as mans
permanecen fronte á liña dos ombreiros todo o tempo e non exceden a altura do peito.
Visto desde o fondo da piscina a traxectoria dos brazos aseméllase á forma dun corazón.
A tracción comeza cunha presión das mans cara a fóra e abaixo. Os cóbados
permanecen altos e os antebrazos ábrense cara a fóra para logo rotar, sobre o cóbado,
cara a dentro, coas palmas da man mirándose unha á outra ata xuntarse.
Cando as mans diríxense cara a dentro aceléranse. Un erro moi común neste punto é
lentificar ou parar as mans debaixo do queixo.
FASE DE RECOBRO
• Os brazos van a comezar a ir cara arriba por debaixo da barbilla e cara diante.
• O movimento vai a ser continuo e nunca deterá os brazos. Estes están a punto de
acadar a súa máxima extensión.
• Este momento coincide co inicio da patada.
FASE DE DESLIZAMENTO
• Os brazos deben ter acadado a súa máxima extensión e as mans lixeiramente mais
baixas que o nível dos ombreiros.
• O nadador atópase totalmente estirado, a patada rematou e manterá a posición de
deslizamento por unha fracción de segundo.
• Mentres tiras cara atrás coas mans tes que sentir como a túa mans fan presión na
auga.
• Mantén os cóbados altos na tracción.
• O movemento dos brazos na tracción e a recuperación é continuo, sen pausas.
O nadador inspira en cada brazada cando a cara se eleva claramente por fóra da auga,
no momento en que as mans levan cara a dentro. Expírase dentro da auga a través da
boca e do nariz mentres se termina de estirar por completo os brazos mantendo a
cabeza entre eles e mirando cara abaixo.
A respiración en braza.
Igual que o estilo crol, todas as inhalacións deberán realizarse pola boca, pola contra
non poderiamos tomar o aire necesario e deixariamos de fornecer ao noso corpo a
cantidade máxima de osíxeno. Para exhalar recoméndase facelo pola boca e polo
nariz.
A secuencia correcta é:
Brazos - Respiración:
A coordinación na braza 1.
Brazos - Pernas:
A coordinación na braza 2.
4. Os cóbados empezan a dobrarse e a parte superior dos brazos para virar, mentres
a cabeza do nadador inicia un lixeiro alzamento, debido á extensión do pescozo..
7. A inhalación ten lugar a medida que os brazos se achan dispostos para ser
impulsados cara adiante. Os cóbados non son arrastrados ata as costelas, como fan
incorrectamente moitos nadadores. Os xeonllos empezan a dobrarse e a
recuperación das pernas empezou.
10. A cabeza segue inclinándose cara abaixo por flexión do pescozo. Os pés
flexionan pola súa planta, mentres o impulso cara atrás das pernas empeza e os
brazos chegan case a terminar a súa recuperación.
Ciclo Superior de Acondicionamento físico Profesor: Sergio Pena Esmorís
11. Los pies son llevados hacia atrás y empiezan a juntarse. El nadador aguanta su
respiración y no empieza la exhalación hasta la siguiente tracción de brazos.
Para os grupos de idade (nadadores novos) a FINA non especificou ningunha regra,
deixando ás Federacións adoptar o seu propio regulamento de Grupos de Idade.
1. Á parte dos xiros e a saída, non está permitida outra posición que non sexa sobre o
peito. Non está permitido virar sobre as costas en ningún momento. Durante toda a
carreira o ciclo do estilo debe ser unha brazada e unha patada nesa orde.
2. Os movementos dos brazos e pernas serán sempre simultáneos e no mesmo plano
horizontal, sen movementos alternativos.
3. Os cóbados deberán permanecer por baixo da auga, excepto na brazada final antes
da viraxe, durante este ou na última brazada da chegada.
4. As mans deberán ser impulsadas xuntas cara a adiante, desde o peito, xa sexa por
encima, por baixo ou na superficie da auga. Os cóbados deberán estar baixa a auga
excepto na brazada final antes da viraxe, durante a viraxe e a brazada final da chegada.
As mans levarán cara atrás, por encima ou por baixo da superficie da auga. As mans
non levarán máis atrás da liña da cadeira, excepto durante a primeira brazada despois
da saída e cada viraxe.
5. Está prohibido realizar patada de tesoira, aleteo ou de bolboreta. Unicamente
poderase dar unha patada de bolboreta ou golfiño seguida dunha patada de braza
mentres se estea totalmente mergullado.
6. Está permitido romper a superficie da auga cos pés, sempre que non veña seguido
dunha patada cara abaixo tipo golfiño.
7. Nos volteos e ao terminar a carreira deberase tocar a parede con ambas as mans
simultaneamente, xa sexa por encima ou por baixo da superficie da auga.
8. Por cada ciclo completo, a cabeza do nadador deberá romper a superficie da auga. A
excepción está permitida despois da saída e despois de cada volta.