Kažem virtualno jer gotovo svaka namirnica ima u sebi malo UH. Nema voća (osim na dana punjenja).

Povrće
lisnato da, dok skrob, gomoljasto i mahunarke ne. Drugim riječima jedeš jaja, meso, ribu sa salatama koje
začiniš sa maslinovim i dodaš kelj, blitvu, tikvice, gljive, paprike, kapulu, špinat, kupus kao prilog. Većina jede i
hrenovke i takva sranja, ja ne preporučam to nikad pa ni na keto. I na sve ostalo zaboraviš do punjenja. Masti:
najveći udio nek su kvalitetne: maslinovo, orašasti (pazi na količinu jer imaju dosta UH), ali nek bude i malo
svinjske masti/maslaca. Obavezno uzimati omegu 3. E sad, ovo su smjernice, sve ovisi o metabolizmu, ali većini
ovo odgovara. Uz tvoje treninge ja bi obavezno radila punjenje jednom tjedno, možda bi samo prvo punjenje
napravila nakon 10 dana.
Suplementi: mislim da od njih nije moguće pobjeći zbog ograničenosti namirnica. Dakle omega3 i neki multić.
Ja i inače pijem C i E vitamin, omegu, kalcij i magnezij. Što se tiče whey-a, netko kaže da može na keto ali ne
uz dekstrozu nego uz omegu, netko ga uopće ne preporuča na keto jer može izbaciti iz ketoze netko uzima pola
mjerice, tako da ga preskočiš i to je to.
Mislim da ti je 72g proteina sasvim ok na keto. Inače bi trebalo biti više za izgradnju mišića. Ali na keto je cilj
spalit mast i održat postojeće mišiće (uz min katabolizam), ne nabijati nove. U svakom slučaju, i dalje je
potrebno biti u deficitu...
Obrok poslije vježbanja = P+M (recimo meso ili još bolje bjelanjci sa salatom i maslinovim i dodaš omegu3)
Što ćeš sa treningom? HIIT nije baš preporučljiv.... Zapravo se preporuča anaerobni trening...mada sam ja radila
3 anaerobna + girje + LC...