Professional Documents
Culture Documents
27 Dietas Etel
27 Dietas Etel
27 Dietas Etel
Teremy Alex
MIT KAPSZ EBBEN A TANANYAGBAN?
1. Alapismereteket a fogyásod beindításához
2. Egy étellistát azokról az ételekről, amiket bátran ehetsz a fogyásod alatt
3. Minden ételhez részletes magyarázatot, hogy miért olyan jó a diétához
HOGYAN HASZNÁLD?
Az itt leírt ételeket fogyaszthatod minden étkezésre, és bátran variálhatod őket, de a cél a
változatos étrend legyen, mert a szervezeted ezt szereti. Mindenből normál adagot egyél,
mert hiába jó egy étel, ha túl sokat eszel belőle, hízni fogsz. Ezek az ételek normál adagok
mellett nem hizlalnak. A normál adag pedig az, amit te annak tartasz. Egy 60 kilós és egy 120
kilós embernek mást jelent a normál adag, így nem lehet általánosítani, hogy csak ennyit és
ennyit ehetsz.
Nem konkrét recepteket fogsz kapni, mert bármelyik recept megfelel a célnak: úgy állíthatod
össze az ételeket, ahogyan te jónak tartod.
Mi a sikeres diéta egyik legfontosabb jellemzője? Az, hogy nem éhezünk közben. Hány
embertől lehet azt hallani, hogy azért hagyja abba a diétát, mert megunta, hogy állandóan
éhes. Mitől jó egy étkezés? Attól, hogy utána jóllakottan állunk fel az asztaltól, ehhez pedig az
kell, hogy tele legyen a gyomrunk. Éppen erre jó a leves, ugyanis nagy a térfogata és kevés
a kalóriatartalma. Aránylag sokat tudunk enni belőle, így nagyon jól kitölti a gyomrunkat.
Ráadásul ha még egy pohár vizet is megiszunk, nem is akarunk majd többet ételről hallani.
Nagyon jó hatással van a fogyásunkra. Gondold végig, milyen diétás levesek jutnak eszedbe,
és mit szeretsz. Ezekből hetente mindig készíts el egyet, jó pár napra előre. A tested meg fogja
köszönni, és szép külsőt kaphatsz cserébe.
A hús előnye egyértelműen a fehérjetartalma, ugyanis csak fehérjéből, kevés zsírból és vízből
épül fel, ami diéta alatt nagyon kedvező. Mint sokan tudják, a túlzott szénhidrátfogyasztástól
vagy a rossz étkezési szokásoktól hízik el leginkább az ember. Húsból viszont kis túlzással
korlátlanul fogyaszthatunk, bár meg kell jegyezni, hogy a rendszeres túlzott fehérjebevitel
akár nem várt mellékhatásokkal is járhat, mint például a köszvény. Ennek ellenére a
rendszeres húsfogyasztás nagyon kedvező, mert diéta alatt sajnos nemcsak zsírt veszítünk,
hanem azzal együtt az izomzatunk is leépül. Ennek elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy
az elvesztett izomzatunkat visszapótoljuk. Az izomnövekedést rendszeres erősítő edzésekkel
és fehérjefogyasztással segíthetjük elő, ehhez pedig a hús a legjobb megoldás.
A leveshez hasonlóan azért lehet a főzelék nagyszerű választás, mert alapvetően folyós,
híg állagú, vagyis sok vizet tartalmaz, a víznek pedig nincs kalóriatartalma. Ráadásul, mivel
zöldség az alapanyag, nagyon gazdag rostban, ami eltelíti az embert. Tehát ha diétázol,
mindennap szerepeljen az étrendedben leves vagy főzelék, vagy akár mindkettő, mert ezekkel
nem lehet melléfogni. Ha nem akarsz fogyni, de vigyázol az alakodra, akkor is nagyon jó
választás. Ha nem szereted a főzelékeket, érdemes addig kísérletezni, amíg találsz néhány
receptet, ami ízlik, és meg fogod látni, milyen jó hatással lesz a testedre. Nem csak a fogyást,
de még az emésztést is segíti, így székrekedés ellen is kiváló.
Hogy miért jó diéta alatt köretet enni? Kérdésre kérdéssel válaszolva: miért ne? Az egyik
legnagyobb butaság csak azért kihagyni valamit az étkezésből, mert a szomszéd azt mondta,
hogy tele van szénhidráttal. Vannak tökéletes köretek, aztán vannak olyanok, amiket csak
mértékkel és ritkábban szabad enni, és vannak persze hanyagolandók is. Mindenki döntse
el, hogy mire van szüksége, és mi éri meg neki. Azonban mindegyiket elhagyni nem lenne
célszerű, mert a változatos étrend nagyon fontos. Az alábbi köreteket bátran eheted.
Azt szoktam mondani, hogyha olyan főételt eszel, amihez illik valamilyen saláta, akkor egyél.
A salátának ugyanis általában alacsonyabb a kalóriatartalma, és nagyobb a térfogata, mint
a főételeknek. Tehát amennyivel több salátát eszel, annyival kevesebb főételre lesz szükség,
hiszen a gyomrod kapacitása véges. Így jól is laksz, és fogyni is fogsz, de persze csak akkor, ha
tényleg olyat eszel, amiről tudod, hogy segít. Ezt a tudást pedig nehéz megszerezni. Az alábbi
salátákat bátran ajánlom, mert kiválóak.
1 db kígyóuborkát meghámozunk,
megmosunk, és vékonyan felkarikázunk vagy
legyalulunk. Besózzuk, és kb. 5-10 percig állni
hagyjuk. 1 gerezd fokhagymát vagy egy kis
fej vöröshagymát megtisztítunk, majd apróra
vágunk. 3 dl vízben elkeverünk 1 ek. ecetet,
2 ek. cukrot, és addig kevergetjük, amíg a
cukor el nem olvad. Az uborka levét finoman
kinyomkodjuk, összekeverjük az ecetes lével
és a hagymával vagy fokhagymával.
Weboldal: Soundcloud:
https://dietmaker.hu/ https://soundcloud.com/dietmaker
Facebook: Youtube:
https://www.facebook.com/dietmaker https://www.youtube.com/c/AlexTeremy
Twitter: Snapchat:
https://www.twitter.com/dietmakerblog https://www.snapchat.com/add/dietmaker
Instagram: Pinterest
https://www.instagram.com/teremyalex/ https://hu.pinterest.com/dietmaker/
Szerzői jog
Jelen ebook - a szerző (Teremy Alex) írásos jóváhagyása nélkül - a szöveges tartalom sem egészében, sem részleteiben nem sokszorosítható vagy közölhető,
semmilyen formában és értelemben, elektronikus vagy mechanikus módon, beleértve a nyilvános előadást vagy tanfolyamot, a hangoskönyvet, bármilyen
internetes közlést, a fénymásolást, a rögzítést vagy az információrögzítés bármely formáját. Üzleti vagy promóciós felhasználás, együttműködés lehetséges,
ennek paramétereiről, az együttműködés részleteiről kérünk érdeklődj a dietmaker@dietmaker.hu e-mail címen. Köszönjük!