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降血壓飲食
降血壓飲食
降血壓飲食
台灣⼼臟病學會和台灣⾼⾎壓學會⾼⾎壓管理指南,有提到以S-ABCDE的
⽣活型態調整⽅式協助⾼⾎壓患者控制⾎壓(8):
⽣活型態調整⽅式
建議要點 預期可下降收縮壓的幅度
S-ABCDE
控制鈉量
2-4公克/天 2.5mmHg/每公克鈉
Sodium restriction
酒精限制 男性<30公克/天
2-4 mmHg
Alcohol limitation 女性<20公克/天
控制體重
Body weight BMI:22.5-25.0 1 mmHg/每公⽄體重
restriction
戒菸 吸菸會造成⾎壓升⾼。
運動習慣 每週3-4天,每天
3-7 mmHg
Exercise adoption ⾄少40分鐘
其中得舒飲食降低⾎壓的效果最為顯著,研究顯⽰可以降低10-12mmHg。
得舒飲食建議是攝取全穀雜糧如糙米飯、全麥麵包、使⽤⽩⾁(⿂、家禽)
替代紅⾁、低脂低油、及提⾼蔬菜⽔果的攝取。