開藥之外，其實從⽣活型態做改善對於調降⾎壓也是有幫助的，根據2015年

台灣⼼臟病學會和台灣⾼⾎壓學會⾼⾎壓管理指南，有提到以S-ABCDE的
⽣活型態調整⽅式協助⾼⾎壓患者控制⾎壓(8)：

⽣活型態調整⽅式
建議要點 預期可下降收縮壓的幅度
S-ABCDE

控制鈉量
2-4公克/天 2.5mmHg/每公克鈉
Sodium restriction

酒精限制 男性<30公克/天
2-4 mmHg
Alcohol limitation 女性<20公克/天

控制體重
Body weight BMI：22.5-25.0 1 mmHg/每公⽄體重
restriction

戒菸 吸菸會造成⾎壓升⾼。

Cigarette smoking 戒菸 吸菸也會增加⼼⾎管疾病風險(如

cessation 中風、⼼肌梗塞)

飲食調整 DASH得舒飲食 10-12 mmHg

Diet adaptation

運動習慣 每週3-4天，每天
3-7 mmHg
Exercise adoption ⾄少40分鐘

其中得舒飲食降低⾎壓的效果最為顯著，研究顯⽰可以降低10-12mmHg。
得舒飲食建議是攝取全穀雜糧如糙米飯、全麥麵包、使⽤⽩⾁（⿂、家禽）
替代紅⾁、低脂低油、及提⾼蔬菜⽔果的攝取。