RÖVIDÍTÉSEK

R – reggeli, T – tízórai, E – Ebéd, , U – uzsonna, V – vacsora, UV – utóvacsora (akinek kell)

cm – cukormentes
tk – teljes kiőrlésű
gm – glutén mentes

R: tk tönköölykenyér, mellé sajtkrém, tepertő, paradicsom, kaliforniai paprika, sajt sonka

T: Gullón Fibra keksz, tea,
E: tejfölös paprikás csirke kölessel,
U: mandarin, túrófánk,
V: ugyanaz mint a reggeli
******************************************************************
R: tésztába göngyölt virsli (ez most nálam a sláger) 2 db virsli, (50 g tk nagyi titka búzaliszt,
kevés oliva olaj, só, fél kk porélesztő, langyos víz) a tésztát össze gyúrom, ketté veszem,
kinyújtom, beletekerem a virslit, (teflonban, olajban kisütős) fokhagymás tejfölt csinálok és
paradicsomot eszem mellé
T: 5 db Gullón ligera keksz
E: tejszínes, zöldséges izé (38 g bio dm-s barna basmati rizs, 100 g spar saját márkás mexikói
zöldségmix, 2 db virsli felkarikázva,kevés habtejszín, fokhagyma, oregánó) a virslit külön
megsütöm, a rizst felteszem főni, félidőben hozzá adom a zöldségeket, és a tejszínt, mikor
kész, hozzá adom a virslit
U: 5 db Gullón ligera keksz..
V: Ugyan az, mint a reggeli
Hozzá teszem, hogy én 130-140 g ch-n vagyok jelenleg
Virsli sovány sonkával vagy hússal is helyettesíthető ebédre
************************************************
R: tönkölykenyér, házi sonka, paradicsom,
T: natur joghurt, gullon keksz,
E: basmati rizs, zabpelyhes rántott husi, házi savanyúság,
U: körte, keksz,
V: u.a. mint reggeli
**************************************
R: zabpalacsinta sósan, juhtúróval megtöltve, friss zöldségek mellé.
T: sárgarépa csikok és szárzeller joghurtos vagy tejfölös mártogatóssal,
E: rakott zöldbab barna rizzsel, paradicsom leves reszelt parmezánnal,
U: szendvics lesz és ma a vacsi is, mert elutazunk és útközben ez így egyszerűbb.
Utóvacsi nincs, max ha mozizunk, egy kis mogyi rágcsálás, vagy sült, fűszeres csicseriborsó
********************************************
R: 2 szelet tk.tonkolykenyer padlizsankremmel, sonkaval, mozzarellaval, uborkaval
T: turokrem cm. dzsemmel
E: rantott maj es cs.mell (tk.) bulgurral es parolt zoldseggel
U: grapefruit, paleo joghurt (hideg nyalat)
V: porkolt cs.mellkockakbol basmati rizzsel, csemegeuborkaval
************************************************
R: sajàt sütésű tk kenyér, vajjal, felvàgottal.
T: korpovit keksz
Ebéd: pulykatokàny hajdinàval,
U: narancs,
V: sajtkrém leves, tk kenyérrel.
***************************************************
R: IR baràt foszló kalàcs ès zabtej,
T: alma-rèpa-lime sali,
E: köles 4sajtos csirkèvel,
U: süti a Tàtra utcai cukormentes cukiba,
V: IR baràt hagymàs baguette benedikt tojàssal ès lazaccal,
UV: 1 db saját sütèsü zabkeksz
*****************************************************
R: tk tökmagos zsemle, sajt, pulykamell sonka, vajretek,
T: korpovit keksz snidlinges tejfölös túróval,
E: zöldségleves, paprikás csirke bulgurral, jégsalival,
U: korpovit keksz megkenve kis vajjal és cm feketeribizli lekvárral,
V: bundáskenyér joghurtos répasalátával
******************************************************
R: Sk zsemle párizsi paprika tejszínes kv
T: mágnás diós pite
E: gulyásleves kenyér, almás csirkemájsaláta (egészsègpajzs)
U: narancs, mágnás diós pite
V: grillcsirke brokkolifasírttal
**************************************************
R: toast melegszendo roberto kenyèrtből, paradicsom
T: mágnás diós pite
E: grillcsirke kevert sali, sült krumpli
U: saját forrócsoki, eper
V: zöldbabos hús basmati rizzsel
************************************
R: sk tk paradicsomos kenyér szendvicskrémmel
T: tejes kávé + gullon
E: durum 4 sajtos gnocci
U: gyümi
V: paprikás krumpli sok tejföllel, kenyérrel és savanyűsággal
UV: tk kenyér
*******************************
R: 1 vajas tk kifli, sajt, pick salami, paradicsom
T: frappe 3 dl tejjel, stevia-val es egy tk cm keksz
E: durum teszta (70g) ala carbonara, strawberry cheesecake (gullon, mascarpone citromlevel
es steviaval cukormentes feketeribizli lekvarral a tetejen)
U: 3 db tk csorogefank steviaval es cm lekvarral
V: tepsis csirke krumplival es zoldsegekkel (250g krumpli)

R: 1 tk zsemle grillsajttal es zoldsegekkel

T: 2 dl facsart narancsle es 1 tk cm keksz
E: 4 zoldseg fasirt, 40g rizzsel, parolt borsoval es karfiollal
U: 1,5 szelet tk melegszendvincs (tejfol pirosarannyal es sajt ratet)
V: 2 szelet bundás tk kenyér, 1 szelet cm ‘’nutella’’-s tk kenyer, tea

R: virsli, cm mustar, 2 szelet tk kenyer

T: 1 dl kaukazusi kefir egy fel tk kiflivel
E: kis talka indiai chilis bab, 1,5 tk indiai lepeny, gorog salival
U: 1,5 tk palacsinta cm eperlekvarral
V: hagymas sajtos rantotta, 3 szelet tk kenyerrel
R: fel tk bagett, aztatott mozzarella, so, paradicsom
T: 2 dl frissen facsart narancsle, fel fank egy ici pici cm lekvarral
E: 400 g cm majonezes repas, kukoricas tesztasalata csirkemellcsikkokkal, dietas kola
U: 3 dl cm eper joghurt
V: Rakott karfiol, 6 kocka dios cm tejcsoki

R: 2 szelet tk kenyer korozottel

T: meleg tejeskave 3 dl tejbol 1 tk cm kokuszgolyo
E: Husleves, pikans csirke rizibizivel, egy szelet cm turolepeny malnaontettel
U: sajtos francia szendvics 2 szelet kenyerbol
V: turos teszta, kakao tejszinnel es vizzel

R: 2 szelet padlizsankremes tk kenyer

T: 2 dl tej, 1 szelet sajtkremes tk kenyer
E: 2 merokanalnyi paradicsomleves, 100g petrezselymes burgonya 1 db zoldsegfasirttal
U: 2 szelet avokado kremes tk piritos
V: 5 db kinai szezemmagos csirke falatka tk liszttel steviaval 100g sultkrumpli
********************************

És egy pár alap tészta recept, extra hozzávalók nélkül

(Akinek glutén mentesen kell étkeznie, az tud venni glutén mentes zabpelyhet és azt megőrli
akár kis kézi aprítógépben, azt használhatja lisztnek)
Nagyon egyszeru es nagyon finom pogacsa, zabpehelyliszt, juhturo vaj, (200 g mindegyikbol)
szep nagy korongokat szaggattam, egy db 3 g ch
*********************************

50 dkg liszt (én csak tkból szoktam), 1 instant élesztő, azt pici langyos vízben meg eritrit
felfuttatom, 6 dkg vaj, és annyi vizet öntök még hozzá hogy gyúrni tudjam, ezt hagyom kelni
és utána lehet sütni
ja és ebből a tésztából, ha nem keleszted és hozzáadsz 1 ek olajat, és hagyod 10 percig állni,
akkor vékonyra nyújtva palacsintasütőbe sütve tortillát is lehet belőle csinálni
***********************************

zab palacsinta: 15DKG Zabpehely, 1 tojás pici só 4.5 deci viz ezt összeturmixolni,majd 10
perc utan lehet sütni!