Đánh giá PE

Nhiệm vụ nghiên cứu:

Vận động viên marathon Đã chú thích [KF1]: Một số điều cần xem xét:
Phần A
a) Phác thảo một loại hình đào tạo phù hợp với hoạt động bạn đã chọn (aerobic, kỵ khí, sức mạnh Yêu cầu thêm thông tin về một phương pháp aerobic phù
và tính linh hoạt). Biện minh tại sao loại hình đào tạo này phù hợp nhất để cải thiện hiệu suất hợp với vận động viên marathon. Cần đảm bảo bạn biện
trong hoạt động đã chọn minh cho lựa chọn này và cho thấy lý do tại sao nó sẽ cải
thiện hiệu suất. Ngoài ra, hãy đọc qua cấu trúc câu của bạn.
Đọc to.
Chạy marathon là một môn thể thao liên quan đến một cuộc chạy dài thời gian, thường kéo dài Phần B
Cần xem lại cấu trúc câu của bạn. Mô tả của bạn về quá tải
khoảng 4 giờ 30 phút cho nam giới, bao gồm 26,2 dặm. Hoạt động đầy thử thách này chủ yếu
tiến bộ có thể được cải thiện. Làm thế nào để chúng ta dần
đòi hỏi sức chịu đựng đặc biệt.
dần quá tải cơ thể. Giữ sự tập trung vào tập luyện aerobic.
Sau đó nói về sự thích nghi sinh lý và liên kết để cải thiện
(Cuộc đua marathon Topend Sports. Truy cập tại: hiệu suất.
https://www.topendsports.com/sport/list/running-marathon.htm (Truy cập: 10 July 2011)) Ngưỡng đào tạo > ngưỡng hiếu khí là gì?
Phần C
Do đó, một phương pháp tập luyện rất có lợi cho các vận động viên marathon là tập aerobic. Tập Bạn cần cấu trúc lại phần này.
aerobic đặc biệt hiệu quả trong việc nâng cao hiệu suất cho người chạy marathon, vì nó tạo điều Bắt đầu với việc đảm bảo bạn đáp ứng tất cả các tiêu chí của
kiện giải phóng năng lượng bền vững từ các cơ cần thiết để chịu đựng khoảng cách dài. Trong hệ thống hiếu khí.
quá trình tập aerobic, cơ thể vận động viên phân hủy glucose và chuyển đổi nó thành glycogen, Sau đó phân tích cách các hệ thống khác sẽ được sử dụng
đóng vai trò là nguồn năng lượng quan trọng. Hình thức tập luyện này cũng thúc đẩy sự gia tăng trong một cuộc đua marathon.
số lượng mao mạch xung quanh mỗi sợi cơ, dẫn đến cải thiện việc cung cấp oxy và chất dinh
dưỡng cho cơ bắp, cũng như loại bỏ hiệu quả các chất thải.

Fox, M. (2022) Chạy aerobic - khía cạnh có thể huấn luyện và quan trọng nhất trong quá
trình đào tạo chạy bộ từ xa của bạn, SweatElite. Có sẵn tại:
https://www.sweatelite.co/aerobic-running/

Ngoài ra, tập aerobic làm tăng hàm lượng myoglobin của các sợi cơ, cho phép tăng cường lưu
trữ oxy trong các cơ dưới sự căng thẳng hiếu khí. Hơn nữa, nó góp phần vào sự phát triển của ty
thể trong các sợi cơ, do đó tăng khả năng tạo ra năng lượng tổng thể trong quá trình tập thể dục.
Đáng chú ý, hệ thống hiếu khí thích nghi và đáp ứng với các tốc độ tập luyện cụ thể, với sự kích
thích tối đa myoglobin trong các sợi cơ loại I xảy ra ở khoảng 63-77% VO2max. Khía cạnh quan
trọng này đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển lâu dài của vận động viên chạy bộ và
vận động viên chạy đường dài. Các nhà nghiên cứu đáng chú ý Hollozy và Dudley đã tiến hành
các nghiên cứu có ảnh hưởng về khoảng cách và tốc độ lý tưởng cho sự phát triển ty thể. Phát
hiện của họ chỉ ra rằng tốc độ chạy dễ dàng tối ưu cho sự phát triển aerobic nằm trong khoảng
55 đến 75% tốc độ 5k của một người, với tốc độ trung bình khoảng 65% chứng tỏ là chiến lược
hiệu quả nhất. Điều này ngụ ý rằng chạy với tốc độ chậm hơn cho phép tăng khối lượng đào tạo.

Jeff, C. (2021) Tại sao tập aerobic lại quan trọng đối với người chạy bộ?, Runners
Connect. Có sẵn tại: https://runnersconnect.net/the-importance-of-aerobic-running/

Ngược lại, bỏ bê tập aerobic có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp nhanh chóng, hạn chế đáng kể khả
năng chịu đựng thời gian chạy kéo dài của vận động viên marathon. Do đó, kết hợp tập aerobic
là rất quan trọng để cải thiện thành tích của các vận động viên marathon.

b) Thảo luận về cách hai nguyên tắc đào tạo có thể được áp dụng để cải thiện hiệu suất trong môn
thể thao đã chọn.

Hai nguyên tắc tập luyện có thể được áp dụng để cải thiện thành tích cho vận động viên
marathon là quá tải tiến bộ và ngưỡng tập luyện.
Quá tải tiến triển trong tập aerobic thúc đẩy sự thích nghi sinh lý giúp tối ưu hóa khả
năng tim mạch, sử dụng oxy, sức bền cơ bắp và vận chuyển oxy. Những thích nghi này
được đặc trưng bởi những thay đổi sinh lý khác nhau, chẳng hạn như tăng nồng độ
hemoglobin, cải thiện thể tích đột quỵ và tăng cường cung lượng tim. Những thay đổi
này cho phép cơ thể xử lý tốt hơn những thách thức do tập luyện. Bằng cách liên tục thử
thách các hệ thống hiếu khí của cơ thể, các cá nhân có thể dần dần cải thiện hiệu suất
của họ và đạt được mức độ bền bỉ và thể lực cao hơn. Để dần dần quá tải cơ thể, điều
quan trọng là phải tăng dần trọng lượng, thời gian, cường độ hoặc lặp lại để thách thức
cơ bắp và thúc đẩy cải thiện sức mạnh, sức bền và thể lực tổng thể. Ví dụ, điều này có
thể liên quan đến việc tăng trọng lượng cho các bài tập theo thời gian, tăng thời gian tập
luyện, nâng cao cường độ thông qua các khoảng thời gian hoặc tốc độ nhanh hơn và
tăng dần số lần lặp lại trong các buổi tập luyện sức mạnh. Để cải thiện hiệu suất aerobic,
vận động viên marathon nên đặt mục tiêu tăng cường độ và thời gian tập aerobic của họ.
Tập luyện ở cường độ cao hơn dẫn đến sự thích nghi lớn hơn.

Quá tải tiến triển: Cách thức hoạt động, kế hoạch tập luyện và hơn thế nữa (không
có ngày) Tin tức y tế hôm nay. Truy cập tại:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/progressive-overload-overload (Truy
cập: 19 tháng 1 năm 2010)

Ví dụ, khi vận động viên marathon như chạy với tốc độ 50% và 1 giờ cho tuần 1 và tăng
cường độ và thời gian khi tuần tiến triển, cơ thể họ sẽ bắt đầu thích nghi về mặt sinh lý
và cuối cùng đến mức việc tập luyện không còn khó khăn đối với họ nữa. Điều này sẽ cải
thiện đáng kể hiệu suất marathon khi tham gia cuộc đua vì cơ thể họ đã thích nghi với
điều kiện đó cho phép họ chịu đựng được thời gian chạy lâu hơn. Tuy nhiên, nếu các
vận động viên tập luyện quá nhiều hoặc đơn giản là đi quá nhanh, hoặc chồng chất thêm
một tấn tốc độ hoặc thời gian, họ có thể làm quá sức. Điều đó thường có thể dẫn đến
đau cơ và gây ra chấn thương thực sự như đau ống chân. Đáng chú ý, một số chấn
thương này có thể khiến các vận động viên tạm dừng tập luyện và làm gián đoạn tiến
trình của họ.

Ngưỡng đào tạo đề cập đến mức độ cường độ cần thiết để gây căng thẳng cho cơ thể
đủ để gây ra sự thích nghi hoặc cải thiện hiệu suất. Ngưỡng tập luyện được xác định
bằng cách đo khi nào lactate bắt đầu tăng lên trên mức nghỉ ngơi và khi chúng vượt qua
điểm uốn lactate.

Ngưỡng đào tạo (2022) HSC PDHPE. Có sẵn tại: https://pdhpe.net/factors-

affecting-performance/how-does-training-affect-performance/principles-of-
training/training-thresholds/

Đồng thời, ngưỡng hiếu khí đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng
hiếu khí hoặc VO2max. Ngưỡng hiếu khí là cường độ mà tại đó sự thích nghi có chủ ý
xảy ra để tăng cường hiệu suất hiếu khí. Thông thường, nó là khoảng 65% và 70% nhịp
tim tối đa và đây là điểm mà nồng độ lactate bắt đầu tăng lên trên mức nghỉ ngơi bình
thường trong máu.

Breese, J. và Nickelston, P. (2022) Ngưỡng hiếu khí là gì: Hướng dẫn cho người
mới bắt đầu, Vấn đề sức mạnh. Có sẵn tại: https://strengthmatters.com/what-is-
the-aerobic-threshold-a-beginners-guide/

Do đó, khi vận động viên marathon đạt đến ngưỡng hiếu khí trong quá trình tập luyện ở
cường độ cao, nó dẫn đến sự thích nghi lớn hơn mà cuối cùng cải thiện hiệu suất tổng
thể của họ. Một ưu điểm của điều này là bằng cách tăng khối lượng công việc của
ngưỡng kỵ khí, khối lượng công việc tăng lên có thể được duy trì bởi hệ thống năng
 lượng hiếu khí trước điểm uốn lactate có thể cải thiện thể lực tổng thể của vận động
viên, VO2 max và ngưỡng lactate của họ.

Ngưỡng đào tạo (2022) HSC PDHPE. Có sẵn tại: https://pdhpe.net/factors-

affecting-performance/how-does-training-affect-performance/principles-of-
training/training-thresholds/

Ví dụ, khi vận động viên marathon tăng khối lượng công việc tập luyện của họ như chạy
với tốc độ 70% thay vì tốc độ 50%, nó có thể cải thiện hệ thống năng lượng hiếu khí do
sự thích nghi sinh lý xảy ra trong cơ thể nơi hệ thống năng lượng hiếu khí được duy trì
và có thể được sử dụng lâu hơn trước khi đạt đến độ uốn lactate và gây mệt mỏi. Do đó,
điều này có thể chuẩn bị và đào tạo vận động viên marathon cho một thời gian chạy bền
và thời gian dài cũng như cải thiện hiệu suất của họ. Ngược lại, vận động viên marathon
thường có thể trải qua sự ổn định, nơi cơ thể họ có thể thích nghi với một thói quen tập
aerobic cụ thể và họ có thể đạt đến một cao nguyên nơi tiến trình của họ chậm lại hoặc
bị đình trệ. Điều này có thể xảy ra nếu họ liên tục tập luyện ở cùng cường độ hoặc thời
gian mà không cần điều chỉnh.

c) Mô tả hệ thống năng lượng chi phối được sử dụng trong môn thể thao bạn đã chọn. Phân tích
vai trò của hai hệ thống năng lượng trong suốt môn thể thao đã chọn.

Năng lượng chi phối chính được sử dụng trong vận động viên marathon là hệ thống aerobic vì nó
cung cấp nền tảng cho tất cả các hoạt động mà họ có thể thực hiện và hầu hết việc sản xuất ATP
của cơ thể. Năng lượng được giải phóng đến từ sự phân hủy các chất dinh dưỡng như glucose,
lactate và axit béo cũng như vận động viên sử dụng con đường năng lượng này để tập thể dục
cường độ thấp hơn kéo dài hơn ba phút, tương ứng với tốc độ cơ thể sản xuất ATP bằng oxy. Do
đó, hệ thống năng lượng này rất cần thiết cho các vận động viên sức bền như vận động viên
marathon.

Trước hệ thống hiếu khí, hệ thống hiếu khí sử dụng một loạt các nguồn nhiên liệu, bao gồm
carbohydrate (CHO), chất béo và protein để sản xuất ATP. Nó dựa vào glycolysis hiếu khí, trong
đó oxy đóng một vai trò quan trọng trong việc sử dụng hiệu quả các nguồn nhiên liệu này.

Về hiệu quả sản xuất ATP, hệ thống hiếu khí có hiệu quả cao, tạo ra 38 phân tử ATP từ mỗi phân
tử glucose. Tuy nhiên, tỷ lệ sản xuất của nó là vừa phải và không đủ để đáp ứng nhu cầu của
các hoạt động cường độ cao. Hệ thống hiếu khí có thể duy trì sản xuất ATP liên tục trong hơn
một giờ, miễn là có sẵn nguồn nhiên liệu. Sau khoảng một giờ tập thể dục, nồng độ glycogen cơ
bắp giảm, dẫn đến sự thay đổi nguồn nhiên liệu chính từ CHO sang chất béo. Sự thay đổi này
đòi hỏi nhiều oxy hơn trên mỗi ATP được sản xuất so với CHO.

Mệt mỏi trong hệ thống hiếu khí thường xảy ra khi các cửa hàng CHO cạn kiệt, dẫn đến giảm
cường độ và chuyển sang chất béo làm nguồn nhiên liệu chính. Tuy nhiên, nếu một vận động
viên có thể vận chuyển oxy với tốc độ nhanh hơn sự cạn kiệt CHO, cơ thể họ sẽ thích nghi bằng
cách tăng hô hấp, nhịp tim và cung lượng tim, cho phép họ tiếp tục thực hiện.
Nước và carbon dioxide là sản phẩm phụ của quá trình sản xuất ATP trong hệ thống hiếu khí.
Tập thể dục kéo dài và cường độ cao có thể gây tích tụ nước trong cơ bắp, dẫn đến cứng khớp
và cảm giác sưng. Tuy nhiên, nước thường được chuyển ra khỏi cơ bắp vào máu thông qua mồ
hôi. Carbon dioxide, mặt khác, bị trục xuất khỏi cơ bắp và thở ra qua phổi.
Về mặt phục hồi, quá trình phục hồi của hệ thống hiếu khí liên quan đến việc khôi phục các cửa
hàng nhiên liệu về mức trước khi tập thể dục. Điều này liên quan đến việc ăn, tiêu hóa và vận
chuyển các nguồn nhiên liệu. Thời gian phục hồi có thể thay đổi từ 12 đến 48 giờ, tùy thuộc vào
cường độ và thời gian của hiệu suất hiếu khí.

Hệ thống năng lượng hiếu khí (2015) HSC PDHPE. Có sẵn tại: https://pdhpe.net/factors-
affecting-performance/how-does-training-affect-performance/energy-systems/aerobic-
energy-system/

Tuy nhiên, hai hệ thống năng lượng khác cũng có thể có mối quan hệ bền chặt và góp phần liên
quan đến việc bổ sung ATP cho vận động viên marathon.

Hệ thống ATP / PC là hệ thống / con đường năng lượng ban đầu. Đây là hệ thống đơn giản và
nhanh nhất để phá vỡ phosphocreatine (PC) để tạo ATP. Hệ thống này ngay lập tức có sẵn và
được lưu trữ trong các tế bào cơ. Nó không đòi hỏi các phản ứng hóa học lâu dài hoặc sử dụng
oxy. Nó chủ yếu được sử dụng cho các hoạt động cường độ cao liên quan đến các chuyển động
bùng nổ, chẳng hạn như chạy nước rút, nhảy xa và ném lao. Mặc dù nó chủ yếu liên quan đến
các vụ nổ năng lượng ngắn, nó cũng có thể được sử dụng bởi các vận động viên marathon.

Trong 1-3 giây đầu tiên hoạt động, khoảng 90 g ATP được sử dụng bởi hệ thống ATP / PC. Sau
đó, hệ thống dựa vào phosphocreatine (CP) để tổng hợp lại ATP trong 10-15 giây tiếp theo.
Trong khi ATP có sẵn, nguồn cung của nó bị hạn chế, cho phép sản xuất năng lượng chỉ trong
một thời gian ngắn. Trên thực tế, chỉ có đủ ATP cho một động tác bùng nổ duy nhất, điều này rất
quan trọng trong các hoạt động như cử tạ hoặc chạy nước rút.

Hệ thống ATP / PC hoạt động trong 1-2 giây bằng ATP và sau đó dựa vào CP trong 10-15 giây
tiếp theo.

Mệt mỏi xảy ra khi không đủ mức ATP và CP, chịu trách nhiệm tổng hợp lại ATP. Ngoài ra, sản
phẩm phụ của hệ thống năng lượng ATP / PC là nhiệt. Trong hệ thống này, ATP phân hủy thành
ADP để giải phóng năng lượng và CP bị phá vỡ để tổng hợp lại ATP từ ADP. Thông thường, các
cửa hàng CP bị cạn kiệt sau 10-15 giây tập thể dục cường độ cao. Khoảng 50% cửa hàng CP có
thể được bổ sung sau 30 giây và việc khôi phục hoàn toàn các cửa hàng ATP và CP mất khoảng
2 phút.

Mặc dù thời gian ngắn và liên quan đến các hoạt động cường độ cao, các vận động viên
marathon sử dụng hệ thống này khi bắt đầu cuộc đua trong khoảng 15 giây. Điều này cho phép
họ nhanh chóng tăng tốc và giành lợi thế so với các tay đua khác. Bằng cách tập luyện và xây
dựng creatine phosphate, các vận động viên marathon có thể lưu trữ nhiều glucose hơn, tạo điều
kiện tạo ATP nhanh hơn và cuối cùng cải thiện hiệu suất của họ.

HTTP - http:/www.ptdirect.com/training-design/anatomy-and-physiology/skeletal-muscle-
the-physiology-of-contraction sinh lý học của Skeletal - BIS103: Anh hùng khóa học
(không có ngày) http - http:/www.ptdirect.com/training-design/anatomy-and-
physiology/skeletal-muscle-the-physiology-of-contraction Sinh lý học của xương - BIS103
| Anh hùng khóa học. Có sẵn tại: https://www.coursehero.com/file/19362940/http/

Tương tự, hệ thống axit lactic liên quan đến sự phân hủy carbohydrate không hoàn toàn. Năng
lượng thu được từ sự phân hủy glycogen. Tuy nhiên, trong trường hợp không có oxy, glycogen
không bị phá vỡ hoàn toàn, dẫn đến sự hình thành axit pyruvic. Tương tự như hệ thống ATP /
PC, hệ thống axit lactic không cần oxy nhưng tạo ra axit lactic, tích tụ trong cơ bắp. Sự tích tụ
axit lactic này dẫn đến sự gia tăng các ion hydro, dẫn đến axit cơ, giảm pH cơ và ngăn ngừa
khớp nối cầu chéo.
Hệ thống axit lactic sử dụng glucose trong máu cũng như glycogen được lưu trữ để sản xuất
ATP. Nó có thể cung cấp ATP nhanh chóng nhưng đòi hỏi một lượng lớn glucose để làm như vậy.

Với nỗ lực tối đa, hệ thống có thể hoạt động trong khoảng 30 giây và với nỗ lực cường độ cao,
nó có thể kéo dài đến một phút. Với 70-80% nỗ lực, nó có thể duy trì hoạt động trong 3-4 phút.

Mệt mỏi xảy ra do sự tích tụ axit lactic trong các tế bào cơ và máu, đạt đến ngưỡng được gọi là
ngưỡng lactate. Tốc độ loại bỏ axit lactic khác nhau giữa các cá nhân. Tập luyện làm tăng khả
năng dung nạp axit lactic của một cá nhân và tỷ lệ loại bỏ.

Axit lactic là sản phẩm phụ của hệ thống axit lactic.

Hệ thống này sử dụng nguồn cung cấp glucose ngay lập tức trong máu và glycogen được lưu trữ
thông qua một quá trình gọi là glycolysis. Giống như hệ thống ATP / PC, nó kỵ khí, có nghĩa là nó
hoạt động mà không có sự hiện diện của oxy.

Mất khoảng 30 phút đến 1 giờ để hệ thống axit lactic phục hồi, vì gan chuyển đổi axit lactic trở lại
thành glycogen.

Trong bối cảnh chạy marathon, sau khoảng 15 giây sử dụng hệ thống ATP, hệ thống axit lactic
khởi động do sự cạn kiệt của creatine phosphate. Hệ thống này có thể bổ sung ATP nhanh
chóng, tương tự như hệ thống ATP / PC và có thể tồn tại lâu hơn, cho phép người chạy duy trì
hoạt động mà không gặp phải mệt mỏi. Các vận động viên marathon có thể tăng cường các
chương trình đào tạo của họ để cải thiện hiệu suất bằng cách tăng khả năng dung nạp axit lactic
và tốc độ loại bỏ, tối đa hóa hiệu quả của hệ thống axit lactic trước khi đạt đến ngưỡng lactate,
có thể gây đau nhức và đau cơ.

Cao đẳng, L. (không có ngày) Mô-đun 2: Nguyên tắc cơ bản của hệ thống năng lượng, Hệ
thống axit lactic. Truy cập tại:
https://learnzone.loucoll.ac.uk/sportres/CourseGenie/Sport/2010spec/AASELevel2/L2Effect
sOfExerciseOnTheBodySystems/L2EffectsOfExerciseOnTheBodySystems_02Mod/L2Effec
tsOfExerciseOnTheBodySystems_02Mod_03.htm (Truy cập: 25 June 2023).

Cuối cùng, cả hai hệ thống năng lượng bổ sung ATP với tốc độ nhanh chóng và rất hiệu quả
cũng như cả hai đều không cần oxy. Cả hai hoạt động này cùng nhau có thể hỗ trợ vận động
viên marathon thực hiện hiệu quả và hiệu quả tại sự kiện.