SALAM ALDUZ (13.01.

2023) KG:52

SABAH UYANINCA 1 SU BARDAĞI ILIK LİMONLU SU İÇ 

SABAH(09:00-10:00)
1 fincan açık çay/bitki çayı
2 adet haşlanmış yumurta
1 ince dilim beyaz peynir
5 adet zeytin
2 ince dilim tam buğday ekmeği
Salatalık, domates, yeşillikler

ÖĞLE(12:00-13.00)
200 ml süt
3 yemek kaşığı kadar yulaf/2 adet galeta
10 adet çiğ badem/fındık
1 porsiyon taze meyve
1 çay kaşığı toz tarçın + çörekotu

ARA(15:00)
1 fincan sade türk kahvesi
2 adet kuru kayısı/hurma

AKŞAM(17:30)
HAFTADA 2 GÜN
3-4 köfte büyüklüğünde balık veya yağsız tavuk(fırın, haşlama, buğulama)
Bol yeşillikli mevsim salata(nar ekşisi olmasın)(salata içine ton balığı şeklinde olabilir.
1 ince dilim tam buğday ekmeği/3-4 yk bulgur pilavı
HAFTADA 1 GÜN
6-7 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği (susuz,çatalla)
Bol yeşillikli salata(nar ekşisi olmasın)
HAFTADA 4 GÜN
7-8 yk zeytinyağlı sebze yemeği ıspanak-tazefasulye-semiz-bakla--kereviz-semizotu- vb
Bol yeşillikli salata(nar ekşisi olmasın)
1 ince dilim tam buğday ekmeği

ARA (20:00-21:00)
1 sb sade kefir
2 tam ceviz

GÜNDE 1.5-2 LİTRE SU İÇMEYE ÖZEN GÖSTERELİM