Jadłospis całoroczny

Edycja 2
wegański
1500 kcal

dzień próbny
Poniedziałek
ŚNIADANIE 08:00 K:373.3 / B:11.7 / T:8.9 / WP:53.2 / F:13.8 / WW:5.3

KANAPKI Z PASTĄ FALAFELOWĄ Czas przygotowania: 7 minut

Cebula - 20 g (0.2 x Sztuka) Ciecierzycę ugotowaną lub z puszki zblenduj z cebulą, czosnkiem, oliwą, natką pietruszki i
Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) przyprawami na gładką pastę. Następnie nakładaj ją na kanapki z sałatą i ogórkiem
Czosnek - 3 g (0.6 x Ząbek) zielonym.
Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka)
Pietruszka, liście - 12 g (2 x Łyżeczka)
Sałata - 20 g (4 x Liść)
Sól biała - 1 g (1 x Szczypta)
Ciecierzyca (w zalewie) - 65 g (3.25 x Łyżka)
Mielona papryka chili - 1 g (1 x Szczypta)
Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)
Ogórek zielony (długi) - 30 g (0.17 x Sztuka)
Kmin rzymski (kumin) - 1 g (0.25 x Łyżeczka)

Uwaga - Przygotuj pastę w podwojonej porcji (przemnoż składniki razy 2) i jedną porcję schowaj do lodówki. Przyda się na kolacje w środę.

LUNCH 12:00 K:327.9 / B:11.2 / T:16.4 / WP:22.6 / F:13.5 / WW:2.3

CHIA PUDDING Z BANANEM I TRUSKAWKAMI Czas przygotowania: 10 minut

Banan - 60 g (0.5 x Sztuka) Zblenduj truskawki, banana, masło orzechowe i mleko. Do szklanki wsyp nasiona chia i
Truskawki, mrożone - 70 g (0.7 x Porcja) zalej je powstałym smoothie. Całość wymieszaj i odłóż do lodówki na ok. 2-3 h aż nasiona
Masło orzechowe - 10 g (0.67 x Łyżeczka) napęcznieją i zrobi się z tego pudding.
Nasiona chia - 30 g (6 x Łyżeczka)
Mleko sojowe naturalne bio - 100 g (0.4 x Szklanka)

Uwaga - Przygotuj ten lunch wcześniej, ponieważ pudding musi napęcznieć około 2-3 h w lodówce.

OBIAD 16:00 K:512.6 / B:21.7 / T:10.7 / WP:73.6 / F:19.8 / WW:7.5

PAPRYKA FASZEROWANĄ KASZĄ PĘCZAK Z CIECIERZYCĄ Czas przygotowania: 30 minut

Bazylia (świeża) - 5 g (5 x Listek) Przekrój paprykę na pół i wykrój pestki. Włóż do rozgrzanego do 180°C piekarnika na ok.
Cebula - 30 g (0.3 x Sztuka) 15 min. Ugotuj kaszę jęczmienną pęczak na sypko. Pokrój pieczarki, cebulę, czosnek oraz
Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) pomidory suszone i podsmaż je na łyżeczce oliwy. Dodaj ciecierzycę (ugotowaną lub z
Kasza jęczmienna, pęczak - 40 g (2.67 x Łyżka) puszki) i jeszcze chwilkę podsmaż. Dodaj passatę, przyprawy, świeżą bazylię oraz
Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) ugotowaną kaszę. Całość wymieszaj i gotuj jeszcze chwile. Upieczoną paprykę nadziewaj
Papryka czerwona - 140 g (1 x Sztuka) przygotowanym farszem. Piecz paprykę z farszem około 5 min w 180°C.
Pieczarka uprawna, świeża - 125 g (6.25 x Sztuka)
Sól biała - 1 g (1 x Szczypta) Jeśli nie masz czasu lub piekarnika, farsz możesz zjeść sam, np. z dodatkiem pokrojonej
Suszone pomidory - 35 g (5 x Sztuka) świeżej papryki.
Ciecierzyca (w zalewie) - 80 g (4 x Łyżka)
Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)
Passata pomidorowa (przecier) - 100 g (1 x Porcja)

Dietę odbierzesz także przez

Healthy Omnomnom Strona 3 z 7 swoje konto na www.kcalmar.com
KOLACJA 20:00 K:285.8 / B:9.2 / T:9.7 / WP:39.3 / F:13.5 / WW:3.9

PROSTA ZUPA KREM Z POMIDORÓW Czas przygotowania: 15 minut

Bazylia (świeża) - 5 g (5 x Listek) Pokrój drobno czosnek, cebulę oraz marchewkę. Poduś warzywa na oliwie oraz odrobinie
Cebula - 40 g (0.4 x Sztuka) wody kilka minut. Następnie dodaj passatę i pomidory (wlej odrobinę wody do kartonika i
Chleb żytni razowy - 30 g (1 x Kromka) wypłukaj pozostałości po pomidorach, po czym wlej wodę do garnka). Dopraw solą,
Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) oregano i pieprzem oraz dołóż drobno pokrojoną świeżą bazylię.
Marchew - 45 g (1 x Sztuka) *Zupę możesz doprawić również do smaku niewielką ilością cukru (około pół płaskiej
Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) łyżeczki) poprawia on smak pomidorów.
Oregano (suszone) - 3 g (1 x Łyżeczka) Następnie doprowadź zupę do wrzenia, zblenduj na krem, posyp ziarnami słonecznika oraz
Słonecznik, nasiona, łuskane - 7 g (0.7 x Łyżka) udekoruj listkiem świeżej bazylii. Zjedz z kromką pieczywa.
Sól biała - 1 g (1 x Szczypta)
Pomidory krojone w soku pomidorowym - 200 g (0.51 x Opakowanie)
Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)
Passata pomidorowa (przecier) - 140 g (1.4 x Porcja)

Uwaga - Przygotuj potrawę w podwojonej ilości (przemnóż składniki razy 2) i jedną porcję schowaj do lodówki, przyda się na jutrzejszy lunch.

SUMA K: 1499.6 B: 53.8 T: 45.7 WP: 188.7 F: 60.7 WW: 19.0

Dietę odbierzesz także przez

Healthy Omnomnom Strona 4 z 7 swoje konto na www.kcalmar.com
 Cały jadłospis
Co w nim znajdziesz?
10 dniowy jadłospis w kaloryczności do wyboru,
ogrom pysznych i zbilansowanych przepisów,

dostęp do platformy jadłospisowej z mini kursem "Dieta na

spokojnie", który pomoże Ci jeszcze bardziej uprościć i dostosować
nowość! dietę do Ciebie,
2 mini eBook'ami o diecie w insulinooporności oraz hashimoto
i niedoczynności tarczycy,

listę zamienników,
listę zakupów,

Co Ci da?
pomoże Ci zaplanować dietę w przystępny i szybki sposób,
pomoże Ci zadbać o to by niczego w diecie Ci nie brakowało i by była
zbilansowana,
urozmaici Twoją dietę o pyszne i zdrowe przepisy,
skróci czas na planowanie, gotowanie i zakupy,
wybierając niższą kaloryczność pomoże Ci schudnąć w smaczny
sposób,
pomoże Ci czerpać większą radość ze zdrowego odżywiania.

Zobacz jadłospisy
 O jadłospisach najlepiej jednak
opowiadacie sami!
To tylko przykłady masy opinii o Helfikowych dietach

Zobacz jadłospisy