椅上骆驼式

【效果】 可矫正驼背情形 , 美化颈部及胸部曲线 , 并能强化气管 , 预防感冒.

1. 双脚并拢坐正于椅上 1/3 2. 双手向后靠住椅子 , 藉 3. 吸气 , 上身后仰 , 下巴上

处 , 双手自然垂放 , 挺直腰 以稳住重心. 扬 , 缓慢吐气 , 尽可能扩胸 ,
背做深呼吸 停留做深呼吸.

◎ 椅上后视式
【效果】 可矫正脊椎不正 , 预防驼背 , 消除疲劳 ; 亦有纤细腰围 , 美化身材的功效。

1.双脚并拢坐正于椅上 1/3 处 , 2.吸气 , 右腿跨放于左腿 3.缓慢吐气 , 左手握住右膝 ,

双手自然垂放 , 挺直腰背做 上. 右手向后抓着左侧椅座 , 上
深呼吸. 身向右扭转 , 停留数秒做深
呼吸.
◎ 椅上抱头侧弯式
【效果】 可消除腰部赘肉，纤细腰围，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善气
血循环、使身体回复活力。

1.双脚并拢坐正于椅上 1/3 处 , 挺 2.吸气 , 上身尽可能向右方 3.还原 , 换边再做一次.

直腰背 , 双手食指交握抱头 , 手 侧弯 ( 注意身体勿向前
臂向两侧张开做深呼吸. 倾 ) , 缓慢吐气 , 停留做深
呼吸.

◎ 天线式
【效果】 可预防乳房下垂，且因强力圹胸，可宽胸舒缓压力，矫正驼背现象，消除疲劳、
提气养神。

1.坐立，挺直腰背调 2.吸气，两手左右打开，吐气。 3.扩胸，吸气、头后仰，双手尽量

息。 左右打开，同时每个手指头也尽量
张开，停留做深呼吸。 还原，放
松调息。
◎ 弓式
【效果】 这是一个强力塑臀的动作，可防止臀部下垂、美化臀型，并可刺激脊椎和中枢神
经，矫正脊椎不正、促进内分泌平衡， 并能按摩腹部、消除账气，有益肠胃的蠕动，并可
防女性月经失调。

1.趴在地上， 2. 两手分别抓住两 3.吸气，让上身离地，双 4.缓慢还原，调整呼

做深呼吸。 脚脚板，下巴着地。腿也拉高离开地板，并缩 吸。
腹、夹臀、收肛。停留做
深呼吸。

◎ 椅后猫式
【效果】
可使全身血液循环畅通 , 促进新陈代谢 , 改善气色 , 养颜美容 , 保持肌肤青春 , 同时
亦可柔软背椎 , 使身体富有弹性 , 并能消除腰酸背痛.

1.面向椅背 , 站立2.上身缓慢前弯 , 双手扶 3.吸气 , 手靠椅 4.缓慢吐气 , 抬起头 ,

于椅后方一大步 住椅背 , 以稳住身体重 背上方 , 背部弓 背部与腰部下压 , 下
处 , 挺直腰背做深 心 , 头向下垂. 起. 巴抬高.
呼吸.