VĎAKA TI

LETO!
Milá,
tento pracovný list ti prinášam ako vynikajúce cvičenie na
zmenu nastavenia tvojho myslenia. Veľa ľudí má tendenciu
smútiť za tým, čo odchádza. Ľutujú, že to nevyužili naplno alebo že
si to neužili viac. A namiesto toho, aby sa tešili z toho, čo dostali,
smútia za tým, čo dostať mohli.

Vďačnosť je zázračná, magická sila.

Dokáže jednoducho zmeniť naše

myslenie, priniesť nám do života viac
radosti, pohody, spokojnosti, a to
dokonca bez toho, aby sme v tej chvíli prijali
čokoľvek navyše. A ešte čosi – naša
vďačnosť je mocná tvorivá sila otvárajúca
dvere ďalším krásnym veciam, ktoré svojím
nastavením priam pozývame prísť do nášho
života.

Tak si teraz poď so mnou precítiť vďačnosť za to,

čo ti prinieslo uplynulé leto 2023.

www.katarinaruna.sk
 1. úloha

Leto je skvelou príležitosťou na zážitky. Cestujeme, stretávame

sa s novými ľuďmi, skúšame nové veci. Naše zážitky sú úžasným
zdrojom, z ktorého môžeme ešte veľmi dlho čerpať, a toto
cvičenie ti ich pomôže ešte umocniť. Zamysli sa nad 3
zážitkami tohto leta, za ktoré si vďačná, a na ktoré nechceš
zabudnúť. Vyplň, prosím, nasledujúcu tabuľku:

Čo si z tohto
Ako si sa v tejto
Môj zážitok (stručný zážitku odnášaš?
situácii cítila, aké
opis) Aký dar si v tejto
boli tvoje pocity
situácii našla?

www.katarinaruna.sk
 2. úloha

Vďaka našim zážitkom sa často o sebe dozvieme niečo, čo sme

netušili. Stalo sa to aj tebe?
Čo si sa o sebe toto leto naučila?
Popíš situáciu, vďaka ktorá tomuto zisteniu predchádzala.

Príklad:
Zistila som, že som omnoho odvážnejšia, asertívnejšia
a dokážem reagovať s chladnou hlavou. Pri ceste v hromadnej doprave
som si všimla, ako neznámy muž vyťahuje žene
z batohu peňaženku. Nezaváhala som a zakričala som na celý autobus:
„Hééééééj, pozor, zlodej!“ Muž síce nakoniec ušiel, ale
v tej panike hodil peňaženku na zem. Bola som na seba mimoriadne
hrdá. Nikdy by som neverila, že nájdem v sebe toľko odvahy.

.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................

www.katarinaruna.sk
 3. úloha

Napíš si 3 veci, za ktoré sa ti spájajú s týmto letom a si za

ne vďačná. Môže to byť čokoľvek – situácia, človek, vec.
Nezabudni si tiež poznačiť dôvod, prečo si za to vďačná a čo
ti to prinieslo do tvojho života.

Príklad:
Som vďačná za moju kamarátku Aďku, ktorá ma núti/inšpiruje robiť veci,
do ktorých sa mi veľmi nechce. Toto leto ma prehovorila na letné kino.
Filmy milujem, ale predstava nepohodlného sedenia na tráve s komármi
ma veľmi neláka. Nakoniec som sa dala nahovoriť a bolo to úžasné.
Premietaný film bol skvelý, atmosféra sedenia na ležadlách, pod dekou, s
drinkom v ruke bola parádna.
Po filme sme si dali 2-hodinovú prechádzku mestom, rozprávajúc sa o
tom filme a našich dojmoch. Úžasný večer, ktorý som mohla zažiť len
vďaka kamoške. Keď sa na to spätne pozerám, vidím, že by som sa mala
častejšie otvárať ponúkaným príležitostiam a vystupovať z mojej
komfortnej zóny. Mala by som menej hľadať dôvody „prečo nie“, a viac sa
sústrediť na „ako to spraviť“.
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
........................................................................................................................

www.katarinaruna.sk
 4. úloha

Samozrejme, nie je všetko len pekné, úžasné a ružové. Sú

momenty, v ktorých sa necítime príjemne, či dokonca nás
poriadne vyvedú z miery. No aj takéto situácie sú pre nás
obrovskou príležitosťou na rast, pretože v každej takejto
situácii sa pre nás nachádza dar, za ktorý sme nakoniec
vďační. Skús si napísať negatívny zážitok z tohto leta.
Pokojne sa doň opäť ponor, popíš ho vecne a pridaj aj
pocity, ktoré si vtedy mala. Nakoniec si túto situáciu
prečítaj aj niekoľkokrát za sebou a skús v ňom nájsť pre
seba svoj dar.

Príklad:
Na tohtoročnú dovolenku som sa vybrala s mamou. Po príchode do
hotelovej izby sme zistili, že to nie je štandard, za ktorý sme zaplatili.
Obe nás to nahnevalo a keďže mama nevie po anglicky ani slovo a
povzbudzovala mňa, aby som to šla vyreklamovať. Vôbec sa mi do toho
nechcelo, cítila som sa príšerne, pretože neznášam sa s niekým
handrkovať a radšej ustúpim. Nakoniec som sa hecla a šla som. Hotel sa
nám ospravedlnil a dostali sme omnoho krajšiu izbu. Som vďačná za
moju mamu. Už v detstve ma „nútila“ prekonávať samú seba, učila ma
stáť si za svojím, nebáť sa. A som vďačná aj sama sebe, že som dokázala
prekročiť svoj tieň a znova som sa len neumenšila, že som v sebe našla
silu ísť si za tým, čo mi patrí.
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
........................................................................................................................

www.katarinaruna.sk
 5. úloha

Znovu si prejdi, čo si si v tomto pracovnom liste napísala.

Skús sa zamyslieť nad zámermi, ktoré ti z týchto
poznatkov vyplývajú. Môžeš sa sústrediť len na jeden, no
určite si nedávaj viac ako tri. Zapíš si, na čom by si chcela
zapracovať do konca roku, čo by si chcela dosiahnuť. Alebo sa
zamysli nad zámerom na ďalšie leto. Buď konkrétna a okrem
cieľa si nezabudni napísať aj konkrétne kroky, ako to chceš
pretaviť do reality. Všetko si to zapíš do tabuľky nižšie.

Zámer a čo ním chceš Aké kroky podnikneš?

dosiahnuť

www.katarinaruna.sk
Milá,
dovoľ mi poďakovať sa ti za to, že si si týmto pracovným
listom prešla. Verím, že bol pre teba prínosný a znovu si sa o
sebe niečo nové dozvedela. Budem rada, ak ti tieto poznatky
pomôžu žiť krajší, spokojnejší a viac naplnený život. Ak budeš
mať chuť, poteším sa, ak mi napíšeš, ako sa ti s týmto
pracovným listom robilo, či ako sa ti naučené podarilo
pretaviť do tvojho každodenného života.

Pre viac inšpirácie sa, prosím, neváhaj pridať do

facebookovej pre všetky ženy z mojej komunity, ktoré chcú
byť Kráľovné svojho života
https://www.facebook.com/groups/kralovne/

Prajem ti všetko, po čom túžiš a želám ti krásne

nadchádzajúce dni.

s láskou, Tvoja inšpirátorka,

Katka Runa

www.katarinaruna.sk