‫المتوسط‬ ‫عدد الخطوات‬ ‫االيام‬ ‫االسابيع‬

‫‪8,947‬‬ ‫االول‬

‫‪5,407‬‬
‫‪9,913‬‬ ‫الثاني‬ ‫االول‬
‫‪8,650‬‬ ‫الثالث‬

‫‪15,515‬‬ ‫األول‬

‫‪3,067‬‬ ‫‪6,656‬‬ ‫الثاني‬ ‫الثاني‬

‫‪8,934‬‬ ‫الثالث‬

‫‪8,904‬‬ ‫االول‬

‫‪3,930‬‬ ‫‪19,446‬‬ ‫الثاني‬ ‫الثالث‬

‫‪6,601‬‬ ‫الثالث‬

‫‪6,508‬‬ ‫االول‬

‫‪8,287‬‬ ‫الثاني‬ ‫الرابع‬

‫‪4,987‬‬
‫‪6,192‬‬ ‫الثالث‬

‫‪7,695‬‬ ‫االول‬

‫‪6,708‬‬ ‫الثاني‬ ‫الخامس‬

‫‪6,021‬‬
‫‪6,217‬‬ ‫الثالث‬

‫‪7,467‬‬ ‫االول‬

‫‪7,820‬‬ ‫‪8,612‬‬ ‫الثاني‬ ‫السادس‬

‫‪9,624‬‬ ‫الثالث‬
 ‫القياسات البدنية‬
‫القياس البعدي‪ -‬القياس القبلي‬ ‫القياس البعدي‬ ‫الهدف‬ ‫القياس القبلي‬
‫‪100×--------------------------‬‬
‫القياس القبلي‬

‫األسبوع ‪13‬‬ ‫األسبوع ‪13‬‬ ‫األسبوع ‪1‬‬ ‫األسبوع ‪1‬‬

‫‪50‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪54‬‬

‫مؤشر كتله الجسم‬
‫‪158‬‬ ‫‪158‬‬ ‫‪158‬‬ ‫‪=BMI‬‬

‫‪-7.4%‬‬ ‫‪20.03‬‬ ‫‪19.23‬‬ ‫‪21.63‬‬ ‫الوزن(كجم)‬

‫وزن طبيعي‬ ‫وزن طبيعي‬ ‫وزن طبيعي‬
‫(الطول بالمتر)‬

‫المحافظه على‬ ‫القياس األول (مشي‬

‫‪1440m‬‬ ‫مستوى المقاومه‬
‫‪1400m‬‬ ‫\الجري‪ 12‬ق)‬
‫‪2.86%‬‬
‫جيد‬ ‫‪1500m‬‬ ‫جيد‬
‫جيد‬

‫المحافظة على‬ ‫القياس الثاني‬

‫‪70 cm‬‬ ‫مستوى المرونه‬ ‫‪65m‬‬ ‫(المرونة \ سم)‬
‫‪7.69%‬‬ ‫جيد‬ ‫‪70cm‬‬ ‫جيد‬
‫جيد‬

‫‪31 rebs‬‬ ‫المحافظه على‬ ‫القياس الثالث‬

‫‪30 rebs‬‬ ‫(الضغط \ عدد‬
‫‪3.3%‬‬ ‫جيد‬ ‫مستوى القوة‬
‫‪28 rebs‬‬ ‫جيد‬ ‫مرت)‬
‫جيد‬
‫األسبوع األول‪:‬‬

‫األسبوع الثاني‪:‬‬

‫األسبوع الثالث‪:‬‬
 ‫األسبوع الرابع‪:‬‬

‫األسبوع الخامس‪:‬‬

‫األسبوع السادس‪:‬‬