身心整合課程 Week 1 & 2

211119001 伍祐恆
這是我第一次參與亞歷山大、費登奎斯方法的課程，對我來說既新鮮也好
奇，從小學音樂的人或多或少在長時間高壓的練習之下，一定會有一些身體上的
病痛，也就是職業病。我想也許參與這堂課可以解決我在彈奏上面的技巧，或是減少
一些運動傷害。

第一堂課老師介紹 3 Golds: 接地/中軸疏通/呼氣呼鬆，其實我從來沒有意識過自

己的動作在無形之下，即使在休息，身體究竟是不是真的在放鬆。透過老師的講解，
我才了解到保持接地、中軸疏通的重要性。因為如果若沒有保持疏通的平衡性，其實
我們的身體的某些部位還是非常的緊張、甚至是有壓迫性而不自知。所以第一堂課照
著老師的步驟去感知自己的身體，我彷彿有感覺到老師在講什麼，在呼吸的順暢度是
有差的。而對於放鬆的認知並不是完全不用力，而是用最自然、平衡的方式來借力施
力，使成效最大化。另外也對自己的身體的骨骼、肌肉等構造有初步的認識，包含手
臂、脊椎骨、髖關節等。

第二堂課的實踐動作比較多，也了解了一些新概念，我們
的上半身其實是從頭頂可以延伸到坐骨，這樣才是完整的上半
身，右圖對我的印象最為深刻，畢竟老師花了快半節課程在討
論這張圖，但總而言之，我們不管在任何動作下，不管站著坐
著躺著，都要保持上半身的中軸疏通，而用最省力自然的方式
達成我們想要的動作，而所謂的中軸，其實從坐骨延伸到頭
頂’’之上’’，也就是不是只到頭頂而已，這樣才能確保我們在做
雙椅法伸展時脖子不會僵硬，如果還是僵硬了可以稍微轉動一
下脖子，閉上眼睛感知，因為眼睛的視線其實會影響到我們的
頸椎動作。

兩堂課下來我對自己的身體構造都有了初步的認識，我認為這是一件好事情，我
自己是一個很長駝背，也很容易腳踝扭傷的人，也許跟我的扁平足有關係，但是我想
這些應該都是有辦法透過這堂課，也透過自然疏通等方式，讓自己不那麼容易受傷；
也讓自然的借力使力，漸漸地成為自己可以運用的方式。