ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΧΡΟΝΟ

Όταν πλησιάζει το καλοκαίρι, όλοι θέλουν να αποκτήσουν μια επίπεδη κοιλιά για να
δείχνουν ωραίοι στην παραλία. Λογικό και θεμιτό.

Αν ήθελες όμως να έχεις την ίδια εικόνα όλο το χρόνο, πόσο δύσκολο θα ήταν;

Καθόλου δύσκολο, όπως θα δούμε πιο κάτω.

Αρκεί να ακολουθήσεις κάποιους απλούς κανόνες:

 Καθαρή διατροφή

Το σώμα φτιάχνεται στην κουζίνα, λένε πολλοί. Δεν συμφωνώ απολύτως, όμως μία δόση κι
ένα ποσοστό αλήθειας υπάρχει. Υπάρχουν δύο σχολές. Η πρώτη υποστηρίζει ότι αν
γυμνάζεσαι σωστά και εντατικά όλο το χρόνο ακόμα κι αν ξεφύγεις λίγο διατροφικά, δεν
τρέχει τίποτα. Κάνε μία ώρα προπόνηση τη μέρα και μετά, αν θες, φάε 1-2 κομμάτια πίτσα,
πιες ένα ποτήρι κρασί. Δεν θα πάθεις τίποτα. Η δεύτερη σχολή υποστηρίζει ότι αν
ακολουθείς μια καλή διατροφή όλο το χρόνο δεν χρειάζεται να «σκίζεσαι» στην προπόνηση.

Υποθέτω ότι θα πρέπει να επιλέξεις τον τύπο στον οποίο ταιριάζεις περισσότερο.

Η καλή διατροφή πάντως είναι απαραίτητη. Καθαρή διατροφή λέγοντας, εννοούμε φυσικές
τροφές. Όχι συσκευασμένες, όχι junk food, όχι αναψυκτικά. Μικρά, συχνά γεύματα με
έμφαση στην στεγνή πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, αυγά ή κάποιο συμπλήρωμα), φρούτα και
λαχανικά. Πίνουμε αρκετό νερό για να μένουμε ενυδατωμένοι, κάτι που θα βοηθήσει στη
χώνεψη, μειώνοντας τα πρηξίματα στην κοιλιά.

 Μικρότερες ποσότητες

Αυτό είναι το Α και το Ω στις συμβουλές των διατροφολόγων. Μικρότερα πιάτα και μπολ,
μικρότερες μπουκιές και γουλιές, ώστε ο εγκέφαλος να επεξεργάζεται την ποσότητα που
καταναλώνεις και να δίνει το σήμα ότι χόρτασες. Τα μεγάλα γεύματα χωνεύονται δύσκολα
και προκαλούν φουσκώματα στην κοιλιά.

 Αερόβια άσκηση

Με την αερόβια καις πολλές θερμίδες και μειώνεις το συνολικό σου βάρος. Αυξάνεις τον
μεταβολισμό σου, ιδρώνεις περισσότερο και βελτιώνεις την κυκλοφορία του αίματος. Όλο
αυτό οδηγεί σε μείωση του βάρους και την λιποδιάλυση. Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει
περισσότερο: Γρήγορο περπάτημα, τζόγκιγκ, διάδρομο, ελλειπτικό, ποδήλατο ή ό,τι άλλο σε
ευχαριστεί.

 Ασκήσεις για την κοιλιά

Οι κοιλιακοί είναι μυς, όπως όλοι οι υπόλοιποι. Δεν έχει νόημα να τους γυμνάζω κάθε μέρα,
κάνοντας 1000 επαναλήψεις, όπως πίστευαν παλιά. Τρεις φορές τη βδομάδα, με μία
ποικιλία ασκήσεων που θα καλύπτει όλη την επιφάνεια της κοιλιάς (ροκανίσματα, σανίδα,
άρσεις ποδιών, στροφές του κορμού κτλ) θα δυναμώσουν τον κορμό και θα σχηματίσουν
την κοιλιά (όταν αρχίζει να φεύγει το λίπος).

 ΗΙΙΤ Προπονήσεις

Οι ΗΙΙΤ προπονήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας.

Κυρίως περιλαμβάνουν αντιστάσεις (βάρη, λάστιχα, στυλ CrossFit) και εκτός ότι γυμνάζουν
μυϊκά όλο το σώμα, εκτοξεύουν τον μεταβολισμό, οδηγώντας σε καύση θερμίδων για
πολλές ώρες μετά την προπόνηση.

 Ξεκούραση/Ύπνος

Αυτό που παραλείπουν πολλοί. Κατά τη διάρκεια του ύπνου εκκρίνονται οι πιο βασικές και
σημαντικές ορμόνες. Ορμόνες που έχουν να κάνουν όχι μόνο με την ανάρρωση του
σώματος και του πνεύματος αλλά και με την ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες. Δεν
είναι τυχαίο ότι ως Νο1 αιτία για την αδυναμία κάποιου να χάσει βάρος, αναζητούμε την
ποιότητα και ποσότητα του ύπνου. Καλός, βραδινός ύπνος ισούται με σωματική, ψυχική και
πνευματική υγεία.

 Συμπέρασμα

Το να έχεις ωραίο σώμα και μια επίπεδη κοιλιά δεν θα πρέπει να είναι ζητούμενο μόνο του
καλοκαιριού. Για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά, πρέπει να ακολουθήσεις τα βήματα που
περιγράφουμε πιο πάνω. Αν τα ακολουθείς όλο το χρόνο θα κερδίσεις πολλά περισσότερα
από μια επίπεδη κοιλιά. Η αλλαγή στο σώμα σου θα είναι εντυπωσιακή, από τις πρώτες
κιόλας μέρες, και κυρίως θα είναι εύκολη, γρήγορη και μόνιμη.