OSSU

DACHI WAZA
básicas

NANBUDOSAKURA
Técnicas
Bo Do Ho

Técnicas de posición
 Bo Do Ho

Técnicas
POSICIÓN DACHI
DACHI WAZA básicas TÉCNICAS WAZA

HEISOKU MUSUBI
Técnicas de posición

dachi dachi
HEIKO SHIZEN
dachi dachi
Si algo hay importante en la vida es el
equilibrio. Y para conseguirlo es indispensable
una buena posición.
ZENKUTSU KOKUTSU
En Nanbudo, como en la vida, es exactamente
igual. Una buena posición te dará el equilibrio dachi dachi
necesario para defender un ataque, lanzar un
golpe, desarrollar un kata o realizar un gran
combate.

Te mostramos las posiciones básicas que se

van a repetir a lo largo de todas las técnicas KAKATO SHIKO
que vas a utilizar, desde las más sencillas a
las más complicadas. dachi dachi
Para los que empezáis, es una forma
estupenda de familiarizaros con los nombres
en japonés que vais a escuchar durante los
entrenamientos.
SAMPO NEKO ASHI
Al lado de cada técnica, verás un círculo
dachi dachi
blanco o de color: es el cinturón al que
corresponde la técnica. Eso no quiere decir
que no puedas conocerla antes, pero es el
nivel orientativo que tienen cada una de ellas.
©NanbudoSakura ©José Ángel Alegre

Disfruta y practica. IPPON ASHI KAKE

¡Ousssss! dachi dachi

NIO

DACHI WAZA dachi

 Bo Do Ho

Técnicas
POSICIÓN DACHI
básicas TÉCNICAS WAZA

HEISOKU dachi MUSUBI dachi HEIKO dachi SHIZEN dachi

DACHI WAZA
Técnicas de posición

ZENKUTSU dachi KOKUTSU dachi KAKATO dachi SHIKO dachi

SAMPO dachi NEKO ASHI dachi IPPON ASHI dachi KAKE dachi

NIO dachi

DACHI WAZA
 Bo Do Ho Bo Do Ho

Técnicas
POSICIÓN DACHI Técnicas
POSICIÓN DACHI
básicas HEISOKU dachi
Posición con los pies juntos
TÉCNICAS WAZA básicas Musubi dachi
Posición con los pies unidos por el talón
TÉCNICAS WAZA

Empleo: como paso de la primera posición Empleo: en Nanbudo, para prepararse antes de
DACHI WAZA

DACHI WAZA
(Mosubi Dachi) a esta segunda y prepararse comenzar todos los ejercicios, Katas, Randoris,
para la salida en los Keiraku Taiso. Keiraku, Ki Nanbu Taiso….
Técnicas de posición

Técnicas de posición
Filosofía: La parte filosófica de esta posición Filosofía: La parte filosófica de esta posición
dice que aquellas artes marciales que dice que aquellas artes marciales que
comienzan sus ejercicios con esta posición, son comienzan sus ejercicios con esta posición, son
artes marciales “abiertas”, adaptadas a cada artes marciales “abiertas”, adaptadas a cada
uno de sus practicantes…. uno de sus practicantes….

Cómo: Los pies por el interior de ellos se sitúan Cómo: Los pies están unidos por el talón,
unidos, el Nanbudoka está con las piernas los dedos hacia el exterior en 45 grados. Los
estiradas y los brazos normalmente extendidos brazos y piernas estirados, espalda recta y
a lo largo del cuerpo. como siempre la mirada al frente.

Peso: 50 % en cada pierna. Peso: 50 % en cada piernas.

Mirada Mirada
al frente al frente

Brazos
extendidos
Brazos
extendidos

Piernas
estiradas
Piernas
estiradas
Pies unidos
por los talones
Pies 45º 45º
juntos

45º 45º

50% 50% 50% 50%

Anchura caderas Anchura caderas

 Bo Do Ho Bo Do Ho

Técnicas
POSICIÓN DACHI Técnicas
POSICIÓN DACHI
básicas HEIKO dachi
Posición con los pies paralelos
TÉCNICAS WAZA básicas SHIZEN dachi
Posición natural
TÉCNICAS WAZA

Empleo: Posición de preparación para los Empleo: Esta posición, como su nombre
DACHI WAZA

DACHI WAZA
Randoris, se usa en casi todas las artes indica, es una posición adecuada para realizar
marciales con este fin. ejercicios de trabajo energético, como los
Técnicas de posición

Técnicas de posición
Shizen No Ki Undo. En otras artes marciales
Cómo: Los pies mirando hacia delante, tiene el nombre de Hajichi Dachi.
ligeramente cerrados (unos 10 grados),
separados entre ellos la anchura de nuestras Cómo: De pié, con las piernas separadas la
caderas, las piernas ligeramente flexionadas con anchura de nuestras caderas, igual que Heiko
la concentración en el abdomen y las caderas Dachi, pero con los dedos de los pies hacia
que están ligeramente descendidas, se espira fuera unos 45 grados. Las rodillas ligeramente
al bajar las rodillas y cadera. Las manos están flexionadas y la espalda y cabeza recta.
colocadas por delante de nosotros a nivel bajo,
gedan, cubriendo la zona del tándem y genital. Peso: 50 % en cada piernas.

Peso: repartido entre las dos piernas y debemos

de ejercitar al máximo nuestra alerta sobre lo
que vamos a hacer a partir de ese momento.

Mirada Mirada
al frente al frente

Manos cubriendo Manos cubriendo

tandem o genital tandem o genital

Piernas ligeramente Rodillas ligeramente

flexionadas flexionadas

Pies ligeramente cerrados, Pies ligeramente cerrados,

anchura caderas anchura caderas 45º 45º

10º 10º 45º 45º

50% 50% 50% 50%

Anchura caderas Anchura caderas

 Bo Do Ho Bo Do Ho

Técnicas
POSICIÓN DACHI Técnicas
POSICIÓN DACHI
básicas ZENKUTSU dachi
Posición adelantada
TÉCNICAS WAZA básicas KOKUTSU dachi
Posición atrasada
TÉCNICAS WAZA

Empleo: es la posición más importante Empleo: Esta posición únicamente se emplea

DACHI WAZA

DACHI WAZA
para la gran mayoría de las artes marciales para realizar defensas, sale con alguna
japonesas. Se usa muy frecuentemente para frecuencia en los Katas de Nanbudo.
Técnicas de posición

Técnicas de posición
los entrenamientos de técnica base, así como
en los Katas, donde su presencia es mayoritaria. Cómo: Es una posición muy parecida a
Se usa tanto para atacar como para defender, Zenkutsu Dachi, donde los pies están casi
aunque en el Nanbudo es una posición un poco en una misma línea recta. La pierna atrasada
más alta que en algunos estilos de Karate. doblada, la pierna adelantada totalmente
estirada, la espalda puede echarse hacia atrás
Cómo: La pierna adelantada esta flexionada, unos 20º, en función de la defensa que se
donde la rodilla y los dedos del pie están en realice.
línea, la pierna atrasada totalmente recta,
el pié atrasado abierto unos 45º, con una Peso: 80% en la pierna atrasada y 20% sobre
separación de las caderas entre las dos piernas la adelantada.
de la anchura de nuestros hombros. La espalda
totalmente estirada y la mirada al frente.

Peso: 60% en la pierna adelantada y 40% en +20º

la atrasada.

Mirada
al frente

Espalda ligeramente
atrasada
Espalda recta

Pierna atrasada
totalmente recta
Pierna atrasada Pierna flexionada
Pierna flexionada
totalmente recta

45º

45º
80% 20%
60% 40%

Anchura caderas Anchura caderas

 Bo Do Ho Bo Do Ho

Técnicas
POSICIÓN DACHI Técnicas
POSICIÓN DACHI
básicas KAKATO dachi
Posición con el talón
TÉCNICAS WAZA básicas SHIKO dachi
Posición abierta, posición del sumotori
TÉCNICAS WAZA

Empleo: Esta posición es única para nuestro Empleo: Normalmente es una posición
DACHI WAZA

DACHI WAZA
arte marcial, es una posición totalmente defensiva.
defensiva para la realización de Tenshin o Sotai.
Cómo: Piernas separadas lateralmente a dos
Técnicas de posición

Técnicas de posición
Cómo: La pierna adelantada está apoyada anchuras de los hombros, las rodillas flexionadas
sobre el talón, de aquí su nombre, y la atrasada 45º, los talones sobre la misma línea y los
a unos 40 centímetros de distancia en línea con dedos de los pies abiertos hacia el exterior 45º,
el otro talón con la pierna semiflexionada, el pie los aductores y cuádriceps cargan con el peso
atrasado abierto al exterior unos 45º. del cuerpo que está repartido en un 50% en
cada una de las dos piernas, la espalda recta,
Peso: El peso se distribuye un 70% en la pierna aunque hay algunas excepciones en algunos
atrasada y un 30% sobre la adelantada. La movimientos donde atacamos al contrincante
espalda está recta. cuando él está en el suelo.

Peso: 50 % en cada pierna.

Mirada
Mirada al frente
al frente

Espalda recta Espalda recta

Rodillas flexionada Pierna flexionada

Pierna 45º
Pierna flexionada
semiflexionada

45º
45º
70º
50% 50%
50% 30%

Anchura caderas Anchura caderas

 Bo Do Ho Bo Do Ho

Técnicas
POSICIÓN DACHI Técnicas
POSICIÓN DACHI
básicas SAMPO dachi
Posición de la media luna. Posición del triángulo
TÉCNICAS WAZA básicas NEKO ASHI dachi
La posición del gato
TÉCNICAS WAZA

Empleo: en algunos katas. Posición de bastante Empleo: Posición básicamente defensiva,

DACHI WAZA

DACHI WAZA
dificultad, ya hay que sumar a la técnica de los aunque puede ser también para contra atacar
pies la contracción muscular de las piernas, con nuestra pierna adelantada.
Técnicas de posición

Técnicas de posición
caderas, abdomen y torso. También llamada
Sanchin dachi. Cómo: El pie de atrás en 45º y la rodilla
flexionada, la pierna adelantada flexionada
Cómo: El pie atrasado mira al frente (hay con el pie apuntando hacia delante, apoyado
escuelas de otras artes marciales que este pie únicamente la base de los dedos del pie. El
apunta hacia dentro), el talón del pie adelantado cuádriceps de la pierna atrasada trabaja mucho
a la altura de los dedos del pie atrasado, el en esta posición. Como si estuviéramos en una
pie adelantado 45º al interior, las dos rodillas silla.
ligeramente flexionadas.
Peso: El peso está un 10/15% en la pierna
Peso: 60% pierna atrasada, 40% pierna atrasada y un 85/90% en la adelantada.
adelantada.

Mirada
al frente

Espalda recta

Pierna flexionada

Pierna atrasada
Pierna atrasada Pierna flexionada flexionada
totalmente recta Apoyado sólo
la base de los dedos.

45º

45º
90% 10%

60% 40%

Anchura caderas Anchura caderas

 Bo Do Ho Bo Do Ho

Técnicas
POSICIÓN DACHI Técnicas
POSICIÓN DACHI
básicas IPPON ASHI dachi
Posición sobre una pierna
TÉCNICAS WAZA básicas KAKE dachi
Posición de gancho o posición cruzada lateral
TÉCNICAS WAZA

Empleo: Posición totalmente defensiva. Empleo: Posición de bastante dificultad, es

DACHI WAZA

DACHI WAZA
una posición de frenado para realizar un contra
Cómo: el empeine de la pierna adelantada se ataque al adversario caído con un componente
Técnicas de posición

Técnicas de posición
recoge sobre la parte posterior de la rodilla de de equilibrio y coordinación importante.
la pierna atrasada que está doblada.
Cómo: Las dos piernas están cruzadas y
Peso: peso está en la pierna de apoyo 100%. flexionadas, recogiendo en la parte posterior de
la rodilla adelantada la rodilla atrasada, el pie
En otras artes marciales llamada Tsuruashi adelantado apoyado en el suelo, pero el pie
Dachi o posición de la grulla. atrasado solo apoya la base de los dedos del
pie.

Peso: El peso se reparte un 70% en la pierna

adelantada y un 30% en la atrasada.

Las dos piernas

Pierna doblada cruzadas y flexionadas Pierna atrasada,
s´pñp aòya la base del pie
Empeine
recogido

70% 30%
100%

Anchura caderas Anchura caderas

 Bo Do Ho

Técnicas
POSICIÓN DACHI
básicas NIO dachi
Posición extrema baja
TÉCNICAS WAZA

Empleo: Posición típica de Nanbudo.

DACHI WAZA

Cómo: Es un Zenkutsu dachi con los pies en la

Técnicas de posición

misma línea y con la pierna estirada lo más baja

posible, llevando la rodilla hacia el suelo.

Peso: La pierna flexionada recoge el 60% del

peso, la atrasada el 40%

Mano
muy estirada

Practica
Pierna atrasada Pierna flexionada practica y
lo más baja posible
practica

40% 60%

Anchura caderas
 ©NanbudoSakura ©José Ángel Alegre

OSSU
DACHI WAZA
básicas

NANBUDOSAKURA
Técnicas
Bo Do Ho

Técnicas de posición