Hari Pagi Siang Sore Malam

Senin Jam Jam Jam Jam 20.00-

07.00-08.30 11.00-12.00/13. 16.00-18.00 sd.s (Lanjutan
(Latihan beban 30-14.30 (Teknik) latihan pagi)
power) (kardio)
Selasa Jam Jam Jam Istirahat
07.00-08.30 11.00-12.00/13. 16.00-18.00
(Fisik) 30-14.30 (Teknik)
(conditioning)
Rabu Jam Jam Jam Jam 20.00-
07.00-08.30 11.00-12.00/13. 16.00-18.30 sd.s (Lanjutan
(Latihan beban 30-14.30 (Teknik) latihan pagi)
power) (kardio)
Kamis Jam Jam Jam Istirahat
07.00-08.30 11.00-12.00/13. 16.00-18.30
(Fisik) 30-14.30 (Tektik)
(conditioning)
Jum'at Jam Istirahat Jam Jam 20.00-
07.00-09.00 16.00-18.00 sd.s (Lanjutan
(Dayatahan (Fiksik/Tektik) latihan pagi)
otot)
Sabtu Jam Jam Jam Istirahat
07.00-08.00 11.00-12.00/13. 16.00-18.00
(Fisik) 30-14.30(cond (Fisik Teknik)
itioning)
Minggu Jam 08.00- Istirahat Jam 16.00-sd. Pilihan
sd.s (Fisik) (Fisik ringan)
Jadwal Latihan