Μεσημεριανό - Βραδινό:

Ημέρα 1 Ημέρα 2 Ημέρα 3 Ημέρα 4 Ημέρα 5 Ημέρα 6 Ημέρα 7

Πουλερικό: Σαλάτα με Ψάρι: Ομελέτα: Ψάρι: Όσπρια: Κόκκινο κρέας:

όσπρια:
Φιλέτο ή μπιφτέκι Φιλέτο σολομού ψητό
Μεσημέρι κοτόπουλο/γαλοπούλ Φακή/φασολάκια ή στον ατμό
1 κρόκος, 3 ασπράδια Φιλέτο σολομού ψητό Όσπρια επιλογής Μοσχαρίσια
ας ψητό ή στον ατμό + ή στον ατμό + μπριζόλα/ψαρονέφρι
μαυρομάτικα + Λάχανο καρότο με λεμόνι Παντζαροσαλάτα με ψητό
+ βρασμένα al dente σε Βρασμένο μπρόκολο ή
Βρασμένο + + ή χωρίς γιαούρτι 2% +
σαλάτα πράσινη με κουνουπίδι 1 κ. σούπας ελαιόλ. Κρητικός ντάκος με και 2-3 καρύδια Φασολάκια πράσινα
μπρόκολο/κουνουπίδι/ μαρούλι σπανάκι- +
κολοκύθια/καρότα + κριθαροκούλουρο- + βρασμένα ως
ρόκα 1 κ. Σούπας ελαιόλ. Τυρί χαμηλών ντομάτα 1 κ. σούπας ελαιόλ. συνοδευτικό με
+ (1.5-2 φλ.) και αρκετό λεμόνι
1 κ. Σούπας ελαιόλ. θερμίδων επιλογής + κόκκινη σάλτσα
με 1 κ. σούπας + (30-40γρ.) 1 κ. σούπας ελαιόλ. +
στη σαλάτα ελαιόλαδο Πατάτες βρασμένες
+ + + 1 κ. Σούπας ελαιόλ.
+ Ρύζι καστανό Μακαρόνια ολικής +
Ρύζι καστανό με 2κ. Τυρί χαμηλών
τριμμένα αμύγδαλα άλεσης 1 φέτα ψωμιού
θερμίδων (30-40γρ.) (π.χ. barilla integrale) πολύσπορο
+
1 φέτα ψωμί (ολικής)

Ομελέτα: Κόκκινο κρέας: Φρουτοσαλάτα: Πουλερικό: Ψάρι: Γιαούρτι με μέλι

και φρούτα:
Βράδυ 1 κρόκος, 3 ασπράδια Μοσχαρίσια 4 φρούτα επιλογής σε Φιλέτο ή μπιφτέκι Τονοσαλάτα με
+ μπριζόλα/ψαρονέφρι μικρά κομμάτια και κοτόπουλο/γαλοπούλ φιλέτο τόνου σε νερό ΕΛΕΥΘΕΡΟ 1 γιαούρτι 2%
Βρασμένο ψητό σε μικρή ποσότητα ας ψητό ή στον ατμό ή κάποιο άλλο φιλέτο +
+ + ΓΕΥΜΑ
μπρόκολο/κουνουπίδι/ + ψαριού από το 1 κ. Σούπας μέλι
κολοκύθια/καρότα Πράσινη σαλάτα 1 γιαούρτι 2% Αγγουροντομάτα μεσημέρι +
+ επιλογής + + + Φρούτα εποχής με 1χ.
1 κ. Σούπας ελαιόλ. + 1 κ. Σούπας μέλι 1κ. ελαιόλαδο/ Ψιλοκομμένα ωμά αμύγδαλα και 1-2
+ 1κ. ελαιόλαδο/ μπαλσάμικο πράσινα λαχανικά με καρύδια και λίγο
Τυρί χαμηλών μπαλσάμικο έμφαση στο σπανάκι κουάκερ
θερμίδων επιλογής +
(30-40γρ.) 1 κ. Σούπας ελαιόλ.
και αρκετό λεμόνι