Transforma el estrés y la

ansiedad con unos pocos

minutos de práctica diaria

El estrés afecta a nuestro cuerpo física,

mental y emocionalmente
¿QUÉ PODEMOS HACER?
No es el suceso o evento el que te crea estrés, sino
cómo respondes emocionalmente a ese suceso.

La mente y las emociones tienen un gran impacto en

nuestro cuerpo. Hay emociones que tienen un
impacto positivo en nuestro cuerpo (aprecio,
agradecimiento). Y ayudan a que los diferentes
sistemas de nuestro cuerpo estén sincronizados y
trabajen mejor.

Las investigaciones han demostrado que cuando mentalmente cambiamos a una emoción
positiva, el ritmo cardíaco cambia inmediatamente. Este cambio en el ritmo cardíaco genera
una cascada de cambios neuronales, hormonales y bioquímicos favorables en el cuerpo.

¿CÓMO FUNCIONA ESTE FENÓMENO?

Cuando estamos estresados el cuerpo deja de estar sincronizado. Las emociones que sentimos,
como el enfado, la frustración, la ansiedad y la preocupación, nos desgastan y provocan en el
cuerpo un desorden del sistema nervioso. Por el contrario, las emociones regeneradoras, como
el aprecio, el amor o el agradecimiento, generan orden y coherencia en el cuerpo. Esta
coherencia produce mayor claridad mental, creatividad y resiliencia.

Aprende a reducir el estrés y la ansiedad, desarrolla habilidades de

autorregulación y aumenta tu resiliencia mental y emocional.
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Equilibra tu estado de ánimo y recupera tu bienestar

¿CÓMO PRACTICAMOS LA COHERENCIA?

Hay varias técnicas que se pueden usar para poder romper una respuesta de estrés automática.
E, incluso, con la debida tecnología se puede medir los cambios que provocan estas técnicas en el
cuerpo, para así poder creer en sus beneficios.

La Técnica de Coherencia Rápida ® es una técnica sencilla y básica que interrumpe una respuesta
de estrés. Repítela 3-4 veces al día durante unos minutos. Para generar hábito practicarla a
primera hora de la mañana, a la hora de comer y a la hora de acostarte. También puedes
utilizarla cuando vives un suceso estresante y quieres recuperar el equilibrio, recargarte de
energía y ganar claridad mental.

TÉCNICA DE COHERENCIA RÁPIDA ®

PASO 1 - Pon tu atención en la zona del pecho, del corazón. Imagina que tu respiración entra
y sale de tu corazón y de esa zona del pecho. Respira algo más despacio y profundo de lo
habitual.

Sugerencia. Cuenta hasta 5 mientras inhalas y otros 5 cuando exhalas. Siempre que esto te
resulte cómodo, si no encuentra un ritmo cómodo para ti.

PASO 2. - Visualiza una situación en la que sentiste una emoción regeneradora (aprecio,
amor, gratitud…) de forma sincera. Vuelve a conectar con esa emoción y siéntela de nuevo.

Sugerencia. Conecta con esa sensación que te produce estar con la persona que más amas, estar
con tu mascota, estar en ese lugar tan especial… y pon tu atención en esa sensación.

RESUMEN DE LA TÉCNICA.

1. Respiración enfocada en el corazón.

2. Activa una emoción o sensación regeneradora.

Con la práctica de esta técnica puedes llegar a tener un

sueño más reparador, sentirte más seren@ y en calma, y
sentir que tienes más energía.

VERLO PARA CREERLO

Entrena esta y más técnicas para aprender a adaptarte al

estrés de manera más eficaz y exitosa. Y mide su progreso
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