1.

Menu diet keto hari Senin

 Sarapan: alpukat, telur orak-arik mentega, dan selada.
 Makan siang: sayur bayam, ikan kembung, 3 sdm nasi merah, dan tempe
bacem.
 Makan malam: tumis labu, tahu bacem, dan pepes ikan kembung.
 Camilan: kacang tanah rebus.
2. Menu hari Selasa
 Sarapan: salad buah dengan yoghurt dan taburan quinoa, dan telur rebus.
 Makan siang: tumis tempe dan kacang panjang, ayam bakar mentega, dan
nasi putih.
 Makan malam: tumis tahu dan taoge, ayam bumbu merah, dan selada.
 Camilan: kacang kedelai panggang.
3. Menu hari Rabu
 Sarapan: omelet jamur keju dan jeruk peras.
 Makan siang: semur daging, sayur oyong, dan nasi merah.
 Makan malam: semur daging, tumis kangkung, dan taoge.
 Camilan: salad buah dengan yoghurt.
4. Menu diet keto hari Kamis
 Sarapan: sandwich dengan isian daging sapi berlemak, selada, keju, jamur.
 Makan siang: salad isi daging ayam panggang, timun, wortel, dan tomat.
 Makan malam: tumis brokoli, daging ayam panggang mentega, dan jeruk
peras hangat.
 Camilan: kacang almon panggang.
5. Menu hari Jumat
 Sarapan: omelet brokoli dan jamur.
 Makan siang: salad sayur ditambahkan sedikit potongan udang atau ikan,
minyak zaitun, perasan air jeruk lemon, daun min, paprika, biji wijen dan
keju.
 Makan malam: semur daging sapi dengan tomat, keju parut, krim, daun
bawang, mentega.
 Camilan: apel dan segenggam kacang- kacangan.
6. Menu hari Sabtu
 Sarapan: telur mata sapi dan alpukat yoghurt.
 Makan siang: dada ayam panggang dengan baluran mentega atau minyak
zaitun, capcai isi kol, wortel, dan sawi.
 Makan malam: ikan nila merah keju panggang, asparagus, dengan lalapan
paprika dan brokoli.
 Camilan: pir dan segenggam kacang-kacangan.
7. Menu hari Minggu
 Sarapan: telur susu orak-arik dan apel.
 Makan siang: pepes tongkol, tumis buncis dan taoge, tahu bacem.
 Makan malam: sayur bayam, telur mata sapi, sambal bawang, tempe
bacem.
 Camilan: susu almon dengan granola.
1. Makanan yang dianjurkan dalam diet keto
Berikut jenis makanan tinggi lemak yang dianjurkan masuk dalam menu diet
Anda.
 Daging: daging merah, sosis, ayam, dan kalkun.
 Ikan berlemak: ikan kembung, tuna, sarden, dan salmon.
 Telur.
 Mentega dan krim.
 Minyak sehat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa.
 Kacang dan biji-bijian.
 Keju yang tidak diolah.
 Buah untuk diet keto: apel, pir, alpukat, stroberi.
 Sayuran rendah karbohidrat: sayuran hijau, tomat, bawang, paprika, dll.
 Yogurt full fat atau susu full fat.
 90% dark chocolate.
2. Makanan yang dihindari dalam diet keto
Berikut adalah daftar makanan tinggi karbohidrat yang perlu dikurangi atau
dihilangkan pada menu diet keto Anda.
 Makanan manis: soda, jus buah, smoothies, kue, es krim, permen, dll.
 Tepung atau produk berbasis gandum, nasi, pasta, sereal, dll.
 Buah: pisang, mangga.
 Sayuran dan umbi akar: kentang, ubi jalar, dll.
 Produk rendah lemak atau diet: produk ini seringkali mengandung karbohidrat
tinggi.
 Beberapa bumbu atau saus instan.
 Lemak tidak sehat: batasi asupan minyak nabati olahan, mayones, dll.
 Alkohol.
 Makanan diet bebas gula karena mengandung pemanis buatan yang tinggi,
yang dapat memengaruhi proses ketosis.