Groep 1.

**Brug**

Element aantal Opmerkingen

Borstwaarstom (trekken) 15x
Buikdraai v.o. tot hang 15x
Buikdraai a.o. 15x
Ophurken 15x
Zwaaien --- Zo vaak mogelijk
Overspringen --- Zo vaak mogelijk

**Balk**
Element Aantal Opmerkingen
Op tenen gaan 2 baantjes
Aansluitpas 2 baantjes
Streksprongen 1 baantje
Wisselopsprongen 1 baantje
Kattensprongen 2 baantjes
Loopsprongen 2 baantjes 90°
Sisonne 2 baantjes
Zweefstand 5x 2 sec.
Koprol 10x
Arabier af 10x
Ophurken 5x
Oefening (NTS 12) --- Zo vaak mogelijk

**Vloer**
Element Aantal Opmerkingen
Koprol v.o. 5x Rechte armen
Koprol a.o. 5x Rechte armen
Koprol zonder handen 5x
Handstand 5x
Handstanddoorrol 5x
Radslag 5x
Radslag met voorhup 3x
Arabier 5x
Arabier met voorhup 3x
Aansluitpas, loopsprong 5x
Oefening (NTS 12) --- Zo vaak mogelijk

**Sprong**
Element Aantal Opmerkingen
Plank springen 15x
Zweefrol 10x
Handstand platvallen 15x
Ophurken 5x Trampoline, kast (-1)
Tot handstand / Overslag 15x Trampoline, kast (-1)
Groep 2.
**Brug**
Element Aantal opmerkingen
Borstwaarstom (trekken) 15x
Buikdraai v.o. tot hang 15x
Buikdraai a.o. 15x
Ophurken 10x
Zwaaien --- Zo vaak mogelijk
Overspringen --- Zo vaak mogelijk
Zolenondersprong 10x
Kipzwaaitjes 10x
Kiptouw 10x

**Balk**
Element Aantal opmerkingen
Op tenen gaan 2 baantjes
Aansluitpas 2 baantjes
Streksprongen 1 baantje
Wisselopsprongen 1 baantje
Kattensprongen 1 baantje
Loopsprongen 2 baantjes 90°
Sisonne 2 baantjes 90°
Spreidsprong 2 baantjes 90°
Zweefstand, fouetedraai 5x 2 sec, 30°
Koprol 10x
Handstand 5x
Arabier af 10x
Streksprong af 5x
Doorhurken 10x
Oefening (NTS 11) --- Zo vaak mogelijk

**Vloer**
Element Aantal opmerkingen
Koprol v.o. 5x Rechte armen
Koprol a.o. 5x Rechte armen
Handstand 5x
Koprol zonder handen, 5x
handstand heffen
Radslag 5x
Radslag met voorhup 3x
Arabier met voorhup, kaats 3x
Voorhup, arabier, radslag 5x
Overslag 10x
Chassé, loopsprong, 5x
kattensprong
Bruggetje 5x
Flikflak
Oefening (NTS 11) --- Zo vaak mogelijk

**Sprong**
Element Aantal opmerkingen
Plank springen 15x
Zweefrol 10x
Handstand platvallen 15x
Ophurken 5x Plank, kast (-2)
Tot handstand / Overslag 15x Plank, kast (-2)
Salto v.o. 5x Evt. trampoline
Groep 3.

**Brug**
Element Aantal opmerkingen
Borstwaarstom (trekken) 10x
Buikdraai 10x Opzwaai horizontaal
Ophurken 10x
Zolendraai 10x
Kipzwaaitjes 10x
Kiptouw 10x
Zwaaien --- Zo vaak mogelijk
¾ reus 5x
Wegzetten 5x
Salto af 5x
Oefening (NTS 10) 3x

**Balk**
Element Aantal opmerkingen
Op tenen gaan 1 baantje
Streksprongen 1 baantje
Wisselopsprongen 1 baantje
hurksprongen 1 baantje
Kattensprongen 1 baantje
Loopsprongen 2 baantjes 120°
Sissonne 2 baantjes 120°
Spreidsprong 2 baantjes 90°
Zweefstand, fouetedraai 5x 2 sec, 45°
Koprol 5x
Handstand 10x 1 sec.
Radslag 10x
Overslag af 10x
Streksprong (salto) af 10x
Overspreiden tot steun 5x 2 sec.
Oefening (NTS 10) --- Zo vaak mogelijk

**Vloer**
Element Aantal opmerkingen
Stut 10x
Bruggetje 10x
Radslag 3x
Radslag op 1 arm 3x Verste arm neerzetten
Voorhup, radslag, arabier 5x
Overslag 5x
Chassé, loopsprong 5x
Kattensprong, schaarsprong 5x
Voorhup, arabier, kaats 5x
Flikflak 10x
Arabier, flikflak 10x
Oefening (NTS 10) --- Zo vaak mogelijk

**Sprong**
Element Aantal opmerkingen
Plank springen 10x
Handstand platvallen 10x
Tot handstand 10x Plank, pegasus (laag)
Overslag 15x Plank, pegasus (laag)
Salto 10x plank
Groep 4.
**Brug**
Element Aantal opmerkingen
Borstwaarstom (trekken) 5x
Buikdraai 5x Opzwaai horizontaal
Ophurken 5x
Zolendraai 10x
Kipzwaaitjes 5x
Kiptouw 15x
Kip beneden/boven 10x
Zwaaien --- Zo vaak mogelijk
¾ reus 5x
Wegzetten 5x
Salto af 10x
Oefening (NTS 9) 3x

**Balk**
Element Aantal opmerkingen
Op tenen gaan 1 baantje
Streksprongen 1 baantje
Wisselopsprongen 1 baantje
hurksprongen 1 baantje
Kattensprongen 1 baantje
Schaarsprongen, rechte benen 1 baantje
Loopsprongen 2 baantjes 120°
Sissonne 2 baantjes 120°
Spreidsprong 2 baantjes 90°
Zweefstand, fouetedraai 5x 2 sec, 45°
Koprol 5x
Handstand 10x 2 sec.
Radslag 10x
Streksprong (salto) af 10x
Overspreiden tot steun 5x 2 sec.
Oefening (NTS 10) --- Zo vaak mogelijk

**Vloer**
Element Aantal opmerkingen
Handstanddoorrol 5x
Stut 5x
Stut ½ draai 10x
Bruggetje 10x
Overslag 3x
Loopoverslag, radslag 3x
Voorhup, arabier, kaats 5x
Flikflak 5x
Arabier, flikflak 10x
Sissonne 5x 120°
Spagaatsprong 5x 150°
Pirouette 10x
Oefening (NTS 9) --- Zo vaak mogelijk

**Sprong**
Element Aantal opmerkingen
Plank springen 5x
Handstand platvallen 10x
Overslag 15x Plank, pegasus (1.10)
Salto (hoek) 15x Plank
Groep 5.
**Brug**
Element Aantal opmerkingen
Borstwaarstom (trekken) 5x
Buikdraai 5x Opzwaai boven horizontaal
Ophurken 5x
Zolendraai 10x
Kipzwaaitjes 5x
Kiptouw 15x
Kip beneden/boven 10x
Zwaaien --- Zo vaak mogelijk
¾ reus 5x
Wegzetten 5x
(hoek) salto af 10x
Oefening (NTS 8) 3x

**Balk**
Element Aantal opmerkingen
Op tenen gaan 1 baantje
Wisselopsprongen 1 baantje
hurksprongen 1 baantje
Loopsprongen 2 baantjes 150°
Sissonne 2 baantjes 120°
Spreidsprong 2 baantjes 90°
Zweefstand, fouetedraai 5x 2 sec, 45°
Pirouette 5x
Koprol (losse rol) 5x
Handstand (doorrol) 10x 2 sec
Radslag (arabier) 10x
Streksprong af 5x
(hoek) salto af 10x
Opsprong 5x
Oefening (NTS 8) --- Zo vaak mogelijk

**Vloer**
Element Aantal opmerkingen
Stut 5x
Stut ½ draai 10x
Bruggetje v.o/a.o 10x
Overslag 3x
Loopoverslag, radslag 3x
Voorhup, arabier, kaats 5x
Flikflak 5x
Arabier, flikflak 5x
Salto a.o./v.o. 5x
Spagaatsprong, sissonne 5x 180°, 120°
Sprongen uit oefening 5x 150°
Pirouette 10x
Oefening (NTS 8) --- Zo vaak mogelijk

**Sprong**
Element Aantal opmerkingen
Plank springen 5x
Handstand platvallen 5x
Overslag 15x Plank, pegasus (1.20)
Hoek (strek) salto 10x Plank
Kracht.

**Buikspieren**
Element Aantal opmerkingen
Sit-ups 2x 30 keer
Sit-ups tenen 2x 30 keer Tenen tegen muur
crunch 2x 30 keer Benen op bank
Knipmes 2x 20 keer
Banaan ‘rug’ 5x 15 sec
Wandrek benen horizontaal 5x 10 sec Rug tegen wandrek

**Rugspieren**
Element Aantal opmerkingen
Banaan ‘buik’ 5x 15 sec
Banaan ‘buik’ schommelen 2x 20 sec
Op buik armen heffen 2x 25 keer Over d.mat
Op buik benen heffen 2x 25 keer

**Armspieren**
Element Aantal opmerkingen
Ligsteun staan 3x 20 sec
Opdrukken 3x 15 keer
Optrekken 2x 10 keer
Dippen 3x 15 keer Met rechte benen, bank
Bank trekken 5 baantjes

**Beenspieren**
Element Aantal opmerkingen
Lijnspringen 2x 30 sprongen
Op-af sprongen 2x 20 sprongen Bank of plank
Verte sprongen 2x 15 sprongen Diep veren
Streksprongen op d.mat 2x 20 sprongen

**Conditie**
Element Aantal Opmerkingen
Springtouwen 2x 20 sprongen
Muur tot muur loop 2x 10 keer

**Elementen**
Element Aantal Opmerkingen
Handstand heffen 5 keer Tegen muur
hoeksteun 5 keer Bank of balk
Kurbet 10 keer Vanaf plank of bank