konzumirati kako bi ono sagorevalo mast. To znači Proteini: da treba da jedeš manje kalorija nego što bi tvom telu uobičajeno bilo - Pileće belo meso potrebno. Te kalorije treba da potiču iz - Mlevena govedina proteina (da te drže zdravim), masti - Goveđi biftek (da, masti su dobre) i ugljenih hidrata. - Mlevena ćuretina - Riba Uz pomoć „MyFitnessPal“ aplikacije - Tunjevina u konzervi lako ćeš izračunati koliko kalorija treba - Jaja (belanca) da unosiš, kako da ih kombinuješ i koju količinu namirnica treba da uneseš kroz svoje obroke. Ugljeni hidrati:
KORISNI SAVETI - Riža
- Hleb od celog zrna • Ne opterećuj se brojem svojih obroka, - Pirinčane galete samo se pobrini da unosiš potreban - Kinoa broj kalorija iz proteina, masti i - Ovsene pahuljice ugljenih hidrata tokom dana - Krompir • Slobodno koristi začine po - Voće sopstvenom ukusu -
• Izbegavaj gazirana pića Masti:
• Pij dovoljno vode - Sir
- Masline • Jednom nedeljno časti se jednim cheat - Losos obrokom - Avokado • Izbegavaj kupovne soseve - Kikiriki puter - Orašasti plodovi • Izbegavaj alkohol - Slanina (manje količine) - Kokosovo ulje • Probaj da unosiš protein kroz svaki - Maslinovo ulje obrok