RUKE

 stojeći stav, podizanje utega koji je ravno postavljen - >

 sklek s dodirivanjem rukom suprotno rame - >
 spuštanje niz stolicu (od iza)
 sklek
 sklekovi s stolice ( glava prema podu )
 podizanje utega iz glave ( stojeći stav – jedna ruka)
 uski sklekovi

 široki skelkovi
 stojeći stav, ruka s utegom ispružena, spuštanje dizanje

 stojeći stav, ruka s utegom ispružena sa strane, spuštanje dizanje

 klečanje, ruka preko stolice, spuštanje utega iz zgloba prema dolje i vraćanje

 plank
TRBUŠNJACI

 spajanje ispruženih ruku i nogu u trbušnjaku

 polu trbušnjak
 ležeći stav, noge u zraku, podizanje guze
 škarice
 podizanje nogu
 roler
 stojeći stav, ruka uz tijelo s utegom, naginjanje na suprotnu stranu
 trbušnjak
 superman
 bočni plank
 plank
NOGE

 čučnjevi
 ležanje na boku, noge spojene, podizanje jedne u zrak, bez vraćanja do kraja
 iskorak u stranu
 položaj mačka, savijena noga u koljenu, udaranje iza
 skok iz čučnja u stranu i vraćanje
 široki čučnjevi
 skakutanje na jednoj nozi
 marinci
 skok iz čučnja u zrak
 stojim uz zid, ruke isto na zidu, podizanje na prste
 ležanje na leđima, savijene noge u koljenima i podizanje guze
 plank

RAMENA / ZADNJI DIO