Tehnike za prihvatanje osećanja
NEGUJUĆA RUKA
Položite ruku na deo tela gde je
to osećanje najintenzivnije.
Zamislite da je to negujuća ruka
– ruka nekoga ko neguje, brine i
saoseća. Primeti tolinu te ruke,
primeti i osećanje – napravi
mesta za njega, pokri ga
negujućom rukom.
OMEKŠ AVANJE
Primeti osećanje i probaj da
malo omekšaš prostor oko njega,
napravi mu mesta da mu bude
udobno.
DOPUŠ TANJE
Probaj da vidiš možeš li
dopustiti da to osećanje bude tu.
Ne moraš ga voleti niti želeti.
Samo mu dopusti da tu bude.
EKSPANZIJA
Probaj da vidiš možeš li
osloboditi prostor oko osećanja.
Kao da se na neki magičan način,
sav taj veliki prostor odjedamput
otvori unutar tebe
POSMATRAČKO JA
Pokušaj da primetiš osećanje i da
napraviš korak unazad od njega.
Posmatraj ga iz kontrazuma, iz
pozicije tvog posmatračkog ja.
ZNATIŽ ELJNI NAUČNIK
Primeti gde je osečanje u tvom
telu. Zumiraj ga . Posmatraj ga
kao znatiželjni naučnik koji
nikada pre nije video ništa
slično. Gde su mu ivice? da li je
mirno ili se pokreće? Kakve je
teksture, providnosti,
temperature, ima li detalja?
IZBOR DA OSEĆAM
Zamislimo da ti ja dam izbor:
a) da više nikada ne doživiš ovo
osećanje ali to znači da izgubiš
kapacitet da voliš i neguješ, ili
b) da sti sposoban za ljubav i
nežnost, ali da to podrazumeva
da se ovakva osećanja ponekad
pojave.
Koje bi izabrao?
O
S
E srce, um i dušu, kao i da ti je
Ć osećanje kod ljudi nastaje kad
A želimo i šta imamo.
NJ
A Plutanje u viru
FIZIKALIZACIJA
Zamisli da je to osečanje neki
objekat. Da li je tečno, gasovito
ili čvrsto? Koliko je veliko?
Koliko je teško? Kakve je
temperature? Da li je na površini
ili negde duboko u telu? Koje je
boje? Da li je providno? Kakve
površine – suvo ili mokro, glatko
ili hrapavo?
SAOSEĆANJE
Zagrlite ovo osećanje nežno i
brižno kao da je uplakano dete ili
promrzao psić.
PREKIDAČ ZA BORBU
Da li je prekidač uključen,
isključen ili negde na pola što
zovemo „tolerišem“?
Zamislimo da je prekidač ustvari
klizni i ima skalu od 0 do 10, i 10
znači da se maksimalno boriš, a
0 ne boriš se uopšte. Na kom si
broju u ovom trenutku? Jeli li
voljan da vidiš da li ga možemo
smanjiti za par brojeva?
NORMALIZACIJA
Ovo osećanje ti poručuje da si ti
normalno ljudsko biće koje ima
veoma stalo do ovoga. Ovo
postoji raskorak između toga šta
METAFORE
Ž ivi pesak
Čudovišta u autobusu
Š etnja kroz močvaru
Kineska zamka za prste
Hranjenje tigra
DIŠ I OKO EMOCIJE
Primeti osećanje i usmeri se na
disanje. Probaj da primetiš kako
dah ide oko emocije i prlazi kroz
nju.
PRIMEĆIVANJE
Primeti gde je to osećanje. Gde je
najintenzivnije. Ima li manje ili
više žestokih zona. Primeti
različite senzacije u osećanju.