Professional Documents
Culture Documents
تخطيط البرامج التدريبية (البرنامج الأسبوعي) PDF
تخطيط البرامج التدريبية (البرنامج الأسبوعي) PDF
c.hazemharba@Hotmail.com
تخطيط البرامج التدريبية
( البرنامج األسبوعي )
نموذج لتوزيع القدرات بالفترة التحضيرية
()2
()2 ()2 ()2 -تحمل سرعة ()2 ()2 -اختبارات
(-تحمل خاص) قوة مميزة -تحمل أساسي 1
السرعة السرعة السرعة تحمل أساسي 2 تحمل أساسي 1
بالسرعة
إذا كان العمل على القدرة البدنية بالوحدة التدريبية للمحافظة ال ندرجها كهدف رئيسي ضمن البرنامج
أما إذا عملنا على القدرة للتطوير فتكون هدفا ً رئيسا ً بالوحدة التدريبية وتوضع بالبرنامج التدريبي
الو
ال د ال الية ة الية تو ال د ال الية ة الية تو ة ال د المتو ال د الق و ة الية تو ال د ال الية و د ا
تو ير تو ير ح المتو لي ير ير دا ال ا الح
ال ا
ال تر الم د ال تر الممد الم تمر للتحم
مد رار +تر د رار +تر مد رار +تر د رار +تر د رار +تر ريقة
وا وا حم التدري
ال مي
ال مي
ال مي
ال مي
ال مي
ال مي
ال مي
ال مي
ا رب ا
ا رب ا
ا رب ا
ا رب ا
ا رب ا
ا رب ا
ا رب ا
ا رب ا
ال ا
ال ا
ال ا
ال ا
ال ا
ال ا
ال ا
ال ا
ال م ة
ال م ة
ال م ة
ال م ة
ال م ة
ال م ة
ال م ة
ال م ة
ا ي
ا ي
ا ي
ا ي
ا ي
ا ي
ا ي
ا ي
ال
ال
ال
ال
ال
ال
ال
ال
و ال ي
ا حد
ا حد
ا حد
ا حد
ا حد
ا حد
ا حد
ا حد
ا ال اب ع ال ا ال ا ال راب ع ال ال ال ان ال ا و ا
Test
X X X X X X X X الم اريات
%
ا
الحم
ال د
%
ال ال
%
//
//
المتو
%
//
//
ال ي
%
X X X X X ي ا ال راح ة
XXXX X التحم
X X X القو
X X X X X X X X X X X X X XX X ال ر ة
X X X X X X X X X X X X X حم القو
X XX X X X XX X X X X X X XX XXX حم ال ر ة
X X X X X X XX بال ر ة مي و
X X X X X X X +ر نة وا
? WHEN TO DEVELOP WHAT
نطور ومتى ؟
ماذا ّ
الجمعة الخميس األربعاء الثالثاء االثنين األحد السبت األيام
50 % 60-70 % 80-90 % 90-100 % 70-80 % 40 % األحمال
تكتيك تكتيك تحمل أداء سرعة تحمل سرعة استشفاء هدف التمرين
يــوم الـمـبـــــــاراة
إحماء لعناصر اللياقة إحماء يخدم السرعة إحماء يخدم تحمل السرعة
إحماء يخدم التوافق
-تحمل أداء بدني × 2 -سرعة بدني 200m -تحمل سرعة بدني بالكرة
إحماء خفيف شامل ( الرشاقة ) هرولة
-تحمل أداء استحواذ × 3 -سرعة مهاري 200m -تحمل سرعة استحواذ
-مواقف لعب -استحواذ 3 × 10 Min المحتوى
-تحمل أداء تقسيمة × 2 -سرعة وظيفي 150m -تحمل سرعة وظيفي
-تكتيك -تمرينات تكتيكية إطاالت × 3
-تحمل أداء تكتيكي -سرعة تكتيكي 150m -تحمل سرعة تكتيكي
-مواقف لعب
-تحمل أداء بدني -تقسيمة تكتيكية 150m -تحمل سرعة بدني 1 km
120 min 45-60 min 60-90 min 100 min 90 min 120 min 45 min مدة التمرين
خالل أسبوع المنافسات
( السرعة ) سرعة االنطالق ( قدرات توافقية ) العمل على قدرة سرعة االستجابة البدني
مع السيطرة والتسديد " مع السيطرة من الحركة والجري المتوسط التمرير " القصير المهارى
S.S.G الدفاع بالنقص العددي ) - استحواذ الهجوم والدفاع الجماعي ( الهجوم الفردي اللعب الجماعي تكتيكي
بدني
وضعيات مختلفة تنمية السرعة " سرعة االنطالق " تنمية سرعة الحركة " رشاقة " تنمية السرعة " سرعة االنطالق "
من خالل التمارين واأللعاب من خالل األلعاب من خالل األلعاب /المر / من خالل األلعاب /المر /
مسابقات -ألعاب تنافسية - Fun gameألعاب تنافسية Fun game Fun game
التمرير والسيطرة مع التسديد التمرير مع السيطرة على الكرة التمرير من الحركة والجري بالكرة التمرير القصير
من الوضعيات السهلة والبسيطة من الثبات " تمارين كالسيكية "
مهاري
التمرير من الحركة ( قصير متوسط ) التمرير القصير ( متنوع )
قصير -متوسط قصير -متوسط
" الربط مع الجري بالكرة" " من الثبات من الحركة "
الربط مع السيطرة الموجهة والتسديد الربط مع السيطرة ومن الحركة
– S.S.Gتمارين كالسيكية من الجري بالكرة وتغيير االتجا
" منافس سلبي " " بدون منافس "
( فردي ) ( فردي )
( فردي ) ( فردي )
( الدفاع بالنقص العددي )
مفهوم كروي
( دفاع فردي ضد زيادة عددية )1 × 2 ( الهجوم بالزيادة العددية ) ( الهجوم لفردي ) 1 × 1
× - ×2 - ×2 2× - 2× - 1×2
( جماعي ) ( جماعي )
( جماعي ) ( جماعي )
اللعب الجماعي ( االستحواذ ) اللعب الجماعي " االستحواذ "
اللعب الجماعي الدفاعي S.S.Gاللعب الجماعي الهجومي
( S.S.Gتمركز تغطية )
S.S.G ( انتشار استحواذ بناء هجوم )
) ( S.S.G
نماذج البرامج التدريبية
األهداف العامة للشهر العناصر
( السرعة ) سرعة االنطالق ( قدرات توافقية ) العمل على قدرة سرعة االستجابة البدني
) ( ( S.S.Gاللعب الجماعي ومفاهيم الهجوم ) === ( تربويا ً :االنتماء للمجموعة والفريق والنادي واحترام أنظمتهم ) تكتيكي
بدني
وضعيات مختلفة تنمية سرعة الحركة " رشاقة " تنمية السرعة " سرعة االنطالق "
تنمية السرعة " سرعة االنطالق "
من خالل األلعاب /المر / من خالل األلعاب /المر / من خالل األلعاب /المر /
من خالل األلعاب /تنافسية /
Fun game Fun game Fun game
التمرير والسيطرة من الحركة التمرير مع السيطرة على الكرة التمرير من الحركة والجري بالكرة التمرير القصير
مهاري
من الوضعيات السهلة والبسيطة من الثبات " أو الحركات البسيطة " حر )
بمختلف مساحات القدم ( بشكل ّ التمرير القصير ( باطن القدم )
باأللعاب المرحة التنافسية من وضعيات األلعاب واأللعاب المرحة " مراحل االكتشاف " " مراحل االكتشاف "
" منافس وهمي أو أداة " " بدون منافس " من وضعيات األلعاب التنافسية من وضعيات األلعاب المرحة
مفهوم كروي
( مفاهيم كروية ) ( مفاهيم كروية )
المفهوم الهجومي للفريق والمجموعة المفهوم الهجومي للفريق أو المجموعة
وتربوي
اللعب الجماعي ) ( S.S.G اللعب الجماعي ) ( S.S.G
( التعاون المساندة إنهاء الهجوم ) ( التعاون المساندة )
( تربوي ) ( تربوي )
( تربوي ) ( تربوي )
مفهوم الفريق الواحد االنصهار بالمجموعة
مفهوم النادي واالنتماء ل احترام األنظمة للفريق
نماذج البرامج التدريبية
األهداف العامة للشهر العناصر
تنمية التوافق العضلي العصبي العمل على قدرة ا يقاع الحركي البدني
مساندة ) === ( تربويا ً :مفهوم النادي والمجموعة والفريق واحترام القانون والمنافس ) تعاون بناء الهجوم ل مام ( انتشار المفهوم الفردي للهجوم تكتيكي
بدني
تنمية التوافق العضلي العصبي تنمية التوافق العضلي العصبي تنمية التوافق العضلي العصبي تنمية التوافق العضلي العصبي
من خالل األلعاب التنافسية /المر / من خالل األلعاب التنافسية /المر / من خالل األلعاب /المر / من خالل األلعاب /المر /
Fun game Fun game Fun game Fun game
تعلم الجري بالكرة اكتشاف الجري بالكرة ا حساس بالكرة ا حساس بالكرة
استعمال مختلف أوج القدم استعمال مختلف أوج القدم
مهاري
بمختلف مساحات القدم بمختلف مساحات القدم
كيفية تخطي الحواجز من خالل ا حساس بالكرة
" مراحل االكتشاف " " مراحل االكتشاف "
من وضعيات األلعاب المرحة التنافسية من وضعيات األلعاب واأللعاب المرحة
من وضعيات األلعاب التنافسية من وضعيات األلعاب المرحة
" منافس وهمي بوجود منافس" " بدون منافس منافس وهمي "
( الفردي )
( الفردي ) ( الفردي ) ( الفردي )
مفهوم كروي
التصرف واالنتشار بالحالة الهجومية
التمرير والتعاون بالحالة الهجومية مفهوم الهجوم للمرمى ( ) 1 × 1 المفهوم الهجومي ( " ) 1 × 1ألعاب "
وتربوي
( ) 2 × 2و ( × ) " أهداف "
( ) 2 × 2و ( × ) " أهداف " ( الجماعي ) ( الجماعي )
( الجماعي ) اللعب ل مام والمساندة
( الجماعي ) اللعب ل مام والمساندة بناء الهجوم الجري والتمرير ل مام بناء الهجوم واالنتشار بالملعب
( تربوي ) الفوز ي تي بالتعاون
( تربوي ) احترام العبي الفريق المنافس ( تربوي ) االنضباط واحترام الحكم ( تربوي ) ترسي مفهوم النادي والفريق
كمجموعة واحترام الزميل
نماذج البرامج التدريبية
الفترة :األسبوع 2و و من شهر
الموسم الرياضي 2 1 -2 1 : 2 /2 /2 الفئة :
أبريل 2 1
الجمعة
السبت
األحد
الحصة الثالثة الحصة الثانية الحصة األولى
األسبوع 2
-2إرتكازات على شكل مسار -2إرتكازات على شكل مسار
-ضرب الكرة بالرأس
-الجري بالكرة مع المراو ة -الجري بالكرة مع المراو ة
2#2 -مع وجود العبين
مهرجان
والتسديد ( يمين ويسار ) والتسديد ( يمين ويسار )
على األطراف ( منافسة)
1#1-ثم ( 2#2منافسة ) 1 #1 -ثم ( 2#2منافسة)
-1لعبة ترفيهية
-1لعبة مصغرة -1إحماء عام وخاص
األسبوع 3
-2سرعة انطالق -2سرعة انطالق
على شكل مسار
-ضرب الكرة بالرأس -ضرب الكرة بالرأس
-التمرير مع السيطرة الموج
2#2-مع وجود العبين 2#2 -مع وجود العبين
والتسديد
على األطراف ( منافسة ) على األطراف ( منافسة )
1 #1 -ثم ( 2#2منافسة)
األسبوع 4
-2إرتكازات على شكل مسار -2سرعة تنافسية -2إرتكازات على شكل مسار
-التسديد من تمريرة عرضية -ضرب الكرة بالرأس -التسديد من تمريرة عرضية
( أرضية أو هوائية ) 2#2 -مع وجود العبين ( أرضية أو هوائية )
1 #2 -ثم ( 2#منافسة ) على األطراف ( منافسة ) 1 #2 -ثم ( 2#منافسة )
نماذج البرامج التدريبية
المشرف الفني الموسم الرياضي الفئة البرنامج التدريبي الشهري النادي
حـــازم الحــرب 2 1م 2 1 /سنوات شهر :نوفمبر نادي معيذر
األسبوع الرابع األسبوع الثالث األسبوع الثاني األسبوع األول أقسام الوحدة التدريبية
لعبة ترفيهية ( ) Fun Game لعبة مصغرة ( تخدم المهارة ) لعبة مصغرة ( تخدم المهارة ) لعبة ترفيهية ( ) Fun Game االحماء
السرعة ( الجري ) إيقاع حركي ( أمامي ) سرعة االنطالق سرعة االستجابة ( منب سمعي ) البدني
السيطرة التمرير السيطرة من الثبات
الحصة األولى
الجري بالكرة مع تغيير االتجا
( من الحركة ) ( من الحركة ) ( داخل القدم ) المهاري
2v1 2v1 3v1 3v1
( تنافسي ) ( تنافسي ) ( تنافسي ) ( تنافسي ) مفهوم كروي
لعبة مصغرة ( تخدم المهارة ) لعبة مصغرة ( تخدم المهارة ) لعبة ترفيهية ( ) Fun Game لعبة مصغرة ( تخدم المهارة ) االحماء
إيقاع حركي ( متنوع ) السرعة ( الجري ) سرعة االستجابة ( عدة خيارات ) سرعة االنطالق البدني
التمرير
الحصة الثانية
السيطرة الموجهة الجري بالكرة الجري بالكرة
( من الثبات ) المهاري
2v1 2v1 3v1 3v1
( تنافسي ) ( تنافسي ) ( تنافسي ) ( تنافسي ) مفهوم كروي
لعبة ترفيهية ( ) Fun Game لعبة ترفيهية ( ) Fun Game لعبة مصغرة ( تخدم المهارة ) لعبة ترفيهية ( ) Fun Game االحماء
السرعة ( الجري ) جانبي ) إيقاع حركي ( أمامي سرعة االنطالق سرعة االستجابة ( منب بصري ) البدني
السيطرة التمرير السيطرة من الثبات
الحصة الثالثة
الجري بالكرة مع تغيير االتجا
( من الحركة ) ( من الحركة ) ( داخل القدم ) المهاري
2v1 2v1 3v1 3v1
( تنافسي ) ( تنافسي ) ( تنافسي ) ( تنافسي ) مفهوم كروي
التقسيمة والختام بنهاية كل حصة تدريبية وحسب الزمن والهدف المطلوب
/أربع حصص تدريبية يتم تكرار الحصة األولى أو تكرار إحدى الحصص بعد استشارة المشرف الفني مالحظة :في حال إجراء /
نماذج البرامج التدريبية
المشرف الفني الموسم الرياضي الفئة البرنامج التدريبي الشهري النادي
حـــازم الحــرب 2 1م 2 1 11 1سنة شهر :أكتوبر نادي الشمال الرياضي
األسبوع الرابع األسبوع الثالث األسبوع الثاني األسبوع األول أقسام الوحدة التدريبية
خاص ( كرات ) إحماء عام Fun game ألعاب صغيرة إحماء عام ( بالكرات ) االحماء
السرعة ( ) 1م سرعة االستجابة ( سمعي ) سرعة االستجابة ( بصري ) م - سرعة ( االنطالق ) البدني
الحصة األولى
تمرير مع السيطرة والتسديد التمرير القصير مع السيطرة ( ألعاب ) التمرير من الثبات ( متوسط ) الحركة ) التمرير القصير ( الثبات المهاري
) × الدفاع بالمساواة العددية ( ×)2 الدفاع بالزيادة العددية ( الهجوم بالنقص العددي × اللعب الهجومي ( ) S.S.G مفهوم كروي
Fun game إحماء عام إحماء عام -خاص Fun game االحماء
سرعة االستجابة ( عدة خيارات ) م سرعة ( االنطالق ) السرعة ( ) 1م سرعة االستجابة ( باأللعاب ) البدني
الحصة الثانية
التمرير مع السيطرة الموجهة تمرير متوسط مع السيطرة ( الثبات ) تعليم التمرير المتوسط (ثبات حركة) التمرير القصير ( الثبات -الحركة ) المهاري
( S.S.Gدفاعيا ً ) ( S.S.Gدفاعيا ً ) تمركز ) الدفاع ( تغطية مباد الهجوم بالمساواة العددية مفهوم كروي
خاص ( كرات ) إحماء عام ألعاب صغيرة Fun game إحماء عام ( بالكرات ) االحماء
م (تنافسي-مسابقات) سرعة انطالق سرعة االستجابة ( سمعي ) سرعة االستجابة ( بصري ) م سرعة ( االنطالق ) البدني
الحصة الثالثة
تمرير متوسط مع السيطرة والتسديد تمرير متوسط مع السيطرة ( متنوع ) التمرير المتوسط من الحركة التمرير القصير من الحركة ( متنوع ) المهاري
) × الدفاع بالمساواة العددية ( ) × الدفاع بالزيادة العددية ( ×)2 الدفاع بالزيادة العددية ( اللعب الجماعي S.S.G مفهوم كروي
إحماء عام خاص ( كرات ) إحماء عام إحماء عام Fun game االحماء
سرعة االستجابة ( عدة خيارات ) ) 12م السرعة ( 1 م سرعة ( االنطالق ) سرعة االستجابة ( متنوع ) -ألعاب البدني
الحصة الرابعة
التمرير المتوسط مع السيطرة الموجهة التمرير المتنوع مع السيطرة التمرير المتوسط من الجري بالكرة التمرير ( قصير -متوسط ) ألعاب المهاري
( S.S.Gدفاعيا ً ) ( S.S.Gدفاعيا ً ) ) × الدفاع بالزيادة العددية ( الهجوم بالنقص العددي ×2 مفهوم كروي
الميزان
لكل عمل ميزان
األسبوع الوحدة التدريبية التمرين
فهم الالعبين للهدف – الواقعية – مناسبة لإلمكانات والفئة – درجة استفادة الالعبين
ً
شكرا لحسن إصغائكم
c.hazemharba@Hotmail.com