‫بسم هللا الرحمن الرحيم‬

FOOTBALL COACHING COURSE

Level C – Doha - Qatar

c.hazemharba@Hotmail.com
‫تخطيط البرامج التدريبية‬
‫( البرنامج األسبوعي )‬
 ‫نموذج لتوزيع القدرات بالفترة التحضيرية‬

‫األسبوع‬ ‫األسبوع‬ ‫األسبوع‬ ‫األسبوع‬ ‫األسبوع‬ ‫األسبوع‬ ‫األسبوع‬ ‫األسبوع‬

‫الثامن‬ ‫السابع‬ ‫السادس‬ ‫الخامس‬ ‫الرابع‬ ‫الثالث‬ ‫الثاني‬ ‫األول‬

‫(‪)2‬‬
‫(‪)2‬‬ ‫(‪)2‬‬ ‫(‪)2‬‬ ‫‪-‬تحمل سرعة‬ ‫(‪)2‬‬ ‫(‪)2‬‬ ‫‪-‬اختبارات‬
‫‪(-‬تحمل خاص)‬ ‫قوة مميزة‬ ‫‪-‬تحمل أساسي ‪1‬‬
‫السرعة‬ ‫السرعة‬ ‫السرعة‬ ‫تحمل أساسي ‪2‬‬ ‫تحمل أساسي ‪1‬‬
‫بالسرعة‬
‫إذا كان العمل على القدرة البدنية بالوحدة التدريبية للمحافظة ال ندرجها كهدف رئيسي ضمن البرنامج‬
‫أما إذا عملنا على القدرة للتطوير فتكون هدفا ً رئيسا ً بالوحدة التدريبية وتوضع بالبرنامج التدريبي‬

‫‪-‬تحمل خاص‬ ‫(‪)2‬‬ ‫(‪)2‬‬

‫‪-‬تحمل خاص‬ ‫‪-‬قوة مميزة‬ ‫(‪) 2‬‬ ‫(‪)2‬‬ ‫(‪)2‬‬
‫تحمل أساسي ‪2‬‬ ‫قوة مميزة‬
‫بالسرعة‬ ‫السرعة‬ ‫تحمل قوة‬ ‫تحمل قوة‬
‫‪(-‬تحمل خاص)‬ ‫بالسرعة‬
 FRI - ‫الجمعة‬ THU - ‫الخميس‬
G.Endurance
WED - ‫األربعاء‬
‫التحضيرية‬
TUE - ‫الثالثاء‬
G.Endurance
‫بالمرحلة‬
MON - ‫االثنين‬
‫القدرات‬
SUN - ‫األحد‬
G.Endurance
‫لتوزيع‬ ‫نموذج‬
SAT - ‫السبت‬ ‫األسبوع‬

‫األسبوع األول‬ G.Endurance Basic Power G.Endurance G.Endurance

‫تحمل عام‬
Basic Power Basic Power ‫األول‬
High load %85 High load %80 High load %80 Average load %70 High load %80 Average load %70
Endurance Speed Fartlek Endurance Speed Fartlek Endurance Speed YOYO TEST
‫األسبوع الثاني‬
‫تحمل سرعة‬
Basic Power Endurance Speed Basic Power Endurance Speed Basic Power Endurance Speed ‫الثاني‬
High load %85 Max load %95 High load %80 Max load %90 High load %80 Max load %90
‫إذا برمجنا مباراة‬
‫يوم الخميس‬
Fartlek Fartlek Transfer Power Fartlek Basic Power
Speed.Dev
‫نلغي الفارتلك والتحمل‬
‫ونلغي تطوير السرعة‬
Endurance Speed Endurance Speed Endurance Speed Endurance Speed Endurance Speed ‫الثالث‬
ً ‫باليوم السابق أيضا‬ Max load %95 Max load %90 Max load %95 High load %85 Max load %95 High load %80
‫هذا األسبوع يعطى‬
Speed Endc.Spe Endc.Spe Spd.Dev Fartlek Speed.Dev Basic Power
F.Match F.Match
Football Power
‫بوجود تطوير السرعة‬
G.Endc Trfr.Pow Foot.Pow Foot.Pow Endc.Spe Foot.or.trfr-Power Endc.Spe - Flex ‫الرابع‬
Max load %100 Average load %75 High load %80 Max load %95 Average load %75 High load %80
‫بحال وجود معسكر‬ Endu.performance
F.Match Tactic Recovery F.Match Tactic
‫خالل األسبوعين الرابع‬
‫والخامس يتم توزيع‬ Bsic.or.trfr-Power ‫الخامس‬
‫الحمل ما بين التمرينين‬
Max load %100 Average load %75 Low load%50 Max load %95 Average load %75 Max load %95
Endu.performance Endurance Speed Endurance Speed
F.Match Tactic Football Power Transfer Power Speed.Dev Basic Power ‫السادس‬
Max load %90 Average load %75 Max load %95 High load %80 Max load %95 High load %80
Endurance Speed
Recovery Match Tactic Football Power Transfer Power Or . Basic Power Recovery
‫السابع‬
Max load %100 Low load%50 Average load %75 High load %85 High load %80 Low load%50
Recovery Match Tactic Tactic Endu.performance Speed Endurance Speed ‫الثامن‬
‫نموذج لبرنامج فترة تحضيرية‬
 ‫نموذج لبرنامج فترة تحضيرية‬
‫ا ات‬ ‫ا ات‬ ‫ا ات‬ ‫ا ات‬ ‫ا‬ ‫دا‬ ‫ا‬ ‫دا‬ ‫ا‬ ‫دا‬ ‫ا‬ ‫دا‬ ‫المرحلة‬

‫الو‬
‫ال د ال الية‬ ‫ة الية‬ ‫تو‬ ‫ال د ال الية‬ ‫ة الية‬ ‫تو‬ ‫ة‬ ‫ال د المتو‬ ‫ال د الق و‬ ‫ة الية‬ ‫تو‬ ‫ال د ال الية‬ ‫و‬ ‫د ا‬

‫تو‬ ‫ير‬ ‫تو‬ ‫ير‬ ‫ح المتو‬ ‫لي‬ ‫ير‬ ‫ير دا‬ ‫ال ا‬ ‫الح‬

‫ال ا‬
‫ال تر الم د‬ ‫ال تر الممد‬ ‫الم تمر للتحم‬
‫مد‬ ‫رار ‪ +‬تر‬ ‫د‬ ‫رار ‪ +‬تر‬ ‫مد‬ ‫رار ‪ +‬تر‬ ‫د‬ ‫رار ‪ +‬تر‬ ‫د‬ ‫رار ‪ +‬تر‬ ‫ريقة‬
‫وا‬ ‫وا‬ ‫حم‬ ‫التدري‬
‫ال مي‬

‫ال مي‬

‫ال مي‬

‫ال مي‬

‫ال مي‬

‫ال مي‬

‫ال مي‬

‫ال مي‬
‫ا رب ا‬

‫ا رب ا‬

‫ا رب ا‬

‫ا رب ا‬

‫ا رب ا‬

‫ا رب ا‬

‫ا رب ا‬

‫ا رب ا‬
‫ال ا‬

‫ال ا‬

‫ال ا‬

‫ال ا‬

‫ال ا‬

‫ال ا‬

‫ال ا‬

‫ال ا‬
‫ال م ة‬

‫ال م ة‬

‫ال م ة‬

‫ال م ة‬

‫ال م ة‬

‫ال م ة‬

‫ال م ة‬

‫ال م ة‬
‫ا ي‬

‫ا ي‬

‫ا ي‬

‫ا ي‬

‫ا ي‬

‫ا ي‬

‫ا ي‬

‫ا ي‬
‫ال‬

‫ال‬

‫ال‬

‫ال‬

‫ال‬

‫ال‬

‫ال‬

‫ال‬
‫و‬ ‫ال ي‬
‫ا حد‬

‫ا حد‬

‫ا حد‬

‫ا حد‬

‫ا حد‬

‫ا حد‬

‫ا حد‬

‫ا حد‬
‫ا‬ ‫ال‬ ‫اب ع‬ ‫ال‬ ‫ا‬ ‫ال‬ ‫ا‬ ‫ال‬ ‫راب ع‬ ‫ال‬ ‫ال‬ ‫ال‬ ‫ان‬ ‫ال‬ ‫ا‬ ‫و‬ ‫ا‬

‫‪Test‬‬
‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫الم اريات‬
‫‪%‬‬
‫ا‬

‫الحم‬
‫ال د‬
‫‪%‬‬
‫ال ال‬
‫‪%‬‬

‫‪//‬‬
‫‪//‬‬
‫المتو‬
‫‪%‬‬

‫‪//‬‬
‫‪//‬‬
‫ال ي‬
‫‪%‬‬
‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫ي ا ال راح ة‬
‫‪XXXX‬‬ ‫‪X‬‬ ‫التحم‬
‫‪X X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫القو‬
‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪XX‬‬ ‫‪X‬‬ ‫ال ر ة‬
‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫حم القو‬
‫‪X‬‬ ‫‪XX‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪XX‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪XX‬‬ ‫‪XXX‬‬ ‫حم ال ر ة‬
‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪XX‬‬ ‫بال ر ة‬ ‫مي‬ ‫و‬
‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪ +‬ر نة‬ ‫وا‬
 ‫? ‪WHEN TO DEVELOP WHAT‬‬
‫نطور ومتى ؟‬
‫ماذا ّ‬
‫الجمعة‬ ‫الخميس‬ ‫األربعاء‬ ‫الثالثاء‬ ‫االثنين‬ ‫األحد‬ ‫السبت‬ ‫األيام‬
‫‪50 %‬‬ ‫‪60-70 %‬‬ ‫‪80-90 %‬‬ ‫‪90-100 %‬‬ ‫‪70-80 %‬‬ ‫‪40 %‬‬ ‫األحمال‬

‫تكتيك‬ ‫تكتيك‬ ‫تحمل أداء‬ ‫سرعة‬ ‫تحمل سرعة‬ ‫استشفاء‬ ‫هدف التمرين‬
‫يــوم الـمـبـــــــاراة‬

‫إحماء لعناصر اللياقة‬ ‫إحماء يخدم السرعة‬ ‫إحماء يخدم تحمل السرعة‬
‫إحماء يخدم التوافق‬
‫‪-‬تحمل أداء بدني × ‪2‬‬ ‫‪-‬سرعة بدني ‪200m‬‬ ‫‪-‬تحمل سرعة بدني بالكرة‬
‫إحماء خفيف شامل‬ ‫( الرشاقة )‬ ‫هرولة‬
‫‪-‬تحمل أداء استحواذ × ‪3‬‬ ‫‪-‬سرعة مهاري ‪200m‬‬ ‫‪-‬تحمل سرعة استحواذ‬
‫‪-‬مواقف لعب‬ ‫‪-‬استحواذ‬ ‫‪3 × 10 Min‬‬ ‫المحتوى‬
‫‪-‬تحمل أداء تقسيمة × ‪2‬‬ ‫‪-‬سرعة وظيفي ‪150m‬‬ ‫‪-‬تحمل سرعة وظيفي‬
‫‪-‬تكتيك‬ ‫‪-‬تمرينات تكتيكية‬ ‫إطاالت × ‪3‬‬
‫‪-‬تحمل أداء تكتيكي‬ ‫‪-‬سرعة تكتيكي ‪150m‬‬ ‫‪-‬تحمل سرعة تكتيكي‬
‫‪-‬مواقف لعب‬
‫‪-‬تحمل أداء بدني‬ ‫‪-‬تقسيمة تكتيكية ‪150m‬‬ ‫‪-‬تحمل سرعة بدني ‪1 km‬‬

‫إطاالت خفيفة‬ ‫استشفاء‬ ‫قوة مميزة بالسرعة‬ ‫قوة‬ ‫مساج‬

‫تحضير نفسي‬ ‫‪+‬‬ ‫‪+‬‬ ‫‪+‬‬ ‫‪+‬‬ ‫‪+‬‬ ‫تمرين إضافي‬
‫تحضير نفسي‬ ‫مساج‬ ‫استشفاء‬ ‫استشفاء‬ ‫سباحة‬
‫‪ 3 km‬جري‬ ‫‪ 900m‬جري‬ ‫‪ 3 km‬جري‬ ‫‪ 3 km‬جري‬
‫أهداف إضافية‬
‫بشدة ‪80 %‬‬ ‫بشدة ‪100 %‬‬ ‫بشدة ‪80 %‬‬ ‫بشدة ‪30-40 %‬‬

‫‪120 min‬‬ ‫‪45-60 min‬‬ ‫‪60-90 min‬‬ ‫‪100 min‬‬ ‫‪90 min‬‬ ‫‪120 min‬‬ ‫‪45 min‬‬ ‫مدة التمرين‬
 ‫خالل أسبوع المنافسات‬

‫يوم الثالثاء‬ ‫يوم االثنين‬ ‫يوم األحد‬

‫تحمل أداء‬ ‫سرعة‬ ‫تحمل سرعة‬

‫حصة واحدة‬ ‫حصة واحدة‬ ‫حصة واحدة‬ ‫يوم المباراة‬

‫‪3000m‬‬ ‫‪700m‬‬ ‫‪3000m‬‬ ‫الجمعة‬

‫‪Football‬‬ ‫قوة مميزة‬ ‫قوة عامة‬

‫بالسرعة‬
‫بالحالة الطبيعية السرعة‬
‫هي قوة بالمسافات القصيرة‬
 ‫? ‪WHEN TO DEVELOP WHAT‬‬
‫نطور ومتى ؟‬
‫ماذا ّ‬
‫أسبوع المنافسات‬
‫‪6‬‬
‫‪%‬‬
‫‪100 %5‬‬
‫‪80 %4‬‬
‫‪60 %3‬‬
‫‪40 %2‬‬
‫الراحة‬
‫‪20 %1‬‬
‫األحد‬
‫‪0‬‬
‫الجمعة ‪%100‬‬ ‫السبت ‪%30‬‬ ‫األحد ‪ %0‬راحة‬ ‫االثنين ‪%70‬‬ ‫الثالثاء ‪-95‬‬ ‫األربعاء ‪%80‬‬ ‫الخميس ‪%50‬‬ ‫الجمعة ‪%100‬‬
‫‪ %100‬الحمل التدريبي‬
‫المباراة‬ ‫المباراة‬
 ‫نماذج البرامج التدريبية‬
‫األهداف العامة للشهر‬ ‫العناصر‬

‫( السرعة ) سرعة االنطالق‬ ‫( قدرات توافقية ) العمل على قدرة سرعة االستجابة‬ ‫البدني‬

‫مع السيطرة والتسديد "‬ ‫مع السيطرة‬ ‫من الحركة والجري‬ ‫المتوسط‬ ‫التمرير " القصير‬ ‫المهارى‬

‫‪S.S.G‬‬ ‫الدفاع بالنقص العددي ) ‪-‬‬ ‫استحواذ‬ ‫الهجوم والدفاع الجماعي‬ ‫( الهجوم الفردي‬ ‫اللعب الجماعي‬ ‫تكتيكي‬

‫األسبوع الرابع‬ ‫األسبوع الثالث‬ ‫األسبوع الثاني‬ ‫األسبوع األول‬

‫قدرة سرعة رد الفعل (عدة خيارات)‬ ‫تنمية قدرة سرعة رد الفعل (سمعي)‬ ‫تنمية قدرة سرعة رد الفعل (بصري)‬ ‫تنمية قدرة سرعة رد الفعل‬
‫قدرة السرعة " سرعة االنطالق "‬ ‫من خالل األلعاب والمسابقات‬ ‫من خالل األلعاب والمسابقات‬ ‫من خالل األلعاب الصغيرة‬

‫بدني‬
‫وضعيات مختلفة‬ ‫تنمية السرعة " سرعة االنطالق "‬ ‫تنمية سرعة الحركة " رشاقة "‬ ‫تنمية السرعة " سرعة االنطالق "‬
‫من خالل التمارين واأللعاب‬ ‫من خالل األلعاب‬ ‫من خالل األلعاب ‪ /‬المر ‪/‬‬ ‫من خالل األلعاب ‪ /‬المر ‪/‬‬
‫مسابقات ‪ -‬ألعاب تنافسية‬ ‫‪ - Fun game‬ألعاب تنافسية‬ ‫‪Fun game‬‬ ‫‪Fun game‬‬

‫التمرير والسيطرة مع التسديد‬ ‫التمرير مع السيطرة على الكرة‬ ‫التمرير من الحركة والجري بالكرة‬ ‫التمرير القصير‬
‫من الوضعيات السهلة والبسيطة‬ ‫من الثبات " تمارين كالسيكية "‬

‫مهاري‬
‫التمرير من الحركة ( قصير متوسط )‬ ‫التمرير القصير ( متنوع )‬
‫قصير ‪ -‬متوسط‬ ‫قصير ‪ -‬متوسط‬
‫" الربط مع الجري بالكرة"‬ ‫" من الثبات من الحركة "‬
‫الربط مع السيطرة الموجهة والتسديد‬ ‫الربط مع السيطرة ومن الحركة‬
‫‪ – S.S.G‬تمارين كالسيكية‬ ‫من الجري بالكرة وتغيير االتجا‬
‫" منافس سلبي "‬ ‫" بدون منافس "‬
‫( فردي )‬ ‫( فردي )‬
‫( فردي )‬ ‫( فردي )‬
‫( الدفاع بالنقص العددي )‬

‫مفهوم كروي‬
‫( دفاع فردي ضد زيادة عددية ‪)1 × 2‬‬ ‫( الهجوم بالزيادة العددية )‬ ‫( الهجوم لفردي ) ‪1 × 1‬‬
‫‪× - ×2 - ×2‬‬ ‫‪2× - 2× - 1×2‬‬
‫( جماعي )‬ ‫( جماعي )‬
‫( جماعي )‬ ‫( جماعي )‬
‫اللعب الجماعي ( االستحواذ )‬ ‫اللعب الجماعي " االستحواذ "‬
‫اللعب الجماعي الدفاعي‬ ‫‪ S.S.G‬اللعب الجماعي الهجومي‬
‫‪ ( S.S.G‬تمركز تغطية )‬
‫‪S.S.G‬‬ ‫( انتشار استحواذ بناء هجوم )‬
‫) ‪( S.S.G‬‬

‫( السرعة ) سرعة االنطالق‬
‫) ‪ ( ( S.S.G‬اللعب الجماعي ومفاهيم الهجوم ) === ( تربويا ً ‪ :‬االنتماء للمجموعة والفريق والنادي واحترام أنظمتهم )‬
‫األسبوع الرابع‬
‫ربط قدرة سرعة رد الفعل‬
‫تنمية قدرة سرعة رد الفعل (سمعي)‬
‫بقدرة السرعة " سرعة االنطالق "‬
‫وضعيات مختلفة‬
‫من خالل األلعاب ‪ /‬المر ‪/‬‬
‫‪Fun game‬‬
‫التمرير والسيطرة من الحركة‬
‫من الوضعيات السهلة والبسيطة‬
‫باأللعاب المرحة التنافسية‬
‫" منافس وهمي أو أداة "‬
‫( مفاهيم كروية )‬
‫المفهوم الهجومي للفريق والمجموعة‬
‫( التعاون المساندة إنهاء الهجوم )‬
‫( تربوي )‬
‫مفهوم النادي واالنتماء ل‬
‫نماذج البرامج التدريبية‬
‫األهداف العامة للشهر‬ ‫العناصر‬
‫( قدرات توافقية ) العمل على قدرة سرعة االستجابة‬ ‫البدني‬
‫التمرير مع السيطرة ( اكتشاف )‬ ‫التمرير‬ ‫المهارى‬
‫تكتيكي‬
‫األسبوع الثالث‬ ‫األسبوع الثاني‬ ‫األسبوع األول‬
‫تنمية قدرة سرعة رد الفعل (بصري)‬ ‫تنمية قدرة سرعة رد الفعل‬
‫من خالل األلعاب والمسابقات‬ ‫من خالل األلعاب الصغيرة‬
‫من خالل األلعاب والمسابقات‬
‫بدني‬
‫تنمية سرعة الحركة " رشاقة "‬ ‫تنمية السرعة " سرعة االنطالق "‬
‫تنمية السرعة " سرعة االنطالق "‬
‫من خالل األلعاب ‪ /‬المر ‪/‬‬ ‫من خالل األلعاب ‪ /‬المر ‪/‬‬
‫من خالل األلعاب ‪ /‬تنافسية ‪/‬‬
‫‪Fun game‬‬ ‫‪Fun game‬‬
‫التمرير مع السيطرة على الكرة‬ ‫التمرير من الحركة والجري بالكرة‬ ‫التمرير القصير‬
‫مهاري‬
‫من الثبات " أو الحركات البسيطة "‬ ‫حر )‬
‫بمختلف مساحات القدم ( بشكل ّ‬ ‫التمرير القصير ( باطن القدم )‬
‫من وضعيات األلعاب واأللعاب المرحة‬ ‫" مراحل االكتشاف "‬ ‫" مراحل االكتشاف "‬
‫" بدون منافس "‬ ‫من وضعيات األلعاب التنافسية‬ ‫من وضعيات األلعاب المرحة‬
‫( مفاهيم كروية )‬
‫مفهوم كروي‬
‫( مفاهيم كروية )‬ ‫( مفاهيم كروية )‬
‫المفهوم الهجومي للفريق أو المجموعة‬
‫وتربوي‬
‫اللعب الجماعي ) ‪( S.S.G‬‬ ‫اللعب الجماعي ) ‪( S.S.G‬‬
‫( التعاون المساندة )‬
‫( تربوي )‬ ‫( تربوي )‬
‫( تربوي )‬
‫مفهوم الفريق الواحد‬ ‫االنصهار بالمجموعة‬
‫احترام األنظمة للفريق‬
 ‫نماذج البرامج التدريبية‬
‫األهداف العامة للشهر‬ ‫العناصر‬

‫تنمية التوافق العضلي العصبي‬ ‫العمل على قدرة ا يقاع الحركي‬ ‫البدني‬

‫اكتشاف وتعلم الجري بالكرة‬ ‫ا حساس بالكرة‬ ‫المهارى‬

‫مساندة ) === ( تربويا ً ‪ :‬مفهوم النادي والمجموعة والفريق واحترام القانون والمنافس )‬ ‫تعاون‬ ‫بناء الهجوم ل مام ( انتشار‬ ‫المفهوم الفردي للهجوم‬ ‫تكتيكي‬

‫األسبوع الرابع‬ ‫األسبوع الثالث‬ ‫األسبوع الثاني‬ ‫األسبوع األول‬

‫تنمية قدرة ا يقاع الحركي‬ ‫تنمية قدرة ا يقاع الحركي‬ ‫تنمية قدرة ا يقاع الحركي "ترددات"‬ ‫تنمية قدرة ا يقاع الحركي "ترددات"‬
‫" ترددات خلفية متنوعة باألدوات "‬ ‫" ترددات جانبية متنوعة باألدوات "‬ ‫من خالل التنويع بالحركات واألدوات‬ ‫من خالل التنويع بالحركات واألدوات‬

‫بدني‬
‫تنمية التوافق العضلي العصبي‬ ‫تنمية التوافق العضلي العصبي‬ ‫تنمية التوافق العضلي العصبي‬ ‫تنمية التوافق العضلي العصبي‬
‫من خالل األلعاب التنافسية ‪ /‬المر ‪/‬‬ ‫من خالل األلعاب التنافسية ‪ /‬المر ‪/‬‬ ‫من خالل األلعاب ‪ /‬المر ‪/‬‬ ‫من خالل األلعاب ‪ /‬المر ‪/‬‬
‫‪Fun game‬‬ ‫‪Fun game‬‬ ‫‪Fun game‬‬ ‫‪Fun game‬‬

‫تعلم الجري بالكرة‬ ‫اكتشاف الجري بالكرة‬ ‫ا حساس بالكرة‬ ‫ا حساس بالكرة‬
‫استعمال مختلف أوج القدم‬ ‫استعمال مختلف أوج القدم‬

‫كيفية تخطي الحواجز‬
‫من وضعيات األلعاب المرحة التنافسية‬
‫" منافس وهمي بوجود منافس"‬
‫مهاري‬
‫بمختلف مساحات القدم‬ ‫بمختلف مساحات القدم‬
‫من خالل ا حساس بالكرة‬
‫" مراحل االكتشاف "‬ ‫" مراحل االكتشاف "‬
‫من وضعيات األلعاب واأللعاب المرحة‬
‫من وضعيات األلعاب التنافسية‬ ‫من وضعيات األلعاب المرحة‬
‫" بدون منافس منافس وهمي "‬

‫( الفردي )‬
‫( الفردي )‬ ‫( الفردي )‬ ‫( الفردي )‬

‫مفهوم كروي‬
‫التصرف واالنتشار بالحالة الهجومية‬
‫التمرير والتعاون بالحالة الهجومية‬ ‫مفهوم الهجوم للمرمى ( ‪) 1 × 1‬‬ ‫المفهوم الهجومي ( ‪ " ) 1 × 1‬ألعاب "‬

‫وتربوي‬
‫( ‪ ) 2 × 2‬و ( × ) " أهداف "‬
‫( ‪ ) 2 × 2‬و ( × ) " أهداف "‬ ‫( الجماعي )‬ ‫( الجماعي )‬
‫( الجماعي ) اللعب ل مام والمساندة‬
‫( الجماعي ) اللعب ل مام والمساندة‬ ‫بناء الهجوم الجري والتمرير ل مام‬ ‫بناء الهجوم واالنتشار بالملعب‬
‫( تربوي ) الفوز ي تي بالتعاون‬
‫( تربوي ) احترام العبي الفريق المنافس‬ ‫( تربوي ) االنضباط واحترام الحكم‬ ‫( تربوي ) ترسي مفهوم النادي والفريق‬
‫كمجموعة واحترام الزميل‬
 ‫نماذج البرامج التدريبية‬
‫الفترة‪ :‬األسبوع ‪ 2‬و و من شهر‬
‫الموسم الرياضي ‪2 1 -2 1 :‬‬
‫أبريل ‪2 1‬‬
‫الحصة الثالثة‬ ‫الحصة الثانية‬
‫‪ -1‬إحماء عام وخاص‬
‫‪ -1‬لعبة مصغرة‬
‫‪ -2‬سرعة ردة الفعل‬
‫‪ -2‬إرتكازات على شكل مسار‬
‫‪ -‬ضرب الكرة بالرأس‬
‫‪ -‬الجري بالكرة مع المراو ة‬
‫‪ 2#2 -‬مع وجود العبين‬
‫والتسديد ( يمين ويسار )‬
‫على األطراف ( منافسة)‬
‫‪ 1#1-‬ثم ‪( 2#2‬منافسة )‬
‫‪ -1‬لعبة ترفيهية‬
‫‪ -1‬لعبة مصغرة‬
‫‪ -2‬تنقالت أمامية خلفية وجانبية‬
‫‪ -2‬سرعة انطالق‬
‫على شكل مسار‬
‫‪ -‬ضرب الكرة بالرأس‬
‫‪ -‬التمرير مع السيطرة الموج‬
‫‪ 2#2-‬مع وجود العبين‬
‫والتسديد‬
‫على األطراف ( منافسة )‬
‫‪ 1 #1 -‬ثم ‪( 2#2‬منافسة)‬
‫‪ -1‬لعبة مصغرة‬ ‫‪ -1‬لعبة ترفيهية‬
‫‪ -2‬إرتكازات على شكل مسار‬ ‫‪ -2‬سرعة تنافسية‬
‫‪ -‬التسديد من تمريرة عرضية‬ ‫‪ -‬ضرب الكرة بالرأس‬
‫( أرضية أو هوائية )‬ ‫‪ 2#2 -‬مع وجود العبين‬
‫‪ 1 #2 -‬ثم ‪ ( 2#‬منافسة )‬ ‫على األطراف ( منافسة )‬
‫‪2‬‬ ‫‪/2‬‬ ‫‪/2‬‬ ‫الفئة ‪:‬‬
‫الجمعة‬
‫السبت‬
‫األحد‬
‫الحصة األولى‬
‫‪ -1‬لعبة مصغرة‬
‫األسبوع ‪2‬‬
‫‪ -2‬إرتكازات على شكل مسار‬
‫‪ -‬الجري بالكرة مع المراو ة‬
‫مهرجان‬
‫والتسديد ( يمين ويسار )‬
‫‪ 1 #1 -‬ثم ‪ ( 2#2‬منافسة)‬
‫‪ -1‬إحماء عام وخاص‬
‫مباريات ودية ‪ -‬أو تدريب‬
‫األسبوع ‪3‬‬
‫‪ -2‬سرعة انطالق‬
‫‪ -‬ضرب الكرة بالرأس‬
‫‪ 2#2 -‬مع وجود العبين‬
‫على األطراف ( منافسة )‬
‫‪ -1‬إحماء عام وخاص‬
‫األسبوع ‪4‬‬
‫‪ -2‬إرتكازات على شكل مسار‬
‫‪ -‬التسديد من تمريرة عرضية‬
‫( أرضية أو هوائية )‬
‫‪ 1 #2 -‬ثم ‪( 2#‬منافسة )‬
 ‫نماذج البرامج التدريبية‬
‫المشرف الفني‬ ‫الموسم الرياضي‬ ‫الفئة‬ ‫البرنامج التدريبي الشهري‬ ‫النادي‬
‫حـــازم الحــرب‬ ‫‪2 1‬م‬ ‫‪2 1‬‬ ‫‪ /‬سنوات‬ ‫شهر ‪ :‬نوفمبر‬ ‫نادي معيذر‬

‫األسبوع الرابع‬ ‫األسبوع الثالث‬ ‫األسبوع الثاني‬ ‫األسبوع األول‬ ‫أقسام الوحدة التدريبية‬

‫لعبة ترفيهية ( ‪) Fun Game‬‬ ‫لعبة مصغرة ( تخدم المهارة )‬ ‫لعبة مصغرة ( تخدم المهارة )‬ ‫لعبة ترفيهية ( ‪) Fun Game‬‬ ‫االحماء‬
‫السرعة ( الجري )‬ ‫إيقاع حركي ( أمامي )‬ ‫سرعة االنطالق‬ ‫سرعة االستجابة ( منب سمعي )‬ ‫البدني‬
‫السيطرة‬ ‫التمرير‬ ‫السيطرة من الثبات‬
‫الحصة األولى‬
‫الجري بالكرة مع تغيير االتجا‬
‫( من الحركة )‬ ‫( من الحركة )‬ ‫( داخل القدم )‬ ‫المهاري‬
‫‪2v1‬‬ ‫‪2v1‬‬ ‫‪3v1‬‬ ‫‪3v1‬‬
‫( تنافسي )‬ ‫( تنافسي )‬ ‫( تنافسي )‬ ‫( تنافسي )‬ ‫مفهوم كروي‬

‫لعبة مصغرة ( تخدم المهارة )‬ ‫لعبة مصغرة ( تخدم المهارة )‬ ‫لعبة ترفيهية ( ‪) Fun Game‬‬ ‫لعبة مصغرة ( تخدم المهارة )‬ ‫االحماء‬
‫إيقاع حركي ( متنوع )‬ ‫السرعة ( الجري )‬ ‫سرعة االستجابة ( عدة خيارات )‬ ‫سرعة االنطالق‬ ‫البدني‬
‫التمرير‬
‫الحصة الثانية‬
‫السيطرة الموجهة‬ ‫الجري بالكرة‬ ‫الجري بالكرة‬
‫( من الثبات )‬ ‫المهاري‬
‫‪2v1‬‬ ‫‪2v1‬‬ ‫‪3v1‬‬ ‫‪3v1‬‬
‫( تنافسي )‬ ‫( تنافسي )‬ ‫( تنافسي )‬ ‫( تنافسي )‬ ‫مفهوم كروي‬

‫لعبة ترفيهية ( ‪) Fun Game‬‬ ‫لعبة ترفيهية ( ‪) Fun Game‬‬ ‫لعبة مصغرة ( تخدم المهارة )‬ ‫لعبة ترفيهية ( ‪) Fun Game‬‬ ‫االحماء‬
‫السرعة ( الجري )‬ ‫جانبي )‬ ‫إيقاع حركي ( أمامي‬ ‫سرعة االنطالق‬ ‫سرعة االستجابة ( منب بصري )‬ ‫البدني‬
‫السيطرة‬ ‫التمرير‬ ‫السيطرة من الثبات‬
‫الحصة الثالثة‬
‫الجري بالكرة مع تغيير االتجا‬
‫( من الحركة )‬ ‫( من الحركة )‬ ‫( داخل القدم )‬ ‫المهاري‬
‫‪2v1‬‬ ‫‪2v1‬‬ ‫‪3v1‬‬ ‫‪3v1‬‬
‫( تنافسي )‬ ‫( تنافسي )‬ ‫( تنافسي )‬ ‫( تنافسي )‬ ‫مفهوم كروي‬
‫التقسيمة والختام بنهاية كل حصة تدريبية وحسب الزمن والهدف المطلوب‬
‫‪ /‬أربع حصص تدريبية يتم تكرار الحصة األولى أو تكرار إحدى الحصص بعد استشارة المشرف الفني‬ ‫مالحظة ‪ :‬في حال إجراء ‪/‬‬
 ‫نماذج البرامج التدريبية‬
‫المشرف الفني‬ ‫الموسم الرياضي‬ ‫الفئة‬ ‫البرنامج التدريبي الشهري‬ ‫النادي‬
‫حـــازم الحــرب‬ ‫‪2 1‬م‬ ‫‪2 1‬‬ ‫‪ 11 1‬سنة‬ ‫شهر ‪ :‬أكتوبر‬ ‫نادي الشمال الرياضي‬
‫األسبوع الرابع‬ ‫األسبوع الثالث‬ ‫األسبوع الثاني‬ ‫األسبوع األول‬ ‫أقسام الوحدة التدريبية‬
‫خاص ( كرات )‬ ‫إحماء عام‬ ‫‪Fun game‬‬ ‫ألعاب صغيرة‬ ‫إحماء عام ( بالكرات )‬ ‫االحماء‬
‫السرعة ( ‪ ) 1‬م‬ ‫سرعة االستجابة ( سمعي )‬ ‫سرعة االستجابة ( بصري )‬ ‫م‬ ‫‪-‬‬ ‫سرعة ( االنطالق )‬ ‫البدني‬
‫الحصة األولى‬
‫تمرير مع السيطرة والتسديد‬ ‫التمرير القصير مع السيطرة ( ألعاب )‬ ‫التمرير من الثبات ( متوسط )‬ ‫الحركة )‬ ‫التمرير القصير ( الثبات‬ ‫المهاري‬
‫)‬ ‫×‬ ‫الدفاع بالمساواة العددية (‬ ‫×‪)2‬‬ ‫الدفاع بالزيادة العددية (‬ ‫الهجوم بالنقص العددي ×‬ ‫اللعب الهجومي ( ‪) S.S.G‬‬ ‫مفهوم كروي‬
‫‪Fun game‬‬ ‫إحماء عام‬ ‫إحماء عام ‪ -‬خاص‬ ‫‪Fun game‬‬ ‫االحماء‬
‫سرعة االستجابة ( عدة خيارات )‬ ‫م‬ ‫سرعة ( االنطالق )‬ ‫السرعة ( ‪ ) 1‬م‬ ‫سرعة االستجابة ( باأللعاب )‬ ‫البدني‬
‫الحصة الثانية‬
‫التمرير مع السيطرة الموجهة‬ ‫تمرير متوسط مع السيطرة ( الثبات )‬ ‫تعليم التمرير المتوسط (ثبات حركة)‬ ‫التمرير القصير ( الثبات ‪ -‬الحركة )‬ ‫المهاري‬
‫‪ ( S.S.G‬دفاعيا ً )‬ ‫‪ ( S.S.G‬دفاعيا ً )‬ ‫تمركز )‬ ‫الدفاع ( تغطية‬ ‫مباد‬ ‫الهجوم بالمساواة العددية‬ ‫مفهوم كروي‬
‫خاص ( كرات )‬ ‫إحماء عام‬ ‫ألعاب صغيرة‬ ‫‪Fun game‬‬ ‫إحماء عام ( بالكرات )‬ ‫االحماء‬
‫م (تنافسي‪-‬مسابقات)‬ ‫سرعة انطالق‬ ‫سرعة االستجابة ( سمعي )‬ ‫سرعة االستجابة ( بصري )‬ ‫م‬ ‫سرعة ( االنطالق )‬ ‫البدني‬
‫الحصة الثالثة‬
‫تمرير متوسط مع السيطرة والتسديد‬ ‫تمرير متوسط مع السيطرة ( متنوع )‬ ‫التمرير المتوسط من الحركة‬ ‫التمرير القصير من الحركة ( متنوع )‬ ‫المهاري‬
‫)‬ ‫×‬ ‫الدفاع بالمساواة العددية (‬ ‫)‬ ‫×‬ ‫الدفاع بالزيادة العددية (‬ ‫×‪)2‬‬ ‫الدفاع بالزيادة العددية (‬ ‫اللعب الجماعي ‪S.S.G‬‬ ‫مفهوم كروي‬
‫إحماء عام‬ ‫خاص ( كرات )‬ ‫إحماء عام‬ ‫إحماء عام‬ ‫‪Fun game‬‬ ‫االحماء‬
‫سرعة االستجابة ( عدة خيارات )‬ ‫‪ ) 12‬م‬ ‫السرعة ( ‪1‬‬ ‫م‬ ‫سرعة ( االنطالق )‬ ‫سرعة االستجابة ( متنوع ) ‪ -‬ألعاب‬ ‫البدني‬
‫الحصة الرابعة‬
‫التمرير المتوسط مع السيطرة الموجهة‬ ‫التمرير المتنوع مع السيطرة‬ ‫التمرير المتوسط من الجري بالكرة‬ ‫التمرير ( قصير ‪ -‬متوسط ) ألعاب‬ ‫المهاري‬
‫‪ ( S.S.G‬دفاعيا ً )‬ ‫‪ ( S.S.G‬دفاعيا ً )‬ ‫)‬ ‫×‬ ‫الدفاع بالزيادة العددية (‬ ‫الهجوم بالنقص العددي ‪×2‬‬ ‫مفهوم كروي‬
 ‫الميزان‬
‫لكل عمل ميزان‬
‫األسبوع‬ ‫الوحدة التدريبية‬ ‫التمرين‬

‫األسبوع‬ ‫الوحدة التدريبية‬ ‫التمرين‬

‫‪-‬الهدف‪ :‬هدف الوحدة التدريبية‬
‫أهمية المباراة ‪..‬‬ ‫‪-‬المباراة‪ :‬عدد المباريات‬ ‫‪-‬الهدف‪ :‬الهدف من التمرين‬
‫‪-‬التوقيت‪ ( :‬فترة إعداد‪-‬منافسات‪-‬توقف‪-‬بداية أو نهاية أسبوع )‬
‫بعد المباراة )‬ ‫‪-‬يوم الراحة‪ ( :‬قبل المباراة‬ ‫‪-‬الشدّة‪ % :‬بالنسبة المئوية‬
‫‪-‬االحماء‪ :‬طريقة االحماء وشكل‬
‫‪-‬شدّة األسبوع‪ % :‬بالنسبة المئوية‬ ‫‪-‬الحجم‪ :‬عدد التكرار أو الزمن‬
‫‪-‬الحجم‪ :‬حجم التدريبات‬
‫‪-‬حمل التدريب‪ ( :‬كيفية الصعود والهبوط )‬ ‫‪-‬فترات الراحة ( الكثافة )‬
‫‪-‬الشدّة‪ % :‬بالنسبة المئوية‬
‫سرعة ‪) ......‬‬ ‫‪-‬عناصر اللياقة‪ ( :‬قوة‬ ‫‪-‬ثانوية ومكملة‪ ( :‬المساحة‪-‬عدد‬
‫‪-‬الراحة‪ ( :‬بين التكرارات‪-‬بين التمرينات‪-‬بين المجموعات )‬
‫الالعبين‪-‬شروط التمرين )‬
‫‪-‬االستشفاء‪ ( :‬بين المجموعات‪-‬بين التمرينات‪-‬بين التكرارات )‬
‫الهدف من الوحدات التدريبية ( األسبوع )‬

‫‪ ‬هل األهداف بدنية ؟ ( سرعة – توافق ‪) ..‬‬

‫‪ ‬هل األهداف تكتيكية ؟ ( مفهوم كروي – فردي – جماعي )‬
‫مهارة ‪) ..‬‬ ‫تعليم –‬ ‫‪ ‬هل األهداف فنية أو تكنيكية ؟ (‬
‫)‬ ‫ترفيهي – ذهني – نفسي – مر‬ ‫‪ ‬هل هي تكميلية ؟ (‬

‫فهم الالعبين للهدف – الواقعية – مناسبة لإلمكانات والفئة – درجة استفادة الالعبين‬
 ً
‫شكرا لحسن إصغائكم‬

c.hazemharba@Hotmail.com