Η Γνωσιοσυμπεριφορική Θεραπεία για την Περίπτωση της Καίτης

Αδαμοπούλου Νεφέλη, Δημητριάδου Γεωργία, Θεοδώρου Γρηγόριος, Μωυσέως Θεόδωρος

Τμήμα Ανθρωπιστικών και Κοινωνικών Επιστημών

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ (PSD230Y)

Δρ. Χρίστος Πεζιρκιανίδης

10/05/2023

Λέξεις 4900

Εαρινό Τετράμηνο 2023

2

Πίνακας Περιεχομένων

Η Γνωσιοσυμπεριφορική Θεραπεία για την Περίπτωση της Καίτης.................................3

Προβλήματα που αντιμετωπίζει η Καίτη..............................................................................4

Πως εξηγεί η CBT τα προβλήματα της Καίτης....................................................................7

CBT και πανικόβλητες αντιδράσεις.................................................................................7

CBT και φοβίες...................................................................................................................7

CBT και αίσθημα ανασφάλειας.........................................................................................8

CBT και έντονες ανησυχίες & αίσθημα άγχους...............................................................8

CBT και αρνητικές σκέψεις................................................................................................9

CBT στις δυσκολίες προσαρμογής..................................................................................9

CBT και πρόβλημα αυτονομίας......................................................................................10

ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΕΣ ΚΑΙ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ..................................................................11

Πανικόβλητες αντιδράσεις..............................................................................................12

Φοβίες...............................................................................................................................13

Αίσθημα ανασφάλειας.....................................................................................................14

Δυσκολίες προσαρμογής................................................................................................15

Αρνητικές σκέψεις............................................................................................................16

Έντονες ανησυχίες και αίσθημα άγχους.......................................................................17

Πρόβλημα αυτονομίας.....................................................................................................18

Μετά την επιτυχημένη ολοκλήρωση της συμβουλευτικής...............................................19

Βιβλιογραφικές Αναφορές..................................................................................................22
3

Η Γνωσιοσυμπεριφορική Θεραπεία για την Περίπτωση της Καίτης

Η παρούσα εργασία ασχολείται με την περίπτωση της Καίτης, μιας νεαρής γυναίκας

που αντιμετωπίζει αρκετά προβλήματα. Στόχος της εργασίας είναι να αναλύσει την

κατάσταση της Καίτης, να εξετάσει τα υποκείμενα ζητήματα που συμβάλλουν στο πρόβλημά

της και να προσδιορίσει τις κατάλληλότερες τεχνικές και προσεγγίσεις συμβουλευτικής για να

την υποστηρίξει στη διαδικασία της θεραπείας. Η εργασία βασίζεται στη θεωρία και την

πρακτική της Γνωσιοσυμπεριφορικής θεραπείας (CBT) και αξιολογεί την εφαρμογή της.

Στην εισαγωγή αυτής της εργασίας, θα παρουσιαστεί το πλαίσιο της CBT, τα βασικά

χαρακτηριστικά και οι αρχές της, καθώς και οι τεχνικές και οι στρατηγικές που

χρησιμοποιούνται στη θεραπεία. Επίσης, θα συζητηθεί η σημασία της αξιολόγησης της

προόδου και της προσαρμογής των προσεγγίσεων κατά τη διάρκεια της συμβουλευτικής

διαδικασίας, ώστε να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα και η βελτίωση της κατάστασης.

Έπειτα, θα αναπτυχθεί η περίπτωση της Καίτης, αναλύοντας τη συμπεριφορά της, τις

σκέψεις και τα συναισθήματά της, καθώς και το πώς αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την

καθημερινότητά της και τις αντιδράσεις της σε διάφορες καταστάσεις. Θα εξετασθεί πώς η

CBT μπορεί να βοηθήσει την Καίτη να αναγνωρίσει και να αντιμετωπίσει τα αντιπαραγωγικά

μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς, προωθώντας την αυτογνωσία και την αυτοεξέλιξη.

Στο τέλος της εργασίας, θα αξιολογηθεί η αποτελεσματικότητα της εφαρμογής της

CBT στην περίπτωση της Καίτης, συζητώντας τα αποτελέσματα της θεραπείας και την

πρόοδο που σημείωσε. Η εργασία αυτή θα παρουσιάσει τα οφέλη της CBT, όχι μόνο ως μια

αποτελεσματική θεραπευτική προσέγγιση, αλλά και ως ένα εργαλείο που μπορεί να

ενισχύσει την αυτογνωσία, την αυτοεξέλιξη και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής για τα

άτομα.
4

Προβλήματα που αντιμετωπίζει η Καίτη

Στο παρακάτω κείμενο, περιγράφονται τα κυριότερα προβλήματα που αντιμετωπίζει

η Καίτη βασιζόμενα στη γνωσιακή συμπεριφοριστική θεωρία. Αρχικά, παρουσιάζει συχνές

πανικόβλητες αντιδράσεις. Αισθάνεται έντονα το φόβο, καθώς δεν μπορεί να διαχειριστεί τον

έλεγχο της κατάστασής της, ειδικότερα κατά την απουσία της μητέρας της. Αντιμετωπίζει

δυσκολίες στο να προσαρμοστεί στο νέο της περιβάλλον, ενώ ανησυχεί για την υγεία της.

Όλα αυτά τα προβλήματα, της προκαλούν αίσθημα απομόνωσης, ανασφάλειας και

απόλυτης απελπισίας.

Αυτά τα προβλήματα μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή της Καίτης.

Aντιμετωπίζει πρόβλημα αυτονομίας, αυτοπεποίθησης και αισθάνεται ότι χάνει τον έλεγχο

της κατάστασής της, κάτι που την καθιστά ανασφαλή και δυσκολεύει τη διαχείριση και τη

λειτουργικότητα της καθημερινότητάς της. Συνολικά, η Καίτη αντιμετωπίζει πολλά

προβλήματα που επηρεάζουν την ψυχική της υγεία και καθιστούν δύσκολη την καθημερινή

της ζωή. Η κατάστασή της απαιτεί σοβαρή προσοχή και επαγρύπνηση, καθώς η ψυχική

υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική και πρέπει να αντιμετωπίζεται με την κατάλληλη

θεραπεία και υποστήριξη.

Αρνητικές
Έντονες σκέψεις
ανησυχίες και Δυσκολίες
το αίσθημα προσαρμογής
άγχους

Πρόβλημα
Φοβίες
αυτονομίας

Πανικόβλητες Αίσθημα
αντιδράσεις Προβλήματα ανασφάλειας
5

Αρχικά, παρατηρείται πως η Καίτη βιώνει συχνά πανικόβλητες αντιδράσεις. Ο πανικός

αυτός συνοδεύεται από έντονο άγχος και σωματικές επιπτώσεις, όπως η επιτάχυνση της

καρδιάς και ο ιδρώτας. Οι πανικόβλητες αντιδράσεις είναι συνήθως αδικαιολόγητες και

δύσκολο να τις ελέγξει ο ίδιος ο άνθρωπος. Αισθάνεται ότι κινδυνεύει, ακόμα και όταν δεν

υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Το περιστατικό πανικού που έζησε, την οδήγησε στο να της

δημιουργηθούν φοβίες. Κάθε φορά που έρχεται αντιμέτωπη με περιστατικά που της

προκαλούν πανικό, αυτομάτως αισθάνεται φόβο, νοιώθει ότι χάνει τον έλεγχο και ότι θα

τρελαθεί. Αυτή η αίσθηση συνοδεύεται από έντονο αίσθημα ταραχής και σύγχυσης.

Συνήθως ακολουθούν αρνητικές σκέψεις, οι οποίες οδηγούν στο αίσθημα ότι θα της συμβεί

κάτι πολύ κακό. Οι φοβίες επηρεάζουν την καθημερινή της ζωή και μπορεί να την

αποτρέψουν από το να αναλάβει δραστηριότητες που απαιτούν την αντιμετώπιση του φόβου
(Anxiety Treatment Los Angeles | CBT for Anxiety and Stress, n.d.)
της .

Η Καίτη επίσης, βιώνει ένα αίσθημα ανασφάλειας κυρίως όταν η μητέρα της

απουσιάζει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό επηρεάζει την ψυχολογική της κατάσταση,

κάνοντας την να αισθάνεται μόνη, εξαρτημένη και εκτεθειμένη στους νοητούς της κινδύνους.

Κατά τη διάρκεια της απουσίας της μητέρας της, οι κρίσεις πανικού και άγχους γίνονται πιο

συχνές, καθώς αντιμετωπίζει τον φόβο της εγκατάλειψης. Αυτό οδηγεί σε ανασφάλεια και την

καθιστά μη λειτουργική στο να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά την καθημερινότητα της

(Abbate-Daga et al., 2010)
.

Επιπροσθέτως, η Καίτη αντιμετωπίζει δυσκολίες προσαρμογής στο νέο της

περιβάλλον. Όταν μετακόμισε στην πρωτεύουσα, για να ξεκινήσει τις μεταπτυχιακές της

σπουδές, αισθανόταν αβέβαιη και είχε μεγάλη ανάγκη για υποστήριξη και βοήθεια.

Φεύγοντας μακρυά από την οικογένεια της, της δημιουργήθηκε ένα έντονο αίσθημα

μοναξιάς, το οποίο την εμπόδιζε στο να δημιουργήσει καινούργιες φιλίες. Καθώς ήταν μόνη

της, χωρίς φίλους και οικογένεια αυτομάτως αισθανόταν ακόμη πιο απομονωμένη και

αναζητούσε συνεχή υποστήριξη και βοήθεια για να μπορέσει να προσαρμοστεί στο νέο της
6

περιβάλλον (Socialising and Relationships | Oxford CBT, n.d.) .

Οι έντονες ανησυχίες και το αίσθημα άγχους σχετικά με την υγεία της φαίνεται πως

αποτελούν ένα ακόμα πρόβλημα για την Καίτη. Επικεντρώνεται σε αρνητικές σκέψεις και

αυτοματισμούς που ενισχύουν την μη λειτουργικότητα της. Αυτό καθιστά δυσκολότερο το να

απολαύσει τη ζωή της και να αναλάβει δράση για την επίλυση των προβλημάτων της. Αυτό

της δημιουργεί μια δυσάρεστη αίσθηση απελπισίας και απομόνωσης, που μπορεί να της

επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες και τις σχέσεις της με τους ανθρώπους γύρω της.

Επίσης η Καίτη αντιμετωπίζει ένα ακόμη πρόβλημα, τις αρνητικές σκέψεις, οι οποίες

επηρεάζουν την ψυχολογική της κατάσταση. Οι ανησυχίες της, την οδηγούν μέσα σε ένα

φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων. Θεωρούνται επιβλαβής για την ψυχική της υγεία,

οδηγώντας την σε ακόμα μεγαλύτερη ανησυχία και πανικό

(Anxiety Treatment Los Angeles | CBT for Anxiety and Stress

Επιπλέον, φαίνεται να αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα αυτονομίας, καθώς αισθάνεται

ότι χάνει τον έλεγχο της κατάστασης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα ανασφάλειας και

αδυναμίας να διαχειριστεί την καθημερινότητα, με αυτονομία και αυτοπεποίθηση

(Dwyer et al., 2011)
.

Παρά το γεγονός ότι τα προβλήματα μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την

καθημερινή ζωή της Καίτης, η CBT παρέχει μια πληθώρα τεχνικών και εργαλείων που

μπορούν να της προσφέρουν καθοδήγηση και υποστήριξη. Μέσω της εφαρμογής αυτών των

τεχνικών, η Καίτη μπορεί να ανακαλύψει πώς να αντιμετωπίσει τα προβλήματά της και να

αναπτύξει μια πιο λειτουργική και ικανοποιητική καθημερινότητα. Καθώς η Καίτη εφαρμόζει

αυτές τις νέες στρατηγικές και δεξιότητες που έχει αποκτήσει μέσω της θεραπείας, θα

αποκτήσει περισσότερο έλεγχο στη ζωή της, καθιστώντας την ικανή να καθορίζει και να

επιτυγχάνει τους δικούς της στόχους. Σε συνεργασία με τον ειδικό θεραπευτή, η Καίτη θα

μάθει επίσης να χτίζει υγιείς σχέσεις και να θέτει όρια, ώστε να διατηρεί την αυτονομία της
7

και να μην επιτρέπει σε άλλους να καθορίζουν τη ζωή της.

Τέλος, η εφαρμογή της γνωσιακής συμπεριφοριστικής θεωρίας (CBT) θα βοηθήσει

την Καίτη να εξελιχθεί ως άτομο, βελτιώνοντας την αυτοεκτίμηση και την αυτοαποδοχή της.

Με αυτό τον τρόπο, θα μπορεί να αντιμετωπίζει τα προβλήματά της με μεγαλύτερη

ικανότητα και αυτοπεποίθηση, προσφέροντας στον εαυτό της την ευκαιρία να αναπτυχθεί

και να προχωρήσει στη ζωή της. Η CBT θα της επιτρέψει να αναγνωρίσει και να

αντιμετωπίσει τους παράγοντες που επηρεάζουν την αυτονομία της, παρέχοντας

ταυτόχρονα υποστήριξη και καθοδήγηση για να βελτιώσει την ποιότητα ζωής της.

Ωστόσο, η οποιαδήποτε εφαρμογή τεχνικών ή εργαλειών, πρέπει να συνάδει με το

πώς η συγκεκριμένη θεωρία εξηγεί το πρόβλημα.

Πως εξηγεί η CBT τα προβλήματα της Καίτης

CBT και πανικόβλητες αντιδράσεις

Η θεωρία της Γνωσιοσυμπεριφορικής θεραπείας είναι μια από τις πιο

αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας για την αντιμετώπιση των πανικόβλητων

αντιδράσεων. Η CBT, βασίζεται στην ιδέα ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και η

συμπεριφορά του ατόμου είναι αλληλεπιδραστικά και ότι η αλλαγή σε κάποιο από αυτά τα

στοιχεία μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή και στα υπόλοιπα. Σύμφωνα με την CBT, οι

πανικόβλητες αντιδράσεις είναι συνυφασμένες με αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες. Παρόλο

που αυτές οι σκέψεις είναι ασταθείς και αβάσιμες, προκαλούν σωματικές αντιδράσεις, όπως

η αύξηση του καρδιακού ρυθμού και η αναπνευστική δυσχέρεια. Επιπλέον, το άγχος

αναλύεται ως ένα συνδυασμός σκέψεων, σωματικών αισθημάτων και συμπεριφορών. Η

CBT εστιάζει στην αναγνώριση και αλλαγή των παραγόντων που συμβάλλουν στη
(Craske & Stein, 2016)
δημιουργία και διατήρηση του άγχους

CBT και φοβίες

Η CBT εξηγεί τον φόβο μέσω της σχέσης των γνωστικών (σκέψεων),

συμπεριφορικών (πράξεων) και συναισθηματικών (αντιδράσεων) πτυχών μιας κατάστασης.

8

Ο φόβος θεωρείται αποτέλεσμα των δυσλειτουργικών γνωστικών προτύπων και

παραμορφώσεων που σχετίζονται με συγκεκριμένες καταστάσεις ή αντικείμενα. Η CBT

αναγνωρίζει ότι ο φόβος μπορεί να προκληθεί από αρνητικές προβλέψεις, καταστροφικές

σκέψεις και υπερβολική εστίαση στους κινδύνους ή τις απειλές. Αυτά τα γνωστικά σφάλματα

οδηγούν σε αυξημένο άγχος και φόβο, που μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά και τη
(Treatment - Phobias - NHS, n.d.)
διάθεση ενός ατόμου .

CBT και αίσθημα ανασφάλειας

Η CBT εξηγεί το αίσθημα ανασφάλειας ως αποτέλεσμα αρνητικών σκέψεων και

πεποιθήσεων που διαταράσσουν την ψυχική και συναισθηματική ευεξία του ατόμου.

Σύμφωνα με τη CBT, το άτομο που νιώθει ανασφάλεια έχει την τάση να αμφισβητεί τις

ικανότητες του, την αξία του και τη θέση του στις διαπροσωπικές του σχέσεις. Συνήθως οι

άνθρωποι που βιώνουν έντονα το αίσθημα της ανασφάλειας αντιμετωπίζουν την σχέση τους

με ένα πιο αποστασιοποιημένο και αντιπαραβαλλόμενο τρόπο. Σύμφωνα πάντα με την

Γνωστική Συμπεριφορική θεωρία η ανασφάλεια είναι αποτέλεσμα τόσο των σκέψεων όσο

και των εμπειριών του ατόμου. Η CBT αναλύει την ανασφάλεια ως ένα πρόβλημα σκέψης

και επικεντρώνεται στην αντιμετώπισή της μέσω της αναδιοργάνωσης των σκέψεων και των
(Sadock et al., 2003)
πεποιθήσεων του ατόμου

CBT και έντονες ανησυχίες & αίσθημα άγχους

Η CBT είναι μια ευρέως αποδεκτή και αποτελεσματική μέθοδος για την αντιμετώπιση

εντόνων ανησυχιών και αισθήματος άγχους. Η CBT βασίζεται στην ιδέα ότι οι σκέψεις, τα

συναισθήματα και οι συμπεριφορές είναι αλληλένδετες και ότι η αλλαγή των αρνητικών ή

παραμορφωμένων σκέψεων μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του άγχους και των ανησυχιών.

Στην CBT, ο θεραπευτής και ο θεραπευόμενος συνεργάζονται για να αναγνωρίσουν

τις αρνητικές σκέψεις και τις παραμορφωμένες πεποιθήσεις που συμβάλλουν στο άγχος.

Αυτές οι σκέψεις μπορεί να περιλαμβάνουν καταστροφικές προβλέψεις, υπερβολική

γενίκευση ή αυστηρές απαιτήσεις από τον εαυτό. Με τη βοήθεια του θεραπευτή, ο πελάτης
9

μαθαίνει να αμφισβητεί και να αναδιαρθρώνει αυτές τις σκέψεις, αντικαθιστώντας τις με πιο

ρεαλιστικές και εποικοδομητικές απόψεις

(Beck’s Depression Inventory, n.d.; Craske & Stein, 2016)

CBT και αρνητικές σκέψεις

Η CBT εξηγεί και αναλύει τις αρνητικές σκέψεις ενός ατόμου μέσω της "γνωσιακής

τριάδας". Αυτή η τριάδα αποτελείται από τρία συνδεδεμένα στοιχεία: τις αρνητικές σκέψεις

για τον εαυτό, τον κόσμο και το μέλλον. Σύμφωνα με την CBT, αυτές οι αρνητικές σκέψεις

είναι προϊόν δυσλειτουργικών γνωστικών προτύπων που αλληλοεπιδρούν και ενισχύονται

μεταξύ τους. Η CBT θεωρεί ότι τα άτομα αναπτύσσουν αυτές τις δυσλειτουργικές

πεποιθήσεις και σκέψεις λόγω προηγούμενων εμπειριών, εκπαίδευσης ή κοινωνικής πίεσης.

Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να επηρεάσουν τη συμπεριφορά του ατόμου, τα συναισθήματα

και τη διάθεση, καθώς και να επιδεινώσουν τα ψυχολογικά προβλήματα. Η CBT βοηθά τα

άτομα να αναγνωρίσουν και να επανεξετάσουν τις δυσλειτουργικές σκέψεις τους

(Cognitive Triad - an Overview | Science
.

CBT στις δυσκολίες προσαρμογής

Μία επιπλέον διαταραχή που αναλύει η CBT είναι αυτή της δυσπροσαρμοστικότητας.

Η αδυναμία του ατόμου να προσαρμοστεί σε ένα καινούριο περιβάλλον με νέα δεδομένα.

Μπορεί να εκδηλωθεί σε διάφορες περιπτώσεις όπως στο εργασιακό περιβάλλον κάθε

ανθρώπου, στο σχολείο ή ακόμη σε μία οποιαδήποτε στιγμή της καθημερινότητας του. Η

CBT εξηγεί τη δυσκολία ενός ατόμου να προσαρμοστεί στο περιβάλλον του μέσω των

γνωστικών και συμπεριφορικών μοτίβων που το άτομο έχει αναπτύξει. Αυτά τα μοτίβα

μπορεί να περιλαμβάνουν αρνητικές ή παραμορφωμένες σκέψεις, πεποιθήσεις και

στερεότυπα σχετικά με τον εαυτό, τους άλλους και τον κόσμο γύρω τους. Η δυσκολία στην

προσαρμογή μπορεί να αποτελείται από μια σειρά παραγόντων, όπως η έλλειψη εμπειρίας

ή ικανοτήτων, η ανασφάλεια, ο φόβος και η αυτοπειθαρχία. Η δυσκολία προσαρμογής είναι

μια κατάσταση που συχνά προκύπτει όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει στρεσογόνες
10

καταστάσεις και προκαλεί συμπτώματα που εμφανίζονται συνήθως εντός τριών μηνών από

την εμφάνιση του στρεσογόνου παράγοντα και δεν διαρκούν περισσότερο από έξι μήνες

(CBT: Stop Your Negative Self-Talk and Reframe Your Thoughts with This Therapy | CNN, n.d.; How to Help Someo

CBT και πρόβλημα αυτονομίας

Σχετικά με την «ανεξαρτησία/αυτονομία » του ατόμου η θεωρία της CBT αναλύει την

παραπάνω έννοια ως ένα συνδυασμό επιρροών τόσο των προσωπικών όσον και των

κοινωνικών παραγόντων. Η συγκεκριμένη θεωρία αναφέρει πως οι ιδέες, οι αντιλήψεις και οι

πεποιθήσεις του ατόμου επηρεάζουν την συμπεριφορά του και την ανεξαρτησία του.

Ωστόσο, η Cbt αναγνωρίζει επίσης την επιρροη από εξωτερικους παράγοντες όπως οι

κοινωνικές προσδοκίες, οι απαιτήσεις του περιβάλλοντος και οι περιορισμοί που υπάρχουν

στον τρόπο ζωής του ατόμου. Επομένως, η θεωρία της CBT αναγνωρίζει πως η

ανεξαρτησία του ατόμου δεν είναι απλά μία εσωτερική κατάσταση αλλά επηρεάζεται, όπως

προαναφέρθηκε, από το σύνολο παραγόντων που αλληλοεπιδρούν και καθορίζουν την

ανεξαρτησία του ατόμου. Το πρόβλημα αυτονομίας μπορεί να προκύψει από διάφορους

παράγοντες, όπως η υπερβολική εξάρτηση από τους άλλους, η έλλειψη αυτοπεποίθησης, ή

(Ryan & Deci, 1985)
ο φόβος της απόρριψης και της κριτικής
11

ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΕΣ ΚΑΙ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ

12

Πανικόβλητες αντιδράσεις

Οι συχνές και απρόσμενες επιθετικές εκρήξεις άγχους και φόβου, όπως

παρουσιάζονται στο σενάριο της Καίτης θα μπορούσαν να χαρακτηριστούν ως

πανικόβλητες αντιδράσεις. Αυτές οι εκρήξεις συνοδεύονται συνήθως από σωματικά

συμπτώματα όπως ταχυπαλμία, αναπνευστική δυσκολία, ιδρώτας και τρέμουλο. Για να

βοηθηθεί η Καίτη στην αντιμετώπιση των πανικόβλητων αντιδράσεών της, θα χρειαστεί να

εκπαιδευτεί στην εφαρμογή διαφόρων τεχνικών.

Πρώτον, θα πρέπει να αναγνωριστούν και να κατανοηθούν οι εσωτερικές

διαδικασίες που συνδέονται με τις πανικόβλητες αντιδράσεις της. Θα πρέπει η Καίτη να

αναγνωρίσει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές της αντιδράσεις που σχετίζονται

με τo αίσθημα άγχους. Μέσω αυτής της αναγνώρισης και κατανόησης, η Καίτη θα μπορέσει

να αντιληφθεί τα σημεία που προηγούνται της πανικόβλητης αντίδρασης και να επιλέξει πιο

αποτελεσματικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα

(Catching Your Thoughts (CYP), n.d.)
.

Δεύτερον, θα πρέπει να διδαχθεί η Καίτη τεχνικές αυτο-ηρεμίας. Αυτές οι τεχνικές

μπορούν να περιλαμβάνουν τη βαθιά αναπνοή, την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και τη

γείωση (grounding) με σκοπό την αντιμετώπιση του άγχους και του πανικού. Η Καίτη θα

μπορέσει να χρησιμοποιήσει αυτές τις τεχνικές για να καταπολεμήσει τα συμπτώματα της

πανικόβλητης αντίδρασης της και να μειώσει την ένταση τους

(Mindfulness - Psychology Tools, n.d.; What Is Gr
.

Τρίτον, θα πρέπει να εξερευνήσει τις συνδέσεις μεταξύ των σκέψεων, των

συναισθημάτων και της συμπεριφοράς της. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη συζήτηση με

την Καίτη για τις αρνητικές σκέψεις που ενδέχεται να ενεργοποιούν τις πανικόβλητες

αντιδράσεις της και πώς μπορεί να αντικαταστήσει αυτές τις σκέψεις με πιο θετικές και

ρεαλιστικές. Επίσης, πρέπει να εξετασθεί το πώς οι αρνητικές αυτές σκέψεις, επηρεάζουν τα

13

συναισθήματά της και τις σωματικές της αντιδράσεις

(Catching Your Thoughts (CYP), n.d.).

Τέλος, η εκθετική θεραπεία θα μπορούσε να βοηθήσει την Καίτη να αντιμετωπίσει τις φοβίες

της μέσω της προοδευτικής έκθεσης σε φοβικές καταστάσεις, με σκοπό τη μείωση του

φόβου και την ενίσχυση της ανοχής της σε αυτές τις καταστάσεις
(Exposure - Psychology Tools, n.d.)
.

Φοβίες

Η φοβία είναι ένα συναισθηματικό και γνωστικό πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς

ανθρώπους. Η αντιμετώπιση της φοβίας απαιτεί μια πολυδιάστατη προσέγγιση και συλλογή

στοιχείων μέσα από την αναγνώριση και ανάλυση αρνητικών σκέψεων με την αντικατάσταση

τους με πιο ρεαλιστικές/θετικές και την εκθετική θεραπεία.

Η αναγνώριση και ανάλυση αρνητικών σκέψεων είναι ένα σημαντικό βήμα για την

αντιμετώπιση της φοβίας. Πρέπει η Καίτη να εκπαιδευτεί στο πώς θα αναγνωρίζει τις

αρνητικές σκέψεις που συνοδεύουν τη φοβία της και να κατανοήσει πώς αυτές οι σκέψεις

επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις της

(Psychoeducation - Psychology Tools, n.d.)
.

Η αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με πιο ρεαλιστικές και θετικές είναι ένα άλλο

σημαντικό βήμα στην αντιμετώπιση της φοβίας. Αυτό αποτελεί ένα κεντρικό στοιχείο της

CBT, η οποία αποσκοπεί στην αλλαγή των αρνητικών μοτίβων σκέψης και στη βελτίωση της

ψυχολογικής κατάστασης του ατόμου.

Στην περίπτωση που αντιμετωπίζεται μια φοβία, το εργαλείο είναι η αναγνώριση και

η αναδιαμόρφωση των σκέψεων που συνδέονται με το φοβικό στοιχείο. Το πρόβλημα που

παρουσιάζεται είναι η υπερβολική ή ανυπόστατη ανησυχία και το άγχος που προκαλεί η

(Catching Your Thoughts (CYP), n.d.; Thought Records - Psychology Tools, n.d.).
φοβία

Αυτό μπορεί να γίνει μέσω διαλογισμού με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής

υγείας, που μπορεί να βοηθήσει στην ανάλυση και αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων
14

με πιο ρεαλιστικές και θετικές. Επίσης, οι άνθρωποι μπορούν να υιοθετήσουν και να

αναπτύξουν τεχνικές αυτο-βοήθειας, αναπνοής και διαλογισμού μέσα από την

ενσυνειδητότητα εστιάζοντας στο εδώ και τώρα

(Breathing To Calm The Body Sensations Of Panic (Psychology Tools For Overcoming Panic), n.d.; Mindfulnes

Η εκθετική θεραπεία είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την αντιμετώπιση της

φοβίας. Στην εκθετική θεραπεία, οι άνθρωποι εκτείθονται σταδιακά σε καταστάσεις που

προκαλούν φόβο, με στόχο την μείωση και εξάλειψη του. Η εκθετική θεραπεία μπορεί να

γίνει μέσω πραγματικών καταστάσεων, ανάλογα με τη συγκεκριμένη περίπτωση και τις

ανάγκες του ατόμου

(Exposure - Psychology Tools, n.d.; Exposure Therapy Los Angeles | Cognitive Behavioral The
.

Στην ουσία, η αντιμετώπιση της φοβίας απαιτεί μια συνεκτική και προσαρμοστική

προσέγγιση, που λαμβάνει υπόψη τα διαφορετικά στοιχεία της φοβίας και τις ανάγκες κάθε

ατόμου. Οι τεχνικές που αναφέραμε, όπως η αναγνώριση και ανάλυση αρνητικών σκέψεων,

η αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με πιο ρεαλιστικές και θετικές και η εκθετική θεραπεία,

είναι συχνά συστατικά μιας ολοκληρωμένης θεραπευτικής προσέγγισης.

Αίσθημα ανασφάλειας

Το αίσθημα ανασφάλειας της Καίτης εξαιτίας της απουσίας της μητέρας της μπορεί

να αντιμετωπιστεί μέσω μιας ολιστικής προσέγγισης.

Καταρχάς, είναι σημαντικό να ενθαρρυνθεί η Καίτη να μοιραστεί τα συναισθήματά της

και να κατανοήσει τις ανησυχίες της σχετικά με την κατάσταση. Το εργαλείο που προτείνεται

σε αυτή την πρόταση είναι η ενθάρρυνση της έκφρασης των συναισθημάτων και η

κατανόηση των ανησυχιών. Το πρόβλημα που παρουσιάζεται είναι η δυσκολία της Καίτης να

επικοινωνήσει τα συναισθήματα και τις ανησυχίες της σχετικά με μια δεδομένη κατάσταση
(Behavioral Activation Therapy for Depression Los Angeles, n.d.)
.

Για να βοηθηθεί η Καίτη στην ανάπτυξη της αυτονομία και της εμπιστοσύνης ως
15

προς τον εαυτό της, πρέπει να εντοπιστούν και να εφαρμοστούν οι δεξιότητες οι οποίες είναι

κρίσιμες, όπως η λήψη αποφάσεων, η διαχείριση του χρόνου και η επικοινωνία. Επίσης να

δημιουργηθεί ένα προσαρμοσμένο πλάνο μάθησης με καθημερινές δραστηριότητες,

προκλήσεις και ασκήσεις για την εξάσκηση αυτών των δεξιοτήτων. Καλό θα ήταν να

προσφέρεται από τον θεραπευτή μια συνεχής υποστήριξη και ενθάρρυνση καθ' όλη τη

διάρκεια της διαδικασίας

(Problem Solving Therapy/Treatment Los Angeles | Cognitive Behavioral Therapy, n.d.)
.

Επιπλέον, η Καίτη θα ωφεληθεί από την εκμάθηση τεχνικών διαχείρισης

συναισθημάτων, όπως η επίγνωση των συναισθημάτων, η εκφραστική γραφή και η χρήση

θετικών ενισχύσεων και επιβραβεύσεων. Αυτές οι τεχνικές θα την βοηθήσουν να κατανοήσει

και να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά της με πιο αποτελεσματικό τρόπο

(CBT Treatment for Emotion Regulation Los Angeles | Emotion Dysregulation, n.d.; Cognitive Restructuring - Psycho

Είναι επίσης σημαντικό να βοηθηθεί η Καίτη να αναπτύξει ένα δίκτυο υποστήριξης

από φίλους, συγγενείς και άτομα τα οποία εμπιστεύεται, όπου θα είναι διαθέσιμα να την

υποστηρίξουν όταν η μητέρα της είναι απών. Η παρουσία ενός σταθερού δικτύου

υποστήριξης θα τη βοηθήσει να νιώθει πιο ασφαλής και λιγότερο εξαρτημένη από τη μητέρα

της. Η Καίτη χρειάζεται ενθάρρυνση για να συνδεθεί με άλλους ανθρώπους και να ζητήσει

βοήθεια όταν τη χρειάζεται

(Social Skills Training Los Angeles | Social Interaction Therapy, n.d.)
.

Τέλος, είναι πολυσήμαντο το να δοθούν κίνητρα στην Καίτη, να εντάξη στην

καθημερινότητά της δραστηριότητες αυτοφροντίδας, όπως η άσκηση, η χαλάρωση, η

διατροφή και το χόμπι, καθώς θα συμβάλουν στην ευεξία της και θα μειώσουν το άγχος. Η

ολιστική αυτή προσέγγιση θα βοηθήσει την Καίτη να αντιμετωπίσει την αίσθηση

ανασφάλειας που νιώθει λόγω της απουσίας της μητέρας της, ενισχύοντας την
(16 Things to Do for Self-Care | Oxford CBT, n.d.; Problem Solving Ther
αυτοπεποίθηση και την ανεξαρτησία της
16

Δυσκολίες προσαρμογής

Η Καίτη, αντιμετωπίζοντας δυσκολίες προσαρμογής, μπορεί να επωφεληθεί από μια

σειρά στρατηγικών που θα την υποστηρίξουν κατά την προσαρμογή της στο νέο

περιβάλλον. Καταρχάς, η εκπαίδευση σε δεξιότητες κοινωνικής αλληλεπίδρασης, όπως η

ικανότητα να ξεκινά ευχάριστες συνομιλίες, να διατηρεί το ενδιαφέρον των άλλων και να

αντιμετωπίζει την απόρριψη, θα την βοηθήσει να αναπτύξει ισχυρότερες κοινωνικές σχέσεις.

Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να ενθαρρυνθεί η Καίτη να εξοικειωθεί με το νέο

περιβάλλον της, εξερευνώντας τη νέα πόλη και συμμετέχοντας σε δραστηριότητες και

ομάδες που την ενδιαφέρουν. Αυτό θα της επιτρέψει να γίνει πιο άνετη με το περιβάλλον της

και να ανακαλύψει πιθανές ευκαιρίες για κοινωνικοποίηση

(Fehm et al., 2008; Holmes & Rahe, 1967; Social Skills Training Los Angele

Τέλος, η Καίτη για να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση της, πρέπει να αναπτύξει ένα

υποστηρικτικό περιβάλλον το οποίο θα αναγνωρίζει και θα εκτιμά τα θετικά χαρακτηριστικά

και τις επιτυχίες της. Η ενίσχυση της αυτοεκτίμησης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της

προσαρμογής της στο νέο περιβάλλον και στην αντιμετώπιση της ανασφάλειας και της

μοναξιάς. Με την χρήση θετικών ενθαρρυντικών φράσεων και την επιβράβευση, θα

αναπτυχθεί η αυτοπεποίθηση της και η ικανότητάς της να αντιμετωπίζει τις προκλήσεις της
(Low Self-Esteem | Psychology Tools, n.d.; Understanding Low Self-Esteem, n.d.)
ζωής .

Συνοψίζοντας, η Καίτη μπορεί να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες προσαρμογής μέσω

της εκπαίδευσης σε δεξιότητες κοινωνικής αλληλεπίδρασης, της εξοικείωσης με το νέο

περιβάλλον και της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης της.

Αρνητικές σκέψεις

Για να αντιμετωπίσει τις αρνητικές σκέψεις, η Καίτη μπορεί να υποβληθεί σε

θεραπείες που θα την βοηθήσουν να αναγνωρίσει και να αναπροσαρμόσει τις αυτόματες και
17

αρνητικές σκέψεις που συμβάλλουν στην αυξημένη ανησυχία και τον πανικό.

Εφαρμόζοντας την τεχνική της εκθετικής θεραπείας η Καίτη θα αντιμετωπίσει τους

φόβους της μέσω σταδιακής εξοικείωσης σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Ξεκινώντας

από λιγότερο έντονες καταστάσεις και προχωρώντας σε πιο δύσκολες, η Καίτη μαθαίνει να

διαχειρίζεται το άγχος και να αντιλαμβάνεται ότι οι φόβοι της είναι συχνά υπερβολικοί

(Exposure Therapy Los Angeles | Cognitive Behavioral Therapy Exercises, n.d.; What Is Exposure Therapy?, n.d.-b)
.

Όσον αφορά την διαχείριση των αρνητικών σκέψεων αυτό που η Καίτη χρειάζεται να

μάθει να είναι να δίνει προσοχή στις αυτόματες και αρνητικές σκέψεις και να τις αναλύει

κριτικά. Μέσω της αυτοπαρατήρησης, θα αναγνωρίσει τα σχήματα των σκέψεων της που την

οδηγούν σε αγχωτικές καταστάσεις, αναπτύσσοντας στρατηγικές για αντικατάσταση πιο

ρεαλιστικών και θετικών σκέψεων. Επομένως, αυτό θα βοηθήσει την Καίτη να αντιμετωπίζει

τις προκλητικές καταστάσεις με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση βελτιώνοντας τη διαχείριση του

άγχους της
(Cognitive Restructuring Los Angeles | Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles, n.d.)
.

Έντονες ανησυχίες και αίσθημα άγχους

Για να αντιμετωπίσει τις έντονες ανησυχίες και το αίσθημα άγχους, η Καίτη μπορεί να

ακολουθήσει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει την αναγνώριση και

επανεξέταση αρνητικών σκέψεων, την ανάπτυξη διαφορετικών στρατηγικών αντιμετώπισης,

την εκμάθηση ικανοτήτων διαχείρισης άγχους και την ενίσχυση της αυτοσυμπάθειας.

Η Καίτη θα μάθει να αναγνωρίζει τις αρνητικές σκέψεις που επηρεάζουν την

ψυχολογική της κατάσταση και να τις επανεξετάζει με μια πιο ρεαλιστική και θετική

προσέγγιση
(CBT Treatment for Emotion Regulation Los Angeles | Emotion Dysregulation, n.d.)
.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της εκμάθησης στρατηγικών, όπως η εστίαση στα

θετικά, η επαναδιατύπωση των προβληματικών σκέψεων και η χρήση συγκριτικών

18

σκέψεων. Επιπλέον, η Καίτη θα αναπτύξει ικανότητες διαχείρισης άγχους μέσω τεχνικών

όπως η αυτοχαλάρωση, οι αναπνευστικές ασκήσεις και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, οι

οποίες θα της επιτρέψουν να μειώσει το άγχος και να αντιμετωπίσει καλύτερα τις αρνητικές

σκέψεις. Αυτές οι τεχνικές θα την καθοδηγήσουν προς την εύρεση εσωτερικής ηρεμίας και

ισορροπίας
(CBT Treatment for Emotion Regulation Los Angeles | Emotion Dysregulation, n.d.; Problem Solving Th

Τέλος, η Καίτη θα εξασκηθεί στην αυτοσυμπάθεια, μαθαίνοντας να δέχεται τις

δυσκολίες με κατανόηση και ευγένεια προς τον εαυτό της. Αυτό μπορεί να τη βοηθήσει να

μειώσει το αυστηρό εσωτερικό κριτικό της και να αντιμετωπίσει τις αρνητικές σκέψεις με πιο

ισορροπημένο τρόπο. Η αυτοσυμπάθεια είναι ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να

την υποστηρίξει στη διαδικασία της προσωπικής ανάπτυξης και της αυτοβελτίωσης

(Problem Solving Therapy/Treatment Los Angeles | Cognitive Behavioral Therapy, n.d.; Self-Compassion - Psycholog
.

Συνδυάζοντας όλα αυτά τα στοιχεία στη θεραπεία, η Καίτη θα είναι σε θέση να

αντιμετωπίσει τις έντονες ανησυχίες και το αίσθημα άγχους με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση,

αποκτώντας έτσι τον έλεγχο της ψυχολογικής της κατάστασης και βελτιώνοντας την

ποιότητα της ζωής της.

Πρόβλημα αυτονομίας

Για να αντιμετωπίσει το πρόβλημα της αυτονομίας, η Καίτη μπορεί να ακολουθήσει

μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει την επαναδιαμόρφωση γνωστικών

παραμορφώσεων, την ενδυνάμωση της αυτοεκτίμησης, τη θετική επαναβεβαίωση, την

αυτοπαρατήρηση και την αυτοεπίγνωση.

Η Καίτη θα εργαστεί με τον θεραπευτή της για να αναγνωρίσει και να αντιστρέψει τις

παραμορφωμένες γνωστικές διαδικασίες που προκαλούν ανασφάλεια και αδυναμία, ενώ

παράλληλα θα αναπτύξει την ικανότητα να αναγνωρίζει και να εκτιμά τις δυνατότητές της,
19

αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση και την αίσθηση αυτονομίας

(Cognitive Restructuring - Psychology Tools, n.d.;
.

Στη συνέχεια, η Καίτη θα συνεργαστεί με τον θεραπευτή της για να αντιμετωπίσει

σταδιακά τις φοβίες και τις ανησυχίες της, μαθαίνοντας πώς να τις αντιμετωπίζει και να τις

ξεπερνά. Επίσης, θα εξασκηθεί στη χρήση θετικών επαναβεβαιώσεων, για να αναπτύξει

θετική αυτοαντίληψη και αυτοπεποίθηση. Κατανοώντας και δίνοντας σημασία στα θετικά

χαρακτηριστικά και τις επιτυχίες της, η Καίτη θα καταφέρει να βελτιώσει την εικόνα που έχει

για τον εαυτό της

(Psychoeducation - Psychology Tools, n.d.; What Is Positive CBT? Positive Psychology in Therapy
.

Τέλος, η Καίτη θα εργαστεί για να αναπτύξει μια βαθύτερη κατανόηση των

σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών της, καθώς και να αναγνωρίζει τα

πρότυπα που μπορεί να οδηγούν σε ανασφάλεια και έλλειψη αυτονομίας. Μέσω της

αυτοπαρατήρησης και της αυτοεπίγνωσης, η Καίτη θα αντιληφθεί τις εσωτερικές διαδικασίες,

επιτρέποντάς της να ελέγχει καλύτερα τις αντιδράσεις της και να δημιουργεί πιο υγιείς

στρατηγικές αντιμετώπισης
(Self-Compassion - Psychology Tools, n.d.; Self-Monitoring - Psychology Tools, n.d.).

Συνολικά, η Καίτη θα ακολουθήσει αυτήν την ολοκληρωμένη προσέγγιση για να

ενδυναμώσει την αυτονομία της και να αντιμετωπίσει τα προβλήματα που προκύπτουν από

την ανασφάλεια και την αδυναμία.

Με την εφαρμογή αυτών των τεχνικών, η Καίτη μπορεί να αναπτύξει ένα ισχυρότερο

και πιο ανθεκτικό νοητικό πλαίσιο, το οποίο θα την βοηθήσει να αντιμετωπίζει τις αρνητικές

σκέψεις και να βελτιώνει την ψυχολογική της κατάσταση. Είναι σημαντικό να συμβουλευτεί

επαγγελματία ψυχικής υγείας για να διαμορφώσει μια προσαρμοσμένη προσέγγιση και να

λάβει την κατάλληλη υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.

Παρόλο που τα παραπάνω βήματα μπορούν να βοηθήσουν την Καίτη να

αντιμετωπίσει τις αρνητικές σκέψεις, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αλλαγή είναι μια
20

διαδικασία και θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια. Η Καίτη πρέπει να είναι υπομονετική με

τον εαυτό της και να αναγνωρίζει τις μικρές βελτιώσεις καθώς προχωρά στη θεραπεία και

την προσωπική ανάπτυξη.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η CBT είναι μια εξατομικευμένη διαδικασία και η

επιλογή των κατάλληλων τεχνικών εξαρτάται από τις ανάγκες και τους στόχους του κάθε

ατόμου. Ο θεραπευτής της Καίτης θα πρέπει να προσαρμόσει τη θεραπεία στη

συγκεκριμένη κατάσταση και τα ζητήματα που αντιμετωπίζει η Καίτη, για να επιτύχει τα

βέλτιστα αποτελέσματα. Η συνεργασία μεταξύ της Καίτης και του θεραπευτή της είναι

κρίσιμη για την επιτυχία της θεραπείας. Μέσω των συνεδριών, θα μπορούν να εξετάσουν τις

προκλήσεις που αντιμετωπίζει η Καίτη, να αναπτύξουν στρατηγικές για την αντιμετώπισή

τους και να παρακολουθούν την πρόοδό της καθώς εφαρμόζει αυτές τις τεχνικές στην

καθημερινή της ζωή.

Μετά την επιτυχημένη ολοκλήρωση της συμβουλευτικής, η Καίτη είναι πλέον σε θέση

να αντιμετωπίζει καλύτερα τα προβλήματά της, χάρη στις τεχνικές που εφαρμόστηκαν κατά

τη διάρκεια της θεραπείας, οδηγώντας έτσι σε θετικά και ρεαλιστικά αποτελέσματα που

βελτιώνουν την ποιότητα της ζωής της. Η επιτυχία της συμβουλευτικής θα μπορούσε να

αξιολογηθεί με βάση τη μείωση ή εξάλειψη των πανικόβλητων αντιδράσεων που

αντιμετωπίζει η Καίτη, τη βελτίωση της κατανόησης και διαχείρισης των συναισθημάτων της,

καθώς και την αύξηση της αυτονομίας και της αυτοπεποίθησής της.

Η Καίτη θα είναι σε θέση να διαχειρίζεται τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος και

πανικό με αυξημένη επιτυχία και χωρίς να υποκύπτει στις πανικόβλητες αντιδράσεις. Η

Καίτη θα μπορεί πλέον να αναγνωρίζει και να αντιμετωπίζει τις παγιδευμένες σκέψεις και

πεποιθήσεις, που επηρεάζουν αρνητικά τη συμπεριφορά της. Θα μπορεί με επιτυχία

αναπτύξει δεξιότητες αντιμετώπισης και διαχείρισης των στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή

της, ενισχύοντας την αντοχή της στο στρες και να αποκτήσει ψυχική ανθεκτικότητα στις

δύσκολες καταστάσεις.
21

Επίσης μετά την επιτυχημένη ολοκλήρωση της συμβουλευτικής, η Καίτη θα είναι σε

θέση να εφαρμόζει τις τεχνικές που έχει μάθει κατά τη διάρκεια της θεραπείας για να

αντιμετωπίζει πιθανές μελλοντικές καταστάσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε άγχος

ή πανικό. Θα μπορεί να διατηρεί ένα υγιές ισορροπημένο τρόπο ζωής, ενσωματώνοντας τις

τεχνικές που έχει διδαχθεί όπως για παράδειγμα η τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή και

σωστή διαχείριση του χρόνου της.

Εν συνεχεία, θα έχει αναπτύξει ένα υποστηρικτικό δίκτυο από φίλους, οικογένεια και

επαγγελματίες υγείας, που θα τη καθοδηγούν να συνεχίσει την πρόοδο και την ενίσχυση της

ψυχολογικής της ευεξίας. Κατά τη διάρκεια της συμβουλευτικής, είναι σημαντικό να

παρακολουθείται η πρόοδος της Καίτης και να τροποποιούνται οι τεχνικές και οι στρατηγικές

που θα χρησιμοποιηθούν, ανάλογα με τις ανάγκες και τις αλλαγές που παρατηρούνται κατά

τη διάρκεια της θεραπείας.

Ενδεχομένως, να χρειαστεί προσαρμόγη των τεχνικών ανάλογα με την εξέλιξη της

Καίτης και τις νέες προκλήσεις που πιθανών να αντιμετωπίσει. Η συνεχής αναθεώρηση και

αξιολόγηση της προόδου της είναι κρίσιμη για να επιτύχει τους στόχους της θεραπείας και να

διασφαλίσει τη βέλτιστη εξέλιξη της.

Σε κάθε στάδιο της συμβουλευτικής, είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ανοιχτή και

ειλικρινή επικοινωνία με την Καίτη, ενθαρρύνοντάς την να μοιράζεται τις ανησυχίες, τα

συναισθήματα και τις σκέψεις της. Αυτό θα την βοηθήσει να κατανοήσει καλύτερα την

εμπειρία της και να προσαρμόζεται ανάλογα.

Εν κατακλείδι, η συνεργασία μεταξύ του θεραπευτή και της Καίτης, η συνεχής

αξιολόγηση της προόδου της και η προσαρμογή των τεχνικών και των στρατηγικών ανάλογα

με τις ανάγκες της, θα είναι καίρια για την επιτυχία της συμβουλευτικής διαδικασίας. Η

επιτυχημένη ολοκλήρωση της συμβουλευτικής θα σημαίνει ότι η Καίτη θα είναι σε θέση να

αντιμετωπίζει το στρες και τα προβλήματά της με αυξημένη αυτοπεποίθηση, να εφαρμόζει

αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης των προβλημάτων και να βελτιώνει την

 22

ποιότητα της ζωής της μέσα από την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων και την ανάπτυξη

υγιέστερων προτύπων σκέψης και συμπεριφοράς.

Βιβλιογραφικές Αναφορές

16 Things to do for Self-Care | Oxford CBT. (n.d.). Retrieved April 24, 2023, from

https://www.oxfordcbt.co.uk/self-care/
 23

Abbate-Daga, G., Gramaglia, C., Amianto, F., Marzola, E., & Fassino, S. (2010). Attachment

insecurity, personality, and body dissatisfaction in eating disorders. Journal of Nervous and

Mental Disease, 198(7), 520–524. https://doi.org/10.1097/NMD.0B013E3181E4C6F7

Anxiety Treatment Los Angeles | CBT for Anxiety and Stress. (n.d.). Retrieved April 24, 2023,

from https://cogbtherapy.com/anxiety-los-angeles

Beck’s Depression Inventory. (n.d.). Retrieved April 28, 2023, from

http://www.med.navy.mil/sites/NMCP2/PatientServices/

Behavioral Activation Therapy for Depression Los Angeles. (n.d.). Retrieved April 24, 2023, from

https://cogbtherapy.com/behavioral-activation-los-angeles

Borza, L. (2017a). Cognitive-behavioral therapy for generalized anxiety. Dialogues in Clinical

Neuroscience, 19(2), 203. https://doi.org/10.31887/DCNS.2017.19.2/LBORZA

Borza, L. (2017b). Cognitive-behavioral therapy for generalized anxiety. Dialogues in Clinical

Neuroscience, 19(2), 203. https://doi.org/10.31887/DCNS.2017.19.2/LBORZA

Breathing To Calm The Body Sensations Of Panic (Psychology Tools For Overcoming Panic).

(n.d.). Retrieved April 24, 2023, from https://www.psychologytools.com/resource/breathing-

to-calm-the-body-sensations-of-panic-psychology-tools-for-overcoming-panic/

Catching Your Thoughts (CYP). (n.d.). Retrieved April 24, 2023, from

https://www.psychologytools.com/resource/catching-your-thoughts-cyp/

CBT: Stop your negative self-talk and reframe your thoughts with this therapy | CNN. (n.d.).

Retrieved May 5, 2023, from https://edition.cnn.com/2021/11/27/health/cbt-cognitive-

behavioral-therapy-wellness/index.html
 24

CBT Treatment for Emotion Regulation Los Angeles | Emotion Dysregulation. (n.d.). Retrieved

April 24, 2023, from https://cogbtherapy.com/cbt-emotion-regulation

Cognitive Restructuring - Psychology Tools. (n.d.). Retrieved April 24, 2023, from

https://www.psychologytools.com/professional/techniques/cognitive-restructuring/

Cognitive Restructuring Los Angeles | Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles. (n.d.).

Retrieved April 24, 2023, from https://cogbtherapy.com/cognitive-restructuring-los-angeles

Cognitive Triad - an overview | ScienceDirect Topics. (n.d.). Retrieved May 5, 2023, from

https://www.sciencedirect.com/topics/psychology/cognitive-triad

Craske, M. G., & Stein, M. B. (2016). Anxiety. Lancet (London, England), 388(10063), 3048–

3059. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30381-6

Dwyer, L. A., Hornsey, M. J., Smith, L. G. E., Oei, T. P. S., & Dingle, G. A. (2011). Participant

autonomy in cognitive behavioral group therapy: An integration of self-determination and

cognitive behavioral theories. Journal of Social and Clinical Psychology, 30(1), 24–46.

https://doi.org/10.1521/JSCP.2011.30.1.24

Exposure - Psychology Tools. (n.d.). Retrieved April 24, 2023, from

https://www.psychologytools.com/professional/techniques/exposure/

Exposure Therapy Los Angeles | Cognitive Behavioral Therapy Exercises. (n.d.). Retrieved April

24, 2023, from https://cogbtherapy.com/exposure-therapy-los-angeles

Fehm, L., Beesdo, K., Jacobi, F., & Fiedler, A. (2008). Social anxiety disorder above and below

the diagnostic threshold: Prevalence, comorbidity and impairment in the general population.

Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, 43(4), 257–265.

https://doi.org/10.1007/S00127-007-0299-4
 25

Holmes, T. H., & Rahe, R. H. (1967). The social readjustment rating scale. Journal of

Psychosomatic Research, 11(2), 213–218. https://doi.org/10.1016/0022-3999(67)90010-4

How to Help Someone with Adjustment Disorder | Know the Signs and Treatment. (n.d.).

Retrieved May 5, 2023, from https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/adjustment-

disorders/how-to-help-someone-with-adjustment-disorder/#:~:text=Cognitive%20behavioral

%20therapy%20%E2%80%93%20Cognitive%20behavioral,the%20effects%20of%20the

%20stressors.

Insecurity: Types, Symptoms, and How to Handle It. (n.d.). Retrieved April 23, 2023, from

https://www.webmd.com/mental-health/signs-insecurity

Leterme, A. C., Behal, H., Demarty, A. L., Barasino, O., Rougegrez, L., Labreuche, J., Duhamel,

A., Vaiva, G., & Servant, D. (2020). A blended cognitive behavioral intervention for patients

with adjustment disorder with anxiety: A randomized controlled trial. Internet Interventions,

21. https://doi.org/10.1016/J.INVENT.2020.100329

Low Self-Esteem | Psychology Tools. (n.d.). Retrieved April 24, 2023, from

https://www.psychologytools.com/self-help/low-self-esteem/

Mindfulness - Psychology Tools. (n.d.). Retrieved April 24, 2023, from

https://www.psychologytools.com/professional/techniques/mindfulness/#

Moskow, D. M., Barthel, A. L., Hayes, S. C., & Hofmann, S. G. (2022). A Process-Based

Approach to Cognitive Behavioral Therapy. Comprehensive Clinical Psychology, 16–33.

https://doi.org/10.1016/B978-0-12-818697-8.00183-7

Moss-Morris, R. (2013). Adjusting to chronic illness: time for a unified theory. British Journal of

Health Psychology, 18(4), 681–686. https://doi.org/10.1111/BJHP.12072

 26

Problem Solving Therapy/Treatment Los Angeles | Cognitive Behavioral Therapy. (n.d.).

Retrieved April 24, 2023, from https://cogbtherapy.com/problem-solving-therapy-los-angeles

Psychoeducation - Psychology Tools. (n.d.). Retrieved April 24, 2023, from

https://www.psychologytools.com/professional/techniques/psychoeducation/

Relaxation Training using CBT Los Angeles | CBT Relaxation Therapy. (n.d.). Retrieved April 24,

2023, from https://cogbtherapy.com/relaxation-training-los-angeles

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (1985). Self-Determination Theory and the Facilitation of Intrinsic

Motivation, Social Development, and Well-Being Self-Determination Theory.

Sadock, B. J., Sadock, V. A., & Kaplan, H. I. (2003). Kaplan & Sadock’s synopsis of psychiatry :

behavioral sciences/clinical psychiatry. 1460.

https://books.google.com/books/about/Kaplan_Sadock_s_Synopsis_of_Psychiatry.html?

id=YX5mQgAACAAJ

Self-compassion - Psychology Tools. (n.d.). Retrieved April 24, 2023, from

https://www.psychologytools.com/professional/techniques/self-compassion/

Self-Monitoring - Psychology Tools. (n.d.). Retrieved April 24, 2023, from

https://www.psychologytools.com/professional/techniques/self-monitoring/

Social Skills Training Los Angeles | Social Interaction Therapy. (n.d.). Retrieved April 24, 2023,

from https://cogbtherapy.com/social-skills-training-los-angeles

Socialising and Relationships | Oxford CBT. (n.d.). Retrieved April 24, 2023, from

https://www.oxfordcbt.co.uk/conditions/socialising-and-relationships/
 27

Thought Records - Psychology Tools. (n.d.). Retrieved April 24, 2023, from

https://www.psychologytools.com/professional/techniques/thought-records/

Treatment - Phobias - NHS. (n.d.). Retrieved May 5, 2023, from https://www.nhs.uk/mental-

health/conditions/phobias/treatment/#:~:text=Cognitive%20behavioural%20therapy

%20(CBT),-CBT%20is%20a&text=It%20can%20be%20used%20to,as%20desensitisation

%20or%20exposure%20therapy.

Understanding Low Self-Esteem. (n.d.). Retrieved April 24, 2023, from

https://www.psychologytools.com/resource/understanding-low-self-esteem/

What Is Exposure Therapy? (n.d.-a). Retrieved April 24, 2023, from https://www.apa.org/ptsd-

guideline/patients-and-families/exposure-therapy

What Is Exposure Therapy? (n.d.-b). Retrieved April 24, 2023, from https://www.apa.org/ptsd-

guideline/patients-and-families/exposure-therapy

What Is Grounding | Psychological & Counseling Services. (n.d.). Retrieved April 25, 2023, from

https://www.unh.edu/pacs/what-grounding#:~:text=Grounding

What Is Positive CBT? Positive Psychology in Therapy. (n.d.). Retrieved April 24, 2023, from

https://positivepsychology.com/positive-cbt/