Professional Documents
Culture Documents
Workout
Workout
Abs
Eerst Yannick als warm up
Lose Yourself
Gewone sit ups 8x (0:31-0:53)
Sit ups naar enkels 8x (0:53-1:15(tot snap back))
Rechterhand naar links dubbel tempo, 16x (1:16-1:38(tot refrein))
Heen en weer naar enkels 32x (1:39-2:01(tot einde refrein))
Armen op en over hoog naar je enkels 8x (2:02-2:23(tot globetrotter))
Benen op en neer 8x (2:23-2:45(tot refrein))
Een been op, wisselend laten vallen 8x (2:46-3:08(hele refrein))
Benen wisselen 8x (3:08-3:19) tot boo’d off stage))
Armen en benen samen op 8x (3:19-3:3:41 tot mcfyfer))
Rollen naar balans (3:42-3:52 (tot too much for me))
Russian twist 32x (3:53-4:16 (tot begin refrein))
Benen uitstrekken (4:16-4:26 (eerste refrein))
Armen en benen open (4:27-4:38 (tweede refrein))
Kruis over, rust
All fours
Crazy in love
Been en arm uit, opzij, terug voor, neer, wisselend, beide kanten 8x (0:15-1:17 (tot einde oh
oh))
Been en arm zij, kleine pulses elke kant 1x8 (1:18-1:36 tot refrein))
Arm en been in, uit, tik achter aan, terug (4x dan pak vast) dan links (1:37-2:01 tot rap stuk
rechts) (2:01-2:25 (tot jay-z in the ring))
Been achter omhoog, geflexte pulsjes beide benen 2x8 (2:26-2:45 (tot einde rapstuk))
Downward facing dog, tik been links en rechts elke kant 8x (2:49-3:27 (tot refrein rechts, tot
eerste keer refrein))
Hoog plank naar laag tot einde nummer
Hoge plank, door schouders zakken even nog apart 8x
Rug
Lean on
Gekruisd arm en been op, wisselend 8x (0:09-0:28 (tekst tot refrein))
Zelfde arm en been op, wisselend 8x (0:29-0:49 (tot drop))
Armen en benen op 8x (0:50-1:08 (tot einde break))
Omhoog, armen zij, terug, naar beneden 8x (1:09-1:27 (tot refrein))
Omhoog, armen rond naar onderug en terug 8x (1:28-1:46 (tot drop))
Naar hoge plank, naar voren en achter leunen 8x (1:47-2:09 (tot breakdown))
Hoge plank, gewichtjes omhoog trekken met een arm elke 8x (2:12-2:31 rechts (tot refrein)
2:32-einde)
Bar:
Sweet Home Alabama
Twee handen aan de bar:
Plat naar relévé 8x (0:03-0:22 (tot tekst))
Plié 8x (0:23-0:41 (tot gitaar plingeltje))
In plié op relévé 8x (0:41-1:01) tot old Neil))
Benen strekken en neer op relévé 8x (1:02-1:20 (tot en met skies))
Relévé naar platte voet 8x (1:21-1:41 (tot en met plingeltje))
Plié relévé rondjes heen en weer 4x (1:42-2:01 (tot refrein))
Op een been relévé andere voet coup de piet 8x beide kant (2:02-2:2:20 (refrein))
Op een been relévé andere voet flex 8x beide kant (2:21-2:40 (eerste keer 8 van gitaarsolo))
Heen en weer andere voet flex 16x (2:41-3:00 (t/m koortje))
Diagonalen volgen