Minderen

• minderen is lastig en moeilijk vol te houden.

• Je stelt het daadwerkelijk stoppen uit,
• je kwelt jezelf hiermee
• Kans op uitstelt of zelfs afstelt, en terugvallen in je oude rookpatroon
• Je houd de verslaving van nicotine en de gewoonte van het roken in
• stand,
• Structureel minderen gaat gepaard met compenserend roken, dieper
inhaleren en meer trekjes per sigaret, waardoor uit minder sigaretten
bijna evenveel schadelijke sto en binnenkomen.
• Uit onderzoek is gebleken dat minderen maar in een klein percentage
van de gevallen e ectief is

Motivatie
Zou verslaving aan roken ‘slechts' een overtuiging kunnen zijn?
Je doet het al jarenlang en je bent ook nog eens overtuigd dat het heel
erg verslavend is. Iedereen gelooft dat ook. En ja, boks maar eens op
tegen zo’n sterke interne overtuiging.
Het pijn-plezier-principe is een hulpmiddel bij het stellen en behalen van
doelen, doordat het motivatie geeft.
het pijn-plezier-principe brengt motivatie en urgentie, waardoor we ons
haast gedwongen voelen om te veranderen. Nu. Niet volgende week of
over een half jaar.
We erkennen vaak niet dat we een probleem hebben totdat we het
onderzoeken en mogelijke (pijnlijke) scenario's onder de loep nemen.
Zoek jij motivatie? Dan geef ik je motivatie. Stel dat je ontvoerd wordt
door de ma a en dat ze een pistool tegen je hoofd houden. Als ze je nu
iets vragen te doen – en als je het niet doet gaan ze schieten – heb je dan
de motivatie om het te doen?
Stel dat je nu moet stoppen met roken, omdat jij anders morgen dood
gaat, zou je dan genoeg gemotiveerd zijn om te stoppen met roken?
Laten we ook eens de andere kant van het verhaal ontdekken: Stel je
eens voor dat je in een spelshow zit die jou 30 miljoen euro geeft als jij
een maand lang geen sigaret meer aanraakt. Zou je dan gemotiveerd zijn
om te stoppen met roken?
ffi
ff
ff
Pijn opwekkende vragen waarmee je belangrijke waarden aan de pijn
verbindt:
• Wat kost het je als je niet verandert? Wat is de prijs daarvan?
• Wat kan er allemaal gebeuren als je op deze wijze doorgaat?
• Wat ga je uiteindelijk mislopen in je leven?
• Wat kost het je nu al?
• Inderdaad, je wordt {minder productief, je contract wordt dus niet
verlengd en je wordt een
stinkend oud kattenvrouwtje in een at in een achterbuurt}.
• Hoe is het over een maand, 3 maanden, 6 maanden, een jaar? Hoe
zou het zijn als je het
over 10 jaar nog steeds rookt?
• Voel écht hoe het zou zijn. Voel écht hou het zou zijn. Voel écht hoe
het zou zijn.
• Wat is nog erger, en nog erger, en nog erger?
• Associeer hierin! Voel hoe het is als je hartpatiënt bent en niet meer
kunt lopen. Voel maar.
• Waar zit je dan? Waar ben je? Waar woon je? Hoe sta je s'ochtends
op? Wat zie je als je de
badkamer inloopt en in de spiegel kijkt? Wat zie je in de ogen?
Plezier associërende vragen waaraan je belangrijke waarden kunt
verbinden:
• Als je wel verandert, hoe zou je je dan voelen?
• Wat wordt er dan allemaal mogelijk in je leven?
• Wat kun je nog meer bereiken of wat geeft dat je nog meer? Wat
kun je dan nog meer
bereiken, wat geeft het je dan nog meer?
• Inderdaad, je {voelt je dan optimistisch en blij met een energiek
gevoel, je zal meer rijkdom
kunnen aantrekken, je krijgt een jn huis bij het bos, je krijgt steeds
meer inkomen, steeds
meer geld en steeds meer vrienden om je heen...}
• Ecologie: Hoe zullen mijn dierbaren zich voelen?
fi
fl
 In het kort:
– Wat zal er gebeuren als je het doet?
– Wat zal er gebeuren als je het niet doet?
– Wat zal er niet gebeuren als je het doet?
– Wat zal er niet gebeuren als je het niet doet?

Patronen doorbreken: ga de was opvouwen, leid jezelf af, tel van 104
naar 98. Volgende keer van 98 naar 88. Doe iets raars, doe iets anders
dan anders, ga 5 minuten rondes lopen, ......

Perceptie
Het wereldbeeld van een roker is in ieder geval compleet anders dan van
een niet-roker. Het is dan ook heel logisch dat het heel moeilijk is om te
stoppen. Als je dan als pas-gestopte roker toevallig een keer op de
automatische piloot een sigaretje aanpakt van die ene vriendin, gewoon
omdat je even niet nadenkt, dan heb je in ieder geval wel meteen een
goed excuus:
Inderdaad: die verslaving is een handig excuus...
Dat is apart. Als het rust en vertrouwen geeft, waarom is het dan zo
moeilijk om niet te roken? Of zou het nou net het omgekeerde zijn? Dat
het onrust creëert en het vertrouwen in je eigen kracht compleet
wegneemt?
IK voel me trots als ik niet rook.

Je kunt het, Je kunt stoppen met roken