Hjärnan . Träning för medveten närvaro och resiliens.

När vi övar medveten närvaro så övar vi på att försöka vara i det som händer just
nu i stället för att försvinna iväg i andra tankar.

Medveten närvaro kan man träna i allt som man gör under dagen.

När vi är medvetet närvarande så använder vi en väldigt speciell del av hjärnan. Vi

kallar den “vår medvetna hjärna”. Lägg handen på en panna. Här under nns vår
medvetna hjärna. Den är den smartaste modernaste delen av hjärnan. Det är den
du använder när du koncentrerar dig på skoluppgifter, när du lär dig nya saker
eller löser problem eller när du lugnar dig själv om du blivit arg, orolig eller
stressad eller tröstar dig själv när du känner dig ledsen.

Det är bara människor som har den medvetna hjärnan. Det är den som gör oss
smartare än djur. Den medvetna hjärnan gör nämligen så att vi kan förstå att det
vi gör just nu kommer att påverka det som händer sedan.

Ju mer vi tränar den , desto starkare blir den. Det är ungefär som när vi tränar
muskler på kroppen. Då blir musklerna starkare.
fi
När vi använder vår medvetna hjärna så blir den också starkare. Det skapas er
nervceller och er bindningar mellan nervcellerna.

Ett enkelt sätt att öva medveten närvaro är att stanna upp i det du gör och
fokusera på ditt andetag en liten stund. Det hjälper dig att tänka mer medvetet.
Testa att göra det nästa gång du är stressad eller arg, så kommer du att märka
att det blir enklare att tänka ut ett smart sätt att hantera situationen.

Ju mer du tränar desto lättare blir det.

Här ser ni en annan del av hjärnan. Vi kallar den för “reptilhjärnan”. Den sitter mitt
i huvudet, rakt in från örat. Lägg ngret där. Det är den äldsta delen av hjärnan.
Alltså den delen av hjärnan som kom först i människas utveckling. Den kom
faktiskt redan då vi var reptiler och därför kallar vi den för “reptilhjärnan”.

Om vi låter “reptilhjärnan “ bestämma hur vi ska bete oss så blir det ofta väldigt
annorlunda mot hur det hade blivit om vi tänkt medvetet. När reptilhjärnan styr
oss så handlar vi på impuls. Vet ni vad impuls betyder? Det betyder att vi reagerar
utan att tänka efter innan. Har ni varit med om det någon gång?

Kanske har ni varit med om att ni gjort saker som ni ångrat efteråt. Kanske har ni
plötsligt blivit arga och puttat till någon eller sagt något riktigt elakt och efteråt
har ni inte kunnat förstå hur ni kunde göra en så elak sak. I så fall är det
“reptilhjärnan” som varit framme.

Om vi låter “reptilhjärnan” styra våra beslut när vi känner oss ledsna , arga, rädda
eller stressade leder det oftast till att vi gör så som djur gör.
Antingen undviker vi situationen och går eller springer därifrån.
Eller låtsas som att vi inte bryr oss. Eller så slår eller skriker vi tillbaka , eller är
elaka mot oss själva. Eller så blir vi helt förstelnade och gör ingenting.
Det kanske blir helt blankt i huvudet och vi får svårt att tänka något alls. Om den
medvetna hjärnan i stället får bestämma så blir det lättare att ta ett klokare beslut.
Kanske kan det vara att prata med personen som gjorde dig arg eller ledsen. Att
hitta ett sätt att hantera det som stressar dig. Eller samla mod till att våga göra det
som du är rädd för.
Men I vissa situationer kan “reptilhjärnan” faktiskt hjälpa oss också. Den är
nämligen väldigt snabb även om den inte alls är så smart som den medvetna
hjärnan.
Kanske har ni någon gång lagt er hand på något väldigt varmt. Till exempel en
spisplatta. Vet ni vad som händer då? Jo, ni rycker bort handen så snabbt att det
fl
fi
fl
är först efter ni gjort det som ni märker att ni bränt er. Det beror på att
“reptilhjärnan” hjälper oss vid den typen av impulsiva beteenden som handlar om
snabbt rädda oss själva från faror och den förmågan går inte att träna bort. I
sådana situationer nns “reptilhjärnan" alltid där för oss. Men väldigt ofta
använder vi “reptilhjärnan” i situationer där det har varit mycket bättre om vår så
mycket smartare "medvetna hjärnan” fått bestämma. Därför behöver vi träna den
medvetna hjärnan så att den blir starkare och kan hjälpa oss när vi behöver den.

I skolan behöver vi en stark medveten hjärna för att kunna koncentrera oss på
lektionerna och våra närvarande i det vi gör just nu. Du kommer nu att få träna
dig på att låta den medvetna hjärnan styra dina beslut.

Vilken nytta just du kommer att ha av detta? Kommer du att upptäcka när du övar
medveten närvaro
fi