Завдання для самостійної роботи студентам 1 курсу до практичного заняття

№ 8-9.
Алгоритм виконання:
1. Проаналізувати теоретичний матеріал даного заняття.
2. Скласти комплекс вправ розвитку спритності.
3. Виконати вимірювання показників ЧСС під час виконання комплексу:
до початку (1-ї вправи), зразу після виконання комплексу (4-ї вправи)
та через 5 хвилин після відпочинку.
4. Проаналізуйте: для вас це легке, середнє, важке чи дуже важке
навантаження.
5. Надати покази.

Вправи для талії та м’язів живота

Виконати базові вправи розминки 5 -10 хв.
Комплекс складається з 4 вправ, які в першу чергу спрямовані на зменшення
боків. Займатись потрібно кожного дня. Для цього потрібно виділити усього
10 хв. кожну вправу робити протягом 45 сек. з відпочинком у 30 сек. Зробити
потрібно 2 підходи.
№1
Лягти на бік і починати піднімати
обидві ноги (повільно вгору
протягом 45 сек.) потім змінити
сторону.

№2
Лягти на спину, ноги тримати разом
і підняти їх вгору.потім обидві ноги
потрібно нахиляти в сторони

№3
Лягти на спину, ноги зігнуті у
колінах, ступні упираються в
підлогу на ширині плечей. Підняти
верхню частину тулуба, при цьому
тягнутися то в один бік, то у
другий.

№4
Прийняти стійку «Планка»,
упиратися у підлогу ліктями і
пальцями ніг. Тіло повинне бути на
одній лінії. Починати повертати таз
в обидві сторони.