けんこう せいかつ

初級 1
▶トピック
健康な生活

16
た

食べすぎないようにしています
だい か
第 課

けんこう き き
健 康のために気をつけていることがありますか？ どんなことに気をつけていますか？
Adakah hal yang Anda lakukan untuk menjaga kesehatan? Hal apa sajakah yang Anda perhatikan?

1.
ぐ あ い わる

具合が悪そうですね
たいちょう わる たいしょほう き りかい
体調が悪いときの対処法をアドバイスしたり、アドバイスを聞いて理 解したりすることができる。
57 Mampu memberikan saran ketika ada seseorang yang merasa kurang sehat, serta mampu mendengarkan dan memahami
saran kesehatan.
じゅんび
1 ことばの準備
Persiapan Kata
かお からだ

【顔と体】
かお からだ

◉顔 ◉体

あたま

a. 頭 かた せなか
め
h. 肩 l. 背中
e. 目
こし うで
むね
m. 腰 n. 腕
i. 胸
はな
みみ
b. 鼻 f. 耳
て

o. 手
は

c. 歯 くち

g. 口
なか ゆび

j. お腹 p. 指
くび

d. 首
あし

k. 足

え み き

( 1 ) 絵を見ながら聞きましょう。 16-01
Simaklah sambil melihat ilustrasi!
き い

( 2 ) 聞いて言いましょう。 16-01
Simaklah sekali lagi, lalu ulangi!
き えら

( 3 ) 聞いて、a-p から選びましょう。 16-02

Simaklah, lalu pilihlah a - p!

初級1 L16 - 1 ©The Japan Foundation

▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

か い わ き
2 会話を聞きましょう。
Simaklah percakapan berikut!

からだ ちょうし わる よにん ひと ひと き

体の調子が悪い４人の人が、ほかの人のアドバイスを聞いています。
Empat orang dengan kondisi kesehatan kurang baik berikut sedang mendengarkan saran dari orang lain.
からだ ちょうし わる えら

( 1 ) どのように体の調子が悪いですか。a-f から選びましょう。
Masalah kesehatan apakah yang mereka alami? Pilihlah jawaban dari a - f!

かた からだ あたま いた

a. 肩がこる b. 体がだるい c. 頭が痛い

い ちょうし わる ふつか よ ねむ

d. 胃の調子が悪い e. 二日酔い f. よく眠れない

① 16-03 ② 16-04 ③ 16-05 ④ 16-06

， ，
ふちょう
どんな不調？

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▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

き えら

( 2 ) もういちど聞きましょう。どんなアドバイスでしたか。ア - カから選びましょう。
Simaklah sekali lagi. Apa saja saran yang disampaikan? Pilihlah jawaban dari ア－カ!

ふ ろ はい なか あたた ね

ア. ゆっくりお風呂に入る イ. お腹を温める ウ . 寝る

あたた の もの の くすり の

エ . 温かい飲み物を飲む オ .マッサージする カ . 薬を飲む

① 16-03 ② 16-04 ③ 16-05 ④ 16-06

アドバイス ， ，

かくにん き

( 3 ) ことばを確認して、もういちど聞きましょう。 16-03 ～ 16-06

Perhatikan kata-kata berikut, lalu simaklah sekali lagi!

さいきん ため

最近 akhir-akhir ini ｜ ぬるい hangat ｜ 試す mencoba｜ けっこう cukup

それはいけませんね Itu tidak baik. ｜ どうしていますか？ Bagaimana menanganinya?

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▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

おんせい き か

（ 1 ）音声を聞いて、 にことばを書きましょう。 16-07

Simak audio, lalu isi bagian yang digarisbawahi!

Ａ：どうした か？
さいきん ねむ からだ
Ｂ：最 近よく眠れなくて、体がだるい 。

ねむ ふ ろ はい
よく眠れないときは、ぬるいお風呂にゆっくり入る ですよ。
あたた の もの の
温かい飲み物を飲む ですよ。
なか あたた
お腹を温める ですよ。

きのう の
昨日、飲み ました。

たいちょう わる ひと こえ い だい か
体調の悪そうな人に声をかけるとき、どう言っていましたか。 第 15課
Ungkapan apakah yang digunakan ketika menyapa seseorang yang terlihat kurang sehat?
かたち つか ぶん ぽう
アドバイスをするとき、どんな形を使っていましたか。 文 法 ノート ➊
Pola apakah yang digunakan ketika memberikan saran?
の の ちが おも
文 法 ノート ❷
ぶん ぽう
「飲みました」と「飲みすぎました」は、どう違うと思いますか。
の の

Menurut Anda, apakah perbedaan 「飲みました」dan「飲みすぎました」?

かたち ちゅうもく かいわ き

（ 2 ）形に注目して、会話をもういちど聞きましょう。 16-03 ～ 16-06

Perhatikan bentuk ungkapan yang digunakan, lalu simaklah percakapan sekali lagi!

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▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

からだ ちょうし わる ひと
3 体の調子の悪い人にアドバイスをしましょう。
Berikanlah saran kepada orang yang terlihat kurang sehat!

どうしたんですか？

だいじょうぶですか？

さいきん ねむ からだ

最 近よく眠れなく て、 体がだるい んです。

ふつか よ

ちょっと二日酔いな んです。
つか
疲れている
ね ぶ そ く

そうですか。それはいけませんね。 寝不足
たいへん
大変ですね。

ねむ ふ ろ はい

よく眠れない ときは、ぬるいお風呂にゆっくり入る といいですよ。

ふつか よ くすり の

二日酔い のときは、 薬を飲む といいですよ。

ため
そうですか。試してみます。

かいわ き

( 1 ) 会話を聞きましょう。 16-08 16-09

Simaklah percakapan berikut!

( 2 ) シャドーイングしましょう。 16-08 16-09

Lakukanlah shadowing!
つか れんしゅう

(3) 2 のことばを使って、練習しましょう。
Berlatihlah dengan menggunakan kata yang ada pada bagian 2 !

( 4 ) ロールプレイをしましょう。
からだ ちょうし わる ひと たい ひと じゆう はな

体の調子が悪い人と、それに対してアドバイスをする人になって、自由に話しましょう。
Ayo bermain peran! Bicaralah dengan bebas!
Satu orang berperan menjadi orang yang kurang sehat, satu orang lainnya berperan menjadi pemberi saran.

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▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

2
よる はや ね

. 夜は早く寝るようにしています
じぶん けんこう き はな
自分が健 康のために気をつけていることを話すことができる。
58 Mampu berbicara mengenai hal yang diperhatikan untuk menjaga kesehatan diri sendiri.

じゅんび
1 ことばの準備
Persiapan Kata
けんこう

【健康のためにしていること】
うんどう

◉ 運動
い はし ある
a. ジムに行く b. ジョギングする／走る c. ウォーキングする／歩く

およ
d. プールで泳ぐ e. ヨガをする

しょくせいかつ

◉ 食生活
やさい た た の

f. 野菜を食べる g. 食べすぎない h. 飲みすぎない

すいみん

◉ 睡眠
はや お はや ね ね

i. 早く起きる j. 早く寝る k. たくさん寝る

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▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

え み き

( 1 ) 絵を見ながら聞きましょう。 16-10
Simaklah sambil melihat ilustrasi!
き い

( 2 ) 聞いて言いましょう。 16-10
Simaklah sekali lagi, lalu ulangi!
き えら

( 3 ) 聞いて、a-k から選びましょう。 16-11

Simaklah, lalu pilihlah a - k!

か い わ き
2 会話を聞きましょう。
Simaklah percakapan berikut!

けんこう よにん ひと はな
健康のためにしていることについて、4 人の人が話しています。
Empat orang berikut berbicara mengenai cara mereka menjaga kesehatan.
けんこう えら

( 1 ) 健康のために、どんなことをしていますか。 1 の a-k から選びましょう。

Apakah yang mereka lakukan untuk menjaga kesehatan? Pilihlah jawaban dari a - k di bagian 1 .

① 16-12 ② 16-13 ③ 16-14 ④ 16-15

， ， ， ， ， ，

かくにん き

( 2 ) ことばを確認して、もういちど聞きましょう。 16-12 ～ 16-15

Perhatikan kata-kata berikut, lalu simaklah sekali lagi!

だいたい kira-kira ｜ チキンサラダ selada ayam ｜ トマトジュース jus tomat ｜ ダイエットする melakukan diet
き
気をつける berhati-hati, memperhatikan

なるほど Oh, begitu

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▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

おんせい き か

（ 1 ）音声を聞いて、 にことばを書きましょう。 16-16

Simak audio, lalu isi bagian yang digarisbawahi!

いえ
ジョギング 、ときどき家でヨガを してます。

ジムに 、ウォーキング しています。

まいにち あさはや お よる はや ね
毎日、朝早く起きて、夜は早く寝る 。
やさい た
できるだけ、野菜をたくさん食べる 。
けんこう た
健 康のために、食べすぎ 。
さけ の
お酒を飲みすぎ 。

れい あ かたち つか ぶん ぽう
いくつかの例を挙げるとき、どんな形を使っていましたか。 文 法 ノート ➌
Pola apakah yang digunakan ketika menyatakan beberapa contoh?
き い かたち つか ぶん ぽう
気をつけていることを言うとき、どんな形を使っていましたか。 文 法 ノート ➍
Pola apakah yang digunakan ketika menyatakan hal-hal yang diperhatikan?

かたち ちゅうもく かいわ き

（ 2 ）形に注目して、会話をもういちど聞きましょう。 16-12 ～ 16-15

Perhatikan bentuk ungkapan yang digunakan, lalu simaklah percakapan sekali lagi!

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▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

けんこう き はな
3 健 康のために気をつけていることを話しましょう。
Ayo berbicara mengenai hal-hal yang diperhatikan untuk menjaga kesehatan!

けんこう なに き
健 康のために、何か気をつけていますか？

そうですねえ……

いえ

ジョギングし たり、 家でヨガをし たりしています。

うんどう

できるだけ、運 動する ようにしています。

た

食べすぎ ないようにしています。

そうですか。

かいわ き

( 1 ) 会話を聞きましょう。 16-17 16-18 16-19

Simaklah percakapan berikut!

( 2 ) シャドーイングしましょう。 16-17 16-18 16-19

Lakukanlah shadowing!
つか れんしゅう

(3) 1 のことばを使って、練習しましょう。
Berlatihlah dengan menggunakan kata yang ada pada bagian 1 !
けんこう じぶん き はな い に ほ ん ご

( 4 ) 健康のために自分が気をつけていることを話しましょう。言いたいことばが日本語でわからない
しら

ときは、調べましょう。
Ayo berbicara mengenai hal-hal yang diperhatikan untuk menjaga kesehatan! Carilah penyebutan kata dalam
bahasa Jepang pada hal-hal yang ingin disampaikan!

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▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

3
しょくちゅうどく ふ

. 食中毒が増えています
りゅうこう びょうき み びょうめい しょうじょう よぼうほう ないよう りかい
流行している病気のニュースを見て、病名や症 状、予防法など、だいたいの内容を理 解する
59
ことができる。
Mampu memahami garis besar hal-hal yang disampaikan melalui siaran berita mengenai penyakit yang
sedang mewabah, seperti nama penyakitnya, gejala, cara pencegahan, dan sebagainya.

おんせい き
1 音声を聞きましょう。 ①
Simaklah audio berikut!

じょうほうばんぐみ さいきん りゅうこう びょうき はな

テレビの情報番組で、最近流行している病気について話しています。
Suatu acara televisi tengah membahas penyakit yang mewabah akhir-akhir ini.

② ③ ④

がめん み き

( 1 ) ① - ④のテレビの画面を見ながら、聞きましょう。 16-20
しょくちゅうどく びょうき

「食中毒」は、どんな病気ですか。 しょくちゅうどく

Simaklah sambil melihat layar televisi ① ‐ ④! Penyakit seperti apakah 「食中毒」?

がめん つぎ い み おも すいそく

( 2 ) ③と④の画面の次のことばは、どんな意味だと思いますか。推 測しましょう。
Mari menerka makna kata! Menurut Anda, apakah makna kata yang terdapat pada layar ③ dan ④ berikut ini?
ふくつう と げ り て あら かねつ
腹痛 おう吐 下痢 手洗い 加熱

うえ すいそく ちゅうい き

( 3 ) 上の（ 2 ）で推 測したことばに注意して、もういちど聞きましょう。 16-20

かんせん しょうじょう で よぼう

ノロウイルスに感染すると、どんな症状が出ますか。どうしたら予防できますか。
Simaklah sekali lagi! Perhatikan kata yang sudah Anda terka maknanya pada bagian (2)!
Seperti apakah gejala yang muncul jika seseorang terinfeksi norovirus? Bagaimanakah pencegahannya?

かくにん き

( 4 ) ことばを確認して、もういちど聞きましょう。 16-20
Perhatikan kata-kata berikut, lalu simaklah sekali lagi!

ふ はっせい かい げんいん かんせん

増える bertambah｜発生する muncul, terjadi｜貝 kerang｜原 因 penyebab ｜感 染する terinfeksi; tertular

よぼう ちょうり
予防する mencegah｜ 調理する memasak

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▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

4
びょうき よ ぼ う

. 病気予防のポスター
びょういん びょうき かん み しょうじょう よぼうほう りかい
病院などで病気に関するポスターを見て、症 状や予防法などを理 解することができる。
60 Mampu memahami gejala, cara pencegahan, dan sebagainya ketika melihat poster di rumah sakit yang berhubungan
dengan suatu penyakit.

よ
1 ポスターを読みましょう。
Bacalah poster berikut!
びょういん まちあいしつ は み
病院の待合室に貼ってあるポスターを見ています。
Anda sedang melihat poster yang ditempel di dinding ruang tunggu rumah sakit.
びょうき なまえ か しるし

( 1 ) 病気の名前は、どこに書いてありますか。印をつけましょう。
Di manakah tertulis nama penyakitnya? Berilah tanda pada poster!

初級1 L16 - 11 ©The Japan Foundation

▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

しょうじょう か て しょうじょう はな

( 2 ) 症状は、どこに書いてありますか。わかることばを手がかりにして、どんな症状か、みんなで話し
ましょう。
Di bagian manakah tertulis gejalanya?
Gunakan kata yang dipahami sebagai petunjuk untuk berdiskusi bersama teman mengenai gejalanya.

よ ぼ う ほうほう か

( 3 ) 予防方法は、どこに書いてありますか。
Tertulis di bagian manakah cara pencegahannya?

🔖 たいせつ
大切なことば

よ ぼ うせっしゅ
うつす menularkan｜ マスク masker ｜ うがい berkumur ｜ 予防接種 vaksinasi

初級1 L16 - 12 ©The Japan Foundation

▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

ちょうかい
聴 解 スクリプト

1.
ぐあい わる
具合が悪そうですね

① 16-03 Ａ：プーピンさん、どうしたんですか？
さいきん ねむ からだ
Ｂ：最近よく眠れなくて、体がだるいんです。

Ａ：それはいけませんね。
ねむ ふ ろ はい
よく眠れないときは、ぬるいお風呂にゆっくり入るといいですよ。
ため
Ｂ：そうですか。試してみます。

② 16-04 Ａ：ホセさん、つらそうだね。
きのう の ふつか よ
Ｂ：はい、昨日、飲みすぎました。ちょっと二日酔いなんです……。

Ａ：えー。
さかい ふつか よ
Ｂ：酒井さんは、二日酔いのときは、どうしていますか？
ふつか よ くすり の
Ａ：二日酔いの薬を飲むかな。けっこういいよ。

Ｂ：へー。
ね
Ａ：でも、寝るのがいちばんいいけどね。

Ｂ：そうですね。

く ぼ た ぐあい わる

③ 16-05 Ａ：久保田さん、具合が悪そうですね。だいじょうぶですか？
かた あたま いた
Ｂ：うん、肩がこって、頭が痛いのよ。
あたた の もの の ちゃ
Ａ：そうですか。温かい飲み物を飲むといいですよ。コーヒーとかお茶とか。
か く
Ｂ：そう。じゃあ、ちょっとコーヒー買って来る。

にしだ

④ 16-06 Ａ：西田さん、どうしたんですか？ だいじょうぶですか？

さいきん い ちょうし わる
Ｂ：うん、最近、胃の調子が悪いんですよ。
たいへん なか あたた
Ａ：ああ、大変ですね……。お腹を温めるといいですよ。あと、マッサージも。

Ｂ：そうなんですか。やってみます。

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▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

2.
よる はや ね
夜は早く寝るようにしています

さいきん なに うんどう

① 16-12 Ａ：最近、何か運動してますか？
いえ
Ｂ：そうですねえ、ジョギングしたり、ときどき家でヨガをしたりしてます。

Ａ：へー、ヨガ。
ね まえ ねむ
Ｂ：ええ。寝る前にヨガをすると、よく眠れますよ。

Ａ：そうなんですか。

げんき なに

② 16-13 Ａ：いつも元気ですね。何かしてるんですか？
とく
Ｂ：うーん、特に……。
まいにち あさはや お よる はや ね
でも、毎日、朝早く起きて、夜は早く寝るようにしています。

Ａ：へー。
よる く じ ね じ か ん いじょう ね
Ｂ：いつもだいたい夜 9 時に寝ます。8 時間以上、寝るようにしています。

Ａ：いいですね。

③ 16-14 Ａ：ぼくはラーメンセット。
わたし
Ｂ：私は、チキンサラダとトマトジュースにします。

Ａ：あれ、ダイエットしてるの？
けんこう た
Ｂ：はい、健康のために、食べすぎないようにしています。

Ａ：へー。
やさい た
Ｂ：できるだけ、野菜をたくさん食べるようにしています。

Ａ：そうなんだ。

けんこう なに き

④ 16-15 Ａ：健康のために、何か気をつけていますか？
うんどう
Ｂ：はい、できるだけ運動するようにしています。
い
ジムに行ったり、ウォーキングしたりしています。

Ａ：すごいですね。
さけ の
Ｂ：それと、お酒を飲みすぎないようにしています。

Ａ：なるほど。

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健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

3.
しょくちゅうどく ふ
食中毒が増えています

つぎ わだい
16-20 Ａ：次はノロウイルスの話題です。
さいきん しょくちゅうどく ふ
Ｂ：最近、ノロウイルスとみられる食中毒が増えています。
せんしゅう けんない しょくちゅうどく はっせい
先週は、県内のレストランで、ノロウイルスによる食中毒が発生しました。
おせん かい なま じゅうぶん
ノロウイルスは、汚染されたカキなどの貝を、生、または十分に
かねつ た げんいん かんせん て
加熱しないで食べることが原因で感染します。また、ウイルスがついた手で
ちょうり た かんせん
調理したものを食べることでも感染します。
かんせん ふくつう と げ り お
ノロウイルスに感染すると、腹痛、おう吐、下痢などを起こします。
かんせん よぼう よぼう て あら
では、どうしたら感染を予防できるでしょうか。予防のポイントは、手洗いと、
しょくひん じゅうぶん かねつ しょくじまえ ちょうり ぜんご せっ
食品の十分な加熱です。食事前、トイレのあと、調理の前後は、石けんで
て あら しょくひん ちゅうしんぶ じゅうぶん かねつ
手をよく洗いましょう。食品は中心部まで十分に加熱しましょう。

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健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

かん じ
漢 字 の こ と ば

よ い み かくにん
1 読んで、意味を確認しましょう。
Baca, lalu pastikan arti dari kosakata Kanji berikut!

からだ あし

体 体 体 足 足 足

かお て

顔 顔 顔 手 手 手

め お

目 目 目 起きる 起きる 起きる

みみ ある

耳 耳 耳 歩く 歩く 歩く

くち はし

口 口 口 走る 走る 走る

あたま うんどう

頭 頭 頭 運動する 運動する 運動する

か ん じ ちゅうい よ
2 の漢字に注意して読みましょう。
Bacalah kalimat berikut dengan memperhatikan kosakata Kanji yang digarisbawahi!

① 足をくじきました。
びょういん はな びょうき い
② この病院は、耳や鼻の病気のときに行きます。
あさ いた
③ 朝起きたときから、体がだるくて、頭が痛いんです。
み あ
④ のどを見ますね。口を開けてください。

⑤ 歩いたり、走ったり、できるだけ運動するようにしています。
ねむ あら
⑥ 眠いときは、顔を洗うといいですよ。
せっ あら
⑦ 石けんでよく手を洗ってください。
み わる
⑧ スマホを見すぎて、目が悪くなりました。

うえ にゅうりょく
3 上の のことばを、キーボードやスマートフォンで入 力しましょう。
Ketiklah kosakata yang bergaris bawah di atas dengan menggunakan keyboard atau ponsel pintar.

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▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

➊ V- るといいです
（よ）

ねむ ふ ろ はい
よく眠れないときは、ぬるいお風呂にゆっくり入るといいですよ。
Ketika tidak dapat tidur nyenyak, sebaiknya bersantai sambil mandi berendam di air hangat.

- Berikut merupakan ungkapan yang digunakan untuk menyampaikan saran ringan kepada lawan bicara. Pada contoh
di atas, pola ini digunakan untuk menyampaikan saran mengenai kesehatan.

- Pola ini disambungkan dengan verba bentuk kamus.

• 相手に軽いアドバイスをするときの言い方です。ここでは健康のためのアドバイスを伝えるときに使っています。

• 動詞の辞書形に接続します。

れい ねむ
［例］ ▶
Ａ： よく眠れないときは、どうすればいいですか？
Apa yang sebaiknya saya lakukan saat tidak bisa tidur nyenyak?
しず おんがく き
Ｂ： 静かな音楽を聞くといいですよ。
Sebaiknya mendengarkan musik yang tenang.

➋ V- すぎます

きのう の
昨日、飲みすぎました。
Kemarin saya minum terlalu banyak.

- Pola 「すぎます／すぎる」disambungkan pada verba untuk menunjukkan suatu aksi yang melebihi dari hal biasanya atau
seharusnya. Umumnya digunakan untuk menyatakan hal yang bermakna negatif.
- Pola ini disambungkan pada verba bentuk マス yang diambil 「ます」-nya. Kata yang sering digunakan antara lain,
た の はたら

terlalu banyak makan「食べすぎる」, terlalu banyak minum 「飲みすぎる」, terlalu banyak bekerja 「働きすぎる」.

• 「すぎます（すぎる）」は、動詞に接続して程度を越していることを表します。ネガティブな意味で使われることが多いです。

• 動詞のマス形から「ます」を取った形に接続します。
「食べすぎる」
「飲みすぎる」
「働きすぎる」などがよく使われます。

れい た なか いた
［例］ ▶
食べすぎて、お腹が痛いです。
Saya sakit perut karena terlalu banyak makan.
がめん み め いた
▶
スマホの画面を見すぎて、目が痛くなりました。
Mata saya menjadi sakit karena terlalu banyak menatap layar ponsel.

初級1 L16 - 17 ©The Japan Foundation

▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

➌ V1- たり、V2- たり
（します）

いえ
ジョギングしたり、ときどき家でヨガをしたりしてます。
Saya joging dan kadang-kadang melakukan yoga di rumah.

- Berikut merupakan ungkapan yang digunakan ketika menyatakan contoh aksi atau kegiatan. Pada contoh di atas,
seseorang yang melakukan berbagai olahraga untuk menjaga kesehatan, menyebutkan joging dan yoga
sebagai contoh untuk mewakili seluruh kegiatan olahraganya.
- Cara membentuk polanya adalah dengan membubuhkan「り」pada verba bentuk タ sehingga menjadi 「～たり」.
- Kata 「します」pada bagian akhir kalimat dapat digunakan dengan berbagai bentuk, seperti bentuk
「しています」maupun「するようにしています」.

• 動作を例示するときの言い方です。ここでは、健康のためにいろいろな運動をしている人が、その代表例として「ジョギング」と
「ヨガ」を挙げています。

• 動詞のタ形に「り」をつけて「～たり」となります。

• 文末の「します」の部分は、
「しています」
「するようにしています」など、いろいろな形が用いられます。
れい けんこう なに き
［例］ ▶
Ａ： 健康のために、何か気をつけていますか？
Adakah sesuatu yang Anda lakukan untuk menjaga kesehatan?
い
Ｂ： ジムに行ったり、ウォーキングをしたりしています。
Saya pergi berolahraga ke gym dan melakukan walking.
やす み おんがく き す
▶
休みは、テレビを見たり、音楽を聞いたりして、ゆっくり過ごします。
Saya bersantai di hari libur, misalnya dengan menonton tv dan mendengarkan musik.

➍
V- る
ようにしています
V- ない

やさい た
できるだけ、野菜をたくさん食べるようにしています。
Saya berusaha sedapat mungkin untuk selalu banyak makan sayuran.

けんこう た
健康のために、食べすぎないようにしています。
Untuk alasan kesehatan, saya berusaha untuk tidak makan terlalu banyak.

- Berikut merupakan ungkapan untuk menyatakan upaya maupun usaha yang dilakukan oleh seseorang. Pada contoh di
atas, pola ini digunakan untuk menyatakan upaya yang dilakukan untuk menjaga kesehatan.
- Pola ini disambungkan pada verba bentuk kamus atau bentuk ナイ. Verba bentuk kamus digunakan ketika menyatakan
upaya untuk melakukan sesuatu, sedangkan verba bentuk ナイ digunakan ketika menyatakan upaya untuk tidak
melakukan sesuatu.

• 努力して、なるべくそうしようと心がけていることを表す言い方です。ここでは、健康のための心がけを話すときに使っています。

• 動詞の辞書形またはナイ形に接続します。辞書形の場合は、そのようにしていることを表します。動詞のナイ形の場合は、そう
しないようにしていることを表します。

れい けんこう なに き
［例］ ▶
Ａ： 健康のために、何か気をつけていますか？
Adakah hal yang Anda lakukan untuk menjaga kesehatan?
わたし はや ね
Ｂ： 私は、できるだけ、早く寝るようにしています。
Saya berusaha sedapat mungkin untuk tidur lebih awal.
わたし
Ｃ： 私は、ストレスをためないようにしています。
Saya berusaha agar tidak menumpuk stres.

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▶トピック
健康な生活

16
第 課 食べすぎないようにしています

かた かた
● 肩こり／肩がこる Bahu Kaku

Bahu kaku dikatakan sebagai penyakit warga Jepang. Ada laporan yang menyatakan
bahwa bahu kaku merupakan salah satu gejala keluhan kondisi tubuh yang menempati
peringkat 1 bagi wanita dan peringkat 2 bagi pria. Selain dikarenakan banyaknya orang Jepang
yang mengeluhkan bahu kaku, ada banyak bahasa asing yang tidak mengenal konsep "bahu
kaku" sehingga keluhan ini dikatakan sebagai gejala yang khusus dimiliki orang Jepang (atau
mungkin selain orang Jepang memang tidak terlalu menyadari keluhan tersebut).

Bahu kaku merupakan gejala yang dirasa tidak nyaman karena otot trapezius, yaitu otot
yang membentang dari leher, bahu, dan punggung mengalami cedera. Hal ini terjadi karena otot
kelelahan akibat membawa beban berat atau tubuh berada pada posisi yang sama dalam
waktu lama. Jika bahu Anda terasa kaku, ada baiknya menggunakan berbagai peralatan
untuk mengatasi bahu kaku. Misalnya kursi pijat, tongkat penekan titik-titik akupuntur,
penyangga untuk bahu yang kaku, kalung magnetik, koyo magnetik, dan sebagainya.

肩こりは、日本の国民病とも言われており、体の悩みとして挙げる症状のうち、女性の 1
位、男性の2 位であるという報告もあります。それぐらい、肩こりに悩んでいる日本人は多いようです
が、多くの外国語には「肩がこる」という概念がなく、日本人に特有の症状である（または、
日本人以外はあまり意識しない）とも言われています。
肩こりは、僧帽筋と呼ばれる首～肩～背中の筋肉が痛んだり、不快感を覚えたりする症状で
す。重い物を持ったり、長時間同じ姿勢を続けたりすることで、筋肉が疲労して起こります。も
し肩こりになってしまった場合は、いろいろな肩こり対策グッズを利用するといいかもしれませ
ん。例えば、マッサージチェア、ツボ押し棒、肩こり用サポーター、磁気ネックレス、磁気シール
など、さまざまなものがあります。

● マスク Masker

Tampaknya banyak orang asing yang datang ke Jepang terkejut

dengan banyaknya orang Jepang yang mengenakan masker. Akhir-
akhir ini ada yang disebut dengan "etika batuk", yaitu gerakan
yang menganjurkan orang yang sedang mengalami batuk
dan bersin-bersin untuk mengenakan masker. Jumlah orang yang
menggunakan masker dengan tujuan pencegahan agar tidak
menulari orang lain pun bertambah. Pada musim alergi polen,
orang yang menggunakan masker juga semakin bertambah.
Selain itu, ada juga orang-orang yang menggunakan
masker dengan alasan-alasan yang sebetulnya tidak ada
hubungannya dengan kesehatan, misalnya "agar tidak perlu
mengobrol dengan orang lain", "agar wajah tidak terlihat", atau
bahkan "supaya bisa keluar rumah tanpa perlu berdandan".
Karena warna dan modelnya makin beragam, masker pun dapat
dikatakan sebagai salah satu produk fesyen.

日本に来た外国人は、マスクをしている日本人の多さに驚く人が多いようです。最近は「せきエチケット」と言って、せきやくしゃみの出
る人にマスクの着用をすすめる動きがありますし、ほかの人の病気をもらわないように予防目的で自主的にマスクをする人も増えています。
花粉症の時期には、マスクをする人も増えます。
また、必ずしも病気と関係なく、マスクをしていると「人と話さなくて済む」とか「顔を見られなくて済む」、さらには「化粧をしなくても
外出できる」といった理由で、マスクをする人もいます。おしゃれな色やデザインのマスクも増えていますので、マスクはファッションアイテ
ムの 1 つと言えるかもしれません。

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