Iată un posibil meniu zilnic de 1200 de calorii care include smochine:

Mic dejun:

 Omletă din 2 ouă și 50g de spanac, servită cu 1 felie de pâine integrală prăjită
și 3 smochine uscate - aproximativ 370 de calorii

Prânz:

 Salată de quinoa cu piept de pui la grătar (100g) și legume proaspete (ardei,

roșii, castraveți, ceapă), dressing de ulei de măsline și lămâie - aproximativ 400
de calorii

Gustare:

 10 migdale și 3 smochine uscate - aproximativ 150 de calorii

Cină:

 Somon la grătar (120g) cu sparanghel și quinoa - aproximativ 280 de calorii

Total: aproximativ 1200 de calorii

Este important să menționați că acest meniu este doar o sugestie și trebuie ajustat în
funcție de nevoile individuale ale fiecărei persoane și de recomandările medicului sau
nutriționistului dumneavoastră. În plus, este important să urmăriți calitatea
alimentelor consumate și să vă asigurați că primiți nutrienții esențiali necesari pentru
o sănătate optimă.

Este important să menționăm că orice decizie privind planul alimentar și tipul de post negru ar
trebui să fie discutată cu un specialist în nutriție, pentru a evita orice probleme de sănătate. Iată
câteva exemple de planuri alimentare cu post negru (fasting) de 1200 de calorii:

1. Plan alimentar de 16/8 fasting:

 Ora 12:00 pm: Salată cu 2 lingurițe de ulei de măsline, 1 avocado și 100g de pui fiert
 Ora 3:00 pm: 1 măr și 10 migdale
 Ora 6:00 pm: 100g de somon fript, 150g de broccoli și 150g de cartofi dulci
 Ora 8:00 pm: 1 iaurt grecesc cu 1 linguriță de miere
2. Plan alimentar de 5:2 fasting:
 Ziua 1 (1200 calorii):
 Mic dejun: Omletă cu 2 ouă, 50g de șuncă și 50g de spanac
 Prânz: 1 castravete și 1 ardei gras cu 100g de ton în ulei
 Cină: 100g de piept de pui la grătar, 150g de conopidă și 150g de morcovi copți
 Ziua 2 (500 calorii):
 Mic dejun: 1 iaurt grecesc cu 1 linguriță de miere
 Prânz: Salată cu 1 ou fiert, 50g de brânză feta, 1 roșie și 1 castravete
 Cină: 1/2 avocado cu 50g de somon afumat
3. Plan alimentar de 24 ore de fasting:
 Ora 12:00 pm (începutul postului negru): 2 ouă fierte și 1 avocado
 Ora 6:00 pm (după 6 ore): Salată cu 2 lingurițe de ulei de măsline, 100g de pui fiert și 1
roșie
 Ora 8:00 pm (după 8 ore): 1 măr și 10 migdale
4. Plan alimentar de 36 ore de fasting:
 Ziua 1 (fără calorii): doar apă și ceai neîndulcit
 Ziua 2 (1200 calorii):
 Ora 12:00 pm: Salată cu 2 lingurițe de ulei de măsline, 1 avocado și 100g de pui
fiert
 Ora 3:00 pm: 1 măr și 10 migdale
 Ora 6:00 pm: 100g de somon fript, 150g de broccoli și 150g de cartofi dulci
 Ora 8:00 pm: 1 iaurt grecesc cu 1 linguriță de miere
5. Plan alimentar de 48 de ore de fasting:
 Ziua 1 (fără calorii): doar apă și ceai neîndulcit
 Ziua 2 (fără

 Programul de post intermitent la 1200 calorii este un plan alimentar strict care
implică postul intermitent și reducerea drastică a aportului caloric în zilele în
care se consumă alimente. Acest program ar trebui urmat sub supraveghere
medicală și poate fi potrivit numai pentru anumite persoane. În plus, fiecare
persoană are nevoi nutritive unice, deci este important să se consulte un
medic sau un nutriționist înainte de a începe un astfel de program. Mai jos se
află 7 exemple de planuri alimentare pentru postul intermitent la 1200 calorii:

 Exemplu 1: Ziua 1: Post negru (fără alimente) Ziua 2: Mic dejun - 1 cană de
cereale cu lapte degresat; Prânz - Salată de legume cu 2 ouă fierte și 1 lingură
de dressing cu conținut scăzut de grăsimi; Cină - Piept de pui la grătar cu
broccoli aburit

 Exemplu 2: Ziua 1: Post negru (fără alimente) Ziua 2: Mic dejun - Omletă din 2
ouă cu spanac și roșii; Prânz - Salată de ton cu salată verde și 1 lingură de ulei
de măsline; Cină - Somon la grătar cu sparanghel aburit

 Exemplu 3: Ziua 1: Post negru (fără alimente) Ziua 2: Mic dejun - 1 cană de
cereale cu lapte degresat; Prânz - Salată de legume cu ton și 1 lingură de
dressing cu conținut scăzut de grăsimi; Cină - Piept de pui la grătar cu fasole
verde aburită

 Exemplu 4: Ziua 1: Post negru (fără alimente) Ziua 2: Mic dejun - Omletă din 2
ouă cu spanac și ciuperci; Prânz - Salată de ton cu legume și 1 lingură de ulei
de măsline; Cină - Somon la grătar cu broccoli aburit
  Exemplu 5: Ziua 1: Post negru (fără alimente) Ziua 2: Mic dejun - 1 cană de
iaurt grecesc cu 1/2 cană de fructe de pădure; Prânz - Salată de legume cu
piept de pui la grătar și 1 lingură de dressing cu conținut scăzut de grăsimi;
Cină - Somon la grătar cu sparanghel aburit

 Exemplu 6: Ziua 1: Post negru (fără alimente) Ziua 2: Mic dejun - Omletă din 2
ouă cu spanac și roșii; Prânz - Salată de ton cu legume și 1 lingură de ulei de
măsline; Cină - Piept de pui la grătar cu sparanghel aburit

 Exemplu 7: Ziua

Un plan alimentar cu 1300 de calorii pe zi ar trebui să conțină alimente sănătoase și

nutritive care să furnizeze suficientă energie și nutrienți pentru a menține sănătatea și
bunăstarea.

Iată un exemplu de meniu pentru o zi cu 1300 de calorii:

Mic dejun:

 Omletă cu 1 ou și 1 albuș, 50g spanac și 30g brânză feta (220 calorii)

 O felie de pâine integrală (70 calorii)
 O ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr (0 calorii)

Gustare:

 Un măr mic (80 calorii)

Prânz:

 Salată de ton cu 85g ton în apă, 30g salată verde, 50g roșii, 50g castraveți și 1
lingură de ulei de măsline (250 calorii)
 O felie de pâine integrală (70 calorii)
 Un iaurt mic (60 calorii)

Gustare:

 20g migdale (120 calorii)

Cină:

 100g piept de pui la grătar cu 100g broccoli aburit și 100g cartofi dulci copt
(360 calorii)
  O felie de pâine integrală (70 calorii)

Gustare:

 O felie mică de pepene galben (50 calorii)

Acest meniu are în total 1300 de calorii și conține proteine, carbohidrați, grăsimi
sănătoase, fibre și vitamine și minerale importante pentru sănătate. Este important să
mențineți o dietă echilibrată și să discutați cu un nutriționist sau medic înainte de a
începe un plan alimentar restrictiv.

Iată un exemplu de meniu pentru 7 zile la 1300 de calorii pe zi:

Ziua 1: Mic dejun: Omletă cu 2 ouă și legume (300 calorii) Prânz: Salată de ton cu
legume proaspete și ulei de măsline (350 calorii) Cină: Piept de pui la grătar cu
broccoli aburit și orez brun (450 calorii)

Ziua 2: Mic dejun: O felie de pâine prăjită cu unt și gem fără zahăr (200 calorii) Prânz:
Supă de legume cu pui la grătar (300 calorii) Cină: Pește la grătar cu sparanghel și
cartofi dulci (500 calorii)

Ziua 3: Mic dejun: O felie de pâine prăjită cu unt de arahide și banana (250 calorii)
Prânz: Salată de pui cu legume și dressing de iaurt (350 calorii) Cină: Tocană de carne
cu legume și orez brun (450 calorii)

Ziua 4: Mic dejun: Cereale integrale cu lapte și fructe proaspete (250 calorii) Prânz:
Supă de linte cu legume proaspete (300 calorii) Cină: Piept de pui la grătar cu legume
aburite și quinoa (450 calorii)

Ziua 5: Mic dejun: O felie de pâine prăjită cu avocado și ou ochi (300 calorii) Prânz:
Salată de ton cu legume proaspete și dressing de iaurt (350 calorii) Cină: Tocană de
legume cu tofu și orez brun (450 calorii)

Ziua 6: Mic dejun: Omletă cu 2 ouă și legume (300 calorii) Prânz: Supă de legume cu
fasole și pui la grătar (350 calorii) Cină: Somon la grătar cu legume aburite și cartofi
dulci (450 calorii)

Ziua 7: Mic dejun: Cereale integrale cu lapte și fructe proaspete (250 calorii) Prânz:
Salată de pui cu legume și dressing de iaurt (350 calorii) Cină: Tocană de carne cu
legume și orez brun (450 calorii)
Este important să rețineți că acesta este doar un exemplu de meniu și că este
important să consultați un nutriționist sau medicul înainte de a începe o dietă
restricționată în calorii, pentru a vă asigura că dieta este sigură și sănătoasă pentru
dumneavoastră.

MENIU DE 7 ZILE CU 1300 DE CALORII

Ziua 1: Mic dejun - Omletă cu spanac și brânză de capră (300 calorii)

 2 ouă mari (140g)

 30g spanac
 30g brânză de capră
 1 linguriță ulei de măsline (5g)

Prânz - Salată de ton cu legume (300 calorii)

 100g ton la conservă

 100g roșii
 50g castraveți
 30g ceapă roșie
 1 linguriță ulei de măsline (5g)
 oțet de mere pentru gust

Cină - Curry de legume (400 calorii)

 100g morcovi
 100g conopidă
 50g cartofi dulci
 50g ceapă
 50g ardei gras
 1 linguriță ulei de măsline (5g)
 50g orez brun

Ziua 2: Mic dejun - Smoothie cu afine și lapte de migdale (250 calorii)

 100g afine
 200ml lapte de migdale
 1 linguriță de miere (5g)

Prânz - Salată cu ouă fierte și avocado (300 calorii)

 2 ouă fierte tari (140g)

  50g mix de salată verde
 50g roșii
 50g avocado
 1 linguriță ulei de măsline (5g)
 oțet de mere pentru gust

Cină - Pui cu legume (400 calorii)

 100g piept de pui

 100g dovlecei
 100g ardei gras
 1 linguriță ulei de măsline (5g)

Ziua 3: Mic dejun - Fulgi de ovăz cu fructe (300 calorii)

 40g fulgi de ovăz

 200ml lapte degresat
 100g fructe de sezon (ex. mere, banane, căpșuni)

Prânz - Wrap cu pui și legume (300 calorii)

 100g piept de pui

 50g morcovi rase
 50g varză
 50g ardei gras
 1 lipie integrală de grâu

Cină - Somon la cuptor cu legume (400 calorii)

 100g somon
 100g broccoli
 50g ardei gras
 1 linguriță ulei de măsline (5g)

Ziua 4: Mic dejun - Omeletă cu ciuperci și ardei gras (300 calorii)

 2 ouă mari (140g)

 50g ciuperci
 50g ardei gras
 1 linguriță ulei de măsline (5g)

Prânz - Salată cu quinoa și legume (300 calorii)

 50g quinoa fiartă

 50g roșii
 50g castraveți
Ziua 1: Mic dejun: O omletă din 2 ouă mari, 1 felie de pâine integrală prăjită, 1/2
avocado, 1 cană de cafea neagră fără zahăr Gustare: 1 măr mic și 1 lingură de unt de
arahide Prânz: Salată de pui cu legume proaspete (1 piept de pui, 2 căni de salată
verde, 1/2 cană de roșii, 1/2 cană de castraveți, 1/2 cană de ardei gras), dressing făcut
în casă din 1 lingură de ulei de măsline și oțet de mere, 1 felie de pâine integrală
prăjită Gustare: 1/2 cană de afine și 1 iaurt grecesc de 0% grăsime Cină: Somon la
grătar cu broccoli aburiți (1/2 cană de broccoli), 1/2 cană de orez integral

Ziua 2: Mic dejun: O omletă din 2 ouă mari, 1 felie de pâine integrală prăjită, 1/2
avocado, 1 cană de ceai verde Gustare: 1 banană mică și 1 lingură de unt de migdale
Prânz: Salată de ton cu legume proaspete (1/2 cană de ton, 2 căni de salată verde,
1/2 cană de castraveți, 1/2 cană de ardei gras), dressing făcut în casă din 1 lingură de
ulei de măsline și oțet de mere, 1 felie de pâine integrală prăjită Gustare: 1 măr mic și
1 iaurt grecesc de 0% grăsime Cină: Pui la grătar cu cartofi dulci la cuptor (1/2 cană
de cartofi dulci), 1/2 cană de morcovi aburiți

Ziua 3: Mic dejun: Omletă din 2 ouă mari, 1 felie de pâine integrală prăjită, 1/2
avocado, 1 cană de cafea neagră fără zahăr Gustare: 1/2 cană de struguri și 1 lingură
de unt de migdale Prânz: Supă de legume (1 cană de supă de legume, 1 felie de
pâine integrală), salată verde cu dressing făcut în casă din 1 lingură de ulei de
măsline și oțet de mere Gustare: 1 portocală mică și 1 iaurt grecesc de 0% grăsime
Cină: Tocană de vită cu legume (1/2 cană de carne de vită, 1 cană de legume
amestecate, 1/2 cană
La schimb cu diferenta de bani, va rog sa imi trimiteti urmatoarele:

CAYENNE RETRO LOW White Leather marime 40

Preţ normal600 lei Preţ redus240 lei----200 lei
CODE LACE SHOE Cuoio Leather marime 40
Preţ normal450 lei Preţ redus140 lei----100 lei
CODE SHOE Black Leather Milled marime 40
Preţ normal450 lei Preţ redus140 lei----100 lei
LIDIA GIBSON Pyton Black marime 40

Preţ normal400 lei Preţ redus140 lei--------100 lei

JENNER LOW PEARLS Lt Pink - Leather Plain marime 39

Preţ normal650 lei Preţ redus190 lei----150lei

Total 650 lei

Multumesc!