Trening plan dan 1

Trening broj 1 : Aerobni trenining.

Vezba prva : Jumping Jack / 30 ponavljanja – 4 serije.

Vezba broj 2 : Pauzirani cucanj sa klupe 10
ponavljanja 4 serije. U ruci drzati teg od 10 kg.

Vezba broj 3 : Penjanje na klupu/ 20 ponavljanja

(10 po nozi neizmenicno) 4 serije sa bucicama
od 3kg u ruci.
Vezba broj 3 : kettlebell swings/ 15 ponavljanja
Tezina 10 kg.
 Vezba broj 5 : Hodajuci crv : 4 serije po 10
ponavljanja. Ako postane previse tesko smanjuj
broj ponavljanja. Slika broj 7 ona radi I sklek, ti
samo dodji do pozicije za sklek I kreni unazad dok
se ne ispravis skorz.

https://www.youtube.com/watch?v=G9uCd5U4lH8
Vezba broj 6: cucanj skok /4 serije 10 ponavljanja.

Cardio : Nakon treninga 15 minuta brzog hoda na

traci… ako ima traka opciju za nagib staviti ga na 5-6.
Brzina trake 4-5 level razlicito je na svakoj traci.