TRÉNINGOVÝ PLÁN

Márió Szabó
2x tyždenne

Varianta A
(45 min. max hodina)

1. Výpady: 2 na každú nohu po 20 opakovaní

2. Leg press: 3 série/ 15 opakovaní
3. Hyperextenzie: 2 série/ 15 opakovaní
4. Brucho: cvik „bicykel": 3 série/ 15 opakovaní
5. Kliky na prsia: 2 série/15 opakovaní
6. Bench-press: 3 série/ 15 opakovaní
7. Príťahy T činky v predklone: 3 série/ 15 opakovaní
8. Príťahy V držiaka k hrudníku: 2 série/ 20 opakovaní
9. Príťahy spodnej kladky k brade: 2 série/ 20 opakovaní
10. Bicepsový zdvih na kladke: 2 série/ 15-20 opakovaní
11. Sťahovanie kladky na triceps: 2 série/ 15-20 opakovaní

Varianta B
(45 min. max hodina)
1. Predkopávanie: 2 série/15 opakovaní
2. Zakopávanie: 2 série/ 15 opakovaní
3. Hacken drep: 3 série/ 12-15 opakovaní
4. Príťahy jednoručiek v predklone: 2 série/ 15 opakovaní
5. Veslovanie v sede so širokým úchopom: 2 série/ 20 opakovaní
6. Rozpažovanie v predklone: 3 série/ 15 opakovaní
7. Tlaky nad hlavu v sede: 3 série/ 15 opakovaní
8. Peck-deck: 2 série/ 20 opakovaní
9. Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami: 2 série/ 12 opakovaní
10. Tricepsové kľuky: 2 série/ max.
11. Výpony: 2 série/ 20 opakovaní
12. Dvíhanie nôh v ľahu/ visu: 3 série/ 15 opakovaní
13. Plank: 3 série/30 sekúnd