Jelena Tegeltija Keserović

Datum rođenja: 21.06.1991.

TM = 62 kg
TV = 168 cm
BMI = 22 kg/m2 ↑ (spada u optimalan opseg za BMI – indeks tjelesne mase, koji je između 18.5 – 25 kg/m 2; ipak,
ovo nije idealan parametar za procjenu rizika od nastanka metaboličkog sindroma, tako da su za konačnu sliku i
zaključak mnogo bolji parametri poput obima struka i obima kukova)
____________________________________________________________________________________________

PLAN ISHRANE ZA STABILIZACIJU NIVOA INSULINA (PROLAKTINA, DHEA – S)

Doručak Užina Ručak Užina Večera

PON Omlet od dva jajeta sa Šaka badema + Cezar salata (recept u - Jedna konzerva tune
povrćem: paprika, dva kivija, kafa prilogu) (najbolje u sopstvenom
šampinjoni u količini po *voće uvijek soku ili maslinovom ulju) sa
želji, nekoliko kriški kombinuj sa velikom kašikom sjemenki
tikvice sa zelenom salatom
orašastim suncokreta i komad feta
kao prilog, velikom
kašikom svježeg sira i
plodovima sira + krastavac/paradajz
kriškom integralnog salata i kriška integralnog
hljeba* hljeba po želji
Ili: 2 jaja + Ledo
mješavina za sataraš
UTO Špinat palačinka (recept Red tamne Pileće bijelo meso sa - Pašteta od tunjevine (recept
u prilogu) premazana čokolade sa Ledo kinoa u prilogu) na jednoj kriški
ABC sirom, sa 3 lista stevijom sa bar mješavinom, kojoj integralnog hljeba/kifle +
1
 pileće šunke ili domaće 75% kakaa + šaka možeš dodati i slanutak salata (krastavac, zelena,
pečenice i krastavac lješnjaka/badema (npr. iz DM-a u po želji); posuti sa malo
salata + šolja + kafa staklenci) sa paradajz sjemenki suncokreta + šolja
probiotskog jogurta salatom i šoljom probiotskog jogurta
probiotskog jogurta
SRI Palenta sa grčkim Kajsije sa šakom Pastrmka pečena u Ukoliko osjetiš glad 2 komada proje od tikvica
jogurtom 3 velike oraha + kafa rerni (200 gr) sa pojedi pola jabuke (recept u prilogu) sa
kašike(recept u prilogu) kuvanim ohlađenim i namazane kikiriki komadom feta sira i
i sjemenkama po želji blitvom na malo puterom paprika+krastavac salata
(suncokret supena maslaca i crvenog luka
kašika + velika kašika + salata po želji
mljevenog lana) Preliv za ribu:
maslinovo ulje, bijeli
luk, peršun i malo
ruzmarina
ČET Integralni sendvič 1 zelenija banana 2 punjene paprike sa Punjene paprike od ručka –
(recept u prilogu) sa sa kikiriki pire krompirom (miks 1 komad sa paradajz
šoljom Balans jogurta puterom (5gr – krompir + kuvani salatom, kriškom
kafena kašika), karfiol) i zelenom integralnog hljeba i šoljom
posuta sa malo salatom začinjenom probiotskog jogurta
mljevenog lana; maslinovim uljem i
kafa sirćetom ili aceto
balsamicom
PET Pašteta od tunjevine Chia puding Tanjir domaće pileće 2 prženice (iz rerne), sa
(+posuti sjemenkama (recept u prilogu); supe, obrok salata sa mladim sirom ili ajvarom i
bundeve i suncokreta) sa kafa konzervom tune, 4 lista suve pečenice ili
integralnim hljebom, slanutkom, pola šolje pileće šunke
salata krastavac/ crvena kuvane kinoe i velikom
paprika, šolja jogurta kašikom sjemenki
suncokreta
SUB Omlet od 2 jajeta sa 3 Jaffa kuglice Komad musake (recept 2 komada domaće pizze na
paprikom i velikom (recept u prilogu) u prilogu) sa zelenom integralnoj tortilji: dresing
kašikom mladog sira, + kafa salatom + tanjir pileće – tunjevina, šampinjoni,

2
 kriška integralnog supe paprika, luk, paradajz
hljeba, krastavac ili pelat, bosiljak i origano
zelena salata
NED Dvoje kuvanih jaja, sa 5- 2 rižine pločice Tanjir krompir čorbe 2 slana mafina (recept u
6 listova suve svinjske (recept u prilogu), sa piletinom sa kriškom prilogu) sa šoljom
pečenice ili pureće/pileće kafa integralnog hljeba i probiotskog jogurta i
šunke, šolja jogurta, zelenom salatom paradajz/paprika/krastavac
kriška integralnog salatom
hljeba i krastavac

*PRIJEDLOG KUPOVNOG INTEGRALNOG HLJEBA: BIO KLASJE POGAČICE (AS, MOJ MARKET);
VAŽNO JE DA U SASTAVU BUDU SAMO INTEGRALNO BRAŠNO, VODA, KVASAC I SO. SVI
HLJEBOVI SA VIŠE OD 4 SASTOJKA NISU KVALITETNI I TREBALI BISMO IH IZBJEGAVATI.

3
RECEPTI:

1. PECIVA/HLJEBOVI/TORTILJE

Ovsena tortilja: U Nutri Bullet ili sjecka ubaciti 1 jaje, 2 velike kašike ovsenih pahuljica, 1 kašiku mljevenih
lanenih sjemenki, izmiksati i peći kao palačinku na malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja; ili: umutiti sve
sastojke viljuškom i peći
Slani mafini: Umutiti 2 jajeta, dodati 100 ml Balans jogurta, 100 ml maslinovog ulja, pola praška za pecivo, 1
čašu kukuruznog brašna i jednu čašu integralnog pšeničnog brašna i kašičicu soli. Nasjeckati 100 gr suve pečenice
pa zajedno sa 100 gr svježeg mladog sira dodati pripremljenoj masi. Izmiješati i u sve to dodati 2 velike kašike
lanenih sjemenki. Sipati smjesu u papirne kalupe za mafine koje ćeš staviti u metalni kalup. Puniti 2/3 kalupa. Peći
15-20 minuta na 180 stepeni. Čačkalicom provjeriti kada su pečeni iznutra.
Integralni hljeb
250g brašna od spelte, 150g brašna od heljde, 1 kašika suvog kvasca, 2 kašike maslinovog ulja, 1 kašičica soli, 1
kašika mješavine sjemenki (suncokret, tikva, lan), oko 300ml vode, dodavati pomalo. Ostaviti da odstoji 1h,
premijesiti u manji kalup pa peći oko 1h na 200st.
Ovseni hljeb
Pomiješati 250g sitnih nemljevenih ovsenih pahuljica, ½ kesice praška za pecivo, 1,5 supenu kašiku mljevenog
lana, 1,5 supenu kašiku čia sjemenki, 2 kašike maslinovog ulja, kašičicu soli, 250ml mlake vode. Smjesu dobro

4
izmiješati. Istresti u manji kalup obložen pek papirom i prekriti ga folijom. Nakon pola sata peći ga prekrivenog
30min na 200 stepeni pa još 10 min otkrivenog da se zapeče. Ohlađen rezati.
Prženice iz rerne: Umutiti jedno jaje sa kafenom kašikom susama, potopiti 2 kriške hljeba, staviti na pek papir pa
u pleh i peći u rerni na 180 stepeni dok ne porumene.
Uštipci od ovsenog brašna: Umutiti jedno jaje, jednu šolju sitnih ovsenih pahuljica, malo soli, malo praška za
pecivo i 2 velike kašike mladog sira. Smjesu obogatiti kašikom sjemenki (suncokret, lan, chia). Smjesu izmiksati u
blenderu i peći na ekstra djevičanskom maslinovom ulju kao uštipke.

2. ČORBE/POTAŽI/GULAŠI/JELA OD POVRĆA
Gulaš sa crnim vinom – 1 srednju glavicu crvenog luka i 2 čena bijelog luka sitno isjeckati na kockice i izdinstati
na malo maslinovog ulja, zatim dodati meso 200g (porcija za jednu osobu – za više osoba uduplati), juneće,
očišćeno od vidljivih masnoća i sitno isječeno na kockice. Sve zajedno dinstati uz dodatak vode. Zatim dodati 2
crvene paprike i 2 velike kašike paradajz sosa ili 1 sjeckan paradajz. Gulaš kuvati dok meso ne omekša, zatim
dodati biljne začine (Vegetu Natur, kurkumu, lovorov list) i so po ukusu; pred kraj kuvanja kada je meso omekšalo,
dodati oko 1 dl crnog vina i kuvati dok ne uvrije.

Punjene paprike: Klasične punjene paprike sa mljevenom junetinom, rižom, crvenim lukom i začinima; koristiti
integralnu rižu umjesto obične, bijele. Servirati uz pire krompir. Praviti bez klasične zaprške, umjesto toga
pomiješati malo tople vode i integralnog brašna i dobijenom smjesom ugustiti. Uvijek služiti uz svježu salatu .
Posna varijanta: Paprike punjene krompirom sitno sječenim na kockice, u ovom slučaju servirati uz dosta salate i
šolju jogurta ili 2 kriške feta sira, radi postizanja sitosti.

5
Paradajz supa- Prodinstati na maslinovom ulju glavicu crvenog luka i mrkvu. Doliti vodom da se kuva pa
nasjeckati 1 manji krompir. Kad se skuva, povrće izblendati, dodati 300-500ml paradajz sosa i kuvati još 10-tak
min. Začiniti po želji a gustinu podesiti vodom u kojoj se povrće kuvalo. Porcija je jedan tanjir.

Krem supa od tikve- Izdinstati crveni luk i mrkvu,dodati isjeckanu tikvu(oko 200g) i manji krompir, naliti
vodom,tek toliko da prekrije povrće u šerpi, posoliti i kuvati. Kad se skuva, ocijediti povrće ,izblendati,dodati
začine (so, biber, muškatni orah po želji) a gustinu podesiti vodom u kojoj se povrće kuvalo. Staviti kašičicu
maslinovog ulja.

Pasta u zelenom sosu:

Izmiksati šolju kuvanog graška, šaku obarene brokule i špinata, kašiku maslinovog ulja, 2 čena bijelog luka, kašika
proprženih sjemenki suncokreta i malo limunovog soka, so, biber i ostali začini po ukusu. Skuvati 50 g integralne
tjestenine pa sjediniti. Posuti sa 2 kašike posnog sira. Servirati uz tunjevinu/skušu iz konzerve.

Pljeskavice od tikvica: Narendati 2 srednje tikvice, posoliti i ostaviti da odstoji dok ne puste vodu. Ocijediti višak
vode, dodati malo bibera, crvene mljevene paprike, BIO vegete (ja kupujem u DM-u; može i Podravka Vegeta
Natur) i isjeckanu jednu manju glavicu crvenog luka. U smjesu dodati oko 60 gr ovsenog brašna (mljevene ovsene
pahuljice) - možda i malo više, smjesa treba biti gusta, kao za čufte; na kraju dodati jedno jaje i umutiti viljuškom.
Za dodatnu gustinu ubaciti mljeveni lan. Peći u rerni na 180 stepeni, 15-20 minuta.
Musaka sa krompirom, mesom i paprikom - Na malo maslinovog ulja prodinstati jednu srednju glavicu crvenog
luka, dodati mljeveno meso 150g (junetina), so po želji, majčinu dušicu i druge biljne začine po ukusu, rendanu
manju mrkvu i miješati dok meso ne dobije braonkastu boju. Promješati i skloniti sa ringle. U drugu šerpu/pleh na
dno poredati kolutove krompira debljine 3-4 mm, otprilike 2-3 krompira krompira za musaku ukupno. (porcija za
jednu osobu – za više osoba uduplati). Papriku grilovati/propržiti i redati na dno suda, zatim krompir, pa sipati
meso pa opet grilovanu ili pečenu papriku, pa još jedan sloj krompira. U posudi u kojoj se dinstalo meso umutiti 2
jaja, dodati 300ml jogurta, 1 kašiku mladog sira, i sa ovom smjesom preliti krompir i meso. Musaku peći u rerni
na 200 stepeni dok se na površini ne pojavi braonkasta kora.

6
Namaz od karfiola: 400-500g svježeg karfiola usitniti na krupnije dijelove (ili zaleđeni) pa skuvati. U blender
sjediniti skuvani karfiol, dodati kašiku maslinovog ulja, 2 čena sjeckanog bijelog luka, sok od pola limuna, kašiku
proprženih sjemenki suncokreta ili susama, 2-3 masline i izblendati. Ukus korigovati začinima po želji a gustinu
vodom u kojoj se kuvao karfiol

Krompir sa šampinjonima i prazilukom (za 2 porcije): 1 veći praziluk (prasa) prodinstati na maslinovom ulju.
4 veća krompira kratko kuvati u slanoj vodi pa isjeći na šnite. U pouljenu vatrostalnu zdjelu staviti pola izdinstanog
praziluka, preko poredati šnite krompira i 300g šampinjona pa preliti smjesom: ostatak praziluka, čaša vode, začini
po želji, malo kurkume, kašika kuvanog prosa. Peći u rerni na 200 stepeni 30-40 min.

Riblje pljeskavice – Smjesu napraviti od fileta oslića, crvenog i bijelog luka, kuvanog krompira, rendane mrkve i
sjemenki. Začiniti po želji. Pljeskavice oblikovati i peći na pek papiru u rerni ili na ulju, na laganoj temp. Pojesti 2
kom za jedan obrok.

Dinstan kupus sa slanutkom:

Na maslinovom ulju izdinstati manju glavicu crvenog luka, jednu mrkvu i nasjeckan svjež kupus. Pred kraj
dinstanja dodati pola šolje kuvanog slanutka (može i iz konzerve). Posuti proprženim sjemenkama tikve.

Vege pljeskavice- 480 g kuvanog slanutka, 2 kašike maslinovog ulja, 2 kašike mljevenih ovsenih pahuljica, 2
kašike ajvara (ili senfa), 1 kašika proprženog susama, 2 čena bijelog luka, začini (so, paprika, biber, peršun, čili),
voda po potrebi zbog gustin.⠀Slanutak izblendajte pa dodajte ostale sastojke. Još malo sve skupa izblendajte da se
sjedini.⠀Formirati kuglice ili mini pljeskavice.Premazati ih maslinovim uljem i peći in na pek papiru 30min na
200⁰C.

7
3. PRILOG I OBROK SALATE

Vege salata sa slanutkom: Pomiješati jednu šolju (oko 200gr) kuvanog slanutka (može se kupiti gotov u marketu
ili DM-u), šaku rukole, zelenu salatu, 1 manju papriku, 1 manju izrendanu mrkvu, jednu veliku kašiku tostiranih
sjemenki suncokreta i jednu veliku kašiku susama, 2 komada feta sira (60 gr), 1 kašiku maslinovog ulja, malo
limunovog soka.
Hladna salata sa tjesteninom: Skuvati 50 g integralne tjestenine. Ohladiti pa dodati 50g konzerviranog fileta
skuše, nasjeckane 3-4 masline i 3-4 komada sušenog paradajza. Po želji i nekoliko listova zelene salate ili šaku
rukole, matovilca.

Cezar salata (1-2 porcije): 200 gr grilovanog pilećeg bijelog mesa isječenog na kockice pomiješati sa malo
propržene slanine, komadićima hrskavog, prethodno tostiranog hljeba, zelenom salatom, rukolom i cherry
paradajzom. Preliti smjesom maslinovog ulja, limunovog soka i proprženih sjemenki bundeve. Na kraju posuti
ribanim parmezanom.

4. DORUČAK

Palenta/Pura: Sipati u šerpicu 200 ml vode, komadić putera (5g) i malo soli, te zagrijati do ključanja. U ključalu
vodu dodati 3 velike kašike palente (kukuruzne krupice) i kuvati uz miješanje 5-7 minuta dok voda ne upari.
Uvijek služiti sa grčkim jogurtom ili svježim sirom koji će spriječiti nagli skok šećera u krvi, te sa nekim izvorom
zdravih masnoća: sjemenkama bundeve, suncokreta, indijskih orasima

8
Ovsena kaša: Sipati oko 100 ml bademovog mlijeka i zagrijati do ključanja (može i bilo koje drugo biljno mlijeko
ili voda). U zdjelicu sipati 4 velike kašike ovsenih pahuljica, 1 veliku kašiku mljevenih lanenih sjemenki i 1 veliku
kašiku chia sjemenki. Dodati 2 kockice tamne čokolade (predlažem Kandit – No Guilt sa narandžom ili Najljepše
želje sa bar 70% kakaa), jednu kafenu kašikicu putera od lješnjaka, isjeckati pola banane i sve preliti vrućim
mlijekom. Ako nije dovoljno slatko, zasladiti sa malo meda (1 kk)
Druga verzija: ovsena kaša sa višnjama, spremiti je na isti način sa istim količinama, koristiti običnu tamnu
čokoladu, umjesto banane staviti šaku smrznutih višanja i jednu šaku oraha, umjesto putera od lješnjaka.
Pašteta od tunjevine: U blenderu sjediniti 160 g ocijeđene tune (ovo su dvije konzerve, ja koristim Calvo
tunjevinu u sopstvenom soku), 1 kašičicu senfa, 1 kašiku ABC sira, jednu kafenu kašiku lanenih sjemenki, sok od
pola limuna i malo bijelog luka u prahu (rekla si da ne voliš bijeli luk, mislim da može i bez ovog sastojka biti
ukusna). Izblendaš sve, namažeš na integralnu pogačicu i pospeš mljebenim sjemenkama bundeve
Špinat palačinka: U Nutri Bullet ili sjecka ubaciti 2 jaja, 2 velike kašike ovsenih pahuljica, 1 kašiku mljevenih
lanenih sjemenki i šaku baby špinata ili 2 smrznuta briketa špinata, izmiksati i peći kao palačinku na malo ekstra
djevičanskog maslinovog ulja; ili: umutiti sve sastojke viljuškom i peći
Integralni sendvič: Koristiti integralni hljeb 2 kriške (raženi, graham, integralni pšenični, heljdin), namazati ga
mladim sirom (2 velike kašike), ajvarom (idealno domaći, blagi), staviti 4-5 listova pureće šunke ili svinjske
pečenice, i par listova zelene salate

5. SLATKIŠI

Sladoled od kokosa i malina: izblendati 2 smrznute banane, dvije šake smrznutih malina i 50 ml kokosovog
mlijeka (može se naću u marketu i DM-u). Blendati do glatke smjese. Posuti kokosom. Po potrebi zasladiti
kafenom kašikom meda.

9
Puding od prosa- 50g prosa isprati više puta u vodi pa ga kuvati 15-20 min u 250ml vode ili biljnog mlijeka. Pred
kraj kuvanja dodati kašiku mljevenog rogača. Kad se prohladi, smjesu izblendati, dodati kašičicu meda i sok od
pola narandže. Ohladiti u frižideru pola sata pa dekorisati drugom polovinom narandže prije konzumiranja.

Chia puding: izblendati šaku jagoda sa oko 100 ml bademovog mlijeka i malo meda, u smjesu dodati 2 velike
kašike chia sjemenki i ostaviti smjesu bar 1h da se zgusne i dobije teksturu pudinga (idealno ostaviti preko noći,
mada je naporno). Servirati sa puterom od lješnjaka, ili šakom badema i malo istopljene tamne čokolade
Jaffa kuglice: 70 urmi bez košpica, 50 gr, oraha, 50 gr sirovog, neslanog indijskog oraha, 50 gr badema, 20 gr chia
sjemenki, 50 gr kokosa, kora jedne narandže, sok i pulpa jedne narandže. Najprije urme očistiti od košpica i
potopiti 10ak minuta u vruću vodu. Izblendati suve sastojke, dodati im izblendane mokre sastojke. Formirati
kuglice i ostaviti u zamrzivač da se stegnu. U međuvremenu otopiti tamnu čokoladu samalo kokosovog ulja,
uvaljati kuglice i ponovo ostaviti u zamrzivač.
Lava kolač: 25 gr mljevenih ovsenih pahuljica, 20 gr kakaa bez šećera, ½ kašičice praška za pecivo, 15 gr
otopljenog kokosovog ulja, 1 jaje, 40 gr meda, malo arome vanilije (dr Oetker, može se naću u marketu), 40 ml
mlijeka (kravlje ili biljno), 2 kockice tamne čokolade. Sve sastojke osim čokolade umutiti i pomiješati, izliti u
keramičku posudicu, ubaciti 2 kocke čokolade i peći u zagrijanoj rerni na 200 stepeni, 12 minuta.
Ovsene palačinke: 3 jaja, 180g ovsenog brašna (mljevenih ovsenih pahuljica), 450ml-550ml biljnog mlijeka
(ovseno, bademovo, rižino), veći prstohvat soli, pola kašičice arome vanilije (proizvoljno), malo mljevenih lanenih
sjemenki, ulje za prženje – najbolje kokosovo. Možeš ih puniti bananom i istopljenom tamnom čokoladom,
puterom i domaćim džemom (od kupovnih džemova su dobri Podravkini bez dodanog šećera), bananom i kikiriki
puterom.
Čokolade sa većim procentom kakaa, sa malo ili bez dodanog šećera su ok: No Guilt čokolade (narandža,
lješnjak), Dorina tamna i mliječna sa stevijom i dr.
Rižine pločice sa čokoladom i kikiriki puterom:

10
Sastojci:
50 gr izlomljenih neslanih rižinih galeta 85 gr neslanog kikiriki putera
2 velike kašike meda (podesiti količinu po ukusu)
110 gr tamne čokolade (75%kakaa) sa malo otopljenog kokosovog ulja 25gr sjeckanih badema
25 gr otopljenog maslaca

Postupak:
Pomiješati usitnjene rižine galete, dodati med, kikiriki puter u tečnom stanju, sjeckane bademe, otopljenu
čokoladu i puter, izliti u pleh na pek papir i ostaviti u zamrzivač kratko da se stegne.

Zapečena jabuka sa cimetom i grčkim jogurtom: Dno male vatrostalne posude premazati sa malo kokosovog
ulja i posuti velikom kašikom ovsenih pahuljica. Jednu srednju, slađu, jabuku, isjeckati na kockice i posuti preko
ovsenih pahuljica. Zasladiti sa kafenom kašikom meda, posuti kafenom kašikom cimeta i sjeckanim bademima (5-
6 komada). Peći nekih 10ak minuta na 200 stepeni. Služiti sa pola pakovanja grčkog jogurta.

DODATNI SAVJETI:
1. Postepeno smanjivati i svoditi na minimum sva tijesta: kupovne sendviče, pizze, palačinke, pite – ovo su
kategorije proizvoda koje nas najlakše i najbrže goje – truditi se da konzumirate integralni hljeb (idealno bi bilo
domaći – recimo od mješavine heljdinog i pšeničnog bijelog brašna). Ukoliko kupujete hljeb u marketu, gledajte da
u sastavu ima minimalan broj sastojaka – brašno, kvasac, so i voda.
2. Rafinisane ugljene hidrate postepeno potpuno izbaciti – slatkiše, grickalice i sokove. Primjere zdravijih verzija
slatkiša sam navela u planu ishrane i kada imate želju za slatkim, možete uzeti komad ili dva zdravijeg slatkiša.

11
Želja za slatkim neće nestati odmah, za ovo je potrebno vrijeme i strpljenje. Naravno da je u redu povremeno se
počastiti komadom torte ili kolača, u lijepom društvu, na rođendanu, proslavi. Važno je osvijestiti te trenutke i
činjenicu da u tom trenutku ne stvarate štetu svom tijelu, jer je hrana mnogo više od goriva – ona nas i povezuje i
zbližava, upotpunjuje neke važne događaje. Zato je važno i znati uživati u hrani, ukusima, mirisima i osjećaju koji
imamo nakon jela.
3. Što se tiče tvog problema sa nemogućnošću jela na radnom mjestu, preporučila bih ti da sa sobom poneseš nešto
što možeš „pregristi“ na nekoj kratkoj pauzi – bananu i šaku badema, grčki jogurt sa bademima, jabuku sa kikiriki
puterom. Ovako ćeš spriječiti kasno prejedanje, a kad dođeš kući sa posla, možeš uzeti nešto laganije za večeru.
4. Generalno, poenta cijelog procesa gubitka kilograma, vraćanja energije, boljeg raspoloženja i boljeg sna jeste
stabilizacija glukoze i inzulina, o tome smo pričale na webinaru. Stabilizacija inzulina nam može potpuno
promijeniti kvalitet života, utičući na našu sitost i stabilizaciju osjećaja gladi. Ključni momenat je slani doručak,
podešavanje okvira za obroke u toku dana, kako bi bili otprilike svaki dan u isto vrijeme i neuzimanje slatkiša na
prazan stomak. Ukoliko ti se javi želja za slatkim, ako u tom momentu imaš samo neki kupovni slatkiš, pojedi ga
poslije glavnog jela i probaj prošetati nakon obroka, ako imaš priliku.

Želim ti mnogo sreće!

Za sva pitanja sam dostupna na kontakt telefon: 065/039-472 (Viber/WhatsApp) i na mail n.grabovac@yahoo.com

Nina Grabovac, magistar nutricionizma

12
13