Slapeloosheid onder jongeren: Een Beschouwing

Herinner je nog die nachten dat we als kinderen in bed lagen en fantaseerden over
avonturen in dromenland? Helaas lijken die nachten nu een zeldzaamheid te zijn. Slaap is
een essentieel aspect van ons leven en wordt vaak beschouwd als een van de primaire
levensbehoeften. Echter, onder jongeren, wordt het belang van een goede nachtrust vaak
onderschat of verwaarloosd. Dit heeft aanzienlijke gevolgen voor hun fysieke en mentale
gezondheid, hun academische prestaties en hun algehele welzijn. In deze beschouwing
zullen we de oorzaken en effecten van slapeloosheid behandelen.

Volgens "Bron 1" is een goede nachtrust van vitaal belang voor onze cognitieve functies en
emotioneel welzijn. Het gebrek aan slaap kan leiden tot geheugenproblemen, verminderde
concentratie, futloosheid, gewichtstoename en een verminderde aantrekkelijkheid. Zelfs na
één nacht slecht slapen, kunnen deze symptomen zich voordoen. Dit benadrukt het belang
van voldoende slaap om de dagelijkse functies en prestaties te optimaliseren.

"Bron 2" gaat dieper in op slapeloosheid als een slaapstoornis, waarbij moeilijk in slaap
vallen, vaak wakker worden tijdens de nacht en te vroeg ontwaken de belangrijkste
symptomen zijn. Psychische en lichamelijke aandoeningen, externe factoren zoals geluid en
licht en de hormonale veranderingen kunnen allemaal bijdragen aan slapeloosheid bij
jongeren. Chronische slapeloosheid, die zich drie of meer nachten per week gedurende
meer dan drie maanden voordoet, kan leiden tot ernstige gevolgen, waaronder angst,
depressie, obesitas, hart- en vaatziekten en dementie. "Bron 5" benadrukt het feit dat
tieners tussen de acht en tien uur slaap per nacht nodig hebben, maar dat de meerderheid
van hen minder uren slaapt. De puberteit brengt een verschuiving in het biologische ritme
teweeg, wat resulteert in een vertraagde aanvang van de slaap. Dit biologische feit botst
met vroege schooltijden, waardoor tieners slaaptekort oplopen. Bovendien blijkt uit
onderzoek dat het gebruik van schermapparaten, drukke buitenschoolse schema's en
stimulerende activiteiten in de avonduren allemaal bijdragen aan slaapgebrek bij jongeren.

Het later beginnen van scholen zou een oplossing kunnen zijn voor dit soort problemen.
Telefoons s ’avonds innemen als ouder of een vaste bedtijd instellen zijn voorbeelden van
methodes die toegepast kunnen worden om slaaploosheid tegen te gaan. Helaas heeft het
niet alleen voordelen, maar ook een aantal nadelen. De dagindeling van een jongvolwassene
kan zeer worden verstoord door het inbrengen van andere starttijden. Hoe dit zal werken is
niet duidelijk, maar er zijn scholen die hier al mee hebben geëxperimenteerd. Zoals vermeld
in "Bron 4" leverde dit positieve resultaten voor de gezondheid en academische prestaties
van studenten.

Het vermijden van schermen voor het slapen werkt met zekerheid. Het blauwe licht zorgt
voor verwarring in de hersenen wat het melatonine afgifte verstoord. Dit zou echter gezien
kunnen worden als het wegnemen van een stukje vrijheid van de jongeren.

Ten slotte staat in bron 7 vermeld dat vele studenten denken te weten dat bepaalde
acties/handelingen positieve invloeden kan hebben op hun slaap zoals: intensief sporten
voor het slapen gaan, het drinken van alcohol, etc. Ook denken veel jongeren dat het
gebruik van slaapmiddelen een positief effect zal hebben op hun slaapritme. Volgens Bron 6
kunnen kalmeringsmiddelen op zowel lange als korte termijn bijwerkingen hebben. Op
korte termijn zou dit kunnen leiden tot vermoeidheid overdag, verhoogde angst of
neerslachtig gevoel. Ook zijn slaapmiddelen in combinatie met alcohol erg gevaarlijk. Het
zijn beide verdovingsmiddelen en in combinatie zullen ze een veel groter effect opleveren.
Natuurlijk kan op advies van specialisten gebruik worden gemaakt van deze middelen.

Concluderend is slaaploosheid onder jongeren een groeiend probleem. Er zijn genoeg

dingen die hiertegen gedaan kunnen worden, maar in hoeverre zal dat ook echt werken?
Elke oplossing heeft positieve, maar ook negatieve gevolgen op het leven van een
jongvolwassenen. Het later beginnen van scholen kan helpen om leerlingen meer tijd te
geven om aan voldoende uren slaap te komen, maar het zou ook de gehele dagindeling
kunnen verstoren. Het wegnemen van telefoons voor het slapen gaan, kan een hele opgave
worden. Iedereen weet echter dat het blauwe licht invloed heeft op onze slaap en dat het
vermijden van schermen voor het slapen gaan veel goeds zal doen voor onze nachtrust. Ook
naar het gebruik van Slaapmiddelen moet eens opnieuw bekeken worden, want vele weten
niet waar ze aan beginnen bij het gebruiken van slaapmiddelen. Straks kunnen jongeren
weer net zoals vroeger fantaseren over de avonturen in dromenland.
Betoog: Slapeloosheid onder jongeren

In onze samenleving worden we steeds vaker geconfronteerd met een sluipend en

alarmerend gezondheidsprobleem onder jongeren: Slapeloosheid. Een aandoening wat niet
langer genegeerd kan worden, gezien de verwoestende gevolgen op de gezondheid en het
welzijn van de jeugd. Het is hoogtijd dat dit probleem serieus genomen wordt om
slapeloosheid te bestrijden en de kwaliteit van het leven van velen te verbeteren. Er moet
worden gestreven naar een maatschappij waar een goede nacht rust een recht, geen luxe,
is.

Om mee te beginnen, is een goede nachtrust van cruciaal belang. Volgens Bron 1, is het een
eerste levensbehoefte. Krijgen wij mensen te weinig slaap, zullen onze cognitieve functies
verslechteren. We worden er dik, futloos en minder aantrekkelijk van. Wij hebben zo’n 6,5
tot 7 uur slaap nodig om te kunnen functioneren. Meer dan een derde van de jongeren
weet niet wat het belang van een goede nachtrust is, vermeld bron 7. Dit is natuurlijk erg
schokkend. Omdat er redelijk weinig aandacht naar gebracht wordt, ontstaan er sneller
slaapproblemen wat vele negatieve effecten kan hebben op het leven van de jongeren.
Door meer aandacht te geven aan het belang van goed slapen, kan er een voorlichting
worden gegeven aan de jongeren, zodat ook zij weten hoe belangrijk slaap voor de mens is.

Helaas zijn er genoeg jongeren die gebruik maken slaap- en kalmeringsmiddelen. In de

meeste gevallen zijn ze zelf niet bewust van de effecten die de middelen hebben op ons
lichaam. Bovendien maakt het ze helemaal niet uit, het geeft een oplossing voor een
aanhoudend probleem en denken er verder niet meer over na.

Slaap- en kalmeringsmiddelen hebben zowel op korte als op lange termijn vele

bijwerkingen. Zo kan het op korte termijn overdag zorgen voor een vermoeid gevoel, kan
het angsten verhogen en is het in combinatie met alcohol zeer gevaarlijk. Op lange termijn
kan het lijden tot afhankelijkheid of juist een tegenwerkend effect opleveren waardoor
jongeren er onrustig van kunnen worden. Ik vind dus dat Slaap- en kalmeringsmiddelen niet
zomaar in de winkels verkocht moeten worden. Er moet op advies van specialisten een
medicijn aangeschreven worden, voordat jongeren hun handen hierop kunnen leggen. Er
zijn genoeg maatregelen die genomen kunnen worden om slaap- en kalmeringsmiddelen te
vermijden.

Ten eerste is het belangrijk niet alleen s ’avonds op tijd te slapen, maar ook door de dag
heen te letten op bepaalde aspecten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan en goed ontbijt en niet
te veel cafeïne. “Koffie kan zeker helpen, maar probeer wel om maximaal drie tassen te
drinken en om na 14 uur elke vorm van cafeïne te vermijden. Anders wordt je nachtrust
opnieuw verstoord en loop je het risico om een tweede slechte nacht tegemoet te gaan”
raadt Psycholoog en slaapspecialist Annelies Smolders aan. Vervolgens is het belangrijk om
genoeg daglicht op te zoeken. Een rondje wandelen of fietsen kan wonderen doen. En tot
slot is het S’ avonds van belang dat het blauwe licht van telefoons of andere schermen
wordt vermeden. De lichten zorgen ervoor dat de afgifte van het hormoon Melatonine
wordt verstoord en slapen dus een opgave wordt.
Een vraagstuk waar al langer over wordt gediscussieerd is het inbrengen van latere
begintijden op school. Volgens bron 4 is hier al mee geëxperimenteerd en heeft het zeker
positieve effecten geleverd op niet alleen de schoolprestaties maar ook op het welzijn van
de leerlingen. Als scholen om half tien zouden beginnen i.p.v. half negen, geeft het de
leerlingen wat meer tijd in de ochtend. Hierdoor hebben ze een uur meer om aan
voldoende uren slaap te komen. "Als je iets weet van het puberbrein, dan begrijp je dat
leerlingen net iets later beginnen heel fijn vinden. Ook komen veel leerlingen van ons uit de
regio, dus die moeten een stuk reizen. Dan is later op de fiets stappen prettiger, zeker om
ook wat zonlicht te pakken", zegt directeur Wim van den Eshof van het Liesveldt college in
Hellevoetsluis. Maar niet alle scholen zien de latere begintijd zitten meldt Bron 4. Volgens
deze scholen betekent dat automatisch ook dat de lessen langer doorgaan. En dan kunnen
scholieren 's middags in de knel komen met het maken van huiswerk, of bijvoorbeeld hun
sport- of muziekles. In Hellevoetsluis hebben ze daar over nagedacht. "We hebben de lessen
ingekort van 50 minuten naar 45 minuten. In die tijd bleken we dezelfde lesstof te kunnen
behandelen", zegt Van den Eshof.

Concluderend weten dus vele jongeren nog niet wat het juiste belang is van een goede
nachtrust. Hierbij moeten zij geholpen worden en er moet dus actie worden ondernomen
op het gebied van slapeloosheid. Dit kan doormiddel van een juiste dagindeling, meer
educatie over het belang van slapen en door het inbrengen van later begintijden op scholen.