nl.wikihow.

com /Het-spermavolume-verhogen

Het spermavolume verhogen

wikiHow ⋮ ⋮ 17-4-2014

Bijdragen van wikiHow-redactie

Als jij en je partner een kind proberen te krijgen, dan is het vergroten van de hoeveelheid sperma wellicht
een van je prioriteiten. Dit kan erg stressvol zijn, maar je kunt je voedingspatroon en leefstijl op een
aantal verschillende manieren aanpassen om een grotere hoeveelheid sperma te kunnen produceren.
Het is niet zeker dat het werkt, maar door een hoop van deze methoden in combinatie met elkaar te
proberen is de kans groot dat het je lukt om de hoeveelheid sperma te vergroten. Bovendien zijn deze
methoden ook erg goed voor je gezondheid.

Methode 1

Je voedingspatroon aanpassen

1.
 1

Eet veel fruit en groente. Deze voedingsmiddelen bevatten veel antioxidanten, die kunnen helpen
om je sperma gezonder te maken. Maak er een gewoonte van om dagelijks meerdere porties fruit
en groente te eten. Probeer bij iedere maaltijd wat fruit en groente te eten. Fruit en groente zijn ook
erg geschikt om als snack te eten.
◦ Smoothies zijn een uitstekende manier om iedere dag veel fruit en groente binnen te krijgen.
Probeer een mengsel van groene groenten, bessen, een banaan en wat amandelmelk. Maak
het klaar in je blender en geniet ervan.
◦ Salades zijn een andere eenvoudige manier om te zorgen dat je genoeg fruit en groente eet.
Probeer een salade van boerenkool, appels en broccoli met citroenvinaigrette. Dit is heerlijk
en goed voor je.
2.
 2

Eet minder bewerkte voedingsmiddelen en verzadigde vetten. Voorverpakte voedingsmiddelen

zijn meestal bewerkt en bevatten doorgaans erg veel natrium en cholesterol. Kies wanneer dat
mogelijk is voor vers eten. Eet geen ontbijtgranen uit een doos en magnetronmaaltijden. Stap als je
je hoeveelheid sperma probeert te vergroten over op een voedingspatroon met weinig verzadigde
vetten en veel proteïnen. Verzadigde vetten kunnen je hoeveelheid sperma verkleinen, terwijl
gezonde vetten het kunnen vergroten.
◦ Eet geen stukken vlees die veel vet bevatten en vleessoorten als spek en worstjes. Kies in
plaats daarvan voor kipfilet en varkenslapjes.
◦ Kies voor voedingsmiddelen met gezonde vetten als avocado, notenboter en olijfolie.

3.
 3

Slik een zinksupplement. Zink wordt in verband gebracht met een grotere hoeveelheid sperma,
een verhoogd aantal zaadcellen en een hoger testosteronniveau. Vraag je arts of het veilig voor je
is om dagelijks een supplement te gaan slikken om je hoeveelheid sperma te vergroten.[3]

4.
 4

Zorg dat je meer aminozuren binnenkrijgt. Men denkt dat aminozuren, waarvan er sporen in
vlees, fruit en groenten zitten, het aantal zaadcellen vergroten en voorkomen dat je sperma
klontert. Aminozuren die je op kunt nemen in je voedingspatroon zijn onder andere:

5.
 5

Probeer je voedingspatroon aan te vullen met foliumzuur. Foliumzuur, ook wel vitamine B11
genoemd, kan je hoeveelheid sperma vergroten. Probeer om iedere dag ongeveer 400 mg
foliumzuur binnen te krijgen door groene bladgroenten en peulvruchten te eten en sinaasappelsap
te drinken.

6.
 6

Zorg dat je dagelijks meer calcium en vitamine D binnenkrijgt.[9] Je kunt supplementen met
calcium en vitamine D gaan slikken of veel tijd in de zon doorbrengen zodat je lichaam vitamine D
aan kan maken. Eet ook veel yoghurt en zalm en drink magere melk om meer calcium binnen te
krijgen. Als je meer tijd in de zon doorbrengt, zorg dan dat je zonnebrandolie gebruikt om te
voorkomen dat je huid beschadigt door de zon en je huidkanker krijgt.
◦ Vraag je arts of je supplementen nodig hebt. Dit kan per persoon verschillen.

Methode 2

Je leefstijl veranderen

1.
 1

Stop met roken, gebruik geen drugs en drink minder alcohol. Bepaalde gewoonten die je
lichaam en immuunsysteem belasten kunnen het aantal zaadcellen verkleinen. Als jij en je partner
een kind proberen te krijgen, dan kun je het beste stoppen met roken, geen drugs meer gebruiken
(waaronder steroïden) en zo weinig mogelijk alcohol drinken.
◦ Drink niet meer dan twee alcoholische drankjes per dag.
◦ Als je hulp nodig hebt om te stoppen met roken, vraag je huisarts dan welke opties er precies
zijn.
2.
Vrij veilig. Seksueel overdraagbare aandoeningen (soa’s) kunnen mannen onvruchtbaar maken,
dus neem voorzorgsmaatregelen als je seksueel actief bent. Gebruik condooms om de kans op
soa’s te verkleinen. Het is ook verstandig om het aantal bedpartners te verkleinen. Als je een kind
wilt, zorg dan dat je een monogame relatie hebt zodat de kans op soa’s nog kleiner is.

3.
 3

Draag wijd ondergoed. Zorg dat je ballen niet tegen je lichaam aangedrukt worden. Als je balzak
lange tijd te warm is, dan kan het zijn dat er minder sperma aangemaakt wordt. Dat kan gebeuren
als je een strakke onderbroek draagt, dus stap over op boxershorts en geef je ballen wat
bewegingsruimte. Zorg dat ze losjes kunnen hangen.
◦ Koop wat nieuw ondergoed voor jezelf als je de overstap leuk wilt maken.

4.
 4

Ga niet in een heet (bubbel)bad zitten. Het kan fijn zijn om je te ontspannen in een warm bad,
maar de warmte is slecht voor je spermavolume. Als je balzak erg warm wordt, dan kan het zijn dat
er minder sperma aangemaakt wordt. Ga dus niet in een heet (bubbel)bad zitten als jij en je
partner een kind proberen te krijgen. Neem in plaats daarvan een warme, ontspannende douche.
Je ballen worden niet ondergedompeld in heet water, en het is dus niet schadelijk voor je.[13]

5.
 5

Verlaag je stressniveau. Stress kan de hormonen verstoren die nodig zijn bij de aanmaak van
sperma. Het is volkomen normaal om je zorgen te maken als je je hoeveelheid sperma wilt
vergroten, maar probeer manieren te vinden om je te kunnen ontspannen. Dit helpt echt.[14]
◦ Eén van de beste dingen die je kunt doen om je stressniveau te verlagen is om genoeg slaap
te krijgen. Probeer iedere nacht zeven tot negen uur te slapen.
◦ Probeer activiteiten als yoga, meditatie en schrijven in een dagboek.
◦ Breng tijd door met je vrienden, maak een wandeling of kijk een grappige televisieserie.
Lachen is goed voor je.

6.
 6

Zorg voor een gezond gewicht. Als je te zwaar of te licht bent, kan dit van invloed zijn op je
hormoonspiegel. Een te hoog oestrogeenniveau of een te laag testosteronniveau heeft een
negatieve invloed op je spermavolume. Bespreek met je arts wat een gezond gewicht voor je is en
vraag om tips voor hoe je dat gewicht kunt bereiken. Onthoud dat iedereen weer anders is.[15]

7.
 7

Gebruik geen glijmiddelen als je seks hebt. Glijmiddelen kunnen zorgen voor meer plezier, maar
kunnen de hoeveelheid sperma ook verkleinen. Dat is omdat glijmiddelen, waaronder speeksel,
lotion en vaseline, je sperma minder beweeglijk kunnen maken. Je kunt deze middelen dus het
beste niet gebruiken als jij en je partner een kind proberen te krijgen.[16]
◦ Als je een glijmiddel nodig hebt, gebruik dan plantaardige olie, pindaolie of een glijmiddel dat
niet schadelijk is voor je sperma.

8.
8

Zorg dat je zo weinig mogelijk bloot wordt gesteld aan giftige chemische stoffen en straling.
Giftige chemische stoffen en straling kunnen permanente schade toebrengen aan sperma. Als je
regelmatig met giftige chemische stoffen werkt, zorg dan dat je persoonlijke beschermingsmiddelen
(handschoenen, masker, etc.) draagt om je huid er zo weinig mogelijk aan bloot te stellen.[17]
◦ Ga niet naar plekken waarvan je weet dat er te veel straling is en kies alleen voor medische
behandelingen waarbij straling gebruikt wordt als het echt niet anders kan.