TRENING UPPER (niedziela)

Wyciskanie 3 serie
hantli na ławce 7-9 powtórzeń
poziomej
(Dumbbell Bench Press)

Ściąganie drążka 3 serie Uwagi:

Wykonywanie powolne z
wyciągu górnego 9-11 powtórzeń przytrzymaniem drążka
( przy klatce piersiowej.
CZUCIE MIĘSNIOWE =
nie odkładamy ciężaru!

Cable Bench 3 serie Ważne jest dobranie

odpowiedniego ciężaru
Chest Fly 8 – 10 powtórzeń
Ostatnie do upadku

Wiosłowaniem 3 serie 8 powtórzeń

Duży ciężar ostatni do
hantli jednorącz upadku
*superseria prawa+ lewa

OHP hantlami 3 serie 8-10 Ważne jest powolne

opuszczanie hantli oraz
powtórzeń pauza na dole. Ruch
trzeba prowadzić na dół.
Nie możemy
doprowadzić do
przeprostów.

Biceps wyciąg 3 serie 8 powtórzeń

dolny

Wyciskanie 3 serie 8 powtórzeń Mniejszy ciężar =

wolniejsze wykonywanie
francuskie z dłuższa pauza.
hantlami (ławka Kontuzjogenne
pochylona 30-45 stopni) ćwiczenie.