Wartość kaloryczna diety: 1900 kcal

Dzień 1
podwieczorek 17:00
Kisiel
Kisiel jabłkowy: Owoce obrać, pozbyć się gniazd nasiennych i pokroić w kostkę. Przełożyć do garnka i zalać 2/3 szklanką wody.
Zagotować. Dodać cukier. Do smaku można dodać goździka, którego należy wyjąć przed dodaniem skrobi ziemniaczanej.
W międzyczasie skrobię wymieszać w 1/3 szklanki wody. Gdy owoce zrobią się miękkie, dolać skrobię rozpuszczoną w wodzie. W
kilka sekund całość zacznie gęstnieć. Poczekać aż kisiel się zagotuje.
produkt lub potrawa waga [g] waga rynkowa[g] miara domowa energia [kcal]
Jabłko 376 515 2*średnia sztuka 188.0
Skrobia ziemniaczana 15 15 1.50 łyżka 50.7
Cukier 8 8 1.50*łyżeczka 31.9
Suma: 399 538 270.6
Straty %: 10%
Suma po odjęciu strat 399 538 243.5

Dzień 2
podwieczorek 17:00
Lód; pomarańcze
produkt lub potrawa waga [g] waga rynkowa[g] miara domowa energia [kcal]
lody Big Milk 67 67 1 lód 91.1
Pomarańcza 400 556 2*średnia sztuka 188.0
Suma: 467 623 279.1
Straty %: 10%
Suma po odjęciu strat 467 623 251.2

Dzień 3
podwieczorek 17:00
Koktajl mleczno-owocowy
produkt lub potrawa waga [g] waga rynkowa[g] miara domowa energia [kcal]
Mleko spożywcze, 2% tłuszczu 250 250 1 szklanka 127.5
Banan 120 191 średnia sztuka 116.4
Truskawki, mrożone 150 150 1 szklanka 48.0
Suma: 520 591 291.9
Straty %: 10%
Suma po odjęciu strat 520 591 262.7

Dzień 4
podwieczorek 17:00
Galaretka z owocami, polana jogurtem z płatkami migdałowymi
Banana pokroić, wymieszać z malinami - zalać galaretką i pozostawić do zastygnięcia. Polać jogurtem i posypać płatkami migdałowymi.
produkt lub potrawa waga [g] waga rynkowa[g] miara domowa energia [kcal]
Banan 80 127 mała sztuka 77.6
Maliny 70 70 1/2 szklanki 30.1
galaretka owocowa 220 220 1 szklanka 110.0
Jogurt grecki 20 20 1 łyżka 23.4

Opracowanie: Marlena Krasicka, dietetyk

Wartość kaloryczna diety: 1900 kcal

Migdały 5 5 1 łyżeczka płatków 30.2

Suma: 395 442 271.3
Straty %: 10%
Suma po odjęciu strat 395 442 244.2

Dzień 5
podwieczorek 17:00
Wafle ryżowe z masłem orzechowym; jabłko
produkt lub potrawa waga [g] waga rynkowa[g] miara domowa energia [kcal]
wafle ryżowe 20 20 2 wafel 78.0
masło orzechowe 15 15 1 łyżka 104.3
Jabłko 188 258 średnia sztuka 94.0
Suma: 223 293 276.3
Straty %: 10%
Suma po odjęciu strat 223 293 248.7

Dzień 6
podwieczorek 17:00
Makaron z truskawkami
Makaron ugotować,truskawki rozetrzeć widelcem i wymieszać z cukrem.
produkt lub potrawa waga [g] waga rynkowa[g] miara domowa energia [kcal]
Makaron bezjajeczny z semoliny 70 70 1 szklanka suchego 256.9
Truskawki 150 156 1 szklanka 48.0
Cukier 5 5 łyżeczka 20.0
Suma: 225 231 324.9
Straty %: 10%
Suma po odjęciu strat 225 231 292.4

Dzień 7
podwieczorek 17:00
Lód, ciastka zbozowe
produkt lub potrawa waga [g] waga rynkowa[g] miara domowa energia [kcal]
lody Big Milk 67 67 1 lód 91.1
Ciastko zbożowe z orzechami i bakaliami 39 39 3 ciastko 181.0
Suma: 106 106 272.1
Straty %: 10%
Suma po odjęciu strat 106 106 244.9

Opracowanie: Marlena Krasicka, dietetyk