Ublaži

BOLOVE
U LEĐIMA
u samo 5 koraka

Borna Butijer, magistar kineziologije

SADRŽAJ
Dobrodošao/-la 2
1 Zašto nešto boli? 3
2 Dijagnostika 7
3 Načini rješavanja boli 10
4 Online rehabilitacija 12
5 Dogovori termin individualnih konzultacija 14
Copyright disclamer 15

Stranica 1
 DOBRODOŠAO/-LA!
Ja sam Borna Butijer, magistar kineziologije i specijalizant kineziterapije. Kroz svoj
rad fokusiram se na to da pomognem ljudima koji su ozlijeđeni ili generalno u
bolovima. U godinama koje su iza mene aktivno sam radio na tome da uz
fakultetsko obrazovanje svoje znanje u području rehabilitacije ozljeda i boli dodatno
unaprijedim kroz redovite edukacije i konstantno praćenje najnovije znanstvene
literature.

Do sada sam pomogao preko 1000 ljudi u

tome da se riješe pokočenosti i boli u
kritičnim područjima, poput vrata, ramena,
leđa, kukovima i koljenima te se rehabilitiraju
od raznih ozljeda mišićno-koštanog sustava.

Ovaj e-book kreirao sam zato da ti

pomognem u tome da naučiš što je bol i
počneš razumjeti zašto te nešto boli te što
sve na bol u konačnici utječe.

Na stranicama koje su pred tobom dobit ćeš BORNA BUTIJER

i praktične savjete kako si samostalno
Osobni trener i osnivač projekta
možeš pomoći u upravljanju simptomima Fitzone.hr. Magistar kineziologije
boli te unapređenju kvalitete života. Iskreno sa specijalizacijom u
kineziterapiji.
vjerujem da će ti smjernice biti korisne te se
veselim tvojim pozitivnim dojmovima!

TU SAM ZA SVA TVOJA PITANJA. POVEŽIMO SE.

info@fitzone.hr Fitzone.hr by Borna

Fitzone.hr
Butijer

fitzone.hr Fitzone.hr

Stranica 2
01 ZAŠTO NEŠTO BOLI
Da budem u potpunosti iskren, zašto pojedinu osobu nešto boli, na prvu je vrlo teško
znati, a za to postoji jedan jednostavan razlog. Zato što je svaka bol i iskustvo iste
drugačija! Primjerice, ti i ja možemo imati postavljenu istu dijagnozu, poput hernije
diska, međutim, tebe možda ništa ne boli i sve aktivnosti kojima se baviš izvodiš bez
problema, dok ja trpim bolove koji mi uvelike utječu na svakodnevno funkcioniranje,
samopouzdanje i narušavaju povjerenje u vlastito tijelo.

Stoga, bitno je naglasiti kako određene strukture u našem tijelu vrlo često nisu
izolirani uzrok kronične boli, već da postoji niz faktora koji igraju ulogu u tome kako
se pojedina osoba osjeća, a struktura može i ne mora biti uključena.

Na temelju ovoga možeš zaključiti kako uzroka za pojavu bolnih stanja može biti
doslovno stotine te da je bol u suštini vrlo kompleksna pojava, međutim, ispod ću
navesti i objasniti par najčešćih uzroka koji se mogu nalaziti u pozadini cijele priče:

01 NEDOVOLJNA RAZINA TJELESNE AKTIVNOSTI

Kada gledamo u prošlost, morali smo prelaziti ogromne udaljenosti kako bi našli
hranu i sklonište, dok se uslijed modernizacije sve manje i manje krećemo te
provodimo sve više vremena u sjedećem ili stajećem položaju. Niti jedno od toga u
suštini nije loše, međutim, moraš se redovito kretati i mijenjati položaj tijela te
polako krenuti s ubacivanjem redovite tjelesne aktivnosti od barem 2-3 puta tjedno
po barem 30 minuta.

Koliko se ti krećeš?

Znaš li da tjelesna aktivnost povećava tvoje kapacitete i osposobljava te ne samo

za to da budeš jak i spreman u smislu vježbanja, već i u aktivnostima te zadacima s
kojima se susrećeš na dnevnoj bazi, bilo na poslu ili izvan njega?

Stranica 3
Također, naglasio bih da te pojava boli neće zaobići čak ni ako si redovito tjelesno
aktivan. Naime, svako naglo podizanje intenziteta treninga, tj. na onu razinu na koju
tvoje tijelo trenutno nije spremno, može rezultirati pojavom ozljeda i boli u raznim
dijelovima tijela, zato je regulacija intenziteta jedan od faktora na koje bi bilo dobro
da pripaziš tijekom programiranja treninga.

02 STRES

Znaš li da stres može biti pozitivan i negativan?

Pozitivan je onaj stres kroz koji naše tijelo prolazi kako bi se na njega adaptiralo te
na temelju toga postalo jače i otpornije, primjerice, stres uzrokovan adekvatno
isprogramiranim treningom.

S druge strane, onaj negativni, mentalni stres uvelike može uzrokovati pojavu ili
povećanje osjećaja boli koju osjećaš. Zato je bitno da shvatiš kako regulacijom
stresa te vlastitih emocija uvelike možeš utjecati na to što osjećaš u vlastitom tijelu i
kojim intenzitetom.

03 SAN/SPAVANJE

Loš san može biti uzrok i posljedica bolnog stanja. Vjerujem da si i sam svjedok
tome kako ljudi oko tebe normaliziraju spavanje 4-5 sati dnevno.

Jesi li znao da kvalitetan san igra veliku ulogu u oporavku organizma nakon
napornog dana te da je poželjno spavati 7-9 sati dnevno, pogotovo ako si redovito
tjelesno aktivan?

Znam kako je to ponekad nemoguće, međutim, uz manje modifikacije, poput

smanjenja vremena za ekranom kasno uvečer, možeš uvelike povećati kvalitetu
sna, produžiti ga te naposljetku povećati kvalitetu života i smanjiti osjećaj boli.

Stranica 4
 04 PREHRANA

Prehrambene navike na nekoliko su načina povezane s boli. Naime, ukoliko na

dnevnoj razini ne unosiš kvalitetne namirnice koje će osigurati adekvatan kalorijski
unos, kao i onaj makro te mikronutrijenata, sve to kroz duži period može uvelike
utjecati na sastav tijela te povećanje razine masnog tkiva i smanjenja postotka
mišićne mase.

Smanjena mišićne mase povećava rizik od bolnih i degenerativnih stanja, poput

sarkopenije, osteopenije te osteoporoze.

Koliko se ti dobro hraniš? Paziš li da na dnevnoj bazi uneseš sve ono što ti je
potrebno ili nisi još uspotavio kontrolu nad tim segmentom?

05 PUŠENJE

Jesi li znao da je ovo jedan od faktora koji može utjecati na bolove u leđima te na
pojavu stanja kao što je išijas?

Povezanost pušenja i boli dosta je kompleksna, pošto se u pozadini priče krije još
faktora, poput stresa, anksioznosti, nezadovoljstva, umora, lošeg sna i puno drugih.
Ako se nalaziš u ovoj kategoriji, možeš li prepoznati neki od faktora koji bi mogli
utjecati na tvoju bol?

06 ANATOMSKA STRUKTURA/OŠTEĆENJE

Ljudsko tijelo je vrlo kompleksno te niti jedna osoba ne funkcionira na isti način.
Struktura vrlo često ne uvjetuje nastanku boli, međutim, kod većih ozljeda mišića,
kostiju, tetiva ili ligamenata uvelike igra ulogu u tretiranju ozljede i daljnjem
oporavku.

Međutim, kada pričamo o ostalim, često nespecifičnim uzrocima, pogotovo kod

bolova u leđima, funkcija je puno bitnija od strukture. Kao što sam već naveo u
početku, dvije osobe s istom dijagnozom mogu imati kompletno drugačije iskustvo
te je zato primarni cilj rehabilitacije tretirati i povratiti funkciju, a ne “popraviti”
stanje na MR-u.

Stranica 5
Ljudsko je tijelo izrazito adaptabilno te zato moraš gledati širu sliku i shvatiti kako
tvoje tijelo nije komad stakla koji lako puca, već jedan kompleksan organizam koji je
sposoban za svakodnevni razvoj, učenje i regulaciju procesa koji se u njemu
događaju.

07 GENETIKA

Uz ostale faktore, genetika također može imati ulogu u tome kojim smo ozljedama ili
problemima lokomotornog sustava više izloženi zbog povijesti pojavnosti istih u
obitelji. Ako imaš problema s leđima ili nekim drugim dijelom tijela, pokušaj saznati
jesu li se već pojavljivali unutar tvoje obitelji.

08 PSIHOSOCIJALNI FAKTORI

Loši međuljudski odnosi, nezadovoljstvo na poslu, u ljubavnom odnosu,

nestimulativna okolina, nedovoljno podrške od strane najbližih samo su neki od
faktora koji se nalaze u ovoj kategoriji.

Postoji li neki koji ti je zapeo za oko?

THE FIRST WEALTH IS HEALTH

-Thomas Fuller

Stranica 6
02 DIJAGNOSTIKA
Najbolju dijagnostiku i uvid u stanje napravit će kvalificirani fizioterapeut ili
kineziterapeut. Iako postoje određeni standardizirani protokoli dijagnostike, poput
jednog od najpopularnijih, FMS protokola, vrlo često ti postupci nisu prilagođeni
samoj osobi i njenom specifičnom slučaju te čak i ako se rade preventivno, ne mogu
pokazati rizik od budućih ozljeda ili epizoda boli.

Zato je bitno dijagnostiku samog problema, ukoliko se manifestira, prilagoditi sebi

te se prvenstveno zapitati ova 3 pitanja:

1. Što me boli?
2. Koliko dugo me boli?
3. Koliko jako me boli?

Iz ova 3 pitanja možemo izvući bitne izvedenice, poput

toga prilikom kojih pokreta je bol prisutna, je li bol
konstantna ili se smiruje, vraća li se povremeno, koliko
utječe na tvoju svakodnevicu ili aktivnosti/zadatke koji su
ti bitni i sl. Bitno je da osvijestiš da ukoliko te nešto boli, ne
znači da je tvoje tijelo stroj koji je pokvaren ili ne
funkcionira “pravilno”.

Ljudska tijela su prvenstveno složeni organizmi koji

funkcioniraju na različite načine te je bol jedan od signala
koje nam naše tijelo šalje u trenucima kada je osjetljivo ili
registrira neku opasnost. Naša uvjerenja i prethodna
iskustva također uvelike igraju ulogu u tome koliko će
nam određeni podražaj biti bolan, zato je percepcija u
ovom slučaju vrlo bitna.

Ako misliš da će te npr. savijanje kralježnice boljeti, onda će vrlo vjerojatno to biti
slučaj upravo onda kada taj pokret napraviš. To ne znači da je navedeni pokret loš,
već da tijelo na njega trenutno nije spremno, bilo zbog nedostatka kapaciteta tkiva,
straha, prijašnjih ozljeda ili nekog drugog razloga.

Stranica 7
Zbog kompleksnosti boli, rijetko kada radim specifične testove lokomotornog
sustava (osim ako nije prisutna sumnja na neku specifičnu problematiku, poput
iritacije sjednog živca), već kroz svakodnevne pokrete radimo procjenu na temelju
podražaja koji su iritantni te radimo plan i program rehabilitacije prema tome).

U slučaju leđa, bitno je testirati osnovne pokrete koje ona rade, a to su fleksija,
ekstenzija, rotacija i laterofleksija (otklon/bočno savijanje). Ako nije prisutan
nikakav uzrok boli koji je specifične prirode (npr. tumor, cauda equina sindrom,
fraktura kralješka i sl.), pristup rehabilitaciji sastoji se primarno od adekvatne
edukacije, razumijevanja zašto pojedine strukture bole, na koji način te kako se te
boli naposljetku možemo riješiti.

Statistički gledano, preko 90% bolova u donjem dijelu leđa je nespecifične prirode,
što znači da njihov uzrok nije nikakva specifična patologija, već niz drugih
čimbenika koji se mogu pojaviti, a o njima sam više pričao u prethodnom poglavlju.
Bolovi često znaju proći i sami od sebe, unutar 4-6 tjedana.

DISCLAMER:
Ukoliko imaš simptome poput gubitka kontrole ili slabost u nogama, neobjašnjiv
gubitak kilaže, nedavno si pretrpio određenu traumu i imaš epizodu boli koja traje
više od 6 tjedana, bilo bi dobro da obaviš temeljit pregled kralježnice.

Kada testiraš određene pokrete koji su ti bolni, bitno je da to i zabilježiš. Način na koji
se to najčešće radi je kroz NPRS (Numerical Pain Rating Scale), u kojoj svoje iskustvo
boli iskazuješ kroz brojčane vrijednosti. Iako je bol različita za svakoga od nas i
svakoga određene stvari bole različitim intenzitetom, numerička skala može biti od
pomoći, jer će ti omogućiti da pratiš svoj napredak kroz duži vremenski period.

Stranica 8
Nakon što sve ove stavke analiziraš, bitno je da sagledaš ove 3 činjenice:

Definiraj koje su ti bitne aktivnosti, bilo svakodnevne ili sportske, kojima se želiš
vratiti te ih izvoditi bez boli i ograničenja.

Ne postavljaj si vremenske okvire - Svaka ozljeda/bol treba vremena da zacijeli

te se bol može smanjiti vrlo brzo, a ponekad je potrebno 3 i više mjeseci kako bi
se bol počela uspješno dovoditi pod kontrolu.

Ne uspoređuj se s drugima - Ako je netko pretrpio slične simptome boli kao i ti,
pokušaj ne shvaćati zdravo za gotovo njegova/njezina iskustva. Ako je netko
završio na operaciji, to ne znači da ćeš i ti. Ako netko ima dan danas ograničenja
od bolova u leđima od prije 10 godina, ne znači da ćeš i ti.

Takva iskustva mogu biti obeshrabrujuća, a čak i onda kada su pozitivna, mogu
ti stvoriti kriva očekivanja u vezi tvog specifičnog slučaja. Svi smo različiti te
ćemo svi imati drugačiji put u rješavanju boli.

I za kraj ovog segmenta, kada radiš na rješavanju boli, pokušaj stvari ne gledati crno-
bijelo. Što to znači?

Ljudi koji su u bolovima gledaju samo 1 od aspekata napretka, a to je redukcija boli.

Naravno, to je i cilj, međutim, postoji puno faktora na koje je bitno obratiti pozornost da bi
se dobila puna slika onoga što se postiglo u rehabilitaciji, poput:

Povratka u prakticiranje aktivnosti u kojima uživaš ili su ti bitne na dnevnoj bazi

Mogućnost toleriranja određene aktivnosti kroz duži vremenski period negoli prije
početka rehabilitacije
Možeš napraviti više serija/ponavljanja određene vježbe prije nego što bol nastupi
Razina jakosti i snage postaje veća
Manjeg fokusa i razmišljanja o samoj boli
Veći osjećaj samopouzdanja i vjere u vlastito tijelo
Stvaranje i usvajanje boljih životnih navika
Pozitivnije razmišljanje
Bolje raspoloženje i veći osjećaj zadovoljstva
Manja percepcija stresa
Više se ne bojiš boli, čak i onda ako se ponovo pojavi
Ukoliko se bol pojavi, znaš strategije koje će ti pomoći u upravljanju simptomima

I mnogi drugi.

Stranica 9
03 NAČINI RJEŠAVANJA BOLI
Ispod se nalaze neki od najčešćih
načina rješavanja boli. Neke si možda i
sam isprobao, a ovo je ono što mislim
da je najbitnije da znaš za svaki od njih.
MASAŽA
Jedna od najčešćih intervencija kada
su u pitanju bolovi i ozljede
lokomotornog sustava te svakako jedna
od intervencija o kojoj se najviše priča.
Međutim, koliko ima smisla?
Dobar je alat za opuštanje i akutno
(privremeno) povećanje opsega
pokreta u zglobovima. No, ne radi
nikakve promjene po pitanju funkcije
tkiva niti mijenja kapacitete istih.
Uz dobar program rehabilitacije, koji
uključuje vježbe mobilizacije i jačanja
cijelog tijela, masaža svakako može biti
dobar alat koji vrijedi uključiti u sami
proces. Ako si isprobao masažu i
odgovara ti, neka ti ostane dijelom
rutine, samo pokušaj obratiti pozornost
na to da ne postaneš “ovisan” o njoj kao
metodi olakšanja.
RAD S OSOBNIM
TRENEROM/FIZIOTERAPEUTOM
Rad uživo je najčešći oblik traženja
pomoći, a individualni rad s osobnim
trenerom ili fizioterapeutom spada pod
privatne usluge.
Ključ rehabilitacije je da ona bude
prilagođena tebi i tvom stanju, a
najbolju njegu i brigu ćeš dobiti upravo
tako da s tobom radi osoba koja je za to
kvalificirana i koja će razumjeti problem
kroz koji prolaziš te naći najbolje načine
za sveobuhvatnu i uspješnu
rehabilitaciju.
KIROPRAKTIKA
Kiropraktika, uz masažu, spada pod
pasivne metode rehabilitacije. Sastoji
se od kvalificiranog manualnog
terapeuta koji manipulacijom
određenih zglobnih struktura, tj.
“krckanjem” ima za cilj pružiti olakšanje
svome pacijentu.
Koliko god se promiče kao jedna od
najboljih metoda liječenja boli, nažalost,
stvari nisu toliko jednostavne i problemi
se vrlo često ne mogu riješiti s jednim ili
dva odlaska kiropraktičaru.
Također, kiropraktika “ne vraća stvari
na mjesto”, niti mijenja strukturu i
funkciju tkiva, barem ne dugoročno.
Stranica 10
Efikasnost tretmana uvelike ovisi što
osobi odgovara, jer može pomoći, a
može i uzrokovati pogoršanje
simptoma. Ukoliko ti paše, uz vježbanje
je u redu da povremeno odradiš i pokoji
tretman kiropraktike, međutim, kao i
kod masaže, bitno je da se ne stvori
ovisnost o pasivnom tretmanu.
OPERACIJA
Nažalost, operacija nije garancija da
će stvari automatski krenuti nabolje.
Ponekad, operacija ostavlja negativne
posljedice te može doći do raznih
komplikacija, dok s druge strane, može
biti dobra opcija i dovesti do bržeg
olakšanja, ali, kada uspoređujemo
pozitivne rezultate operacija,
dugoročno su slični ili isti onima koji se
dobiju fizikalnom terapijom.
Operacija je invazivan postupak i u
više od 90% slučajeva nepotrebna
intervencija te ako nisu prisutni neki
ozbiljni neurološki simptomi, poput
gubljenja osjećaja/slabosti u nogama
te nemogućnost kontroliranja
mokrenja ili pražnjenja crijeva, tek
tada se na nju pomišlja, a čak i tada
ostaje zadnja od zadnjih opcija.
ONLINE REHABILITACIJA
Online rehabilitacija podrazumijeva
online programe te individualne
konzultacije i vježbanje s terapeutom
uživo, putem video poziva.
Od svih metoda rehabilitacije, definitivno
je najpraktičnija i najviše “cost efficient”,
pošto nećeš imati putnih troškova, kao i
troškova članarine u teretani, već cijelu
rehabilitaciju odrađuješ u udobnosti
vlastitog doma.
Iako je ovo jedna od najnovijih metoda
koja je tek u zadnjih par godina dobila
na važnosti, veoma je obećavajuća te
pokazuje iznimnu učinkovitost i rezultate
koji su jednaki onima kao i u rehabilitaciji
uživo.
FIZIKALNE TERAPIJE
Ovdje primarno mislim na fizikalne
terapije u sklopu javnog zdravstva, koje
nažalost nisu individualizirane i
prilagođene pojedinoj osobi te vjerujem
da ako si ikada imao iskustvo odlaska
na takav oblik terapije, da si često radio
iste stvari kao i neka druga osoba ili
cijela grupa, bez obzira na dob i
probleme koji su prisutni.
Nažalost, ovo je jedna od najmanje
učinkovitih metoda rehabilitacije,
upravo zbog neindividualiziranog
pristupa i nemogućnosti utjecanja na
glavni uzrok problema.
Stranica 11
04 ONLINE REHABILITACIJA
Online rehabilitacija u zadnjih je par godina uvelike dobila na popularnosti, uvelike
radi svoje pristupačnosti i slobode izbora sadržaja i/ili terapeuta. Ispod sam naveo
nekoliko načina na koje ljudi traže savjet/pomoć online putem te ih detaljno
objasnio.

YT VIDEO
Besplatan YT sadržaj česta je opcija kada se primarno traži pomoć online putem.
Prednost je svakako dostupnost, izbjegavanje troškova te mogućnost edukacije i
upravljanje simptomima kod kuće, međutim, izbor sadržaja nije prilagođen osobi i
njenom individualnom slučaju.

Pošto je rehabilitacija različita za svakoga,

YT video može biti dobar za neke
generalne smjernice, ali ne i za sustavno
provedenu rehabilitaciju, pogotovo za
slučajeve kronične boli.

Kako bi lakše započeo svoj put u rješavanju

boli, u nastavku pogledaj nekoliko videa
koje sam kreirao za tebe (samo klikni na
sliku i prikazat će ti se link za video):

Stranica 12
ONLINE PROGRAMI
Online programi jedan su od najpopularnijih suvremenih načina rješavanja bolnih
stanja. Cjenovno su pristupačni i predstavljaju gotov plan po kojemu rade sudionici
programa. Praktični su, najčešće izvedivi u udobnosti vlastitog doma, puno
kompletniji, opširniji i kvalitetnije posloženi od YT videa. Naime, isprogramirani su na
temelju smislenog načina progresije po specifično posloženim fazama programa.

Uz to, kroz cijeli proces imaš adekvatne mjere praćenja napretka i postignuća,
ključnih stavki za motivaciju i daljnje pridržavanje programa. Iako nisu u potpunosti
individualizirani, kroz edukativne materijale naučit ćeš program maksimalno
prilagoditi sebi i svojim trenutnim mogućnostima te modificirati sve ono što ti je
potrebno.

U našim programima veliku pažnju pridodajemo edukaciji te se trudimo pružiti

dodatnu vrijednost, kako bi stvorio širu sliku o boli, razumio kako s njom možeš
trenirati i živjeti te je se naposljetku riješiti. Uz to, na raspolaganju sam ti za
odgovore na sva tvoja pitanja ili nedoumice.

ONLINE COACHING
Uz online programe, najbolja opcija, jer nudi direktnu komunikaciju sa stručnom
osobom te stvaranje povjerenja i osjećaja povezanosti. Stručna osoba je u
mogućnosti preko videopoziva individualno pregledati osobu te kreirati program u
skladu s njezinim ciljevima i specifičnom situacijom te vršiti konstantne modifikacije
u programu ako su potrebne.

Stranica 13
 DOGOVORI TERMIN
05 INDIVIDUALNIH
KONZULTACIJA
Jedan od najbržih načina da kreneš u rješavanje svoje boli je da mi se obratiš s
povjerenjem i zakažeš individualne konzultacije.

Na njima ćemo proći tvoj individualni slučaj te

dijagnozu ukoliko ju imaš, napraviti ćemo specifičnu
dijagnostiku, uvid u tvoje stanje, i proći detaljnu
edukaciju o boli te uspješnom rješavanju iste.
Također, proći ćemo sva pitanja koja te zanimaju u
vezi tvog problema.
BORNA BUTIJER
Ako imaš nekih pitanja, ili želiš da zajedno
Osobni trener i osnivač
analiziramo tvoju specifičnu situaciju, možeš mi se
projekta Fitzone.hr.
javiti s povjerenjem na mail borna.butijer@fitzone.hr. Magistar kineziologije sa
specijalizacijom u
kineziterapiji.
POŠALJI UPIT

Nadam se da ti je ovaj e-book bio od pomoći te da ćeš uz ove savjete dobiti širu
sliku o tome što te muči te koji su načini na koje si možeš olakšati bolove i tegobe.

Mi u međuvremenu pripremamo puno novog sadržaja na temu rehabilitacije boli i

ozljeda, stoga, ako želiš primati obavijesti o našim nadolazećim programima i
sadržaju koji pripremamo, klikni gumb ispod i priključi se našoj listi čekanja!

PRIKLJUČI SE

TU SAM ZA SVA TVOJA PITANJA. POVEŽIMO SE.

info@fitzone.hr Fitzone.hr by Borna

Fitzone.hr
Butijer

fitzone.hr Fitzone.hr

yourwebsite.com Page 46
Stranica 14
COPYRIGHT DISCLAMER
Čitav materijal koji uključuje tekst, zvuk, sliku, logo, ilustracije, i sav preostali
sadržaj kreiran od strane Fitzone.hr, isključivo su vlasništvo Tvrtke.

Svi materijali (tekstovi, fotografije, crteži, slike, video i audio materijali), zaštićeni
žigovi i logotipovi, te svi drugi sadržaji u ovom e-Booku zaštićeni su autorskim
pravima i srodnim pravima intelektualnog vlasništva, prema Zakonu o
autorskom pravu i srodnim pravima (NN 167/03 i 79/07). Svi ti sadržaji su
isključivo informativne prirode, a njihovo korištenje obuhvaća samo osobne
nekomercijalne svrhe, ako nije drugačije naznačeno.

Korisnicima ovog e-Booka nije

dopušteno reproduciranje, kopiranje,
distribuiranje, preinaka, prenošenje,
objavljivanje ili revidiranje sadržaja
ovih stranica bez pismenog
dopuštenja tvrtke Fitzone.hr.

Povreda autorskih prava i

intelektualnog vlasništva smatra se
kaznenim djelom prema Kaznenom
zakonu te će se svaka zloupotreba u
skladu sa zakonom i sankcionirati.

Korištenje programa u vlasništvu Fitzone.hr isključivo je na

vlastitu odgovornost, te Tvrtka ne snosi nikakve posljedice na
zdravlje nakon korištenja programa. Prije vježbanja i
pristupanja programu potrebno je za vlastito dobro
konzultirati se sa liječnikom.

Ukoliko imaš nekih zdravstvenih problema, bolove ili krećeš

vježbati nakon pretrpljene ozljede (hernijacija diska, uganuće
gležnja, istegnuće/ruptura mišića i sl.) svakako se prije
početka vježbanja posavjetuj sa svojim liječnikom i
fizioterapeutom te pričekaj “zeleno svjetlo”.

yourwebsite.com Page 46
Stranica 15