TALLER ESTRÉS /ANSIETAT

1. Què és l’estrès /ansietat?

L'ansietat és la resposta natural de l'organisme davant d'una amenaça o una sensació de perill,
que té per objectiu afavorir que pugueu afrontar la situació amb èxit. Es produeixen canvis
hormonals que us permeten posar-vos a punt per reaccionar a la situació. Els símptomes més
habituals de l'ansietat són la tensió muscular, taquicàrdia, respiració accelerada i elevació del
nivell d'alerta. Podeu sentir-vos inquiets, preocupats o amb por.

Un cert nivell d'ansietat davant dels exàmens és normal i fins i tot pot ser beneficiós, ja que us
ajuda a mantenir-vos alerta, concentrats i amb més energia per estudiar i per rendir més, però
massa ansietat us desborda i fa que us baixi el rendiment i el benestar emocional. L'ansietat
excessiva també us pot portar a comportaments nocius que no són útils: fumar o beure en
excés, menjar massa, evadir-vos o aïllar-vos, evitar els exàmens, etc.

2. Com millorar l’estrès o ansietat?

Per aprendre a gestionar l’estrès o ansietat existeixen quatre aspectes claus que cal treballar:

 Autoestima:

“Capacitat humana d’emetre judicis de valor a objectes, persones o nosaltres mateixos en

funció de les nostres opinions.”

Factors que influeixen: família, escola i societat i intrínsecs (autorealització, autodignitat,

autoconcepte).

El primer pas per sentir-se bé, és estar bé amb un mateix. Per això cal conèixer-nos, valorant
els nostres punts positius i negatius.

Les xarxes socials cada cop influeixen mes en la nostra autovaloració, cal saber ser crítics amb
elles.

També fomenta l’autoestima fer una vida saludable: alimentació, activitat física i descans.

Llegir i reflexionar conte “El valor de l’anell”.

 Comunicació assertiva:

És una habilitat social que consisteix a manifestar de manera clara, franca i respectuosa les
pròpies opinions, emocions i creences, a defensar els nostres drets, a acceptar a els
pensaments i les crítiques dels altres i no sentir-se'n culpables.

Objectius:

 Dir ” no” sense sentir-se culpables.

 Saber expressar el que sentim o pensem als altres.
 Parlar dient la veritat sense necessitat de ferir.
 Afavorir les relacions amb les persones.
 Reconèixer les fallades pròpies sense desanimar-se.
  Aprendre a fer crítiques positives.
 Reconèixer els drets d’un mateix i els dels altres.
 Aconseguir els propis objectius sense danyar a ningú.
 Aconseguir el sentiment de satisfacció i seguretat en si mateix.

Diferenciar tipus de comunicació:

 Comunicació agressiva
 Comunicació passiva
 Comunicació assertiva

Entregar paper expressió sentiments.

Exemples:

Situació 1:

El teu amic acaba d'arribar a fer el treball de grup, just una hora tard. No t'ha trucat per a
avisar que es retardaria. Tu et sents irritat per la tardança. Li dius:

 Entra, el treball està en la taula. CONDUCTA PASSIVA.

 He estat esperant durant una hora. M'hagués agradat que m'haguessis avisat que
arribaves tard. CONDUCTA ASSERTIVA.
 M'has posat molt nerviós arribant tard. És l'última vegada que et convido i fem un
treball junts. CONDUCTA AGRESSIVA.

Situació 2:

Un company de l'institut et dóna constantment el seu treball perquè tu li facis. Tu has decidit
acabar amb aquesta situació. El teu company acaba de demanar-te que facis una mica del seu
treball de deures. Tu li contestes:

 Estic bastant ocupat. Però si no aconsegueixes fer-lo, et puc ajudar. CONDUCTA

PASSIVA.
 Oblida'l. Gairebé no queda temps per a fer-lo. Em tractes com a un esclau. Ets un
desconsiderat. CONDUCTA AGRESSIVA.
 No, Pep/Anna. No faré el teu treball, estic molt cansat que sempre m’ho demanis i no
em sento bé fent una feina que no hauria de fer jo. CONDUCTA ASSERTIVA.

Situació 3:

Un alumne nouvingut (o alumna) desconegut s'acaba de matricular al centre. Vols conèixe'l.

 Somrius al mateix temps que el nou alumne s'acosta, però no dius res. CONDUCTA
PASSIVA.
 Tu t'acostes en el patí on és ell i dius: Hola! Sóc l'Antoni/Luïssa. Vaig a la mateixa
classe. Benvingut al centre. M'alegro de conèixe't. CONDUCTA ASSERTIVA.
 Tu mires a l'alumne nouvingut per la finestra. CONDUCTA AGRESSIVA
  Empatia:

Escoltar i comprendre a l’altre persona.

Saber-nos posar en el lloc de l’altre.

Lluitar contra la discriminació cap els cossos que no son normatius i/o de diversitat funcional.

Reflexionar sobre els sentiments de les persones de les situacions anteriors.

 Programació neurolingüística:

Pensament positiu.

Ara ja sabem que l’estrès pot ser positiu o negatiu. És negatiu quan ens bloqueja i ens anul·la la
capacitat d’actuar. Per evitar aquesta última situació hem de tenir present i ben treballats els
punts ja explicats: autoestima, comunicació assertiva, empatia i PNL.

En situacions d’estrès puntual, com per exemple els exàmens, també existeixen algunes
pràctiques que ens ajudaran a sentir-nos més tranquils, que ens ajudarà a treure més bons
resultats.

3. Com preparem els exàmens?

Repartir powerpoint tècniques d’estudi.

 Millorar la preparació
 Prioritzar
 Anar pas a pas i respectar el nostre temps.
 Motivar-nos
 Fer petites pauses
 Fer esquemes i resums
 Dormiu be
 Cuideu l’alimentació
 Feu esport
 Relaxeu-vos
 Vigileu els pensaments negatius

Estratègies:

- Abocar emocions positives: recordar una situació en la que ens vam sentir molt bé,
orgullosos i feliços. Emportar-nos aquests sentiments a la situació que ens creï ansietat
i imaginar-nos fent aquella situació amb les emocions positives.
- Relaxació. 5-10 minuts respiració.