KAHVALTI (09:00-10:00)

ŞEKERSİZ ÇAY
2 İNCE DİLİM BEYAZ PEYNİR VEYA 1 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA
2 İNCE DİLİM ESMER EKMEK (TAM BUĞDAY VEYA KEPEK)
DOMATES SALATALIK VE BOL YEŞİLLİK (YAĞSIZ TUZSUZ SÖĞÜŞ ŞEKLİNDE)

ARA ÖĞÜN (12:00)

10 ADET ÇİĞ FINDIK VEYA BADEM
1 SU BARDAĞI SÜT VEYA SADE KEFİR

ÖĞLE YEMEĞİ (13:30-14:00)

80 GRAM TON BALIĞI VEYA 100 GRAM HAŞLANMIŞ TAVUK VEYA 2 ADET IZGARA ŞEKLİNDE
KÖFTE
BOL YEŞİLLİKLİ SALATA (YAĞSIZ TUZSUZ SADECE LİMON EKLENMİŞ)
1 İNCE DİLİM ESMER EKMEK (TAM BUĞDAY VEYA KEPEK)

İKİNDİ ARA ÖĞÜNÜ (16:30)

MEVSİM MEYVESİ (1 ORTA BOY MUZ/ŞEFTALİ/ELMA VEYA 3 KAYISI/ERİK VEYA 12 KİRAZ/ÇİLEK
ŞEKLİNDE )

AKŞAM YEMEĞİ (19:00-20:00)

HAFTADA;
2 GÜN: 4 YEMEK KAŞIĞI KADAR ETLİ KURUBAKLAGİL YEMEĞİ (NOHUT/FASÜLYE)
2 GÜN: 3 ADET KÖFTE
2GÜN: 100 GRAM HAŞLANMIŞ TAVUK GÖĞSÜ
1 GÜN: BALIK (MÜMKÜNSE IZGARA)
BUNLARIN YANINDA
BOL SALATA
2 YEMEK KAŞIĞI YOĞURT VEYA 1 SU BARDAĞI AYRAN VEYA 1 KASE CACIK
1 İNCE DİLİM ESMER EKMEK

NOT: SAAT 20:00 DAN SONRA BİR ŞEY TÜKETMEMEYE ÖZEN GÖSTERELİM
YİNE DE EĞER ÇOK ACIKMA OLURSA 1 AVUÇ İÇİ KADAR TUZSUZ SARI LEBLEBİ
TÜKETEBİLİRSİNİZ.

GÜNLÜK 2,5 LİTRE SU İÇMEK ÇOK ÖNEMLİ VE GEREKLİ LÜTFEN İHMAL ETMEYİNİZ.

SABAHLARI KAHVALTI ÖNCESİ AÇ KARNA (EĞER BİR MİDE RAHATSIZLIĞINIZ YOKSA) YARIM
LİMON SIKILMIŞ 1 SU BARDAĞI SU TÜKETİNİZ.

YAZILAN ÖĞÜNLERİN HARİCİNDEKİ ZAMAN DİLİMİNDE DİLEDİĞİNİZ GİBİ ŞEKERSİZ OLMAK

ŞARTIYLA ÇAY/KAHVE/BİTKİ ÇAYI/MADEN SUYU TÜKETEBİLİRSİNİZ.

Antrenmandan 2 saat önce yemeyi bırakmanız önerilmektedir.

Antrenmandan 30 dakika önce 1 kupa sade filtre kahve spor aktivitenizi artırmaya
yardımcı olabilir. Kahvenizin yanında yalnızca antrenman günleri olmak üzere 1 küçük
muz tüketebilirsiniz. Muz sporda kaybedilen potasyum miktarını dengeler.
Antrenmandan sonra kaybedilen mineralleri kazanmak için maden suyu içmenizi
önerebilirim.