Dit is versie 2.0.

Belangrijk:

Je mag dit rapport gratis weggeven.

Plaats het op je facebook, mail het naar vrienden of vriendinnen, doe ermee
wat je wilt.

Als de inhoud maar ongewijzigd blijft.

Inhoudsopgave:

Over Diana Verbeek

Hoe werkt het?

25 Voorbeeld ontbijt/middag maaltijden

25 Voorbeeld tussendoortjes

25 Voorbeeld avond maaltijden

Over Diana Verbeek

Ik weet het nog goed. Het was 2008 en ik wilde heel graag weer
een strak lichaam krijgen. Net als ieder ander startte ik met
diëten.

Elke keer kreeg ik of last van hongerbuien of het vervelende jojo

effect.

Ik investeerde een hoop geld in verschillende afslankpillen en

buikspierapparaten.

Zo graag wilde ik weer slank zijn, maar niets werkte.

Het proberen van verschillende afslankmanieren was ik zo zat dat ik besloot

om een andere weg te nemen.

Alles wat ik in het verleden had geprobeerd verwijderde ik uit mijn denkwijze.

Na het ontdekken van de werkende informatie was ik eind 2009 20 kilo

kwijtgeraakt.

- Zonder mijzelf uit te hongeren.

- Zonder het verschrikkelijke jojo effect.
- Zonder vreemde buikspierapparaten.

Vandaag de dag heb ik al duizenden mensen geholpen met afslanken en hoop

ik dat ook jij met succes resultaat gaat behalen!

Mijn motto is dan ook:

Als ik het kan, kan jij het ook;)

Op de volgende website deel ik vaak nieuwe artikelen over afslanken:

www.dianaverbeek.nl

Veel succes met de 75 vet verbrandende maaltijden.

Groetjes Diana Verbeek

Hoe werkt het?

Ik ga je nu meteen vertellen hoe je de 75 vet verbrandende maaltijden

moet toepassen zodat je vandaag nog resultaat gaat opmerken;)

Uitleg:

Om een snellere stofwisseling te krijgen is het belangrijk dat je maar liefst

6/8 keer op een dag gaat eten. Je start met een stevig ontbijt. 2 uur na je
ontbijt neem je een tussendoortje en zo loop je heel de dag door.

Op de volgende tijden eet je 1 van de onderstaande maaltijden/tussendoortjes:

08:00 GM – 10:00 TD – 12:00 GM – 14:00 TD – 16:00 TD – 18:00 GM – 20:00 TD

– 22:00 TD

GM staat voor grote maaltijd, TD staat voor tussendoortje.

Het ontbijt, middagmaaltijd en avondmaaltijd zijn je enige grote maaltijden.

Dus het enige wat jij hoeft te doen is op deze tijden één van de 75 maaltijden
of tussendoortjes te eten. Alle voorbeeld maaltijden/tussendoortjes zijn
ingedeeld in eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Je hoeft
dus niet bang te zijn dat je voedingsstoffen te kort krijgt.

Ook krijg je geen hongerbuien meer, dit omdat je jouw lichaam genoeg
voedingsmiddelen geeft. Mocht een maaltijd/tussendoortje te veel of te
weinig voor je zijn voeg er dan ONBEWERKTE voedingsmiddelen aan toe of
verminder de maaltijd.

Let op! De maaltijden/tussendoortjes zijn voorbeelden! Of de maaltijden direct

op jouw lichaam gaan werken kan ik niet voor de volle 100% zeggen. Je bent in
ieder geval erg goed bezig als je de maaltijden/tussendoortjes gaat eten.

Je dient voor jezelf te testen of je meer voedingsmiddelen

per maaltijd/tussendoortje nodig hebt of minder;)
 25 Voorbeeld Ontbijt/Middag Maaltijden

1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) + 1 appel + 10 gojibessen + 1

beker water
-
1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) met 1 theelepel chiazaad +
2 tomaten + 5 ongezouten pinda’s + 1 beker water
-
1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) met 1 theelepel chiazaad + 2 kiwi’s
+ 5 ongezouten cashewnoten + 1 beker water
-
1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) met 1 theelepel chiazaad +
3 mandarijnen + 5 ongezouten pinda’s + 1 beker water
-
1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) met 1 theelepel chiazaad + 1 appel
+ 5 walnoten + 1 beker water

1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) + 2 eetlepels brinta +

10 gojibessen + 1 beker water
-
1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) + 2 eetlepels brinta + 5 walnoten +
1 beker water
-
1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) + 2 eetlepels brinta + 4 aardbeien
+ 1 beker water
-
1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) + 2 eetlepels brinta + 2
plakjes kipfilet + 1 beker water
-
1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) + 2 eetlepels brinta + 2 tomaten
+ 1 beker water
4 gekookte eieren (3 zonder ei geel) + 1 appel + 1 tomaat + 5 gojibessen +
1 beker water
-
4 gekookte eieren (3 zonder ei geel) + 4 aardbeien + 5 amandelen + 1
beker water
-
4 gekookte eieren (3 zonder ei geel) + 1 kiwi + 1 tomaat + 5 ongezouten pinda’s
+ 1 beker water
-
4 gekookte eieren (3 zonder ei geel) + 2 aardbeien + 5 gojibessen + 1
beker water
-
4 gekookte eieren (3 zonder ei geel) + 4 frambozen + 5 amandelen + 1
beker water

1 groene smoothie 200 ML + 10 gojibessen + 1 beker water

-
1 groene smoothie 200 ML + 5 amandelen + 1 beker water
-
1 groene smoothie 200 ML + 5 walnoten + 1 beker water
-
1 groene smoothie 200 ML + 5 cashewnoten + 1 beker water
-
1 groene smoothie 200 ML + 5 ongezouten pinda’s + 1 beker water

2 Haringen + 1 appel + 1 beker water

-
2 Haringen + 4 aardbeien + 1 beker water
-
2 Haringen + 2 kiwi’s + 1 beker water
-
1 Halve makreel (120 / 140 gram) + 1 mandarijn + 1 beker water
-
1 Halve makreel (120 / 140 gram) + 4 frambozen + 1 beker water
 25 Voorbeeld Tussendoortjes

4 Plakjes kipfilet + 1 appel + 2 gekookte eieren + 1 beker water

-
4 Plakjes kipfilet + 4 frambozen + 10 goji bessen + 1 beker water
_
4 Plakjes kipfilet + 1 haring + 5 ongezouten pinda’s + 1 beker water
-
4 Plakjes kipfilet + 5 walnoten + 1 beker water
-
4 Plakjes kipfilet + 1 tomaat + 1 beker water

2 Gekookte eieren + 2 mandarijnen + 10 Gojibessen + 1 beker water

-
2 Gekookte eieren + 2 mandarijnen + 10 Gojibessen + 1 beker water
-
2 Gekookte eieren + 1 tomaat + 5 ongezouten pinda’s + 1 beker water
-
2 Gekookte eieren + 2 kiwi’s + 5 ongezouten cashewnoten + 1 beker water
-
2 Gekookte eieren + 1 appel + 2 plakjes kipfilet + 1 beker water

5 Ongezouten amandelen + 2 kiwi’s + 2 plakjes kalkoenfilet + 1 beker water

-
5 Ongezouten pinda’s + 2 plakjes kipfilet + 1 haring + 1 beker water
-
10 Gojibessen + 2 mandarijnen + 1 beker water
-
2 plakjes kipfilet + 5 gojibessen + 1 tomaat + 1 kiwi + 1 beker water
-
2 Plakjes kipfilet + 1 eetlepel chiazaad + 1 mandarijn + 1 beker water
5 Frambozen + 2 plakjes kalkoenfilet + 1 beker water
-
5 Framboxen + 2 plakjes kalkoenfilet + 1 mandarijn + 1 beker water
-
1 Peer + 10 ongezouten pinda’s + 2 plakjes kipfilet + 1 beker water
-
1 Peer + 15 goji bessen + 2 plakjes kipfilet + 1 beker water
-
1 Peer + 1 eetlepel chiazaad + 10 ongezouten amandelen + 1 beker water

1 Sinaasappel + 15 ongezouten amandelen + 1 beker water

-
1 Sinaasappel + 10 ongezouten pinda’s + 1 beker water
-
1 Sinaasappel + 1 eetlepel chiazaad + 1 beker water
-
1 Perzik + 1 tomaat + 4 plakjes kalkoenfilet + 1 beker water
-
1 Appel + 10 ongezouten cashewnoten + 2 plakjes kipfilet + 1 beker water
 25 Voorbeeld Avond Maaltijden

1 Bord spinazie met 200 gram kipfilet + 1 beker water

-
1 Bord bruine bonen met 200 gram kipfilet + 1 beker water
-
1 Bord hutspot + 2 magere rundergehaktballen + 1 beker water
-
1 Bord spruiten met spekjes + herenbonen + 100 gram kipfilet + 1 beker water
-
1 Bord zuurkool + 200 gram kipfilet + 1 beker water

1 Bord broccoli + 200 gram kalkoenfilet + 1 beker water

-
1 Bord herenbonen + 200 gram noorse zalm + 1 beker water
-
1 Bord Andijvie + 200 gram kipfilet + 1 beker water
-
1 Bord Broccoli + 2 magere rundergehaktballen + 1 beker water
-
1 Bord zoete aardappels + herenbonen + 200 gram kalkoenfilet+ 1 beker water

1 Bord spinazie + 200 gram kalkoenfilet + 1 beker water

-
4 Gekookte eieren + 100 gram kipfilet + 2 kiwi’s + 1 beker water
-
1 Bord spruiten + herenbonen + 2 gekookte eieren + 1 beker water
-
1 Bord bruine bonen + 1 appel + 1 beker water
-
1 Bord Andijvie + 4 gekookte eieren + 1 beker water
1 Bord erwtensoep(vers) + mager rundergehaktballetjes + 1 appel + 1
beker water
-
1 Bord groentensoep(vers) + mager rundergehaktballetjes + 2 tomaten +
1 beker water
-
1 Bord tomatensoep(vers) + mager rundergehaktballetjes + 1 appel + 1
beker water
-
1 Bord koninginnensoep(vers) + mager rundergehaktballetjes + 1 appel +
1 beker water
-
1 Bord tomatensoep(vers) + mager rundergehaktballetjes + 2 kiwi’s + 1
beker water

2 Mager rundergehaktballen + 1 bord bruine bonen + 1 appel + 1 beker water

-
2 Mager rundergehaktballen + 200 gram kipfilet + 1 beker water
-
200 Gram kalkoenfilet + broccoli + 1 beker water
-
1 Bord spruiten + 150 gram kipfilet + 1 appel + 1 beker water
-
1 Bord spruiten + 2 rundergehaktballen + 1 beker water