TOPIK 1

KONSEP KESIHATAN & MPU3313

KESEJAHTERAAN
Health? Wellness?
What’s your definition?
 HASIL PEMBELAJARAN

▪Membezakan kesihatan dan

kesejahteraan
▪Menghuraikan ciri-ciri gaya hidup sihat
▪Tanggungjawab peribadi untuk
mengekalkan kesihatan & kesejahteraan
▪Faktor-faktor yang mencirikan kesihatan
& kesejahteraan
▪Manfaat gaya hidup sihat yang
mengamalkan kesihatan dan
kesejahteraan
 KESIHATAN?
KESEJAHTERAAN?
APAKAH DEFINISI ANDA?
 KESIHATAN

Satu keadaan sejahtera pada

suatu ketika berdasarkan
kebolehan individu melakukan
aktiviti asas seharian.
 KESEJAHTERAAN
Satu proses aktif di mana
seseorang menyedari limitasi
diri dan membuat pilihan
sedar untuk mendapat lebih
kebebasan daripada
kekangan bagi menikmati
kewujudan yang berjaya.
 1. Meaning of Health & Wellness
Health Wellness
A state of well-being as a An active process through
result of vigorous which a person becomes aware
balance between the of personal limitations to health
emotional, & makes conscious choices to
environmental, financial, gain more independence from
intellectual, the constraints to his /her
occupational, physical, contentment to enjoy a happy
social & spiritual & successful existence
dimensions of a person
 CIRI-CIRI GAYA HIDUP SIHAT

Makan makanan Kekal berat

yang seimbang badan yang Kerap bersenam
dan berkhasiat sihat

Dapat mengurus
Dapat Rehat dan tidur
emosi yang
mengawal stres yang cukup
melampau

Imbangi aktiviti
kerja & sosial
 CIRI-CIRI GAYA HIDUP SIHAT

Libatkan diri dalam

aktiviti kerohanian/ Jangan merokok, Menjalani pemeriksaan
ibadah mengikut meminum alkohol dan kesihatan yang kerap
kepercayaan masing- menyalahguna dadah untuk pengesanan awal
masing

Mengutamakan Peningkatan diri yang Pandangan hidup yang

kesihatan diri berterusan optimistik & positif

Penyokong isu
persekitaran yang aktif
 2. Characteristics of Healthy Lifestyle
• Eating a well-balanced and nourishing diet
• Maintaining a healthy body weight
• Regular exercising
• Able to control stress
• Able to manage extreme emotions
• Adequate rest and sleep
• Maintaining a healthy balance between work and social activities
• Engaging in spiritual nourishment or worship according to one’s faith
• Avoidance of smoking, alcohol and abuse of recreational drugs
• Regular health screening for early detection of health threats
• Prioritising personal safety
• Making an effort for continuous self-improvement
• Maintaining an optimistic and positive outlook at life
• Being an active advocate for a healthy environment
TANGGUNGJAWAB KENDIRI UNTUK
KESIHATAN & KESEJAHTERAAN
Tanggungjawab peribadi untuk mengambil
tindakan

Prihatin terhadap orang lain

Kesedaran terhadap kesihatan dan membuat

keputusan bijak
3. Personal Responsibility for H & W

Personal responsibility for

action

Concern for others

Health awareness &

sound decision making
 TANGGUNGJAWAB PERIBADI
UNTUK MENGAMBIL TINDAKAN
Faktor risiko yang boleh diubah suai
Faktor dalam kawalan individu, mengambil tindakan
untuk mengurang/ mengelak risiko kejadian buruk
Garis panduan:
▪ Kerap bersenam
▪ Tiada rokok, dadah, atau alkohol
▪ Makan makanan berkhasiat
▪ Imbangi kerja, diri, keluarga & sosial
▪ Elak stres yang terlampau
▪ Polisi & program kesihatan dalam keluarga &
komuniti.
 3.1 Personal Responsibility for action
Modifiable Risk Factors Non-modifiable
Risk Factors
Factors within the control of an individual, Factors that are
whereby he or she can take action to reduce/ not within the
prevent risks of adverse events from occurring control of an
individual
Guidelines: e.g.: increased
• Regular exercises vulnerability to
• Not smoking, drugs or alcohol certain diseases
• Eating nutritious meals due to gender
• Balance between work, personal, family & social or aging
life
• Avoid excessive stressors
• Health-orientated policies & programmes within
the family and community.
 TANGGUNGJAWAB PERIBADI
UNTUK MENGAMBIL TINDAKAN
Faktor risiko yang TIDAK boleh diubah suai
Faktor yang bukan dalam kawalan individu.
Contoh: Pendedahan kepada pandemik Covid-19
disebabkan keimunan diri yang lemah.
PRIHATIN TERHADAP ORANG LAIN

Memusatkan Role model yang

Perhubungan sosial
orang baik

Sikap penyayang
Hormat & Tidak kritikal &
dalam
bertanggungjawab tidak cepat
perkataan &
sosial mengkritik orang
tindakan
 3.2 Concern for others

▪People-centred
▪Social connectedness
▪Good role models
▪Caring attitude in words and actions
▪Respect & socially responsible
▪Uncritical & non-judgmental
KESEDARAN TERHADAP KESIHATAN
DAN MEMBUAT KEPUTUSAN BIJAK

▪ Tiada jalan pintas (no pain, no gain)

▪ Peruntukkan masa & tenaga untuk kesejahteraan
▪ Sedar keupayaan & kelemahan diri
▪ Ingin berubah & menyesuai gaya hidup sekarang
▪ Pemeriksaan perubatan & pakar untuk rancangan
kecergasan peribadi
▪ Buat keputusan dengan membaca & merujuk
pakar: Rutin senaman, cara pemulihan,
pengubahsuaian makanan, status kesihatan,
sasaran kesejahteraan jangka pendek & panjang
3.3 Health Awareness & Sound Decision Making
▪ No shortcuts (no pain, no gain)
▪ Set aside time & energy for wellness
▪ Aware of own capabilities & limitations
▪ Desire to change and adapt present lifestyle
▪ For beginners → medical check-up & health
expert for personalized fitness plan
▪ Make informed decision by reading & consult
expert : exercise routine, rehab. methods,
dietary modification, current health status,
short-term & long-term wellness targets
 PENGARUH TERHADAP
KESIHATAN & KESEJAHTERAAN
Faktor pendorong

Faktor pengukuhan

Halangan kepada kesejahteraan

Pengaruh gaya hidup

4. Influences on H & W

Predisposing factors

Reinforcing factors

Barriers to wellness

Lifestyle influences
 FAKTOR
PENDORONG
Ciri-ciri dalam seseorang
yang mendorong tingkah
laku ke arah tabiat/perlakuan
tertentu
▪ Ciri-ciri genetik/baka
▪ Tindak balas emosi
▪ Keadaan sosial &
persekitaran
▪ Nilai, sikap, kepercayaan
4.1 Predisposing factors
Characteristics in a person that motivate
behaviour towards certain habits or acts

▪Genetic traits
▪Emotional responses
▪Social & environmental conditions
▪Value, attitudes, belief
FAKTOR
PENGUKUHAN
Unsur yang mengukuhkan tingkah laku
ke arah pilihan kesihatan dan
kesejahteraan dalam hidup seseorang.
▪ Sebab luaran:
✓ Contoh: Ingin kelihatan baik, diterima
oleh kumpulan sosial/ sebaya
▪ Sebab dalaman:
✓ Contoh: Komitmen kendiri pelari
maraton
4.2 Reinforcing factors
Elements that help to promote & encourage
behaviours towards H & W options in a person’s
life. Reverse of predisposing factors

▪External/ internal motives

- External motives: e.g. wanting to look good,
conforming to social/ peer group
- Internal motives: e.g. personal commitment of
marathon runners
HALANGAN KEPADA
KESEJAHTERAAN
▪ Faktor ekonomi
▪ Pilihan sekunder dalam
hierarki keperluan
▪ Jadual kerja/ciri pekerjaan
(ritma circadian)
▪ Keadaan bandar:
sesak, pencemaran, kurang
kemudahan & keselamatan
4.3 Barriers to wellness
▪Economic factors
▪Secondary choice in hierarchy of needs

▪Work schedule / nature of occupation

(circadian rhythm)

▪Urban settings : overcrowding, pollution,

lack of facilities & safety
PENGARUH GAYA
HIDUP
Kesan pilihan gaya hidup peribadi:
▪ Pilihan aktiviti fizikal yang tidak
sesuai & penglibatan bentuk
rekreasi yang melampau
▪ Doping untuk meningkatkan
prestasi
▪ Merokok & alkohol
▪ Perubahan mendadak daripada
aktiviti sedentari kepada yang
mencabar
PENGARUH GAYA
HIDUP
Kesan pilihan gaya hidup peribadi:
▪ Obesiti
▪ Aktiviti seks tanpa pencegahan
keselamatan
▪ Permusuhan dalam pertandingan
▪ Keganasan yang tidak terkawal
▪ Penyesuaian lemah terhadap
stres
 4.4 Lifestyle Influences
Effects of personal lifestyle choices
▪Inappropriate selection of physical activities & extreme
forms of recreational indulgence
▪Doping to enhance performance
▪Smoking & alcoholism
▪Sudden change from sedentary to challenging activities
▪Obesity
▪Sexual activities without safety precautions
▪Hostility in competition
▪Uncontrolled aggression
▪Poor adaption to stress
FAEDAH GAYA
HIDUP YANG
MENYELURUH
▪ Peningkatan kardiovaskular
▪ Peningkatan tonus, kekuatan, kelenturan,
daya tahan otot
▪ Peningkatan kawalan, keberkesanan, dan
penghargaan diri
▪ Peningkatan pengurusan stres dan sikap
dalam hidup
▪ Peningkatan hubungan interpersonal
▪ Pengurangan kadar kematian dan kadar
penyakit
5. Benefits of a comprehensive H & W Lifestyle
➢ Improved cardiovascular or heart & blood vessels
efficiency
➢Increased muscle tone, strength, flexibility, &
endurance
➢Improved self-control, self-efficacy, & self-esteem
➢Improved stress management & outlook in life
➢Improved interpersonal relationships
➢Decreased mortality & morbidity from illness
 PENUTUP

Diharap melalui sesi ini pelajar sudah boleh:

• Membezakan kesihatan dan kesejahteraan
• Menghuraikan ciri-ciri gaya hidup sihat
• Menjalankan tanggungjawab peribadi untuk
mengekalkan kesihatan & kesejahteraan
• Menyatakan faktor-faktor yang mencirikan
kesihatan & kesejahteraan
• Menyatakan manfaat gaya hidup sihat melalui
amalan kesihatan dan kesejahteraan
QUIZ TIME
MPU3313
 SOALAN 1

Manakah antara penyataan yang berikut ialah definisi TEPAT

mengenai kesihatan dari pertubuhan kesihatan sedunia (WHO, 2003)?

A Keadaan keseimbangan antara dimensi sosial, fizikal,

psikologi, intelektual, alam sekitar dan kerohanian seseorang.

B Keadaan kesihatan fizikal, kesihatan mental dan kesejahteraan

sosial, dan bukan hanya ketiadaan penyakit dan lemah.

C Keadaan sihat sejahtera seseorang individu yang

membolehkannya melakukan aktiviti asas seharian.
SOALAN 2
Manakah antara penyataan yang berikut ialah definisi
kesejahteraan?

A Pendekatan proaktif serta pencegahan bagi

mencapai kesihatan fizikal, fungsi emosi dan sosial
yang optimum.
B Lokus kawalan seseorang terhadap kesihatan fizikal,
sosial dan emosi serta mengurangkan risiko penyakit
dankematian.
C Pilihan tingkah laku yang memaksimumkan keadaan
kesejahteraan, pengurangan risiko terhadap penyakit
dan kematian awal.
 SOALAN 3

Manakah antara penyataan yang berikut

BUKAN tanggungjawab peribadi untuk
kesihatan dan kesejahteraan?

A Mengambil berat tentang diri sendiri.

B Tanggungjawab peribadi untuk mengambil
tindakan.
C Kesedaran terhadap kesihatan dan
membuat keputusan yang baik.
SOALAN 4

Manakah antara yang berikut ialah panduan untuk

meningkatkan corak tingkah laku yang boleh diubah
suai?
I Kerap bersenam
II Makan makanan ringan
III Tidak merokok
IV Keseimbangan kerja, peribadi dan stres

A I, II, III dan IV

B I, II, dan III sahaja
C I, III dan IV sahaja
 SOALAN 5
Manakah antara yang berikut BUKAN faedah gaya hidup kesihatan
dan kesejahteraan yang komprehensif?

A Peningkatan morbiditi akibat penyakit

B Peningkatan kawalan kendiri, dan tekanan

C Peningkatan tonus, kelenturan dan daya tahan

otot
 Sila baca modul masing-masing
untuk mendapat maklumat
lanjut dan tambahan tentang
topik yang telah dijelas dan
TUGAS dibincangkan pada sesi ini.

PELAJAR Jawapan kepada soalan kuiz,

soalan atau pendapat tentang
topik yang dipelajari boleh
dibincang melalui eForum di
myINSPIRE.
MPU3313

PANEL e-TUTOR MPU3313:

ENCIK CHIA CHIOW MING

EN GANANATHAN M. NADARAJAH
PN KOK MONG LIN
SEMESTER SEPT 2021